...
Перейти к содержимому

Диета Пушинка минус 35 кг на перловке

Диета Пушинка на перловке минус 35 кг

Многие уже слышали, что есть такая диета Пушинка, отвес на которой составляет минус 35 кг за месяц. Ну прямо супер-средство для похудения для особо полненьких! Давайте разберемся, что здесь правда, а что придумано, изучим правила и меню диеты Пушинка, а заодно посмотрим отзывы с форумов об этом методе.

Диета Пушинка минус 35 кг действительно существует. Ее придумала некая Ирина – пользователь сети. Она разместила подробное меню с указаниями, свои достижения в похудении и фото в соцсетях. Некоторые попробовали этот метод и остались довольны результатами похудения.

Отсюда и популярность методики, хотя Ирина не является ни диетологом, ни тренером по питанию, ни врачом. Появилась даже диета Пушинка на неделю. Она тоже отлично работает и позволяет скинуть 5-6 кг за 7 дней.

Однако есть в дифирамбах диете и преувеличение. Диета Пушинка на перловке рассчитана не на месяц, а на три с небольшими перерывами. Справедливости ради замечу, что Ирине за этот период действительно удалось похудеть на 35 кг.

В первый месяц она потеряла 18 кг, во второй – 13 кг, в третий – 4 кг. В промежутках между диетическими ограничениями она старалась держать уровень суточной калорийности в районе 1200-1400 ккал, не есть сладкого и мучного. Таким образом, ей удалось закрепить результат и остаться стройной. Теперь обо всем по порядку.

Правила диеты Пушинка на перловке

  1. На период похудения придется забыть про сахар и соль. Пресные блюда покажутся невкусными, однако через пару дней вы привыкнете. Сама Ирина признается, что иногда подсаливала рыбу. Но это единственное отступление от правил в диете Пушинка и меню.
  2. Ежедневно нужно пить негазированную воду необязательно минеральную, подойдет обычная питьевая. Выпивайте стакан воды перед едой и еще стакан через полчаса после приема пищи.
  3. Нельзя изнурять себя физическими нагрузками. Не рекомендуются силовые и кардио- тренировки. Однако небольшая физическая активность необходима. К ней можно отнести танцы, прогулки на свежем воздухе, йогу, простую гимнастику, плаванье.
  4. При срыве не нужно начинать сначала – диета Пушинка все равно даст минус 35 кг через 3 месяца по графику Ирины. Просто передвиньте его на следующий день. Главное при срыве, вовремя остановиться. Например, съесть что-о запретное или больше положенного и успокоиться на этом, а не пускаться «во все тяжкие».
  5. Отзывы врачей о диете Пушинка, особенно с меню на 2-3 месяца предостерегают о риске авитаминоза. Действительно, рацион скудный и включает мало витаминов. Поэтому необходим параллельный прием витаминного комплекса с витаминами В, С, Д.

График диетических и промежуточных дней Ирины

График диеты Пушинка от Ирины

Диета Пушинка: плюсы и минусы

Как и любой диетический метод для похудения, диета Пушинка имеет свои плюсы и минусы. Мы все их разберем, но для начала хотелось бы сказать несколько слов о перловке, ведь это основной продукт в меню. В перловке много полезного:

  • В достаточном количестве содержатся минералы: кальций, железо, магний, калий.
  • Много редкого вещества селен. Его в перловке 70% от суточной нормы. Благодаря селену улучшается работа иммунной, антиоксидантной и детоксикационной систем в организме. Он активно борется со старением и онкологией.
  • Перловка содержит много витамина А и К.
  • Активизируется синтез беков и выработка коллагена.

Для убедительности пользы диеты на перловке достаточно вспомнить, что эта крупа составляла львиную долю рациона солдат в Советской армии. Сегодня с ней в главной роли разрабатывают диетическое питание для спортсменов. Таким образом, диета Пушинка на перловке имеет достаточно положительных действий на организм.

Плюсы

  • Работоспособность и активность не снижается, так как энергии поступает достаточно.
  • Углеводы, поступающие в организм при данном диетическом рационе, сложные, медленно усваиваются, поэтому при недостатке калорий нет критического голода.
  • Диета Пушинка в отзывах считается достаточно лояльной, поскольку предусмотрено 5-6 приемов пищи и не нужно готовить сложные блюда.
  • Отсутствие соли способствует уменьшению отеков и регулировке водно-щелочного баланса.
  • Перловка ускоряет процесс синтезирования белков и помогает организму вырабатывать коллаген, потому даже при интенсивном похудении на минус 35 кг диета Пушинка не провоцирует обвисшие складки кожи и рыхлый контур тела.

Минусы

  • Пушинка на перловке относится к монодиетам, поэтому однообразна и подойдет не всем. Придется ежедневно кушать перловку в 1-й месяц – 20 дней, 2-й месяц – 21 день, затем одну неделю. Вкус злака должен нравиться, иначе не получится кушать его долго.
  • Эта диета для похудения довольно жесткая, порции маленькие, поэтому любители кушать большими объемами должны серьезно себя ограничивать.
  • Диета Пушинка для многих, судя по отзывам, заканчивается срывом, так как длительная и строгая.
  • Худеющие в отзывах сообщают, что нередко срывались и наедали больше, чем скидывали, так как после ограничений поглощали все подряд.
  • Ограниченный рацион служит настоящим испытанием для организма. Недостаточное количество овощей, фруктов и белков может негативно сказаться на работе органов. Поэтому надо принимать витамины в период диеты и во время перерывов восполнять нехватку этих продуктов в рационе.
Читай также:  Огуречная диета Ксении Бородиной и другие методы похудения на огурцах

Кому нельзя худеть на диете Пушинка

Противопоказания к диете касаются прежде всего тех, кому нужен разнообразный, питательный рацион: беременные и кормящие женщины, люди после операции или болезни, дети и подростки до 16 лет.

