Перейти к содержимому

Быстрая диета лесенка с результатом минус 8 кг

Быстрая диета лесенка

Чудо диета лесенка на 5 дней, пожалуй, самая эффективная и короткая диета из всех известных. Ее удлиненная версия – диета лесенка на 7 дней позволит скинуть еще 2-3 кг к потерянным до этого. Похудение ступенями использовали диетологи и врачи разных стран, но в их методиках все совсем по-другому.

Существует диета лестница питания Дюкана, но данный метод не имеет никакого отношения к лесенке. Он длительный и щадящий, придуман доктором Дюканом для тех, кому тяжело сидеть на его основной диете.

Есть диета лесенка Маргариты Королевой, она рассчитана на 9 дней. Диетолог также предлагает ступени в питании, но рацион совершенно отличается от быстрой чудо диеты лесенка.

Мы будем рассматривать именно  экспресс-диету с меню на 5 дней и на неделю , остальные методики рассмотрим в других публикациях.

Ступенчатая диета лесенка, о которой пойдет речь, упомянута как действующий и эффективный метод снижения веса специалистами клиники «Доктор Борменталь». У них в медицинских кругах есть свои оппоненты, считающие диету бесполезной и вредной. Теперь обо всем подробно.

На сколько можно похудеть

Жесткий метод похудения ступенями позволяет быстро похудеть. За 5 дней можно скинуть до 6 кг, за неделю – до 8 кг. Конечно, первый вопрос заинтересованных в диете лесенка: сколько можно скинуть. Но не менее важен вопрос: удержится ли новый вес. Как и все быстрые методы похудения, лестница у многих вызывает возврат к первоначальному состоянию. Но если правильно выйти из диеты, результат останется.

Самое важное для худеющего – мотивация. Она возникает через сутки, поскольку худеющий видит в зеркале положительный результат. Жировая прослойка начнет уменьшаться, что называется, «на глазах». В первый же день отвес может составить до 2 кг, второй – 1-1,5 кг. Далее снижение немного замедлится, но похудение будет продолжаться.

Некоторые люди с большими излишками веса, кому помогла диета лесенка, продолжают два круга подряд. Этого делать нельзя, ведь лестница вызывает реальный стресс для организма.

Максимальный срок диеты лесенка – 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через 3 месяца.

Описание диеты лесенка

Суть диеты в постепенном преодолении себя и ежедневного рывка к красивой фигуре. Один день – одна ступень. Для мотивации желательно нарисовать ступеньки и написать меню диеты лестница на каждый день. Преодолевая очередную ступень, можно подписывать полученный отвес. Таким образом, риск сорваться будет меньше, а результат налицо.

 Если в первые 2 дня произошел срыв, вернитесь к началу.  Сорвались позже – сделайте перерыв в 2 недели, постарайтесь питаться правильно, затем повторите попытку. Не хватило силы воли в последние дни – оставьте эту затею минимум на 3 месяца.

 

Диета лесенка для похудения будет эффективна, если строго придерживаться меню. Менять вид рекомендуемых продуктов и их количество запрещено. Желательно принимать витаминный комплекс, поскольку организм будет испытывать дефицит витаминов, легко заработать полиавитаминоз.

Правильная диета лесенка состоит из однодневных монодиет. Преодолевая ступеньку за ступенькой, худеющий идет к своей цели. Мало найдется людей, кому диета лесенка не помогает. Таким людям необходимо пройти обследование, поскольку причина ожирения кроется в гормональном или эндокринном расстройстве.

Противопоказания

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • Патологии пищеварительного тракта.
  • Болезни почек, почечная недостаточность.
  • Нарушения в эндокринной системе.
  • Пониженное давление.
  • Беременность, кормление грудью.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Возраст до 16 лет.

Диета лесенка при ГВ и беременности строго противопоказана, так как причинит вред малышу. Жесткость ограничений, скудность рациона, недостаток калорий, которые характерны для данного метода, могут отрицательно сказаться на здоровье женщин во время менструации.

Возможно отрицательное влияние диеты на организм при употреблении ряда лекарств, поэтому необходима консультация врача, если принимаете препараты.

