Перейти к содержимому

Как убрать висцеральный жир, спасти здоровье и фигуру

Как убрать висцеральный жир

Решила поднять важную тему «Висцеральный жир», поскольку мы должны знать своих врагов в лицо и уметь их побеждать. Жир является важной органической тканью, вырабатывающей гормонально активные вещества – резистин, адипонектин, лептин, необходимые нам для жизни и продолжения рода.

В организме есть несколько видов жира, ряд из них опасен для здоровья. Сегодня поговорим о том, что такое висцеральный жир, чем он опасен, расскажем, как удалить висцеральный жир, ведь он откладывается исключительно на талии, внутренних органах ЖКТ и вовсе не полезен, как к примеру, подкожный жир. Поговорим с врачами и разберемся в теме детально.

Что собой представляет висцеральный жир

Жир, присутствующий в нашем теле в определенном объеме, различается по типу и выполняемым функциям. «Для детального анализа воздействия жира на организм ученые разделили его на пять основных категорий, каждая из которых имеет свои особенности: белый, коричневый, бежевый, подкожный и висцеральный», – говорит диетолог-эндокринолог Ольга Цветаева характеристики каждого сорта.

Висцеральный жир представляет собой белый жир, накапливающийся в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Он обволакивает печень, поджелудочную железу, сердце, кишечник. По норме его объем составляет 1/10 всего жира в организме.

Белый жир – это жировые клетки, так называемые белые адипоциты, благодаря чему эта жировая ткань и получила свое название. Ее основные функции заключаются в накоплении энергии на случай голода и выработка гормонов.

Коричневый жир отличается от белого: он не накапливает энергию, но помогает ее расходовать. Увеличивая количество коричневого жира, вы можете ускорить обмен веществ, увеличить расход энергии и поддерживать нормальную массу тела. По структуре этот жир отличается от белого обилием сосудов и содержанием железа, что придает ему характерный цвет.

Бежевый жир — это переходная форма, из которой под воздействием условий окружающей среды может образовываться как белый, так и бурый жир.

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений, расположенных непосредственно под кожей. Он также признан активной гормональной тканью, которая оберегает организм от переохлаждения, накапливает энергию для жизнедеятельности, беременности, кормления грудью, служит неким амортизатором для внутренних органов.

Живот с висцеральным жиром в разрезе

Откуда берется висцеральный жир в нашем теле

Висцеральный начинает расти в теле, когда мы потребляем много калорий и мало двигаемся. Серьезную лепту в образование его клеток вносит гормон кортизол, который вырабатывается при стрессах, нервозности, нервных перегрузках.

На расположение и увеличение такой жировой ткани также влияют наследственные особенности. Одни толстеют преимущественно в бедрах, плечах и груди, другие в области живота и талии.

«Обычно рост объемов висцерального жира на животе характерна для мужчин, у женщин наблюдается ожирение органов в поясничной и соседних зонах, то есть в области талии», – рассказывает диетолог Мария Вершина.

«По данным исследований, на распределение жировой ткани влияет естественный процесс старения. Обычно после менопаузы мышечная масса уменьшается, а общая способность накапливать жир увеличивается, в том числе в области живота и талии. Многие женщины в возрасте от 40 до 50 стараются выяснить, как удалить висцеральный жир на животе и в талии, ведь эта проблема возникает после 35 лет даже у худых людей», – пояснила Ольга Цветаева.

Чем опасен висцеральный жир для здоровья

Медики и эксперты в области оздоровления убеждены, что висцеральный жир является самым опасным для здоровья среди всех остальных видов. Клеточная структура данного вида имеет ограничение по объему накапливания. Достигнув своего максимального количества (у каждого индивидуального), белые жировые клетки попадают в кровоток в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов. Это приводит к опасным для жизни патологиям сердечно-сосудистой системы, значительному ожирению внутренних органов, гипертонии.

Накопление висцерального жира сигнализирует о метаболическом синдроме и целому ряду проблем со здоровьем, включая резистентность к инсулину, гипертонию, высокий уровень холестерина, что однозначно увеличивает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), увеличивающий инсулинорезистентность, что приводит к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Врачи считают, что избыток висцерального жира провоцирует развитие астмы, рака, панкреатита, подагры, остеоартрита и даже слабоумия.

Как определить уровень висцерального жира

Избыточный висцеральный жир легко определить, измерив окружность талии. Ориентирами являются следующие стандарты: до 82 см у женщин и до 94 см у мужчин. Если счетчик показывает большее число, примите это как сигнал к действию. Минусом  такого метода определения служат отклонения в объемах по причине большого или маленького  роста, генетических особенностей фигуры, возраста, накачанных мышц.

Более точный метод, который поможет оценить уровень висцерального жира в организме, – определить соотношение обхвата талии и бедер. В нем погрешность могут дать только генные особенности.

Измерьте талию и бедра в самой широкой области, затем разделите талию на бедра. Если получается более 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), объем висцерального жира превышен, пора принимать меры.

Еще один метод определения уровня висцерального жира – МРТ-диагностика. Но это исследование не  входит в список бесплатных медицинских процедур по страховке в нашей стране, поэтому придется оплачивать ее из своего кармана.

