Всем известно, что некоторые продукты и блюда сжигают жир, отчего активно способствуют похудению. На этом их свойстве и основана жиросжигающая диета на 7 дней, которая способна быстро и эффективно уменьшить даже застарелые жировые отложения.
Существует жиросжигающая диета для женщин и мужчин с некоторыми отличиями, сообразно особенностям организма людей обоих полов.
В отличии от многих жестких диет, эта методика основана не на выведении воды из организма, а на расщеплении жиров, а также на быстрой переработке и выводе углеводов, составляющих основной источник пополнения жировых клеток. Жиросжигающие диеты отзывы относят к очень эффективным и действенным методам. Теперь разберем правила и диетическое меню подробно.
Содержание статьи
Основные правила жиросжигающей диеты на неделю
- Диета запрещает: сладкое, любые хлебобулочные изделия, макаронные изделия, фастфуд, майонез, сливочное масло, картофель, макароны, полуфабрикаты.
- Нужно спать не меньше 7 часов в сутки. В идеале 8-9 часов. За период сна съеденные продукты из меню жиросжигающей диеты будут активно расщеплять жировые клетки. Поскольку во время сна организм не получит «подпитку» в виде еды, начнут использоваться собственные запасы жира, и похудение пойдет быстрее.
- Методика, которую мы рекомендуем, однозначно, самая жиросжигающая диета, однако к питанию надо добавить тренировки и специальные процедуры (о них расскажем далее).
- При готовке используйте специи, усиливающие метаболизм, например, жгучий перец, паприку, куркуму, карри, гвоздику, корицу, шафран, кунжут, пажитник. Но в умеренных дозах.
- Перед завтраком, обедом и ужином надо выпивать стакан питьевой воды комнатной температуры.
- Женщинам и девушкам не стоит сидеть на жиросжигающей диете в период менструации.
- Садиться на такую диету можно раз в месяц. Между недельными курсами старайтесь не налегать на жареное и жирное. Научитесь готовить низкокалорийные блюда и полюбите кухню ПП.
Жиросжигающая диета для девушек и женщин: меню на каждый день
Рацион довольно скудный и состоит преимущественно из жиросжигающих блюд и напитков. Кофе можно заменять чаем, но оба напитка нужно употреблять без добавок в виде сахара молока или сливок. Допускается добавлять корицу и мяту.
Такое диетическое питание дает очень мало калорий . И вам, безусловно, поможет похудеть жиросжигающая диета для женщин, меню будет выглядеть следующим образом.Понедельник
- Завтрак: 2 апельсина.
- Перекус: имбирный чай.
- Обед: тарелка жиросжигающего супа с сельдереем.
- Перекус: стакан кефира 1% жирности.
- Ужин: квашеная капуста + 2 морковные котлеты.
Вторник
- 100 г обезжиренного творога + мандарин.
- Имбирный чай.
- Жиросжигающий томатный суп.
- Ананасовый сок.
- Салат из свежей капусты, моркови и зелени.
Среда
- 2 яйца вкрутую + чашка кофе.
- Отвар ромашки или шиповника.
- Диетический суп-пюре с томатом и сельдереем.
- Апельсиновый сок.
- 100 г творога + стакан кефира.
Четверг
- Грейпфрут.
- 150 г питьевого йогурта.
- Постные щи + несколько кусочков ананаса.
- Имбирный чай.
- Листовой салат, зелень, огурец с растительным маслом + кусочек рыбы.
Пятница
- Фруктовый салат из апельсина, мандарина и ½ авокадо.
- Чашка кофе или чая.
- 200 г гречки + кусок постной курицы или говядины.
- Стаканчик кефира.
- Жиросжигающий суп Майо.
Суббота
- 1 вареное яйцо + ½ авокадо + мандарин.
- Чай с корицей и имбирем (можно 1 ч. л. меда).
- Суп с брокколи и цветной капустой.
- Ананасовый сок.
- Морковка по-корейски + рубленая котлета.
Воскресенье
- 100 г творога + 1 грейпфрут
- Кофе или чай с корицей.
- Суп с сельдереем, шпинатом и говядиной.
- Имбирный чай.
- Холодный томатный суп без варки.
Рецепты жиросжигающих супов, приведенных в меню диеты на 7 дней, можно посмотреть тут. Супы взаимозаменяемы, то есть, если совсем не хочется кушать суп с сельдереем, можно приготовить томатный и так далее.
Однако лучше придерживаться данного меню, поскольку оно составлено для максимально эффективного похудения и баланса между жиросжигающими продуктами.
Меню жиросжигающей диеты для мужчин
Мужской организм требует больше белковой пищи, чем женский, поскольку имеет значительный запас мышечной массы, которую нужно поддерживать. В связи с этим жиросжигающая диета для мужчин в меню включает больше белковых продуктов.
Кроме того, мужчины крупнее, поэтому их питание может быть калорийней на 300-400 калорий в день. В остальном меню схоже с женской версией и содержит много жиросжигающих блюд. Супы в таком меню обязательны.
Понедельник
- Салат из огурца, вареных белков 2 яиц с зеленью и капелькой растительного масла.
- Чай с корнем имбиря.
- Щи с квашеной капустой и говядиной.
- Стакан кефира.
- Овощное рагу + 150 г нежирной курятины.
Вторник
- Омлет с зеленью и грибами + мандарин.
- Чай или кофе.
