Перейти к содержимому

Как похудеть без диет в домашних условиях эффективно и безопасно

Как похудеть без диет в домашних условиях

Сидеть на диете, чтобы похудеть могут не все. Не хватает силы воли, не нравится кушать определенные блюда, нет возможности соблюдать диетическое меню. Причины могут быть разными, поэтому многих интересует, как похудеть без диет в домашних условиях, причем быстро и эффективно, не обращаясь в специализированные клиники, без ежедневной готовки того, что не хочется есть.

Можно ли вообще похудеть без диет? Система такого похудения есть. Просто надо соблюдать 10 правил. К ним нужно привыкнуть, и снижение веса до нормы перестанет быть несбыточной мечтой. Плюсом такого подхода является минимум ограничений, отсутствие точного меню, безопасность для здоровья, а главное, вы можете начать худеть прямо сейчас, не откладывая на завтра.

Расскажем, как эффективно похудеть без диет. Уже через месяц вы легко влезете в любимые джинсы, которые давно лежат на полке, так как стали малы. Противопоказаний практически нет.

10 советов, как эффективно похудеть без диет

Даже специализированные диетологи сходятся во мнении, что к похудению нужно подходить комплексно. Если худеть только за счет корректировки питания, результат может быть далек от ожидаемого. В некоторых случаях наблюдается его полное отсутствие или вред здоровью.

Читай также:  Что происходит с телом, если делать обливание холодной водой

Неправильный подход к питью или физической нагрузке при этом даст преждевременное старение кожи, некрасивые складки, ухудшение фигуры и внешности. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь нашими советами и сможете похудеть без диеты в домашних условиях, улучшив самочувствие и свой внешний вид.

Правильное питье

В последнее время появляются разные публикации, в том числе и от весьма компетентных специалистов в медицине, спорте, диетологии, о том, сколько нужно человеку воды в сутки. Одни утверждают, чем больше, тем лучше, другие напоминают, что излишки влаги ведут к отекам тканей. Подробно о нормах питья читайте в этой статье.

Здесь же мы поговорим о способах, которые помогут похудеть. Не пренебрегайте ими.

Утром выпивайте стакан воды комнатной температуры. Если не страдаете повышенной кислотностью желудка, капните в нее 2-3 капли лимонного сока. Завтракать можно через 20-30 минут.

Перед приемом пищи медленно выпивайте стакан воды. Это позволит наполнить желудок и меньше съесть, заблаговременно запустить ЖКТ и активизировать усвоение пищи и метаболизм.

Не пейте много воды на ночь. Особенно, если не хочется пить. Некоторые блогеры советуют пить побольше на ночь, якобы это заглушает голод и помогает уснуть. Неверный совет. Замедление всех жизненных процессов во сне спровоцирует доставку лишней жидкости не по адресу. В итоге вы увидите отеки на лице, руках, ногах, вокруг глаз и даже в области живота.

Самое печальное, что постоянное нарушение водно-щелочного баланса может привести к лимфатическим патологиям, ведущим к постоянной отечности и целлюлиту. Перед сном попейте водички, только если действительно хочется пить.

Нежелательно не запивать еду водой. В то же время врачи не рекомендуют кушать слишком сухую еду. Выбирайте блюда жидкой и полужидкой консистенции: супы, подливки, тушеные блюда, нежирные соусы и прочее.

Добавляйте в еду специи

В Азии, на Востоке и Кавказе люди употребляют острую, даже жгучую еду. Это вошло в привычную национальную кухню и традиции народов, проживающих в данных регионах. Жители этих территорий отличаются стройностью и долгим сроком жизни. Это доказанный факт.

Острые специи помогают организму бороться с болезнетворными бактериями, паразитами, которых в тропических, субтропических и экваториальных зонах значительно больше, чем в северных. С помощью специй удается минимизировать инфекции, снизить воспаление.

 Специи действуют как катализатор, усиливая кровоток и обменные процессы , поэтому помогут быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях с минимальными изменениями в привычном образе жизни.

