Перейти к содержимому

Упражнения для ягодиц, чтобы попа была красивой

Красивая попа

Небольшая тренировка 1 раз в день плюс нужные продукты в рационе сделают попу красивой уже через 4-6 недель. Упражнения для ягодиц нужно делать по 15-20 минут в день. Согласитесь, всегда можно найти для себя любимой немного времени, если цель – шикарная фигура.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях с резинкой

Резинка позволяет быстро накачать ягодичные мышцы в домашних условиях, без спортзала и тренажеров. Мы подобрали комплексы упражнений, которые подойдут для любой формы попы.

Если вы далеки от спорта или в плохой физической форме, начните сначала делать упражнения для ягодиц дома без нагрузки. Чтобы укрепить разные группы мышц и сделать фигуру подтянутой, включайте упражнения для красивой попы в гимнастический комплекс для всего тела.

Затем переходите к упражнениям с резинкой. Инвентарь продается в любом спортивном магазине, стоит недорого. Резинкой накачивают разные зоны, не только попу.

Видео упражнений для ягодиц с резинкой

Упражнения для ягодиц дома без инвентаря

По эффективности упражнения, в которых не присутствует инвентарь, увеличивающий сопротивление, а значит нагрузку на мышцы, несколько слабее. Зато это единственный вариант для тех, у кого слишком объемные бедра. Они накачаются вместе с попой и увеличатся в размерах.

Видео упражнений для ягодиц без резинки

Делать упражнения для попы со штангой или гантелями более 1,5 кг женщинам не рекомендуем. Женский организм негативно реагирует на поднятие тяжестей. Это увеличит риск появления и развития варикоза. Это опасно и некрасиво.

Чем питаться в период накачивания ягодиц

Во время работы с ягодичными мышцами организму требуется: протеин, кератин и аминокислоты. В обычный рацион включайте больше творога, мяса, рыбы, фруктов.

После достижения нужной формы переходите на привычный рацион, но не бросайте занятия. Чтобы попа оставалась красивой, делайте упражнения для ягодиц 2-3 раза в неделю.

Противопоказания

  • Беременность.
  • Патологии органов малого таза.
  • Воспалительные процессы половых органов.

В начале занятий люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не привыкшие к физическим нагрузкам, могут испытывать мышечную боль, связанную с выделением молочной кислоты. Это нормально, прерывать тренировки не стоит.

Adblock
detector