Домашние танцы для похудения можно устроить в любое время. Они не потребуют специального инвентаря и экипировки. Танцуя, можно не только избавляться от стресса и поднимать себе настроение, но и скидывать лишний вес без диет и походов в спортзал. На основании опросов пользователей удалось составить список эффективных по сжиганию жира несложных видов танцев. Представляем ТОП 7 танцев для похудения и видео, которые помогут проводить танцевальные занятия самостоятельно.
Содержание статьи
Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению
Движения под музыку – не просто удовольствие. Оказывается, совместное их действие на организм весьма обширно. Те, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях или в зале, кроме фигуры сможет также улучшить:
- Дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Поднять мышечный тонус.
- Состояние нервной системы.
- Грацию и ритмику движений, походку, осанку.
- Функциональность мышц, поддерживающих опорно-двигательный аппарат.
- Выносливость, работоспособность.
- Медицинские показатели (уровень сахара, холестерина).
Танцы для похудения однозначно поднимут настроение и самооценку. Уже через 2 недели занятий вы почувствуете себя руководителем собственного тела, ощутите, как оно вас слушается. Танцы – настоящий антистресс и средство против депрессии. Почувствуется прилив сил, повышение работоспособности, снижение нервозности.
На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях
Танцевальные движения, как и ритм их выполнения у всех видов танцев, которые мы вам предлагаем для похудения, разный. Одни интенсивные, включают прыжки, другие плавные. Некоторые тренировки рассчитаны на 30 минут, другие на час. В любом случае, на занятиях теряется от 250 до 500 калорий за раз. Это 1-1,5 обеда или ужина. Конечно, речь идет о правильном или диетическом питании.
Это не означает, что нужно садиться на диету. Просто исключите из рациона слишком жирные и калорийные блюда, ешьте поменьше сладостей, фастфуда и мучного. Тогда, совместно с танцами, можно ждать похудения до 6 кг в месяц.
Противопоказания
- Аритмия, болезни сердца.
- Повышенное артериальное давление.
- Патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником и суставами поможет решить специальная гимнастика).
- Воспалительные процессы в организме.
- Плохое самочувствие.
С осторожностью надо заниматься танцами для похудения дома при беременности и в период менструаций. В этих случаях противопоказаны резкие, быстрые движения, наклоны, прыжки.
Как заниматься танцами для похудения в домашних условиях
Если вы выбрали такой приятный способ для похудения как танцы, не стоит относится к занятиям поверхностно и несерьезно. Это в любом случае физическая нагрузка.
Выбирайте сначала танцы для похудения для начинающих. До и после тренировки измеряйте пульс. После занятий он не должен превышать 100 ударов в минуту. Если сердце бьется чаще, убавьте интенсивность и длительность тренировки.
Советы для тех, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях:
- Наденьте на занятие свободную одежду и удобную обувь: футболку (майку, топ), спортивные штаны (легинсы, шорты), кроссовки или кеды.
- До основной тренировки сделайте разминку, включая общие простые движения рук, ног, шеи.
- Если вы начинающий танцор, программу танцев для похудения нужно сначала посмотреть, познакомиться с движениями.
- Новичкам не следует выполнять сложные движения в быстром темпе. Сначала научитесь их делать, чтобы повторять танцевальные па автоматически.
- Обязательно делайте перерыв на отдых на 5 минут каждые 10 минут.
- Пить до и во время танцев не рекомендуется, можно лишь чуточку пригубить. Для питья используйте исключительно воду.
- Если поначалу движения не будут получаться, делайте их как сможете. Постепенно вы достигните нужного уровня мастерства.
- Закончите домашние танцы для похудения медленными упражнениями на восстановление дыхания и растяжку мышц.
Зумба
Зумба — это не совсем танец. Это объединение фитнеса и танцевальных па под музыку. Сочетает сальсу, кумбию, фламенко, калипсо, мамбу, румбу в одном флаконе. Танец Зумба для похудения для начинающих не только полезен и энергозатратен, но еще и по-настоящему дает возможность зажигать!
Зумба задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, грацию, гибкость, выносливость, тренирует дыхание, сердечно-сосудистую систему, заряжает позитивом. Танец Зумба для похудения подходит идеально. За час сжигается 400-500 ккал.
Зумба танцы для похудения видео
Фактически это единственный вид танцев, для которого не потребуется специальной физической подготовки. При обучении не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, можно импровизировать. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишнего жира.
Танец живота
Танец живота — один из самых сексуальных, женственных и чувственных танцев. Некоторые считают, что танец живота похудению всего тела не очень помогает, так как в нем задействован только живот и бедра, а все движения плавные. В действительности работают многие группы мышц, поэтому танец живота для похудения весьма эффективен.
Особенно быстро удается скинуть абдоминальный жир, затягивающий преимущественно спину, талию и живот. Тяжелее всех на тренировках приходится мышцам пресса – работают косые мышцы, до которых сложно добраться даже при тренировках в спортзале. Укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Она становится тонкой, как после занятий с обручем.
Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной! При занятии 1 час можно сжечь 250-350 ккал.
Танец живота для похудения видео
Танец живота для похудения в домашних условиях может показаться кому-то сложным. Движения танца даются не сразу. Тут потребуется время, чтобы развить гибкость, пластику, научиться чувствовать мышцы бедер, живота и талии.