При всей полезности специй для красивой фигуры и долголетия не стоит безудержно употреблять все подряд. К подбору приправ подойдите осторожно. Жители средней полосы и северных районов не могут употреблять такое же количество жгучих приправ, как это делают китайцы, индусы или горцы Кавказских гор. В силу сформированных веками гастрономических традиций и физиологии их желудок и кишечник не приспособлен для этого.

На территории европейской, северной и североазиатской части России произрастают свои растения, которые жители этих мест привыкли использовать в качестве добавок в еде. Наилучший вариант использования специй для похудения – смешать местные и южные приправы. Таким образом получиться сохранить здоровье и одновременно похудеть. Разберем, как похудеть без диет в домашних условиях, используя специи. Во-первых, перечислим пряности, которые можно использовать для безопасного похудения.

Специи для похудения без диет:

  • перец душистый горошком;
  • перец черный молотый;
  • перец острый (чили или кайенский);
  • корица;
  • душица;
  • мята;
  • имбирь;
  • хрен;
  • чеснок;
  • куркума;
  • кардамон;
  • горчица;
  • тимьян;
  • тмин;
  • анис;
  • пажитник.

Разумеется,  при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта использовать специи нельзя в период обострения, а во время рецессии – по разрешению гастроэнтеролога . Перед использованием специй на кухне поинтересуйтесь особенностями их влияния на организм. Например, пажитник разжижает кровь, поэтому противопоказан после операций или во время менструации, кардамон может не подойти пищевым аллергикам и так далее.

Во-вторых, уточним время использования специи. Так, за ужином не стоит сильно перчить блюда, поскольку это помешает уснуть, а на завтрак лучше не применять мяту, так как от нее появляется сонливость.

Когда какие специи лучше использовать:

  • Утро: пажитник, тимьян, корица, горчица, перец, имбирь;
  • День: перец, имбирь, чеснок, куркума, хрен, горчица;
  • Вечер: кардамон, мята, куркума, тмин, анис, чеснок.

Обычно пряные растения, в которых используем листья, соцветия, плоды или корни, мы привыкли видеть в сушеном и порой измельченном виде. Такие специи, безусловно, подойдут для эффекта похудения. Но если есть возможность и время самостоятельно измельчить и добавить в блюда свежие растения, делайте именно так. В свежем виде пряности более эффективны.

Еще один совет, как похудеть без диет в домашних условиях – употребляйте зелень (петрушку, кинзу, укроп, зеленый лук, базилик).

При регулярном употреблении она даст дополнительные витамины, растительные волокна, поможет избавиться от вспучивания, запоров, дискомфорта в животе, колик.

 Не забывайте, что все хорошо в меру . Если нейтральную для желудка куркуму можно положить полную чайную ложку на литр, перец чили или свежий тертый корень имбиря, хрена можно добавить только чуточку.

Уменьшите сладкое до минимума

Всем известно, что сладости вредны для фигуры. Еще бы! Даже самые низкокалорийные из сладостей мармелад и зефир дают более 300 ккал на 100 г. Что уж говорить о конфетах, шоколаде, халве и сгущенном молоке, калорийность которых не менее 500 ккал на 100 г.

 Решив отказаться от сладкого полностью, люди совершают ошибку . Мозг начинает паниковать: «Ой, мне недодали!», соответственно, будет требовать еще больше сладостей и выпечки. У худеющего начинается «пищевая депрессия».

Отсюда срывы, плохое настроение, раздражительность. При этом человек убежден, что исправит ситуацию только пирожное или шоколадка и сам не замечает, как начинает уминать вкусняшки пуще прежнего. Кроме того, без сладкого начнет медленней работать мозг, ухудшится память.

Сокращая сладкое в своем рационе, помните:

  1. Не исключайте его из блюд полностью.
  2. Захотелось шоколадку – съешьте пару долек.
  3. Замените сладости на безвредную альтернативу.

Поменяв один шоколад на другой, например, молочный на темный, можно уменьшить количество калорий. Любите мороженое? Попробуйте заморозить сок, йогурт или воспользуйтесь низкокалорийными рецептами. Как приготовить низкокалорийное мороженое смотрите здесь. Вместо конфеты съешьте курагу или чернослив. Перейдите с любимого «капучино» на «американо».

