Профессиональные спортсмены внимательно следят за своим весом, поэтому диета Плющенко дает отличный результат, не нанося вред здоровью. Несмотря на регулярные физические нагрузки, фигурист Евгений Плющенко сталкивался с проблемой увеличения веса.
Это случилось, когда спортсмен получал травмы и был вынужден сидеть дома. Особенно вред его весу был нанесен при получении травмы позвоночника. Во время болезни Евгений радовал себя сладкими газированными напитками и фастфудом. При отсутствии физической нагрузки его вес начал катастрофически быстро расти вверх.
Чтобы похудеть и сбросить набранные килограммы, Евгений Плющенко вместе со спортивными врачами разработал диетическое меню, так называемую диету Плющенко, которая потом помогла многим спортсменам быстро войти в форму. Для поддержки формы Евгений периодически устраивает разгрузочный день по аналогии с меню своей диеты.
Содержание статьи
Образ жизни и распорядок дня фигуриста Плющенко
Евгений не любит сидеть дома. Он считает, что безделье способствует желанию есть вредную еду, причем в больших количествах. Досуг бывший фигурист, а ныне тренер, проводит на рыбалке или в лесу, собирая грибы. Тихая охота доставляет ему настоящее наслаждение. Если остается дома, руки сами тянутся за печенюшками, конфетками или сладкими соками, поэтому он старается при первой же возможности уезжать на природу.
Евгений Плющенко считает диету важным элементом похудения, но при этом утверждает, что спортивные тренировки тоже необходимы. После болезни, когда он набрал лишний вес, спортсмен много тренировался и сидел на диетическом питании. Наилучшими друзьями для тех, кто хочет быстро похудеть, Евгений считает бег, силовые занятия на тренажерах, упражнения для укрепления пресса и спинных мышц.
Спортсмену повезло с домочадцами. Когда он сидел на диете, домашние поддержали его и помогали, чем могли. Супруга Яна Рудковская даже купила мужу отдельный холодильник и создала особые условия питания для Евгения. Если домашние и поглощали лакомства, то делали это не на глазах главы семейства, чтобы не вводить его в искушение.
Тренировки, диета и поддержка близких дали возможность Плющенко быстро скинуть ненавистные килограммы. Он скидывал по 5 кг в неделю. Однако делал перерывы после каждого недельного курса, чтобы не ослабить организм.
Сейчас спортсмен периодически использует разгрузочный день, взятый из диеты, если накануне полакомился калорийными вкусняшками или увидел, что весы показывают больше нормы. Его обычный режим питания заключается в трех приемах пищи.
Распорядок дня
- Завтрак. Спортсмен плотно завтракает, например, кашей или белковым блюдом, обязательно добавляет фрукты.
- Обед. Днем Евгений кушает блюда из мяса (рыбы), овощей, злаковых, к примеру, нежирная индюшатина на пару с овощами или злаками в виде гарнира.
- Ужин. Ужинает Плющенко не позднее 18 часов вечера. В вечернем меню только низкокалорийная пища: салат из свежих овощей или фрукты.
- Обязательные тренировки ежедневно.
- Помимо тренировок прогулки на свежем воздухе, рыбалка, работа в саду.
Благодаря такому распорядку в образе жизни и питании Плющенко не нуждается в жесткой диете уже несколько лет, поскольку ему без труда удается удерживать его на одном уровне.
Диета Плющенко: меню и правила
Диета относится к разряду низкокалорийных и богата фруктами, поэтому худеющий остается активным и бодрым в течение дня. Ежедневный рацион рассчитан на 900 ккал. Недостаток калорийной пищи периодически вызывает незначительное чувство голода. Сидя на диете, Плющенко не особо от этого страдал — дела и тренировки отвлекали.
В течение дня, если даже не занимаетесь спортом, побольше двигайтесь, отдых на диване не подходит для похудения. Необходимо выпивать 2-2,5 литра воды ежедневно. Учитывая постоянные движения, пить будет часто хотеться. Предусмотрено, как и в обычные дни, трехразовое питание.
Разрешенные продукты
- постное мясо (курица, индейка, телятина, говядина, крольчатина);
- рыба нежирных сортов;
- куриные или перепелиные яйца;
- крупы (геркулес, рис, гречка, пшено, перловка);
- фрукты и ягоды;
- любые овощи.
Блюда из разрешенных на диете Плющенко продуктов можно запекать, варить, тушить, готовить на пару. Использовать масло не желательно, разве что чуточку растительного в салате. Подсаливать еду можно, но умеренно. Разрешено добавлять не жгучие специи.
Запрещенные продукты
- хлебобулочные изделия;
- сдоба, выпечка;
- макаронные изделия;
- фастфуд;
- соки с добавлением сахара;
- алкоголь;
- крепкий чай и кофе;
- молочная продукция;
- жирное мясо и рыба;
- любые сладости.
Котлеты, тефтели и другие блюда из мяса нужно готовить дома. Магазинные полуфабрикаты под запретом. Мы рекомендуем для приготовления использовать диетические рецепты из нашей рубрики.
Меню диеты Плющенко на 1 день
- Завтрак. Фрукты или ягоды. Их можно скушать в обычном виде или сделать фреш, смузи. В течение недели можно менять банановый фреш, клубничный смузи, салат из киви с яблоком и так далее. Разрешается пить некрепкий чай, кофе, травяной отвар, компот, морс без сахара.
- Обед. Выбираем одно из трех блюд: овощной салат, куриный бульон или гарнир из гречки, риса. Добавляем к нему кусочек мяса или рыбы.
- Ужин. Фрукт, лучше цитрусовый. Например, апельсин, половина грейпфрута или 2 мандарина.
Фрукты лучше менять, чтобы организм получал больше различных веществ. Основные блюда тоже. Не стоит устраивать монодиету. Так рацион будет более разнообразным, и здоровье не пострадает.
Противопоказания
Поскольку диета фигуриста Плющенко основана на фруктах, не всем можно сидеть на таком рационе. Противопоказана она людям с нарушением работы органов ЖКТ, повышенной кислотностью, пожилым, детям и кормящим мамочкам.
Параметры фигуры Евгения Плющенко
Рост — 177 см;
Вес — 72 кг.