Не стоит садиться на диету 5 лесенок, а уж тем более на семидневку сразу после болезни, операции, травмы. Она противопоказана при плохом самочувствии, стрессовом состоянии, нестабильной психике.

Разрешенные и запрещенные продукты

Мясо Курица, индейка, кролик
Рыба Минтай, путассу, камбала, хек, навага, карп
Молочка Творог до 2% жирности, йогурт натуральный без добавок, кефир до 1% жирности
Овощи Любая капуста, свекла, морковь, зелень, огурцы, томаты, болгарский перец, лук
Сухофрукты Изюм, компот из кураги, яблок, чернослива
Сладости Мед
Злаковые и крупы Овсяные хлопья, гречка
Фрукты Яблоки, цитрусовые, ананас, манго, киви
Напитки Вода, чай, кофе без добавок

Запрещенные продукты здесь публиковать нет смысла, ввиду их огромного количества. Если продукта нет в списке разрешенных, значит он запрещается. Солить блюда можно. Сахар запрещен. Чай и кофе можно употреблять в определенные дни, но без сахара, молока, сливок и других добавок.

Читай:  Диета 7 лепестков, любимая шведскими и российскими диетологами

Диета лесенка: меню на 5 дней

Пятидневное меню считается классическим, первоначально в диету входило только пять ступеней. Многим покажется плюсом, что готовить почти не придется. В отличие от диетических методов, меню которых построено на замысловатых рецептах.

Меньше продуктов, чем указано в меню диеты лесенка, съедать можно, увеличивать их количество нельзя.

В таблицах меню указано минимальное количество воды и максимальное продуктов.

1-й день диеты лесенка

Очищающий
  • 1 кг яблок;
  • не менее 1 л воды;
  • 8 таблеток активированного угля.

На первой ступени диеты лесенка на 5 дней организм должен очиститься. В частности, очищение происходит за счет выведения шлаков, пестицидов, тяжелых металлов и застарелых каловых масс из кишечника. Пектин, содержащийся в яблоках, защитит слизистые от агрессивного воздействия активированного угля.

Яблоки (в килограмме их обычно 5-6 штук) распределите на весь день и съедайте при возникновении чувства голода. Воду пейте по мере возникновения желания. Лучше выпить 1,5-2 литра воды за этот день. Не используйте минералку, особенно газированную. Вода должна быть обычная, питьевая. Уголь принимайте каждые 2 часа по 1 таблетке.

2-й день диеты лесенка

Восстанавливающий
  • 600 г обезжиренного творога;
  • 1 л кефира до 1% жирности;
  • вода (количество по желанию).

После очищения нужно хотя бы частично восстановить микрофлору кишечника. Этому помогут кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Пятидневная диета лесенка во 2-й день рекомендует кушать творог и пить кефир в течение дня.

Сахар исключается. Можно добавлять ваниль, корицу, зелень. 200-300 г творога можно заменить йогуртом, но он не должен содержать добавок, тем более подсластителя. Количество воды не огранено.

3-й день диеты лесенка

Энергетический
  • 300 г темного изюма;
  • 2 литра компота из сухофруктов без сахара;
  • 2 ст. ложки меда.

В этот день диеты лесенка рацион позволяет насытить организм углеводами, дать энергию. Глюкоза благоприятно скажется на мозговой деятельности, придаст сил и бодрости. Отзывы о диете лестница 5 дней подтверждают, что на 3-й день становится легче, появляются силы.

Если пить несладкий компот не нравится, можно добавлять в него мед, но общее количество съеденного меда не должно превысить 2 столовые ложки. Сварить компот можно из яблок, кураги, чернослива и других сушеных фруктов.

4-й день диеты лесенка

Строительный
  • 600 г вареного мяса;
  • 50 г свежей зелени;
  • 1 л воды.

На строительной ступени похудения необходимо дать материал мышечной ткани. Требуется белок, поэтому рекомендуется отварить, потушить или запечь мясо. Подойдет курятина, индюшатина, крольчатина. Мясо используется без жира и кожи. Можно подсолить бульон. Разделите мясо на 3-6 приемов пищи (как привыкли питаться при обычном режиме, включая перекусы).