Сдобной выпечке твердое «нет»

Не меньше вреда приносит сладкая кондитерка – торты, плюшки, пироги, печенье, вафли. Тут организм получает гремучую смесь сахара, жира и пшеничной муки.

Для похудения без диет откажитесь от сладкого, печеного, соленого

Эти простые углеводы стройным потоком отправляются в подкожный, а в ряде случаев и в висцеральный жир, опасный для здоровья и жизни.

От булочек, слоек, тортов и пирожных придется отказаться совсем. Если хочется привлекательно выглядеть в купальнике, переходите на ржаной и цельнозерновой хлеб. Количество хлеба ограничьте 1 кусочком в день. Съедайте его в первой половине дня.

Соли много не надо

Соль задерживает воду в организме. По этой причине замедляется водный обмен. Он тормозит обмен и остальных веществ. Они хуже усваиваются, начинается отправка веществ «не по адресу». Конечно,  совсем убирать соль из блюд не надо. Но ограничить ее употребление нужно обязательно.  Норма соли в день – не более 4 г.

Значительную проблему создают соленья и копченья. В них скапливается много соли. Чтобы эффективно похудеть без диет в домашних условиях, исключите все солености и копченья. Поверьте, без соленых огурчиков и селедки можно прожить. Готовьте эти полезные продукты по-другому.

Алкоголь портит фигуру

Существуют довольно эффективные диеты на пиве, сухом вине. Так почему же спиртное мы занесли в противники похудения? Во-первых, спиртные напитки, особенно крепкие, калорийны. Во-вторых, они вызывают аппетит, одновременно снижая порог сытости. Мы просто не понимаем, что желудок давно полный. В-третьих, алкоголь задерживает воду в организме, вызывая ту же побочку, что и соль.

Что касается специализированных диет на спиртосодержащих напитках, там задействована целая система особого питания. То есть человек контролирует в граммах каждый съеденный продукт и точно следует меню.

Мы же сейчас имеем ввиду бокальчик-другой в конце дня, который многие позволяют себе для расслабления или выпивку в компании друзей, коллег. Особенно коварными в данной связи бывают коктейли и пиво.

Придерживайтесь нормы и не устраивайте частые возлияния, если хотите похудеть без вреда организму и зафиксировать этот результат навсегда.

Важен последний прием пищи

«Не ем после шести» – делятся многие блогеры и звезды с аудиторией, когда рассказывают, как им удалось похудеть. По мнению диетологов, есть или не есть после шести – вопрос спорный. Обычно их советы сводятся к тому, что  последний раз за сутки нужно поесть за 4 часа до сна. 

Однако, этот «рецепт» подходит не всем и не всегда. Если ужин был с мясом, рыбой или злаками, режим уместен. С овощным рационом сложней. Овощи быстро перерабатываются, желудок снова требует еды. Сосание под ложечкой и бурлящий желудок не способствуют быстрому засыпанию.

 Вы можете перекусить и за 2 часа до сна , если чувствуете голод. Главное, чтобы перекус был легким. Подойдет яблоко, морковка, огурец, 100 г кефира или молока до 2,5% жирности, нежирный йогурт, белки 2 яиц.

Нужна физическая нагрузка

Как бы не хотелось полениться, физическая нагрузка нужна. От ее интенсивности зависит скорость похудения. Если вы потеете по 2-3 часа 3 раза в неделю в тренажерном зале, бегаете или прыгаете со скакалкой, плаваете, то есть активно занимаетесь спортом, то тратите много калорий. Энергия, полученная вами с едой, не переходит в жир, а расходуется. Имеющийся жирок тоже уходит.

Физические нагрузки нужны, чтобы похудеть

Небольшая физическая активность даст меньший эффект, но это лучше, чем ничего. В качестве такой нагрузки используйте:

  • гимнастику с растяжкой мышц в течение 20-30 минут;
  • подвижные танцы 1-3 часа по 2 раза в неделю;
  • пешие прогулки по 1 часу в день;
  • при ходьбе по 4-5 минут с силой напрягайте поочередно мышцы ягодиц и живота.

Откроем секрет, что даже приятная тепло-горячая ванна минусует калории, как полчаса пешей прогулки. Используйте движения, даже незначительные, чтобы снижать калории, например, повороты на стуле во время перерыва в работе за компьютерным столом; наклоны с потягиванием вперед, когда колдуете на кухне над ужином и так далее.

