Перейти к содержимому

Скакалка для похудения: как мужчинам и женщинам быстро сбросить вес

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Скакалка для похудения доступна всем и каждому, противопоказаний не много. Прыгать можно практически в любом месте. Доказано на практике, что такое незамысловатое упражнение помогает скинуть вес и повысить настроение. Похудение со скакалкой происходит быстро, не требует особых финансовых затрат, не занимает много времени.

Невинная детская забава – прыжки со скакалкой обязательно используется спортсменами на тренировках. Стал популярным отдельный вид спорта – роуп-скипинг, где дети, мужчины и женщины разного возраста соревнуются в прыжках на скакалке.

У него появилось отдельное направление – дабл-датч, то есть прыжки с двумя скалками. По сути, этот вид спорта сопряжен с экстремальной акробатикой. Команды выполняют зрелищные, акробатические номера. Но это профессиональные прыжки. Мы же поговорим о том, как поможет скакалка в похудении, без диет и спортзала она позволит скинуть до 8 кг в месяц.

Чем полезна скакалка для похудения и не только

Вес с прыгалкой уменьшается довольно быстро. Результаты похудения видны уже через неделю. Это вселяет оптимизм в худеющих, служит стимулом продолжать. За 30 минут прыжков со скакалкой организм потратит 400 ккал. Для сравнения, популярные способы скинуть вес сжигают:

  • Быстрый бег – 310 ккал;
  • Легкий бег – 280 ккал;
  • Быстрая ходьба – 150 ккал;
  • Ходьба в гору – 210 ккал;
  • Спокойная ходьба – 100 ккал;
  • Катание на коньках – 144 ккал;
  • Вращение обруча – 200 ккал;
  • Плавание со средней скоростью – 300 ккал;
  • Средняя нагрузка на велотренажере – 250 ккал;
  • Высокая нагрузка на велотренажере – 400-500 ккал.

Как видим, только усиленные тренировки на велотренажере с нагрузкой скорости 25 км/ч могут сравниться с прыжками. На вопрос, что лучше – скакалка или бег для похудения, каким задаются многие, решившие скинуть вес, ответить просто. Прыгать эффективнее, чем бегать, если нужно похудеть. Однако это не значит, что бег нужно категорически отвергнуть. Многим пробежки нравятся больше, ведь прыжки делать сложней. Тут каждый решает сам.

Используя скакалку для похудения, человек получает дополнительные бонусы:

  • Усиливается выносливость.
  • Тренируется дыхательная система.
  • Выравнивается осанка.
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Ягодицы и ноги приобретают красивый контур.
  • Живот становится плоским.
  • Уходит целлюлит, впоследствии он не возвращается.
  • Кожа нижней части тела подтягивается.
  • Укрепляются мышцы рук.
  • Улучшается настроение.

Результаты похудения на скакалке

Скакалка для похудения: отзыв с фото до и после

Ценным свойством таких занятий является сохранение мышечной массы и реальное сжигание жировой прослойки. В неделю можно терять по 2 кг. Здесь действует правило: чем значительней вес худеющего, тем больше калорий тратится на прыжок. Без диеты легко потерять до 8 кг в месяц.

Если добавить диетическое питание, результат похудения со скакалкой усилится. При этом дряблых мышц и обвисшей кожи можно не бояться. Отвес может составить до 14 кг в месяц.

Диета разрешается только щадящая. Жесткие, голодные или моно-диеты запрещены.

Скакалка для похудения без диет или с ними может дополняться похудательными процедурами. К ним относятся: специальные ванны, обертывания, массаж. Можно добавить и другие энергозатратные занятия: плаванье, сауну, танцы.

Дополнительная нагрузка к прыгалкам на ноги, например, при беге, приседаниях, подъеме по лестнице, нежелательна, хотя и поможет быстрей похудеть. Мышцы ног могут слишком накачаться и будут непропорциональными, относительно других групп мышц. Особенно некрасиво перекачанные икры и бедра выглядят у женщин.

