Поддерживать диетический режим вне дома, порой, довольно трудно, особенно в привычном коллективе. Но работу никто не отменял. Возникает вопрос, как соблюдать диету на работе, где постоянно возникает соблазн перекусов, чайно-кофейных общений с печенюшками и при этом не потерять хорошие взаимоотношения с коллегами.
Конечно, от плюшек к чаю и гамбургера на обед придется отказаться. Однако не стоит утрировать ситуацию и грустно жевать сельдерей с морковкой в уголке. Хотя соблюдать диету на работе придется. Как же это выдержать и не сорваться?
Для начала поверьте в то, что все получится. Затем продумайте несколько провокационных ситуаций, которые неизменно будут возникать на работе, и найдите максимально подходящий выход из них. Вот несколько советов.
Содержание статьи
Продумывайте свой обед накануне
Чтобы не срываться с диеты на работе, нужно подумать о том, что вы будете кушать в обед и в качестве перекуса. Сверьтесь со своей диетой, если вы используете определенное меню. В любом кафе, столовой и другом заведении общепита, где обычно обедают сотрудники вашей компании есть в меню салаты, отдельно мясные и рыбные блюда.
Есть вариант брать еду из дома, но не всегда имеется возможность разогревать и кушать ее на работе. Также можно запастись йогуртом и фруктами, заменяя ими обычный обед.
Если хотите выдержать диету в офисе или на другой работе, обдумывайте питание накануне вечером. Будучи подготовленной и имея варианты обеда и перекуса, вы снижаете риск съесть неподходящие для диеты блюда и продукты, а значит сможете продолжать сидеть на выбранной диете.
Найдите себе «офисную маму»
Наверное, у вас уже есть «офисная сестра» — коллега-подруга, готовая поболтать, посплетничать, прогуляться за кофе. Она шепнет вам, что блузка просвечивает или посадили пятно на юбке. Но если хотите соблюдать диету на работе, нужна не «сестра», а «мама». «Офисная мамочка» более сурова и вовсе не похожа на «сестру».
Это должен быть человек, мужчина или женщина, способный высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, строго одернуть, когда ваши ручки потянуться за кусочком торта или печенькой. Вас настигнет строгий окрик типа: «Не ешь, а то пожалеешь!». Мама строга, бескомпромиссна, в какой-то мере даже жестока, хотя в глубине души желает вам только хорошего и строга вам на благо.
Закройте глаза на общедоступные конфетки и снеки
Обходите стороной места, где выставляются доступные вкусняшки, предназначенные для угощения клиентов и сотрудников. Чтобы избежать соблазна и следовать диете на работе, старайтесь не появляться в таких точках.
Но как соблюдать диету на работе когда сотрудники привыкли кушать прямо на рабочих местах или в уголке прямо в отделе? Голодающие, как зависимые от алкоголя или наркотиков, склонны к обману окружающих и самого себя. Но худеющие вдумчиво могут обратить обман против своей зависимости от еды себе во благо. Правда для этого им придется обмануть коллег. Бывали случаи, когда диетчики врали коллегам, что администрация запретила содержание и поглощение еды вне кухни или комнаты отдыха. Таким образом, им удавалось устранять соблазн от еды своих коллег.
Скажете, что это некрасиво и может замучить совесть? Администрация скажет вам только спасибо, когда исчезнут натюрморты с пироженками и снеками посреди офиса. Коллеги займутся работой.
Поищите единомышленников
Ученые доказали, что групповое похудение эффективней одиночного. Возможно, среди ваших коллег найдутся собратья по похудению. Вы можете сблизиться с худеющими, обмениваться результатами, обсуждать проблемы на тему диеты, спорта, ЗОЖ.
Возможны поиски единомышленников и за пределами места работы, например, в соцстях, на форумах. Откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp, Viber, Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, советами, как укрепить силу воли, делиться трудностями в похудении.
Соблюдать диету на работе помогут правильные перекусы
Не стоит фанатично голодать — так вы быстрей сорветесь. Чем дольше воздерживаться от еды, тем выше соблазн. Используйте в питании белки, овощи и сложные углеводы, если не хотите однажды пасть жертвой ароматного пирога из ближайшей кондитерской.
Мучить себя не стоит. Также не нужно ругать себя за этот кусок, вы вполне сможете отработать его калорийность в тренажерном зале, а чувство вины от съеденного только ухудшит настроение и обменные процессы.
Важна не только диета на работе, но и расход калорий
Речь не о тренировках и физических нагрузках в нерабочее время. Нужно двигаться и в рабочее время. Это в основном касается людей с сидячей работой. Мы рассказали, как соблюдать диету на работе, но как двигаться и терять калории
Найдите приемлемый способ двигаться в зоне рабочего места. Например, сидя в офисе, можно:
- пересаживаться на стуле;
- вытягивать и сгибать ноги;
- откидываться на спинку стула и выпрямляться;
- периодически вставать и прохаживаться;
- играть кистями рук на представляемых барабанах;
- двигать ступнями и пальцами ног;
- крутиться перед зеркалом и так далее.
Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять. Несмотря на незначительность всех этих телодвижений на протяжении рабочего дня, вы сможете потратить до 700 ккал. Это дополнит диету и поможет быстрее похудеть.
Посещайте блоги только про диетическую еду
Отпишитесь от блогов про вкусную, но калорийную еду. Эти яркие картинки и видео не будут способствовать вашему пищевому воздержанию.
Если вам нравится рассматривать разные блюда, хочется готовить по новым рецептам, подпишитесь на диетические блоги, изучайте специальные рубрики с рецептами диетических блюд.
Вообще не помешают блоги и сайты про ЗОЖ. Это настроит на нужный лад и мотивирует на дальнейшие свершения, касающиеся здоровых перемен в жизни.