Упражнения на растяжку сегодня обязательная часть фитнес, кардио и силовых программ. Даже 50 лет назад обычная утренняя гимнастика обязательно включала упражнения на растяжку мышц и суставов. Оказывается, это важно. Почему так важно делать упражнения на растяжку, независимо от цели тренировки, особенно если вам за 30? Есть несколько веских причин.
Содержание статьи
Упражнения на растяжку для здоровья суставов
Ученые доказали, что после 30 лет эластичность мышц и хрящей снижается. Считается, что упражнения на растяжку необходимы, чтобы сделать их более податливыми. На деле такие растягивания тканей тренируют суставы и сухожилия, укрепляя опорно-двигательный аппарат, минимизируя риск травматизма. Упражнения на растяжку мышц и суставов опорно-двигательного аппарата позволяют улучшить:
- координацию движений,
- гибкость,
- балансировку,
- устойчивость;
- амплитуду движений.
Постепенно растягивать и сжимать мышечную ткань с помощью регулярных упражнений необходимо, совершать различные движения без боли и напряжения.
Твердые, не тренированные мышцы больше склонны к травматизму, чем расслабленные, наученные быстро тянуться и сокращаться при необходимости. Поэтому перед и после любых спортивных тренировок инструкторы рекомендуют разогревать мышцы элементами растяжки.
Упражнения от целлюлита и жира на животе
У женщин часто появляются жировые отложения на животе, попе и бедрах. Этот жир могут постигнуть целлюлитные деформации. Их трудно убрать даже при интенсивном кардио и тренажерах. Однако есть несколько упражнений на растяжку области таза и бедер, которые справятся с этой задачей.
Так, например, шпагат на каждую ногу и фронтальный шпагат, который часто называют веревочкой, растянет мышцы паха, ягодиц и внутренней стороны бедра. За счет растягивания этих зон повысится эластичность кожи. Улучшится кровообращение и лимфоток в органах малого таза и брюшной полости, попутно нормализуется работа кишечника. Как бонус кожа в этих местах станет бее гладкой и красивой, улучшиться здоровье организма в целом.
Ускорение метаболических процессов позволяет быстрей сжигать жировую ткань и худеть. Ноги, ягодицы и пресс станут более рельефными атлетическими. Польза упражнений на растяжку для похудения еще и в том, что человек становится более подвижным и активным, организм не старается отложить жирок про запас, а превращает его в энергию.
Упражнения на растяжку для красивой осанки
Плохая осанка, сутулость, остеохондроз могут запросто испортить даже стройную, красивую фигуру. Обязательно включайте в любые тренировки упражнения на растяжку для выправления осанки. Если она и так королевская, все равно укрепляйте мышцы спины для профилактики.
Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы, снимая ощущение усталости, зажатости. Позволяет расправить внутренние органы, разогнать застойные процессы. Человек с гибким, пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.
Растяжка для медитации и снятия стресса
Упражнения на статическую растяжку со спокойной лаундж-музыкой или под звуки природы помогут расслабиться и забыть о волнениях. Во время спокойных, размеренных потягиваний снимается напряжение с мышц, устраняются зажимы, спазмы, вырабатывается гормон удовольствия. Все это расслабляет и снимает нервозность, поэтому тренировку на растяжку от стресса лучше делать после трудового дня — вечером, до ужина.
Занятия от стресса можно проводить ежедневно. Они, конечно, не убавят вес основательно, зато поспособствуют укреплению нервной системы и снимут нервозность, из-за которых мы часто переедаем. Также спокойная работа всех систем организма обеспечит нормализацию обменных процессов.
Упражнения на растяжку для сексуальной активности
Ученые давно подтвердили, что умеренные физические нагрузки способствуют повышению половой активности. Кровеносная система работает лучше, доставляя необходимые элементы клеткам, повышается общий тонус организма. Добавьте к этому растяжку мышц и суставов в нижней части тела.
Это даст мускулатуре выносливость, устранит застои крови и лимфы, позволит полноценно жить каждой клеточке. Это актуально в наше время, ведь мы много времени проводим в сидячей позе.
Кроме того, упражнения на растяжку сделают вас более гибкой и ловкой. В постели с партнером вы сможете быть более раскованной, уверенной в себе и активной.
Ваше тело станет более грациозным, гибким, податливым. Это поднимет вашу сексуальность и послужит сигналом партнеру о вашем здоровье, вызвав подсознательное желание сблизиться и заняться сексом.
Растянуться для облегчения беременности и родов
Большинство групповых тренировок для беременных включает упражнения на растяжку мышц, которым предстоит впоследствии участвовать в родовом процессе. Увеличить выносливость и эластичность мышечной ткани поможет регулярный стретчинг. В него включаются упражнения на мышцы нижней части живота, женских детородных органов, а также движения, которые помогают снять нагрузку на спину и позвоночник.
Упражнения вы можете выучить в группе, а дома их повторять. Однако желательно, чтобы кроме беременной женщины во время тренировки дома присутствовал кто-то из членов семьи.
Растяжка для нормализации менструального цикла
Как показывает статистика, спортсменки практически не испытывают боли при месячных и симптомов ПМС. Упражнения на растяжку, которые обязательно используются в любом виде спорта, разве что кроме шахмат и компьютерных игр, улучшает кровообращение. Это нормализует менструальный цикл, а лавное — уходят боли во время месячных. Эти тянущие спазмы появляются в результате сокращения матки и отторжения эндометрия.
Такие тренировки расслабляют мышцы малого таза, улучшают их упругость и выносливость, обеспечивая эластичность мягких тканей.
Три совета начинающим
- Помните, любые тренировки старайтесь делать в хорошем настроении. Если оно у вас на этот момент плохое, постарайтесь просто абстрагироваться от действительности, не думать ни о чем.
- Если ваша растяжка далека от идеала, сначала можно попробовать тянуться в воде. Так мышцы легче поддаются и расслабляются.
- Учтите, что левая и правая сторона могут иметь неодинаковую гибкость. Будьте готовы, что левую руку будет тянуть тяжелее, чем правую и наоборот.
Правильная, регулярная растяжка поможет даже устранить кривизну ног и предотвратит искривление позвоночника. Начните прямо сейчас. Обязательно следи за питанием, используй диетические рецепты для нормализации веса. Удачи!