Не рекомендуется сидеть на перловой монодиете при расстройстве и патологии органов желудочно-кишечного тракта.

Не стоит так худеть в состоянии стресса, депрессии, при склонности к суициду. Противопоказанием к диете Пушинка служит так же пониженное давление, болезни сердца.

При наличии любых хронических заболеваний желательно проконсультироваться с врачом.

Диета Пушинка: меню для похудения на 35 кг

Особенностью диетического меню служит перловая каша (чуть позже я расскажу, как правильно ее варить для этой диеты). Вареная перловка в количестве 400 г делится на 5 частей и распределяется на 5 приемов пищи. Получается примерно по 3 столовых ложки на прием.

Меню на каждый день диеты Пушинка

1-й завтрак 1/5 перловки + яблоко (по желанию)
2-й завтрак 1/5 перловки + 3 ягоды чернослива или кураги
обед 1/5 перловки + кусочек низкокалорийной вареной рыбы или мяса (куриной грудки, крольчатины, говядины)
полдник 1/5 перловки + сырой овощ (капуста, помидоры или огурец)
1-й ужин 1/5 перловки
2-й ужин стакан нежирного кефира или несладкого чая

КБЖУ дневного рациона

Калорийность перловки в вареном виде около 74 ккал. Из 100 г сырой (положенной за день) получается 400 г вареной крупы. Таким образом, перловка за сутки даст порядка 300 ккал.

Прибавим к этому 3 ягоды кураги или чернослива по 10-15 г. Это составит примерно 70 ккал. Яблоко даст столько же. Итого фрукты, сухофрукты принесут 140 ккал.

Рыбу лучше брать нежирных, низкокалорийных сортов. Ее нужно отварить. Кусок вареной рыбы составит около 100 ккал, можно скушать 150 г. Мясо в среднем 150 ккал, если брать кусочек в 80-100 г. Значит, белковый обеденный продукт даст 150 ккал.

Овощи низкокалорийные: 200 г нашинкованной капусты дадут 50 ккал. Приблизительно столько же 1 огурец (300 г) или 2 небольших помидора (280 г).

Чай или травяной отвар можно не учитывать, в них даже 10 ккал не наберется. Кефир более энергоемкий – в стакане 1%-го напитка содержится около 80 ккал.

 Вместе за сутки продукты составят: 300 + 140 + 150 + 50 + 80 = 720 ккал. 

Это отлично для быстрого похудения. В промежутках между диетическими днями нужно питаться более сытно и разнообразно, но общая калорийность за сутки не должна превышать 1200 ккал. Не стану утомлять вычислением БЖУ, дам готовый результат.

 Диета Пушинка на перловке БЖУ в сутки – 44/7/150. 

По сравнению с другими диетами в Пушинке очень мало белков, а жиров почти нет. Поэтому в промежутках между диетическими циклами употребляйте белковые продукты, умеренно включайте животные или растительные жиры. Главное, считайте общую калорийность. Приведу примерный набор продуктов и блюд для промежуточных дней.

Примерное меню промежуточного дня

  • Завтрак: чай или кофе без сахара + творог 5% жирности.
  • Перекус: 50 г орешков.
  • Обед: тарелка супа или салат с морепродуктами.
  • Перекус: йогурт с фруктами или ягодами.
  • Ужин: овощная запеканка с грибами и яйцом.

Чтобы не сорваться с основной диеты, в промежуточный день можно скушать то, что очень хотелось (в умеренных количествах). Главное, чтобы калорийность остального, съеденного за сутки вместе с вашей вкусняшкой, была не более 1200 ккал.

Выход из диеты Пушинка

Если вы сидели на перловой диете весь положенный срок, нужно выйти из нее постепенно, сохраняя результат. Худевшие на диете Пушинка в отзывах не указывают на проблемы со стулом, как например, после гречневой диеты. Однако организм у всех разный. Если у вас после Пушинки случается запор, обязательно добавьте в рацион свеклу, чернослив, кефир, биойогурт.

Выходя из диеты Пушинка, оставьте режим многоразового питания, ведь организм уже привык к частым приемам пищи. К тому же, большинство врачей считает, что так питаться правильней. Перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими, углеводными (фрукты, мюсли, йогурт) или белковыми (орешки, творог, семечки).

Основные приемы должны состоять из небольших порций. Еду можно немного подсаливать, но сладкое лучше не употреблять.

Как правильно варить перловку для диеты

Замочите 100 г сухой перловой крупы холодной водой на несколько часов. Лучше это делать на ночь. Утром хорошо промойте крупу проточной водой. Положите набухшие зерна в кастрюлю и залейте водой. Уровень воды должен в 2 раза превышать крупу. Доведите до кипения, затем приключите нагрев. Варите на медленном огне 40-50 минут, пока вода не выкипит.

Разделите это количество каши на 5 частей и съедайте за день, как указано в меню. Каждый день варите свежую порцию. Разогревать кашу можно в микроволновке или на сковороде с антипригарным покрытием, без масла.

Диета Пушинка отзывы и результаты на фото

Отзыв 1

«Отличная диета Пушинка! Мой результат минус 24 кг»

Отзыв2

«Я теперь совсем другой человек. Отвес на диете Пушинка минус 35 кг»

Диета Пушинка отзыв 3

«Диета Пушинка на перловке помогла мне похудеть на 29 кг».

Adblock
detector