Сегодня мы расскажем, что такое диета Маргариты Королевой, рассчитанная на 9 дней, поделенных на 3 фазы. Среди клиентов диетолога Королевой были именитые звезды шоу-бизнеса: Филипп Киркоров, Владимир Винокур, Николай Басков, Надежда Бабкина и другие. Им доктор составляла индивидуальные программы похудения.
Автор методики диетолог Маргарита Королева слово «диета» не любит, предпочитает называть ее «программа питания». У именитого звездного диетолога Королевой есть и общие варианты диетических программ, одна из которых диета на 9 дней.
Впервые диета 9 дней была описана Маргаритой Королевой в 2009 году в книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»Содержание статьи
Суть и правила диеты Маргариты Королевой
Девятидневная диета Королевой строгая, но не голодная. Она состоит из 3 монодиет по 3 дня, основанных на употреблении одного или группы продуктов. Пользоваться этой программой нужно не чаще 2 раз в год, но частично фазы повторять можно в качестве разгрузочных дней.
По своему принципу диета Королевой Маргариты на 9 дней схожа с диетой 6 лепестков шведского диетолога Анны Юханссон, только менять углеводы и белки нужно через 3 дня, а не через сутки и продолжительность подольше.
Основные правила
- В день нужно выпивать по 2-2, литра воды, причем пить надо за полчаса до еды и через час после еды.
- Соль, сахар и специи под запретом.
- Утром нужно поесть в течение часа после пробуждения.
- Вечером съешьте последнюю порцию не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Физическая нагрузка приветствуются в виде подъема по лестнице, ходьбы пешком, плаванья.
Противопоказания
- Серьезные заболевания органов ЖКТ.
- Хронические болезни почек, печени.
- Беременность, кормление грудью.
- Стресс, нервные патологии.
- Возраст до 18 и старше 70 лет.
- Вирусные и простудные болезни.
- Повышенная температура тела.
- Низкое артериальное давление.
Подготовка к диете Королевой на 9 дней
Диетолог Маргарита Королева предостерегает от использования диеты без подготовки. Хоть меню сравни жесткой программе питания, экспресс диетой его не назовешь. Важно правильно войти в диетический режим и выйти из него. Для начала нужно отказаться от фастфуда, жареных и копченых блюд, сдобы, калорийных сладостей, майонеза. Количество сахара и соли убавить.
Кроме того, как сказала Королева в интервью журналисту АиФ[1], перед диетой нужно серьезно настроиться на похудение и ограничение в питании. Нужно понять, зачем тебе нужно худеть и только тогда двигаться к поставленной цели. Точное количество дней доктор не указывает, тут все индивидуально. Однако подготовительный этап должен составлять не менее 3 дней.
Диета Маргариты Королевой: меню на каждый день
По сравнению с некоторыми диетами, меню этой методики простое, состоит их минимального числа продуктов и не требует приготовления замысловатых блюд. Мы приводим точные инструкции, что и как нужно готовить.
Что делать, если произошел срыв и было нарушено диетическое меню? Надо на 3-4 дня вернуться на стадию подготовки , затем начать заново. Меню диеты Королевой строгое и не разрешает отступлений. Нужно настроить себя на его неукоснительное выполнение. Тогда результат минус 10 кг станет реальным, причем с безопасным очищением организма.
Первая фаза диеты Королевой: рисовые дни
Иногда диету 9 дней называют рисовой диетой Королевой, потому что три дня рекомендуется питаться исключительно вареным рисом без приправ и соли. Это, пожалуй, самый тяжелый период, который предлагает диета Маргариты Королевой на 9 дней. Готовить рис следует каждое утро, замочив с вечера. Рецепт:
- 250 г длиннозерного риса;
- 250 г холодной воды;
- 500 г кипятка.
Вечером рис промойте под проточной водой, высыпьте в миску и залейте стаканом холодной воды (250 г). Оставьте на ночь замачиваться. Утром слейте воду, снова промойте, чтобы минимизировать количество крахмала в крупе. Затем залейте горячим кипятком и поставьте на огонь вариться. Когда вода закипит, варите 15 минут.
Рис диета Маргариты Королевой предлагает кушать 6 раз, разделив приготовленное количество на равные части. Последний раз можно поесть за 3 часа до сна. Кроме риса можно съесть 3 чайные ложки меда. Обязательно выпить 2-2,5 литра питьевой воды (не газированной).
Вторая фаза диеты Королевой: куриные дни
На 4-й, 5-й, 6-й день организм худеющего отдыхает после надоевшего риса и получает белок. По сравнению с рисовыми днями белковая трехдневная монодиета переносится легче. В день можно съесть до 1 кг куриного мяса вареного или на пару. Возьмите цыпленка, отделите мясо от кожи, жира, костей и варите 30 минут после закипания воды в кастрюле. Если вы готовите курицу в пароварке или мультиварке, выставляйте режим «На пару» на 25 минут, залив в чашу 600 г воды.
Однообразная бессолевая диета Маргариты Королевой, судя по отзывам, тяжело переносится психологически из-за отсутствия даже привычных ароматов еды. Положите в чашу мультиварки лавровый лист, перец горошком – еда будет приятней. Если варите в кастрюле, в бульон их добавлять нельзя, разрешается только улучшить запах.