33 жевательных движения

Беда многих людей, у которых не получается похудеть, в том, что они, чувствуя голод, быстро едят. Любой гастроэнтеролог или терапевт подтвердит, что это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Если вы плохо пережевываете пищу, происходит 2 негативных действия на организм:

  1. Крупные куски плохо пережеванной и быстро проглоченной еды не успевают перемешиваться со слюной, поэтому на желудок осуществляется огромная нагрузка, изнашиваются его стенки, приводя к гастриту и язве. Биохимический состав желудочной среды испытывает нарушения, проблемы продолжаются не только в желудке, но и в кишечнике. Соответственно, пища приносит организму вред, а не пользу. Начинаются нарушения в пищеварении, обмене веществ. Это портит здоровье и внешние данные.
  2. Еще одно воздействие касается непосредственно психологического состояния. Сигнал от желудка, что он полон и сыт, поступает в мозг с опозданием на 20 минут. Пока до вас «дойдет», что наелись, успеете съесть еще немало.

Как советуют детские педиатры, надо с детства научить ребенка тщательно пережевывать пищу, совершая 33 жевательных движения содержимого каждой вилки или ложки, попавшее в рот. К сожалению, многие взрослые либо не научены этому с детства, либо совершенно забыли о важности такого правила.

Мы оправдываем это отсутствием времени, но чаще всего дело в привычке быстро есть и в чувстве голода, которое мы испытываем, особенно, когда пытаемся похудеть и кушать поменьше.

Много вреда приносит худеющему еда с отвлекающими занятиями: у телевизора, компьютера, с журналом, книгой, телефоном или планшетом. Человек просто не замечает, сколько и как он ест. Он не сможет похудеть без диеты, если не изменит своего поведения во время трапезы.

Массаж и самомассаж

Массирование тела при ожирении помогает похудению. Оказывая воздействие на проблемные участки, вы разрыхляете жировую ткань и гоните в эту зону поток крови, устраняете лимфатические застои. В результате рыхлая жировая прослойка быстрей исчезает, этому же способствует активизация кровотока и лимфотока, выгоняется лишняя жидкость, усиливается доставка клеткам полезных веществ.

Если проблемные зоны с излишним скопление жировой ткани находятся в доступных местах, можно делать самомассаж. Его можно осуществлять ежедневно, производя манипуляции руками в течение 20 минут.

Пошаговая инструкция, как делать самомассаж в домашних условиях и похудеть без диет:

  1. Разогрейте кожу в проблемной области мягкими поглаживаниями.
  2. В направлении круг, восьмерка, овал, спираль воздействуйте более глубоко ладошками и пальцами.
  3. Охватывайте пальцами и мягко отпускайте локальные области зоны массажа.
  4. Сделайте мягкие похлопывания ладошкой, сложенной домиком.
  5. Сполосните кожу теплой водой.
  6. Нанесите гель для похудения или крем от целлюлита.

Подробней о массаже для похудения с фото манипуляций читайте тут. Если нет желания делать массаж самостоятельно или с помощью близких, обратитесь к профессиональному массажисту.

Внимание! У массажа и самомассажа есть противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, сердечно-сосудистые заболевания, включая варикоз и тромбоз, плохая свертываемость крови, кожные заболевания в проблемной зоне.

Кроме того,  имея хронические заболевания любого типа, нужно проконсультироваться с врачом .

Помимо такого массажа, если нет противопоказаний, можно использовать для похудения обертывание, сауну, аппаратный дренажный и баночный массаж.

На сколько можно похудеть без диет с этими правилами

Результат снижения веса и уменьшения подкожной жировой прослойки у всех разный. Это зависит от интенсивности тренировок, количества и калорийности потребляемой пищи, индивидуальных особенностей организма, включая генетическую наследственность.

Одним удается похудеть на 4-5 кг за месяц, другие постепенно худеют на 1-2 кг за тот же срок. Постепенное похудение имеет свои плюсы: не будет обвисшей кожи, складок, морщин. Организм не испытает шок. Поэтому не торопитесь худеть быстро, лучше худейте безопасно.