Противопоказания

  • Тромбофлебит и тромбоз.
  • Патология хрящевой ткани.
  • Болезни суставов, позвоночника
  • Серьезные болезни сердца и сосудов.
  • Аритмия (нарушена частота сердцебиения).
  • Скачки артериального давления.
  • Варикозное расширение вен.
  • Проблемы с глазами и зрением.
  • Ожирение свыше 20 кг от нормы.
  • Беременность.

Программа «Скакалка для похудения» начинающим

Прыжки – это кардио-нагрузка, поэтому сразу начинать прыгать нельзя. Перед базовой частью занятий сделайте 5-7 упражнений на дыхание, приседания, скручивания. Далее нужно немного походить на месте, затем невысоко попрыгать.

Переходите к основной части тренировки со скакалкой для похудения, запомните, как правильно прыгать:

  • Подпрыгивайте невысоко.
  • Тело не должно быть напряженным.
  • Руки согните в локтях и приблизьте их к телу.
  • Крутите скакалку только кистями.
  • Кисти должны быть свободными, без лишнего напряжения.
  • Опускайтесь после прыжка на носки (исключение составляют только специальные упражнения с прыжками на пятки).
  • Прыжки не должны быть частыми.
  • Если устали, поделайте другие упражнения, затем вернитесь к прыжкам.

Скакалка для начинающих для похудения может оказаться трудным снарядом, если в детстве не было подобного опыта. Поэтому вначале нужно научиться просто подпрыгивать над полом, прокручивая под ногами скакалку. Начните со 100 прыжков. Затем постепенно увеличивайте их количество. Можно понемногу ускорится, добавить варианты упражнений, когда организм привыкнет к такой нагрузке.

Тренируйтесь каждый день. Раз в четыре дня нужно устраивать отдых. Поначалу скакалка для похудения, если делать все правильно, заставит мышцы болеть. Продолжайте тренироваться со скакалкой по графику, несмотря на болезненные ощущения. Очень скоро они пропадут.

Сколько прыгать на скакалке для похудения? Вы можете считать прыжки в уме или с помощью счетчика, встроенного в скакалку. График увеличения числа прыжков показан в таблице.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица прыжков

Таблца прыжков для похудения на скакалке

Еще один способ – ориентироваться по времени. Начните с тренировок по 5 минут, постепенно увеличивайте их до 30 минут.

Скакалка для похудения мужчинам

Начинающим худеть мужчинам нужно сначала освоить этот спортивный инвентарь. Делайте обычные подпрыгивания с раскрученной скакалкой. Когда упражнение будет даваться легко, переходите к следующему этапу – разным прыжкам и увеличению их количества.

Скакалка для похудения мужчин является удобным и эффективным методом. Сидеть на диете необязательно. Достаточно считать калории съеденного. Чтобы вызвать нужный для похудения дефицит калорий, мужчине надо прыгать по 30 минут в день и употреблять не более 2000 калорий.

Скакалка для похудения мужчин видео:

После тренировки примите душ и плотно покушайте с большим количеством белков и с минимальным – жиров. Пить желательно воду или чай без сахара и молока.

Прыжки со скакалкой для женщин

Когда научитесь легко обращаться со скакалкой, подпрыгивая по 100 раз, поучитесь другим прыжкам. Это поможет задействовать разные мышцы нижней части корпуса и конечностей, а также увеличит число сжигаемых калорий. Вот пример интенсивной тренировки на 7 минут. Остальное оставшееся время или количество прыжков делайте как обычно.

Скакалка для похудения женщин: видео:

Освоив эту программу, обязательно включайте ее в занятия, дополняя обычными прыжками, чтобы общее количество прыжков соответствовало графику в таблице. В конце месяца вы должны свободно выполнять эту 7-минутную интенсивку и 800 прыжков за всю тренировку.