В меню диеты лесенка на 4-й день добавьте зелень: укроп, петрушку, кинзу, листовой салат, шпинат. Употреблять ее разрешается в свежем виде, термическая обработка убьет дефицитные витамины. Воды выпейте не менее 1 литра.

5-й день диеты лесенка

Жиросжигающий
  • каша на воде из 200 г овсяных хлопьев;
  • 1 кг фруктов и овощей;
  • стакан пустого кофе или чая.

В жиросжигающий день организм получает минимальное количества калорий, крупную клетчатку и эффект жиросжигания от их переработки. Диета лесенка в подробном меню на пятый день содержит точные указания, как именно кушать фрукты и овощи.

Овощи лучше потушить в небольшом количестве воды. Исключение составляют огурцы и томаты. Овощи, кроме картофеля и топинамбура, можно употреблять любые. Отлично подойдут: тыква, кабачок, морковь, томаты, огурцы, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи, сельдерей. Лук и чеснок можно добавлять в блюдо в тушеном или вареном виде, чтобы не раздражать слизистые ЖКТ.

Фрукты лучше скушать сырыми. Для достижения максимальных результатов от диеты лесенка выбирайте цитрусовые: апельсин, грейпфрут. Подойдут ананас, яблоки, манго.  Заменять фрукты соком нельзя.  Если не хочется фрукты, можно кушать только овощи. Их разрешается смешивать в одном блюде.

Диета лесенка: меню на 7 дней

Неделю на таком ограниченном рационе выдержать трудно. Однако если есть желание и настрой, можно продлить диету еще на 2 дня. Если выбирается недельная диета лестница, меню на каждый день в течение первых пяти дней соблюдается как на пятидневке. Следующие две ступени дадут дополнительный отвес и закрепят результат.

6-й день диеты лесенка

Белковый
  • 400 г мяса или рыбы;
  • 300 г огурцов;
  • стакан чая или кофе.

За пять дней мышцы начинают ощущать нехватку белка. Часто, когда диета лестница 5 дней заканчивается, мышечная ткань вновь набирает белок, но его набор, как и жира, происходит интенсивней обычного. В результате человек вновь поправляется и нередко получает больше, чем потерял.

Чтобы этого не произошло, шестой день диеты восполняет нехватку белка. Огурцы сработают как очищающий элемент и не позволят страдать от запоров. Мясо или рыбу отварите или запеките в фольге в духовке.

7-й день диеты лесенка

Закрепляющий
  • 200 г вареной гречки;
  • 200 г салата из свежих овощей;
  • 200 г тушеные овощи;
  • 1 л воды.
Читай:  Средиземноморская диета долгожителей поможет похудеть и вернет здоровье

В закрепляющий день кушайте овощи и гречку на воде. Разрешается подсаливать блюда, а в овощной салат добавить чуточку растительного масла и уксуса 3-4%. Лесенка диета меню 7 дня рекомендует не делать строгим, но и сытным его не назовешь. Не стоит забывать, что предыдущие 6 дней были довольно голодными, поэтому чувство голода мучить не будет. Позавтракайте гречкой.

На обед прекрасным вариантом станет салат из свежих овощей: капусты, моркови и свеклы, нашинкованных тонкими полосками. Свеклу лучше тереть в среднюю терку. К этому салатику можно добавить соль и яблочный уксус. Если дать постоять 1-2 часа под гнетом, он станет еще вкусней. Для ужина выбирайте любые овощи любые, кроме картофеля. Готовьте их на пару, тушите или варите, если это больше нравится.