- Суп Боннский + отбивная из телятины + огурец.
- Апельсиновый сок.
- Салат из помидоров с луком + 200 г курицы с ананасами.
Среда
- Апельсин + салат из капусты, морковки и огурца.
- 180 г питьевого йогурта.
- Суп с сельдереем + 2 овощные котлеты + мандарин.
- Имбирный чай.
- Томатный суп без варки + 150 г рыбы в фольге в духовке.
Четверг
- 3 диетических сырника + апельсин.
- Чай или кофе.
- Суп майо + 200 г гречки + постная отбивная или бифштекс.
- Отвар ромашки с имбирем.
- Рыбная запеканка с яйцом и шпинатом.
Пятница
- Салат с огурцом и зеленью + 170 г вареного куриного мяса.
- 2 мандарина.
- Жиросжигающий суп с сельдереем и яблочным уксусом + кусок рыбы.
- Йогурт.
- Тушеная капуста + 2 морковных котлеты.
Суббота
- Творожная запеканка со сметаной 10% жирности.
- Чай.
- Постные щи или борщ + морковка по-корейски + 2 яйца.
- Кефир.
- Тушеный кабачок с сельдереем и морковью + куриная котлета.
Воскресенье
- Омлет с зеленью и курицей.
- Апельсиновый сок.
- Любой жиросжигающий суп + говядина с томатным соусом.
- Чай с имбирем.
- Рис + свежий салат из овощей + морепродукты.
Эффективная жиросжигающая диета для мужчин, привыкших питаться калорийными продуктами или в больших объемах будет переноситься тяжеловато. Первое время можно перекусы дополнять сырой морковью или огурцом.
Супы, указанные в меню, как и в женском варианте, готовьте по рецептам, описанным в статье по ссылке. На диетические сырники и постные щи с говядиной также есть отличные рецепты.
Особенности жиросжигающей диеты для женщин и мужчин после 40 лет
С возрастом желудочно-кишечный тракт, как, собственно, и весь организм, изнашивается и работает хуже. Поэтому сидеть на такой диете люди старшего возраста должны с осторожностью. При этом нужно учитывать хронические заболевания органов ЖКТ.
Салат из свежих овощей, капусты и морковки можно заменить тушеной капустой, если после таких салатиков вы ощущаете тяжесть в желудке, повышенное газообразование или нарушение стула.
С перцем и другими агрессивными специями нужно быть осторожнее. Например, жиросжигающая диета для женщин после 40 не должна включать морковку по-корейски. Ее лучше заменить обычной морковкой на пару.
В меню много цитрусовых, ведь они отлично сжигают жир. Однако людям после 40 повышать кислотность желудка не стоит. Замените частично апельсины и грейпфруты на яблоки. Если они тоже вызывают дискомфорт, употребляйте запеченные в духовке яблоки или пюре из плодов с очищенной кожицей.
Выходить из диеты нужно постепенно. Жиросжигающие продукты можно уже не употреблять, но обязательно включать в рацион много овощей тушеных, запеченных в духовке, пассерованных на растительном масле. Обязательно добавьте злаки, сваренные на воде в виде гарнира или как отдельное блюдо.
Спорт и процедуры во время диеты
Сжигать жировую ткань можно не только диетическим питанием. Активные тренировки вдвое ускорят процесс похудения. Кардио тренировки принесут максимум пользы.
Девушкам и женщинам рекомендуется бег, скакалка, прыжки, активные танцы, аэробика. В случае скопления жира на животе, талии и боках используйте обруч или комплекс с наклонами.
Мужчинам лучше чередовать кардио и силовые упражнения. Таким образом получится не только сжечь жир, но и сохранить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными.
Женщинам быструю жиросжигающую диету на 7 дней желательно дополнить горячими обертываниями с пищевой пленкой. Жир будет уходить быстрее. Если противопоказано горячее обертывание, используйте обертывание с меновазином.
Процедура, показанная и мужчинам, и женщинам во время жиросжигающей диеты – баня или сауна. Это отличный способ разрыхлить жировую ткань и вытопить часть жира и лишнюю воду. Используйте этот метод в последние дни недельного курса.
Жиросжигающая диета: отзывы худеющих о результатах
Ольга П.
Мне хорошо подошла жиросжигающая диета. Вначале правда было сложно, потому что я привыкла много есть и сладкое не есть тоже было трудно. Бывали срывы, но в целом я держалась. За полгода мне удалось скинуть 14 кг. Другие диеты так не помогали, пробовала и на гречке сидеть и на кефире.
Маришка
Попробовала диету жиросжигающую для женщин, только я суп жиросжигающий на обед и на ужин ела. Отвес 4,6 кг. Вот не знала про имбирный чай, наверное больше бы похудела. В следующий раз обязательно его буду пить.
Светлана Васильева
На жиросжигающей диете похудела всего на 3 кг, хотя дома упражнения делала и по лестнице без лифта на 5 этаж поднималась. Если честно, ожидала большего за свои страдания.
Дмитровский
Когда сидишь на жиросжигателях в таблетках и тренируешься в спортзале эффект лучше получается. Но вроде доказали что такие средства вредные очень, поэтому перешел на жиросжигающее питание. Периодически сижу на такой диете. Помогает держать форму.
Надежда С.
Отлично похудела, но начались проблемы с желудком. Часто стала появляться изжога. Не всем можно жиросжигающую диету использовать. Сначала надо желудок проверить.