Существует пять видов упражнений, которые, по мнению ученых, помогут стать счастливее и стройнее. Разберемся, какая тренировка избавит от стресса и жира одновременно. Возможно, выбрав один вид для своих занятий, вы измените свою жизнь и внешний вид. Постоянные, подходящие именно для вас упражнения обеспечат красивую фигуру, здоровое тело, стабильную психику.
Содержание статьи
Пробежки
Бег по скверу или парку очень эффективно снимает стресс. Это один из самых доступных видов спорта — не придется тратиться на абонемент в тренажерку или покупать дорогостоящее оборудование. Достаточно прикупить удобную спортивную форму и обувь.
Начав бегать (лучше это делать на удалении от автомобильных дорог), понемногу прибавляйте скорость и продлевайте дистанцию. Будет плюсом чередование с поворотами корпуса, махами, подъемом рук и ног. По окончании тренировки необходимо расслабиться, потом завершить тренировку упражнениями на растяжку мышц. Подробнее о том, как начать заниматься бегом, читайте тут.
Не забудьте, надеть компрессионные чулки или гольфы. Они ускорят восстановление нормального психологического состояния после стресса. Прихватите с собой на тренировку бутылочку с питьевой водой.
Для фигуры бег не менее полезен. При 30-минутной тренировке, бегая трусцой, вы сожжете 200 ккал, а ускоренная пробежка заставит потратить более 500 ккал. Кроме этого вы получите красивые, подтянутые ягодицы и стройный торс.
При сердечно-сосудистых болезнях, проблемах с суставами или спиной выбирайте другой вид тренировок.Интервальная тренировка
Интервальные тренировки — это отличное сочетание кардио, аэробики и силовых нагрузок. Помимо интенсивного похудения, увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет вам справиться со стрессом и снять напряжение.
Как правило, такие тренировки длятся 1 час. За это время, в зависимости от нагрузки и интенсивности занятий, спортсмен теряет от 400 до 900 калорий.
Самостоятельно правильно распределить нагрузку достаточно сложно, поэтому заниматься лучше всего под присмотром опытного тренера или воспользоваться советами наставника онлайн.Прыжки со скакалкой
Скакалка отлично подходит для верхней части тела, живота, талии, икр и ягодиц. Это практичный и компактный снаряд, который легко поместиться в сумке, рюкзаке или кармане. Нельзя прыгать босиком, нужны кроссовки или кеды.
Начните тренировки в 5 минут, постепенно продлевайте время занятий, чередуя 10 секунд интенсивных прыжков с 20 секундами спокойных. Во время тренировки держите пресс в тонусе, ноги — согнутыми в коленях. Удобно это делать под ритмичную музыку, чтобы не сбить дыхание и темп прыжков.
За 30 минут прыжков вы потратите 400 ккал. Подробнее узнать, как осуществлять тренировку со скакалкой рассказано тут.
Как и бег, этот вид спорта не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или болезнями сердца и сосудов.Тренировка с боксерской грушей
Несколько научных исследований доказали, что боксирование снимает нервное напряжение и поднимает настроение. Японцы давно это приметили и оригинально используют. Во всех фирмах вывешивается портрет начальника, которому каждый желающий может хорошенько врезать и высказать, что накипело.
Боксерские тренировки помогают избавиться от злости, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания уверено, что уже после первой тренировки с боксерской грушей человек чувствует себя спокойнее и позитивней относится к жизни. Бокс прекрасно подходит застенчивым и замкнутым людям, частенько подавляющих эмоции в повседневной жизни.
Что же касается похудения, то тут присутствует и кардио, и прыжки (кстати. боксеры на каждой тренировке прыгают со скакалкой), и работа руками. За обычную тренировку в течение часа боксер теряет 420 ккал.
Противопоказаны занятия боксом многим, например, людям с проблемами зрения, легких, ЖКТ, сердца, сосудов, эндокринной и мочеполовой системы.Тренировка бикрам-йоги
Бикрам-йога представляет собой сочетание медленной йоги из 26 поз и двух дыхательных упражнений в тренажерном зале, нагретом до 40 °C. В течение тренировки в жарком помещении у человека выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке. Человек максимально расслабляется как физически, так и духовно.
Часовая тренировка заставит потратить 477 ккал, отчего можно начать худеть уже с первых занятий. Ощущение, что выделаете гимнастику и дышите определенным образом в бане среднего нагрева.
Это может вызвать проблемы у людей с заболеванием сердца, легких, нарушением кровообращения в мозге.Далеко не всем можно тренироваться. Однако если вы относительно здоровы и не имеете противопоказаний, занятие одним из описанных видов спорта доставит вам удовольствие, обеспечит здоровье нервной системы и красивое, здоровое тело.