Сжигание жира в организме — главная задача людей, решивших похудеть и довести фигуру до идеала. Для достижения этой цели многие меняют привычки питания, режим спортивной активности и весь образ жизни. Понятно, что только сочетание особых упражнений и диеты избавит от лишних объемов в определенных зонах. Этому должны способствовать сила воли и упорство.
Жир нужно сжигать, чтобы уменьшить объем и вес. Существует несколько эффективных, рабочих методов. Но в сети появилось огромное количество статей и видео, где каждый, кому не лень рассказывает, как это сделать. В результате тема обросла многочисленными мифами. Расскажем о трех самых распространенных из них.Содержание статьи
Миф 1: сжигание жира начинается только через 30 минут тренировки
Расщепление жировых клеток происходит, не прекращаясь даже во время сна. Так организм имеет возможность получать энергию, которая требуется ему для жизни и работы всех органов. Сжигание жира происходит после его расщепления.
Количество сожженного, то есть израсходованного жира зависит от нашей активности. Во время сна и отдыха организм тратит жировые запасы только на жизнедеятельность. Прибавьте к этому движение, и процесс сжигания жира пойдет быстрее. Активность может быть разная. Одно дело принять ванну, другое поплавать или заняться аквааэробикой. В первом случае организм затратит 80 ккал в час, во втором — 350-500 ккал.
Прошел слушок, что первые 30 минут занятий сжигание жира не происходит. Это не так. Затраты энергии осуществляются именно в том объеме, в каком нужны для определенного вида тренировки. Одного килограмма жира хватает на энергию в объеме 7716 ккал. Как только вы начинаете более интенсивно потреблять энергию, организм начинает быстрее расщеплять и жечь жировую ткань.
Этот миф возник из-за того, что на разгон кровеносной системы и ускорение сжигающих процессов требуется некоторое время. Однако не стоит забывать, что и после тренировки организм продолжает интенсивно поглощать затраченную энергию, сжигая жировую прослойку. Так что в целом процесс лишь немного сдвигается во времени — на 4-5 минут.
Не стоит полагать, что получасовые занятия не дадут эффект сжигания жира. Он сгорит соответственно потраченной энергии, просто с небольшим сдвигом во времени.
Миф 2: жир превращается в мышцы при силовых тренировках
Некоторые полагают, что жировая ткань при тренировках превращается в мышечную. Такое убеждение возникло на базе наблюдений тренирующихся. Действительно, мышцы увеличиваются в объеме при регулярных силовых тренировках. При этом жировая прослойка в большинстве случаев уменьшается.
Однако каждая ткань подвергается отдельным процессам, не зависящим друг от друга. Рост мышц не способствует сжиганию жира. Просто во время тренировки происходит большой расход энергии, что заставляет организм расходовать жировые запасы.
Жир не превращается в мышцы, а сгорает при работе над ними. Если соблюдать определенные требования к питанию, сжигание жира будет происходить обязательно, и пополняться жировая прослойка дополнительными клетками не будет. Если не придерживаться диеты, сожженные за тренировку запасы пополнятся вновь.Мышечная ткань подрастает на базе белков. Если в ваш рацион не будет входить белок, не стоит мечтать о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют худеющим использовать:
- силовые программы, рассчитанные на рост и укрепление мышц;
- кардиотренировки на выносливость, сжигающие жировую ткань;
- правильно подобранную диету, в зависимости от желаемого результата.
Благодаря такому сочетанию удается усилить метаболизм, подтянуть или увеличить мышцы, уменьшить жир. Вы сможете буквально лепить свое тело так, как задумано, чтобы достичь идеала.
Миф 3: тренировка утром запускает процесс сжигания жира
Еще есть версия, что утренние пробежки и другие тренировки на пустой желудок в ранний час запускают интенсивное сжигание жира. Это фейк. На голодный желудок вообще вредно тренироваться, в том числе и для похудения. Читай здесь об этом подробнее.
Время суток неважно для сжигания жира организмом. Миф возник по причине других преимуществ утренних тренировок:
- организм получает заряд бодрости;
- усиливается кровоток;
- поднимается настроение, появляется настрой на похудение;
- к вечеру организм готов к еще одной тренировке.
Кроме того, тренируясь утром, вы запускаете потребление гликогена в организме . Утром, пока вы еще не получили достаточно энергии с едой, ведь завтрак должен быть легким, уровень глюкозы в крови снижен, и тело начинает вырабатывать специальные ферменты. В результате этого накопленный в мышцах за предыдущий день гликоген расщепляется на молекулы глюкозы, давая необходимую энергию. Получив сигнал о расходе запасов гликогена, организм начинает сжигание жира.
Главное, гонясь за идеальной фигурой не нанести вред здоровью и избегать перегрузок. При слишком интенсивных физических нагрузках, включая кардио и силовые тренировки, страдает сердце, сосудистая, иммунная, нервная системы организма.