...
Перейти к содержимому

Как убрать «ушки» на бедрах: 3 секретных упражнения + лайфхаки

Как убрат ушки на бедрах у женщин

Некрасивые, выпирающие в стороны «ушки» на бедрах являются проблемой многих женщин. Особенно подвержены ей дамы 35+ и те, кто ведет сидячий образ жизни. «Уши» портят контур фигуры, мешают подобрать обтягивающую одежду. Часто они имеют рыхлый рельеф и сопровождаются образованием целлюлитной «апельсиновой корки».

Самое печальное, что нельзя убрать «ушки» общим похудением. Если вы сядете на диету, то похудеют другие части тела, а ушастые уплотнения убавятся незначительно. Но не стоит отчаиваться, этой беде можно помочь.

Конечно, упражнения тут будут играть главную роль. Причем несложно убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, не нужно постоянно посещать спортзал. В дополнение к несложному комплексу, который мы вам предлагаем, добавьте специальный массаж и обертывания. Они помогут разрыхлить жировую ткань в проблемном месте и быстрее вывести из него жировые клетки.

Почему появляются внешние «ушки» на бёдрах

Подкожный жир начинает интенсивно группироваться на внешней стороне верхней части ног и в области тазобедренных суставов. Причем «ушки» бедер у женщин могут образоваться при нормальной массе тела и даже в молодом возрасте. Но почему?

Причиной возникновения «ушей» является физиология. Появляется некий карман, в котором скапливаются жировые отложения про запас.

Жировые клетки, именуемые адипоцитами, имеют несколько типов рецепторов. Один вид включает процессы по расщеплению липидов, другой замедляет данный процесс. Если баланс в работе рецепторов нарушается в пользу последнего, происходит наращивание жира. Организм не успевает его выводить, поскольку липиды расщепляются медленно.

Эта схема характерна не только для «ушек» на бедрах у женщин. Жировые карманы возникают и в других  местах, например, на внутренней стороне бедер, в области колен, талии, ягодиц, локтевых и плечевых суставов. У мужчин чаще всего они появляются в области живота.

Мы рассмотрели, почему появляются «ушки» на бедрах с точки зрения физиологических процессов. Но что служит причиной возникновения этих неправильных процессов? Есть несколько аспектов, влияющих на образование карманов со скоплением жира, то есть «ушек»:

  1. Генетическая предрасположенность. Если «ушки» на бедрах были у вашей мамы, бабушки, прабабушки, вам их практически не избежать.
  2. Возрастное замедление метаболизма. С возрастом обменные процессы в организме замедляются, отсюда возрастает риск нарушения процессов с расщеплением жиров.
  3. Гормональные сбои. Это может быть всплеск гормонов при половом созревании, беременности, климаксе, нарушении менструального цикла или по причине заболевания.
  4. На «ушки» бедер у женщин могут повлиять воспалительные процессы в мочеполовой системе.

Если на генетику мы повлиять не в силах, то в остальных случаях убрать «ушки» бедер можно довольно легко. Да и генотип можно подкорректировать. Помогут упражнения и лайфхаки. Однако стоит провериться у врача, чтобы убедиться в отсутствии воспалений и других проблем со здоровьем. Если таковые имеются, сначала надо подлечиться.

Питаться во время борьбы с жировыми отложениями нужно соответственно. Вы не сможете устранить этот дефект, питаясь калорийно и вредно. Временно, а лучше навсегда перейдите на рецепты ПП. Почаще включайте в меню жиросжигающие супы, овощи, белковые продукты. Уменьшите потребление жиров и легких углеводов.

Три упражнения от ушек на бедрах

Обязательным пунктом в списке методов для избавления от «ушей» на бедрах являются физические упражнения. Существуют три эффективных упражнения, показывающие отличные результаты в этой нелегкой борьбе. Они простые, легко запоминаются. Можно делать под музыку.