Упражнения со скакалкой для похудения отдельных зон

Не всегда жировые отложения распределяются по телу равномерно. Многим хотелось бы убрать объемы в определенных зонах, не слишком затрагивая остальные. Прыжки на скакалке для похудения отзывы относят к очень эффективным, однако многим худеющим хочется зонального устранения жира. Рассмотрим две основные проблемы, которые получится решить с помощью прыгалки.

Прыжки для похудения живота

Красивый, плоский живот – мечта каждого мужчины и женщины, стремящихся совершенствовать свое тело. При желании похудеть в области живота делайте специальные упражнения и не употребляйте в пищу продукты, вызывающие брожение. Исключите сахар и мучное.

В данном комплексе скакалка при похудении всего тела дает особую нагрузку на мышцы пресса. За счет этого жир на животе уходит значительно быстрей. Зона пресса худеет неохотно, даже когда вес снижается.

Комплекс прыжков для похудения живота, видео:

Упражнения со скакалкой для похудения живота можно делать попеременно с планкой и подъемом корпуса из положения лежа. В этом случае эффект будет максимальный.

Прыжки для похудения ног и бедер

Скакалка для похудения бедер и ног наиболее эффективна, если выполнять упражнения как показано на рисунке ниже. Каждое упражнение нужно выполнить для начала по 10 раз, затем постепенно увеличивать их количество до 90 раз.

Скакалка поможет похудеть в ногах, если заниматься по графику и не пропускать тренировки. Чтобы мышцы ног чересчур не накачались, а приобрели подтянутый вид, не употребляйте много мясных продуктов. Отдавайте предпочтение растительной пище (крупам, овощам, фруктам) и молочным продуктам.

Рисунок, как использовать скакалку для похудения ног:

Упражнения со скакалкой чтобы похудеть в ногах

Какую скакалку лучше купить для прыжков

Даем несколько рекомендаций по поводу выбора скакалки, ибо на прилавках магазинов их великое множество. Размер данного спортивного снаряда нужно подобрать индивидуально.

Наступите ногами на середину скакалки. В идеальном варианте ручки должны доходить до подмышек.

С помощью скакалки можно похудеть без особых затрат, хотя профессиональные экземпляры в цене доходят до 3-4 тысяч рублей. Рассмотрим все виды подробно.

Обычные, простые

Обыкновенная скакалка может иметь тканевый или резиновый шнур, пластиковые или деревянные ручки. Стоимость 30-100 рублей. Это отличный вариант не потратиться напрасно начинающему прыгуну – вдруг метод не подойдет. Встречаются экземпляры с регулировкой длины. Такую скакалочку можно купить для всей семьи и регулировать под каждого человека.

Со встроенным счетчиком прыжков

Скакалки со счетчиками очень удобны для программы похудения по количеству прыжков. Прыгай себе на здоровье со скакалкой, худей, не засекая время, не считая, сколько раз подпрыгнул. Она сама посчитает прыжки и зафиксирует результат.

Самые простые варианты стоят 200-400 рублей. Встречаются скакалки с электронными счетчиками, показывающими длительность прыжка, число сожженных калорий. Они дороже.

Скоростные

Данный вид тоже отлично подойдет для похудения. Можно развить большую скорость. Однако выполнять ряд упражнений (со скрещиванием рук, двойные прыжки и прочие) с такой металлической скакалкой не получится. Это больше спортивный вариант на развитие выносливости, сжигание калорий.

Цена скоростных скакалок 600-1200 рублей. Можно регулировать длину и совершать 6 оборотов в секунду. Быстрое вращение троса обеспечивают встроенные в ручки подшипники. За счет такой конструкции скоростные скакалки позволяют крутить стальной шнур с большой интенсивностью.