Отварите куриное филе утром. Затем разделите его на 6 равных частей, как в остальные фазы 9-дневной диеты Королевой, и ешьте небольшими равными порциями. Холодную курицу можно при желании разогреть на пару или в микроволновке. Не стоит брать для 2 фазы только куриную грудку, надо кушать и белое, и красное мясо. Мед в эти дни запрещен, воду употребите в том же количестве.
Третья фаза диеты Королевой: овощные дни
Овощи вновь дадут организму углеводы, а заодно и крупную клетчатку для чистки кишечника. Три дня кушайте овощи без соли и масла. На один день понадобится:
- 500 г овощей, приготовленных на пару или в тушеном виде;
- 500 г сырых овощей, например, капусты, моркови, помидоров, огурцов, редьки, репы;
- 2 л воды и зеленого чая без сахара, если есть желание;
- 3 чайные ложечки меда.
После 3 овощных дней диета Королевой на 9 дней заканчивается. Однако нельзя вновь резко возвращаться к старым гастрономическим пристрастиям. Да и впоследствии не стоит о них вспоминать. Лучше изменить поведение питания, о котором автор диеты также рассказывает в своей книге.
Выход из 9-дневной диеты Королевой
Выход из диетического режима проходит в несколько дней. После овощей нужно оставить их в рационе, но добавить утреннюю кашу на воде без масла и в обед кусок нежирной рыбы. Так нужно питаться 2-3 дня. Далее после диеты Маргариты Королевой выход проходит почти на уровне обычного рациона, но надо продолжать питаться по 5-6 раз в день небольшими порциями и пить не менее 2 л воды в день.
На 3 день после диеты уже можно включать в меню творог, фрукты, ягоды, крупы. Разрешается подсаливать еду, добавлять специи. Чтобы кишечник работал отменно, готовьте салаты из свежих овощей. Их можно заправлять яблочным уксусом, растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком.
Остается правило: не есть позже, чем за 3 часа до сна.Его желательно соблюдать и впоследствии, если хочется сохранить результаты похудения на диете 9 дней диетолога Королевой.
От диеты к здоровью и правильному питанию
Что же дальше? Многие похудевшие через полгода или год с прискорбием отмечают, что вес возвращается. Похудение Маргарита Королева называет трудной работой, после которой просто необходимо изменить свои взгляды на культуру питания.
Чтобы этого не случилось, автор диеты 9 дней Маргарита Королева дает несколько советов:
- Заведите дневник питания, чтобы планировать свой рацион и максимально его придерживаться.
- Питайтесь 5-6 раз в сутки. Объем 1 порции не должен превышать 300 г.
- Не ешьте после 7 часов вечера. В этот период метаболизм замедляется и многое из поздней трапезы отправляется прямиком в энергетический запас – жир.
- Пейте не менее 2 литров воды в день. Если количество съеденной за сутки соли будет незначительным, вода не задержится в организме.
- Сочетайте продукты правильно: крупы с овощами или фруктами, мясо и рыбу с овощами. Молочные продукты лучше есть отдельно.
- Не забывайте о физической активности. Ходьба, бег, прыжки, фитнес, занятия на тренажерах, плаванье отрабатывают полученные калории. Нет времени сходить в спортзал – возвращаясь с работы, пройдите пару остановок пешком, поднимитесь по лестнице без лифта.
- Очень важно для похудения ложиться спать до 12 часов ночи, поскольку дальше активируется гормон роста, помогающий худеть за счет жировых клеток, не теряя при этом мышечную ткань.
Об авторе диеты 9 дней
Маргарита Королева – диетолог, автор научных разработок по питанию и нескольких книг. Закончила Первый медицинский институт им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала более 20 исследований в научных журналах.
Сегодня она одна из самых востребованных специалистов по вопросам снижения веса у звезд эстрады и ток-шоу. Причем она прекрасно разбирается не только в диетическом питании и ЗОЖ, спектр ее знаний и услуг от электромиостимуляции до психотерапии. В народе ее прозвали «звездным диетологом».
Результаты после диеты Маргариты Королевой и реальные отзывы с форумов
Сливка
Девчули, диета 9 дней минус 10 кг реально рабоает. У меня получился результат минус 9кг 800г!!! Но главное помогло перестроиться. Раньше не ела, а жрала все подряд. Теперь мне гамбургеры и магазинные котлеты кажутся отвратительными. Лучше отбивная на пару и стручковой фасольки тоже на пару. А в качестве салатика морковка по корейски.
Зим78Аля
Самое сложное для меня часто есть и последний раз до 7 часов вечера, как она в книге пишет. Я в 7 только домой прихожу. Зато физ. нагрузка без проблем еще и с силовыми упражнениями в виде сумок с едой для мужа и детей.)))
Надежда
У этой Королевой пластика, да периодическая откачка жира. Вот и весь секрет.
Маришка44
Странно, все ругают монодиеты. Врачи кричат вредно, а тут сама кандидат наук рекомендует, заслуженный звездный диетолог всея Руси..
Зазноба
Тем кто не верит что метод рабочий отвечу своими достижениями. Отвес минус 10,3 кг. Публикую мой результат после диеты Маргариты Королевой фото до и после. Потом просто питайтесь правильно, не разжирайтесь, высыпайтесь и будет вам счастье.
Вероника М.
Мне помогла диета Маргариты Королевой, эффективность впечатляет, со здоровьем порядок. Несоленый рис только ужасно противный был. А так все понравилось.
Примечание:
[1] Издание «Аргументы и Факты» интернет-версия.