Перейти к содержимому

Что лучше для похудения: йога или пилатес

Что лучше для похудения йога или пилатес

Несведущему в упражнениях человеку эти два вида гимнастики покажутся очень похожими. Часто у новичков, решивших привести фигуру в порядок, возникает проблема: что лучше, пилатес или йога. Оба эти направления очень модны сейчас у приверженцев ЗОЖ и худеющих.

Популярны они в качестве физических занятий для красивых форм без накачки мышц. Также йога и пилатес служат настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе со стрессом и депрессией.

Разберем эти два направления с ракурса похудения и корректировки фигуры. Сравним, что лучше пилатес или йога для тех, кто решил улучшить свои внешние данные и убрать лишний вес. Оба эти направления относятся к гимнастике и во многом похожи. Однако есть и разница. Но, обо всем по порядку.

Чем похожи йога и пилатес

  1. Два эти спортивно-гимнастических направления способствуют установлению гармонии между телом и разумом. Делая очередное упражнение, необходимо продумывать его выполнение, осознавать происходящее.
  2. Йогой и пилатесом можно заниматься как коллективно, в группе, так и дома в одиночестве, если нравится уединение. Это позволяет получать моральное удовольствие, одновременно укрепляя мышцы и весь организм в целом.
  3. Дисциплины предусматривают неспешное выполнение упражнений.
  4. И пилатес, и йога содержат много упражнений на мышцы, вестибулярный аппарат. Отмечается укрепление сосудов, придание гибкости и прочности суставам.
  5. Пилатес и йога в общей массе упражнений способствуют формированию красивой осанки.
  6. Каждое упражнение в обоих видах тренировок задействует множество мышц, при этом тренируя выдержку – есть частые повторы упражнений, предусмотрено их выполнение долгое время или большое число раз.
  7. Общее между йогой и пилатесом в отсутствии силовых упражнений, резких движений и кардио нагрузки. Все делается размеренно, неспешно, без утяжеления.
  8. Йога и пилатес предполагают долговременные и регулярные занятия, можно сказать, что это образ жизни, а не эпизодические тренировки.
  9. В них нет мгновенного результата. Он появится не сразу.
  10. В обеих дисциплинах много схожих упражнений по позам, технике выполнения.
  11. Заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно, используя интернет ресурсы, печатные руководства, видео.
  12. Для занятий подходит одна форма одежды, специальной экипировки не требуется.
Читай также:  Упражнения для ягодиц, чтобы попа была красивой

В чем отличия йоги и пилатеса

Как мы видим, йогу и пилатес многое объединяет, но все же есть и различия. Начнем с истоков появления. Если йога считается одним из древнейших видов гимнастики, то пилатес возник сравнительно недавно.

Йога зародилась в Индии. Индусы считают, что это учение принес в мир Бог Шива. Сначала он раскрыл тайны йоги своей супруге Парвати, чтобы она могла быть вечно молода. Потом о нем узнали люди, причем лишь избранные.  История йоги уходит своими корнями в древние времена. По наскальным изображениям и другим архивным находкам ученые установили, что йога существовала более 3000 лет назад, задолго до нашей эры.

Пилатес придумал в виде системы упражнений спортсмен и преподаватель физкультуры Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20 века, во время Первой Мировой войны. Немец по рождению, деятельную часть жизни он провел в США. Разработанную им систему стали называть по его фамилии – пилатес.

В самой технике выполнения и составе упражнений между пилатесом и йогой есть разница:

  1. Йога тренирует растяжку, пилатес укрепляет мышцы.
  2. В йоге большое значение уделяется особой технике дыхания, помогающей управлять телом, в пилатесе такого нет.
  3. Движения в пилатесе динамические и неустойчивые, в йоге используются статические позы (асаны).
  4. Упражнения в йоге помогают собственному познанию, управлению внутренними органами и системами, даже собственной судьбой и болезнями. Пилатес позволяет прочувствовать только мышечную ткань.

Разница, согласитесь, есть. Заметим, что и тем, и другим спортивным направлением занимается огромное количество людей. Каждый выбирает себе занятие по душе.

Пилатес и йога для похудения

Не буду скрывать, что йога и пилатес не самые эффективные спортивные занятия для похудения. Жиросжигание при таких тренировках довольно незначительные. Во время получасовой тренировки худеющий теряет в среднем 150-170 ккал. Столько же сжигается при обычной размеренной ходьбе. Так стоит ли выбирать йогу и пилатес для похудения?

Самое главное достоинство этих видов тренировок в комплексности. Они хороши при совместном использовании с диетами, периодическими активными занятиями на свежем воздухе (плаванье, быстрая ходьба, бег). Подойдет и кардио или силовая тренировка в тренажерке хотя бы раз в неделю.

С помощью этих видов гимнастики происходит нормализация всех органов и процессов, включая метаболизм, выведение вредных веществ, синтез белков, выработка коллагена. Происходит оздоровление организма, тренировка его выносливости, борьба со старением тканей.

Если вы собираетесь худеть, используя пилатес или йогу, оптимально ваша неделя по спортивным нагрузкам должна выглядеть так:

  • кардио/силовая тренировка – 1-2 раза;
  • пилатес или йога по 30 минут – 4 раза;
  • ходьба по 20 минут – 4-5 раз;
  • плаванье – 1 раз.

Не стоит думать, что это много. Запланируйте на неделе 1 тренировку в спортзале, 1 раз сходите в бассейн или на пляж с водоемом (летом), например, в выходной. Отправляясь на работу (учебу) и обратно, проезжайте на 1 остановку меньше, проходите ее пешком. А дома утром или вечером тратьте полчаса на пилатес или йогу. Вот и весь секрет.

При этом не придется использовать жесткие, голодные диеты. Достаточно убрать из своего меню жареное, жирное, высококалорийное, сдобу и сладости. Откажитесь от колбас и сосисок, замените их на мясо или рыбу. Соленья и майонез табу.

При этом запрещенные продукты, которые я перечислила, вы сможете позволить себе в праздники (умеренно). Таким образом, предотвратите срывы, которые неизбежны при постоянных ограничениях.

Что выбрать, йогу или пилатес

Если кардио или плаванье вам необходимо использовать только в период похудения (далее по желанию и время от времени), то йога или пилатес должны сопровождать вас на регулярной основе и после. Это поможет вам держать фигуру на достигнутом уровне и следить за здоровьем.

Что же подойдет, йога или пилатес? Советы тут излишни. Обязательно ознакомьтесь с обоими направлениями, посмотрите видео тренировок, попробуйте делать упражнения. Ваш организм сам подскажет, когда ему становится лучше.

Обращайте внимание не только на состояние мышц и тела, но и на эмоциональный, психологический эффект. После занятия у вас должно подниматься настроение, уходить тревожность, нервозность. Тренировка должна слегка окрылять, умиротворять.

Помните, пилатес больше работает с телом, а йога с душой.