Читай также:  8 упражнений для красивого живота сидя на стуле за рабочим столом

Упражнение № 1: боковые махи

упражнение 1, чтобы убрать ушки на бедрах

Встаньте прямо. Отведите одну ногу в бок примерно под углом 45 градусов, выше не нужно. Новички должны делать по 10 махов каждой ногой в бок. Если вы теряете равновесие, обопритесь руками на стену. Можно держаться руками за подоконник или предмет мебели. Главное, держать корпус прямо как в момент исходного положения, так и при выполнении упражнения.

Постепенно нужно увеличить количество махов до 20 раз в каждую сторону. Далее, чтобы убрать «ушки» на бедрах и сделать линию бедра красивой, используйте резинку для фитнеса.

Поскольку нагрузка на мышцы бедра с резинкой будет значительно выше, начните с 10 махов каждой ногой, постепенно дойдя до 20 упражнений. Если вы захотите исправить еще и ягодицы, дополните это упражнение махами назад и вперед. Делайте упражнение по схеме: вперед, в сторону, назад, в сторону.

Упражнение № 2: ножницы из положения лежа

Упражнение 2, чтобы убрать ушки на бедрах у женщин

Лягте на пол. Поднимите ноги на 40-50 градусов от пола. Скрещивайте и разводите их в стороны попеременно. Начните тренировки с 15 раз, постепенно дойдя до 30 перекрещиваний.

Если в первом упражнении мы можем не просто убрать «ушки» с бедер, но и подкачать ягодицы, упражнение 2 позволит подтянуть живот. Пресс укрепится, и животик станет более плоским.

Упражнение № 3: боковые выпады

Выпады в бок, упражнение 3

Из положения стоя делайте выпад ногой в сторону, приседая на эту ногу. Затем примите исходное положение и сделайте выпад на другую ногу в противоположную сторону. Начав с 7 выпадов на каждую ногу, дойдите до 15 штук. Далее усложните упражнение за счет фитнес-резинки.

Упражнение 3 с резинкой для фитнеса

Хотите знать, как избавиться от «ушек» на бедрах, делайте упражнения каждый день. Скоро вы сможете забыть о ненавистных жировых отложениях и порадоваться красоте силуэта своей фигуры.

Что еще поможет бороться с «ушками»

Упражнения обязательно дадут результат, его можно увидеть уже на второй неделе. Рекомендуем для ускорения и закрепления результата производить еще и уходовые процедуры. Они позволят разрыхлять жировую ткань и выводить жир через кровь и кожу.

В итоге «уши» исчезнут быстрее, а кожа будет упругой и сможет выровнять рельеф бедра, устранив все неровности от целлюлита. Итак, убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях с помощью массажа и обертываний.

Баночный массаж

Баночный или вакуумный массаж легко можно делать дома. Бедра являются той областью, куда вы сможете без труда дотянуться, поэтому помощники не потребуются. Конечно, эту процедуру можно сделать и в салоне, но сейчас мы хотели бы рассмотреть именно домашний вариант.

Домашний массаж от «ушек» на бедрах делается с помощью силиконовых банок. Они недорогие, продаются во многих интернет-магазинах. Делайте массаж 2 раза в неделю, чередуя его с обертыванием. Подробнее, как делать баночный массаж, читайте тут.

Обертывание

Сейчас существует несколько видов обертываний: горячее, холодное, комбинированное. В данном случае мы советуем, если нет противопоказаний, использовать горячее обертывание. Готовый состав для него можно купить, а также сделать в домашних условиях. Эффективным будет горчичное и перцовое обертывание.

Напоследок совет: плавайте. Плаванье дает нагрузку на ноги, а вода дополнительно массирует их.

И помните, вы справитесь с «ушками» на бедрах даже при генетической расположенности к этой проблеме. Главное, твердо решить действовать и настроиться на регулярную, непрерывную работу над собой.

Adblock
detector