8 упражнений для красивого живота сидя на стуле за рабочим столом

Простые упражнения для живота сидя на стуле сделают его плоским, красивым и подтянутым всего за месяц. Их можно делать в офисе, сидя за письменным столом или у компьютера. При этом вы никого не шокируете своей похудательной гимнастикой и не помешаете работать коллегам. Упражнения делаются обязательно с ровной спиной. На спинку стула желательно не опираться.

1. Сидя на краю стула, вытяните ноги вперед, распрямите колени и упритесь пятками в пол. Медленно по очереди поднимайте носки до упора, не отрывая пятки от пола. Проделайте упражнение по 10 раз.

Упражнение для живота сидя за рабочим столом

2. Сядьте на стул глубже, для этого упражнения согните колени под углом 90 градусов, поставьте ноги на носочки. Отрывайте согнутые колени от стула и приподнимайте их на 4-5 см. Подняв, задержите их в таком положении. При этом упражнении мышцы живота должны напрячься вместе с мышцами бедер. Зафиксируйтесь насколько сможете. Опуститесь на носки на 2-4 секунды и повторите упражнение.

Упражнение для живота сидя за рабочим столом

3. Следующее упражнение для живота делаем сидя на стуле в обычном положении. Спина прямая. Приподняв немного колени, отведите их вместе сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 8 раз.

Упражнение для живота сидя за рабочим столом

4. Исходное положение – сидя на стуле, немного отодвинувшись от стола. Поднимайте согнутые колени, касаясь ими локтя противоположной руки. Упражнение сделает живот плоским и красивым, если сознательно напрячь и сократить мышцы передней стенки. Старайтесь при этом больше напрягать живот, а не квадрипцепс, и поднимать коленки, а не тянуться к ним локтями. Сделать по 12 раз.

Упражнение для живота сидя на стуле

5. Делаем упражнения на внутренние и косые мышцы живота. Сидя на стуле или табурете, держите спину ровно. Руки по бокам свободно опустите. Поворачивайте корпус в стороны до упора. Сделайте по 15 раз в каждую. Это упражнение для плоского живота и похудения боков.

Упражнение для живота сидя за рабочим столом

6. Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Верхнюю ногу приподнимите, отведите в сторону и опустите на стул, приняв обычную позу при сидении. Затем приподнимите ее и опять закиньте на другую ногу. Для каждой ноги проделайте по 8 раз.

Упражнения для живота за рабочим столом

7. Вытяните ноги под столом, продолжая сидеть на стуле. Упражнение для нижних прямых мышц живота. Нужно оторвать ноги, подняв их перпендикулярно полу, в воздухе перекрещивать, делая упражнение «ножницы».

Упражнение на живот сидя

  1. Дыхательные упражнения для живота делаем также сидя на стуле за столом. Положите локти на стол, вытяните спину и вдохните поглубже. Медленно выпуская воздух из легких, начинайте напрягать все мышцы живота. Выдохнув, задержите дыхание на 7-10 секунд. Живот напрягите максимально. Затем сделайте обычный вдох 2 раза и продолжайте упражнение. Выдохов с напрягом мышц живота должно быть не меньше 14.

Попробуйте также комплекс из 6 упражнений.

Добавьте к своим занятиям рациональное питание, не превышайте норму калорий, и через 3-4 недели вы не узнаете себя в зеркале.