С утяжелением

Данные экземпляры выбирают, когда хотят не только похудеть, но и подкачать мышцы. Как правило, скакалки с утяжелением предпочитают мужчины. Утяжеляется и шнур, и ручки скакалки, за счет чего интенсивней работают мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины.

Утяжеление регулируется. Можно выставлять до 3 кг веса снаряда. Таким образом, верхняя часть тела тоже полноценно нагружается.

Скоростные скакалки и варианты с утяжелением могут иметь встроенный счетчик прыжков. То есть 2 в 1.

Как одеться на тренировку со скакалкой для похудения

Не важно, дома вы будете прыгать на скакалке для похудения или в спортзале, необходимо предусмотреть несколько правил относительно одежды и обуви. Заниматься с прыгалками лучше на твердой, но не скользкой поверхности. Мягкие коврики и маты не подойдут.

Обувь

Нельзя прыгать в обуви на тонкой, жесткой подошве, в носках или босиком. Возможны травмы стопы и голеностопа. Для прыжков подойдут кроссовки или кеды на подошве из резины, каучука.

Обувь для прыжков для похудения

Такая подошва обладает свойством амортизации, то есть при опускании ног, пятки и головки плюсневой кости не ударятся об пол. Они приземлятся на относительно мягкую подошву, отчего совершенно не пострадают.

Когда вы будете подпрыгивать вверх, делая упражнения со скакалкой для похудения, амортизация таких подошв отпружинит и подбросит выше, прыжок получится лучше, снимется напряжение со ступней.

Одежда

Одеваться нужно легко. Даже при огромном желании похудеть быстро, не стоит укутываться, чтобы пропотеть. От этого испортится кожа, поднимется давление, начнутся проблемы с сердцем. Прыжки со скакалкой для похудения производят в свободной трикотажной одежде или специальной спортивной с микрофиброй.

Женский топ для похудения на скакалке

Скакалка для похудения женщинам может принести проблемы с формой груди. Чтобы не растянуть кожу, лучше надеть закрытый бюстгальтер с широкими бретелями под майку или футболку либо выбрать специальный спортивный топик или бра с компрессионным эффектом и максимальной поддержкой груди.

По причине вероятного птоза молочных желез и появления растяжек скакалка для похудения при ГВ противопоказана. Грудь в данный период утяжеляется образующимся молоком. Лучше остановить выбор на упражнениях йоги, а тренировкой с прыгалками заняться, когда кончится лактация.

Мужчинам с одеждой на тренировках проще. Можно прыгать хоть в трусах – боксеры, футболисты, баскетболисты именно так и делают. Также подойдут спортивные трико, шорты.

Для улицы в прохладную погоду накиньте ветровку или олимпийку. Учитывайте, что прыгать на скакалке для похудения – значит потеть. Слишком тепло одеваться не стоит.

Прыжки на скаклке для мужчин, для женщин

Носки должны быть хлопковыми, тонкими. Высокие или низкие – по желанию. Главное, чтобы резинка не была тугой. В начале занятий на кисти можно надеть напульсники или намотать эластичный бинт, чтобы избежать растяжения связок.

Минусы метода

Мы рассказали, как влияет скакалка на похудение, как подобрать экипировку и тренироваться. Из всех видов физической нагрузки это самый простой и малобюджетный вариант. Однако рассказ будет неполным, если не упомянуть про недостатки скакалки.

Минусом может послужить потребность в значительном свободном месте. Малогабаритные квартиры не всегда дают достаточно места для размаха и прокрутки шнура.

Следующий минус касается людей, проживающих в многоквартирных домах выше первого этажа. Если каждый день прыгать на скакалке, эффект похудения будет точно, однако соседи снизу вряд ли одобрят вашу затею и оценят успехи.

Третий минус в ограничении по весу худеющего. Людям с излишками более 20 кг такой способ физической нагрузки не подойдет.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях и при отсутствии противопоказаний принимайтесь за дело. Тренировки со скакалкой быстро приведут вашу фигуру в порядок.