Всем известно, что на обмен веществ положительно влияет полноценный, достаточный сон. Но не всегда удается легко заснуть и спать глубоко. Узнайте, какие напитки пить на ночь для здорового сна. Он поможет засыпать, несмотря на интенсивную жизнь и расшатанные нервы. В итоге вес будет в норме, а лицо и тело — отдохнувшими и здоровыми.
Напитки, которые мы пьем в вечернее время, оказывают непосредственное влияние на качество сна. Если ваш сон стал беспокойным, ночью вам трудно заснуть, а по утром трудно заставить себя встать с кровати, пересмотрите свои вечерние привычки, особенно напитки, которые вы пьете на ночь. Воспользуйтесь нашими советами и пейте только такие напитки, которые будут способствовать вашему здоровому сну и хорошему самочувствию на следующий день.
Содержание статьи
Теплое молоко и молочные напитки
Теплое молоко часто дают детям, чтобы они успокоились и крепко заснули. Вы не поверите, но этот прием срабатывает и со взрослыми людьми. Это доказанный исследованиями факт.
Журнал New York Times попытался найти причину этому явлению, однако прямых фактов не нашел и сделал вывод, что скорее всего, срабатывает эффект плацебо или подсознательное воспоминание из детства.
Большинство экспертов объясняет воздействие теплого молока содержащимся в нем триптофаном, который превращается в организме в мелатонин (гормон сна). Поэтому молочные напитки можно и нужно пить на ночь, причем в них должно содержаться некоторое количество жиров. Наилучший вариант для хорошего сна и стройности — 1-2,5 % жирности.
Отвар ромашки и других трав
Заваренные вместо чая цветы ромашки являются древнейшим напитком на ночь, чтобы выспаться. Отвар успокаивает, помогает расслабиться, укрепляет нервную систему. Это натуральное успокоительное средство рекомендуют людям, страдающим бессонницей. В отличие от чая, в котором содержится кофеин, отвар ромашки его не включает.
Можно купить в аптеке уже готовые пакетики с сухой ромашкой для одноразового заваривания в стакане. Это удобно. Можно также использовать растение россыпью. На стакан кипятка достаточно 1-2 чайных ложек ромашки. Накройте крышкой и дайте настояться напитку 5-7 минут.
Также напитки на ночь в виде травяных отваров можно готовить с пустырником, чабрецом, тимьяном, душицей, мелиссой.
Миндальное молоко
Приверженцам растительной пищи рекомендуем попробовать пить на ночь, чтобы выспаться, стакан миндального молока. В его состав также входит триптофан, к тому же напиток богат магнием, укрепляющим нашу нервную систему. Конечно, пить напитки из миндаля каждую ночь довольно накладно. Да это и не требуется. Нормализовать сон такой напиток способен при употреблении 1-2 раза в неделю.
Кокосовая вода
Этот напиток имеет в составе магний и калий, которые помогают лучше заснуть, расслабляя мышцы и успокаивая нервы, так как в нем много магния и калия. Там также есть витамин В, снижающий уровень стресса.
Смузи с бананом
Еще напиток, который можно пить, чтобы выспаться ночью — банановый смузи. Для приготовления возьмите 1 банан и 1/2 стакана миндального молока. Прокрутите их в блендере, чтобы получить смузи.
Полезный напиток заодно утолит голод, если захочется перекусить на ночь, не навредив фигуре. Чем еще можно перекусить на ночь, без риска растолстеть читайте тут. Получите удовольствие от вкусной, сладковатой жидкости и спокойно уснете.