Как убрать висцеральный жир в своем организме

Даже если вы не можете изменить свою генетику, гормоны или возраст, можно похудеть и избавиться от висцерального жира, выполнив простую программу:

  1. Физическая активность и специальные упражнения.
  2. Диетическое питание для достижения результата, затем правильное питание для его закрепления.
  3. Снизить употребление алкоголя и сладких напитков, особенно газированных.
  4. Спать не менее 6 часов в сутки, лучше 8 часов (но зависит от индивидуальных потребностей человека).
  5. Желательно избавиться от привычки курить, в том числе трубку, сигары, вейп, кальян, спайс и электронные сигареты.
  6. Использовать дополнительные способы для сжигания жира на животе, боках и талии (массаж, баня, обертывания и прочее).

Получается, что методов, как убрать висцеральный жир, не много, и они совсем не сложные. Достаточно избавиться от плохих привычек, заниматься своим телом, питаться правильно.

Хорошая новость – избавиться от «плохого» жира можно без лекарств и оперативного вмешательства, причем довольно быстро и в любом возрасте. 

Как питаться, чтобы убрать висцеральный жир

Самая большая ошибка людей, вышедших на борьбу с висцеральным жиром – жестко ограничить свой дневной рацион и исключить естественные, «здоровые» жиры. Американские ученые доказали по исследованиям, проводимых с 1977 года по наше время о вреде длительной диеты без жиров.[1]

Однако диета все же  требуется. Она не имеет определенного меню на каждый день, лишь состоит из рекомендаций по ограничению и обязательному добавлению ряда продуктов:

  • Ограничьте употребление легких углеводов – сладостей, сдобы. Отдавайте  предпочтение белкам и сложным углеводам.
  • Исключите копчения, сильно зажаренные блюда, фастфуд, газированные напитки и другие вредности.
  • Включайте  в рацион полезные жиры, содержащиеся в жирных сортах рыбы, орехах, авокадо, растительном масле.
  • Ешьте больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновых круп, бобовых, орехов, фруктов).
  • Откажитесь от алкоголя или постарайтесь снизить его до минимума.
  • Обязательно ешьте ягоды и зелень.
  • Чтобы убрать висцеральный живот, кушайте часто, но понемногу.
  • Выпивайте за день побольше жидкости (не  менее 1,5 литров).
  • Между основными приемами пищи перекусывайте, когда голодны. Если часто испытывать голод, рано или поздно сорвешься.
  • Не наедайтесь на ночь. Промежуток между едой и сном должен составить 3 часа.

Питание, чтобы избавиться от висцерального жира

Какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира

Движения помогут разогнать застойные процессы в теле, активирует кровоток и лимфоток в проблемных зонах. Нагрузка на мышцы заставит их  разогреться и начнет вытапливать жир.

Необходимо проводить 3 тренировки в неделю по 40 минут. Время суток выбирайте любое. Главное, не есть за 2 часа до занятий и 30 минут после.

В тренировку включите 20 минут кардио:

  • бег – обычный на месте, на беговой дорожке, в парке;
  • прыжки обычные, с хлопками над головой, со  скакалкой;
  • интенсивные махи ногами;
  • активные приседания, выпады.

Также 20 минут упражнений:

  • на укрепление мышц пресса;
  • скручивание корпуса;
  • планка (вначале 30 секунд, затем увеличить до 1 минуты);
  • наклоны корпуса.

Существуют целые комплексы непродолжительных занятий кардио и силовых. Их  нетрудно найти в интернете. Например, в качестве кардио можно использовать тренировку табата.

Ежедневно нужно совершать прогулки. Подойдет ходьба, подъем по лестнице или в горку. Отлично помогает плаванье, аквааэробика. Посещайте бассейн или естественный водоем для плаванья не  менее 3 раз в месяц. При этом совершайте под водой  подъем ног, скручивания, движения бедрами и другие элементы аквааэробики.

Интенсивные, ритмичные танцы тоже  пойдут в зачет. Хорошо, если вы умеете кататься на лыжах, велосипеде, роликах  или коньках. Если нет, самое время освоить и использовать такие приятные тренировки в соответствии со временем года.

Как еще бороться с жиром

Питание и физические занятия – обязательное условие, чтобы убрать висцеральный жир, однако можно ускорить процесс полезными дополнениями.

  • Обертывания. Для похудения и устранения жира в области живота, бедер, талии желательно использовать термообертывание. Криообертывание здесь мало поможет. Но будьте внимательны, у метода много противопоказаний. Посмотрите нашу рубрику с домашними обертываниями и выберите подходящий вариант.
  • Массаж. Сжигание висцерального жира произойдет быстрее, если делать массаж. Но самостоятельно проводить эти процедуры не рекомендуется.  Обратитесь к профессиональному массажисту.
  • Баня или сауна. Если нет медицинских противопоказаний, обязательно ходите в баню или сауну. Еще издавна наши предки лечили все хвори в парилке. Но не переусердствуйте. Дольше 5 минут сидеть в парной не стоит. Лучше посетить ее несколько раз.

Вывод

Прочитав, как убрать висцеральный жир, женщин и мужчин может вдохновить простота методов оздоровления и приобретения красивой фигуры. Однако рекомендую составить план, а  не бросаться сразу выполнять какие-то действия. Хорошенько обдумайте, что теперь должно стоять в вашем холодильнике и кипеть на плите. Подберите наиболее подходящие именно вам упражнения. Подумайте, как выкроить время, чтобы пройти пару остановок с работы пешком, а не на транспорте.

Основательно подготовившись, начинайте планомерно выполнять намеченные задачи. Только так вашего энтузиазма хватит надолго и срывов не  произойдет.

Научные материалы

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34290045/

Adblock
detector