Ступеньчатая диета лесенка

Выход из диеты лесенка, чтобы вес не вернулся

Выход из диетического режима очень важен. На форумах часто встречаются отзывы, что диета лесенка дала хорошие результаты похудения, но потом вес вернулся, а иногда даже с плюсом. Причина в том, что люди неправильно выходили из нее. Возможность возврата 1-2 кг велика, но остальной результат можно и нужно сохранить. Простите за тавтологию, но требуется особая диета после диеты лесенка, хотя и не такая строгая. Соблюдайте несколько правил:

  • Не питайтесь большими порциями. Желудок за время диеты уменьшился, не стоит его растягивать.
  • Ешьте медленно, спокойно. Не нужно при этом смотреть передачи, фильмы, ролики или читать. Отвлекая свое внимание от тарелки с едой. Можно съесть больше, чем нужно, не осознать, что уже наелся.
  • Выход из диеты лесенка должен быть постепенным в плане введения продуктов в рацион. Старайтесь не смешивать много продуктов в одном блюде. В один прием пищи желательно есть: мясо с овощами либо только кашу, либо молочные продукты. Фрукты ешьте всегда отдельно, не как десерт, а как полноценный прием пищи.
  • Жиры можно употреблять в ограниченном количестве, например, смазывая растительным маслом салат, выбирая молочку с небольшой жирностью (до 2,5%), приготовив рыбку жирных сортов: скумбрию, сайру, севрюгу, иваси, осетровых (конечно, в небольшом количестве).
  • Никаких сладостей и мучного. Хлебобулочные изделия замените 2-3 фитнес-хлебцами в день. Если уж очень захотелось сладенького, разрешите себе сладкий фрукт, мармеладку или ложечку меда, но только в порядке исключения.
  • Самым сытным должен быть завтрак или обед. Ужин сделайте легким и легкоусвояемым.
  • Старайтесь не есть жареное и копченое. Лучше варите, тушите или запекайте.

Придерживайтесь такого режима питания 2 недели. Желательно потом перейти на полезное питание. Результаты диеты лесенка закрепятся, а вес постепенно будет входить в норму. Это уже будет не таким быстрым процессом, зато стабильным, а главное, полезным для здоровья.

Отзывы врачей

Диета лесенка отзывы

О диете лесенка отзывы врачей неоднозначны. Все признают, что метод агрессивный, но по поводу вреда для организма мнения разделились.

Д. Далманова, врач-диетолог

Экспресс-диета лесенка жесткая и несбалансированная. Организм получит стресс, отчего могут развиться патологии систем и органов. Я бы не рекомендовала эту диету и никакие другие жесткие методы. Худеть лучше постепенно, пользуясь индивидуальной программой, составленной диетологом.

С. Субарова, врач-гастроэнтеролог

Диета лесенка дает быстрое похудение за счет вывода воды и очищения кишечника. Жировой запас почти не затрагивается. Спустя 2-3 дня водный баланс восстановится, кишечник наполнится. В результате минимум половина потерянного веса вернется. Стоит ли морить себя голодом с риском заработать гастрит или панкреатит, чтобы похудеть на время?

В. Мишанин, врач общей практики

В пятидневной диете лесенка нет риска для совершенно здоровых людей. Тем, у кого ожирение сопровождается повышенным давлением, даже полезно. Другое дело, питаться так длительное время. От этого могут развиться болезни и даже хронические.

Отзывы пользователей с форумов

Екатерина Ф.

Мне не понравилась диета лесенка. Первые 2 дня начала худеть, потом отвес составил 200-300 г в день. Я ожидала лучшего результата.

Веснушка

Зачетная диетка. Жесткая, но эффективная. Скинула 4,7 кг, голод мучил только первый день, оно и понятно. Если перетерпеть, потом есть не так хочется.

Олеся

Считаю что лесенка самая лучшая диета.Она мне помогла похудеть на 6 кг, а главное после я настроилась и стала следить что ем. Перестала кушать жареное, на сладкое практически не тянуло. Стала и дальше скидывать понемногу, уходило 2-3 кг в месяц.

Диета лесенка отзыв с фото до и после

Оленька С.

Два раза сидела на диете лесенка 5 дней. Потеря веса 5 кг и 6 кг. Второй раз я уголь заменила, у меня после него болел живот и после чистки всегда запор. В первый день ем яблоки и завариваю траву сенну. Пью ее по полстакана 3 раза. Хорошо чистит и потом нормально все со стулом.

Понравилась диета лесенка, подробное меню на 5 дней и 7 дней? Тогда не откладывай, начни худеть с завтрашнего дня. Если жесткая диета не подходит, выбери другую, более щадящую в рубрике «диеты».

Adblock
detector