Огромным плюсом в танце живота для похудения для начинающих служит отсутствие интенсивного кардио, минимальная нагрузка на суставы и положительное влияние на женские органы. Танцевать его можно в любом возрасте хоть ежедневно, при этом отдых и перерыв не потребуется.
Хип-хоп
Любителям активных, свободных движений и такой же музыки мы рекомендуем для похудения танцы хип-хоп. Это уличная форма танца, пользующаяся большой популярностью в ночных клубах. Кроме того, что это весело и отлично сжигает жир, хип-хоп тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений.
Быстрая последовательность поз и движений активизирует работу всего скелетно-мышечного аппарата. В хип-хоп танце, на тренировке для похудения расходуется много энергии. За час, танцуя дома, на вечеринке или в клубе, можно сжечь 250-300 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты, и новички их быстро освоят.
Тренировка движений танца хип-хоп на видео
Понятное видео танцев для похудения дома поможет освоить основные движения. Их можно чередовать, объединять, добавлять свои. Тренировки должны быть регулярными. Постепенно можно увеличивать их длительность. При занятиях танцами хип-хоп активно уходит жир с бедер и ягодиц, исчезает целлюлит.
Самое приятное, что танцевать хип-хоп можно где угодно — на пляже, на полянке, в гостинице, прямо на асфальте — на то он и уличный танец. Не бросайте это приятное занятие даже на отдыхе.
Фитнес танцы
Танцевальный фитнес – это занятия с элементами аэробики и фитнеса под музыку. Фитнес танцы для похудения представляют собой активную тренировку с музыкальным сопровождением, где почти все движения делаются в прыжках, как в Зумбе или на растяжку, как в Strip-dance. По сути, их тоже можно причислить к фитнес танцам.
Существует масса авторских программ, которые за деньги предлагают фитнес-тренеры. Найти танцы похудения бесплатно не проблема. В России ежегодно проводятся несколько крупных фестивалей по танцевальному фитнесу: Международный открытый фестиваль фитнеса, Международный фестиваль физкультуры и спорта, FITEXPO, MIOFF и другие. Огромное количество их проводится за границей. Возможно, подсев на это увлекательное занятие, со временем вы сможете составлять свои программы и участвовать в профессиональных соревнованиях.
Фитнес танцы для похудения видео
Такие танцы для похудения дома крайне продуктивны: за полчаса тренировки сжигается 300-400 калорий! Но не стоит заниматься чаще, чем через день, особенно начинающим.
Реггетон
Если ищете танцы для похудения в домашних условиях, обратите внимание на Реггетон. От него трудно не похудеть. Это направление появилось в Панаме, затем быстро распространилось по Латинской Америке, потом по всему миру. Выбирая такое похудение танцами, смотрите видеоуроки. Базовые движения освоить нетрудно.
Элементы аэробики отлично сочетаются с танцем. В итоге получается целый ряд движений, которые можно использовать на танцполе под любой ритм. Главная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и бедра. Предполагается интенсивная тряска всего тела, поэтому хорошо сжигается жир.
Реггетон танцы для похудения видео
За час Реггетона сжигается примерно 350 ккал, улучшается координация и снимается нервное напряжение. Танцевать можно через день по часу и больше.
Латина
Эффективные, зажигательные танцы для похудения Латина включают много разных направлений, среди которых можно подобрать себе по вкусу. Везде движения производятся под заводную, ритмичную музыку, легкую для восприятия и настраивающую на позитив. Несложные элементы можно освоить с легкостью. Движения подтянут фигуру, сделают ее более выразительной. Жир будет уходить на каждом занятии.
Хотя на конкурсах и концертах мы видим танцующих девушек в эффектных костюмах и на каблуках, тренировки рекомендуется проводить в спортивной одежде и обуви.
Видео танца Латина
Латинские танцы для похудения дома без партнера или в паре помогут быстро скинуть вес. За одно часовое занятие, если выкладываться по полной, можно сжигать до 500 калорий.
Ирландский степ
Подтянуть живот, бедра и ноги, убрать целлюлит, скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег, прыжки на скакалке, занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная, красивая осанка.
Видео тренировки Ирландский степ
Выбирая ирландские танцы, тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко, старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.
Надо учитывать, что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие.
Как добиться максимального похудения
Вы можете сколько угодно хвалить крутые танцы для похудения, но потом разочароваться в их эффекте. Если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый интенсивный танец не отразится на фигуре его исполнителя. Вот некоторые условия, при которых организм действительно начнет терять жировые отложения:
- Дома танцы для похудения должны быть регулярными. 3-4 тренировки в неделю – идеальный вариант.
- Необходимо усердно работать, не жалея сил, выкладываться, прикладывать усилие в каждом элементе.
- Повторяйте движения за профессиональными танцорами и авторами программ. Чтобы лучше получалось, делайте их перед большим зеркалом.
Не награждайте себя за старания вкусняшками, радуясь, что уже скинули кучу калорий. Легкий ужин, наполненный протеином и клетчаткой, намного лучше углеводной каши, крахмалистого картофельного пюре или жирного плова. Рецепты диетических блюд и правильного питания можно посмотреть тут.
Помните, что 80% потери веса происходит не от физической активности, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом, наслаждаясь танцами и здоровым питанием.