Как же я устала… Эта мысль все чаще появляется в голове и стучит в висках навязчивой идеей, даже если ты весь день просидела дома и почти ничего не делала. Это не твоя лень, а состояние организма, при котором хроническая усталость и упадок сил продиктованы вескими причинами.
Такое состояние часто сопровождается плохим настроением, грустью, апатией, чувством вины и недовольством собой. В основном хроническая усталость организма остро дает о себе знать в конце зимы и начале весны. Врачи делают акцент на 4 основных причинах такого состояния. Разберемся каких и узнаем, что с этим делать.
Содержание статьи
1. Хроническая усталость и упадок сил от постоянных диет
Сидя на диетах и постоянно недоедая, ты получаешь недостаточно калорий, которые нужны нам для активности, бодрости и работы всех систем, в том числе, обмена веществ. В том и парадокс. Ты постоянно ограничиваешь питание, а вместо похудения получаешь замедление метаболизма. Появляется хроническая усталость, вялость, упадок сил, причина – регулярный энергодефицит.
Организму просто не хватает энергии, чтобы функционировать нормально. Он переходит в режим экономии энергии, чтобы ее хватило на самое необходимое: биение сердца, дыхание, кровообращение и другие необходимые действия для жизни. Если ты посидела на жесткой диете неделю, такой эффект возможен, но он сразу пройдет, когда диета закончится.
Но при постоянных сильных ограничениях в еде ты рискуешь перейти в состояние хронической усталости и получить депрессивное состояние надолго. Вывод: жесткая низкокалорийная диета не должна длиться дольше 1 недели. Если используешь более длительный курс, диета должна быть щадящей, с калорийностью не менее 1200 ккал в день.
Еще больший урон здоровью наносят длительные монодиеты, когда организм получает долгое время одни продукты и не видит других. Чувствуешь упадок сил и хроническую усталость постоянно? Пересмотри свой рацион. Возможно, ты питаешься недостаточно разнообразно и калорийно.
Симптомы:
- нет желания и сил что-то делать, выходить на улицу;
- хочется посидеть, полежать;
- часто возникает чувство подавленности, апатия, грусть;
- пропадает аппетит, но появляется желание съесть что-то вкусненькое.
Лечение:
- посчитать калории, полученные за сутки (если мало, увеличить);
- следить за рационом, стараться питаться разнообразно;
- перестать сидеть на диете, перейти на ПП.
2. У тебя анемия
Болезнь анемия возникает по разным причинам. Наиболее распространенная из них – нехватка железа. Суть болезни в недостатке кислорода, который кровь доставляет к тканям, а именно железо активирует данный процесс. Без достаточного количества кислорода в органах и тканях начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Хроническая усталость и упадок сил служат первыми сигналами о них.
Анемия может быть временной, например, при потере крови. Поэтому женщины часто раздражительны и быстро устают во время менструаций. Это, естественно, временный процесс и беспокоиться не стоит. Причиной анемии может быть недостаток белковой пищи, некоторых витаминов. Хуже, когда к ней приводят серьезные проблемы со здоровьем (тромбы, инфекции, болезни ЖКТ, грибок, даже онкология) Чтобы исключить худшие варианты, покажитесь врачу и сдайте анализы.
Часто при анемии наблюдается упадок сил и желание съесть что-то сладкое. Как правило, после этого наступает временный прилив сил. Однако это не надолго. Кроме того, для удовлетворения в сахаре организму с каждым разом потребуется все большее его количество. Малые порции уже не приносят облегчения. В итоге прибавляется вес и появляется диабет 2 типа. Лучше не доводить до этого и устранить корень зла, то есть анемию.
Симптомы:
- бледность или желтизна кожных покровов (не всегда);
- слабость, быстрая утомляемость, хроническая усталость;
- сонливость, головокружение;
- иногда шум в ушах, появление точек и пятен перед глазами;
- нервозность, напряженность, раздражительность;
- учащение пульса, одышка.
Лечение:
- включать в рацион продукты, богатые белками, витаминами В6 и В12, железом, фолиевой кислотой;
- пройти обследование крови и другие диагностические методы по назначению врача;
- принимать препараты, назначенные врачом;
- чаще бывать на свежем воздухе.
3. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидка располагается в области шеи. Она отвечает за выработку гормонов, запускающих обмен веществ. При проблемах с этим органом и нехватке гормонов Т3 и Т4 наблюдается заторможенный метаболизм. Он, в свою очередь, замедляет распределение энергии. Человек начинает чувствовать слабость, активные действия ему не по силам.
Недостаточное количество гормонов трийодтиронина и тироксина, вырабатываемых щитовидной железой, вызывает заболевание гипотиреоз. Его развитие понижает IQ в разы, ухудшает память, приводит к анемии, болезням желчного пузыря, печени, половой системы.
Однако не стоит полагать, что чем больше щитовидка произведет гормонов, тем лучше. При излишней выработке этих гормонов (гипертиреозе) возникают сердечно-сосудистые болезни, вплоть до инфаркта.
Упадок сил и хроническая усталость появляются при гипотиреозе. К сожалению, вылечить его невозможно. Чтобы облегчить состояние больного, эндокринолог назначает заместительную терапию и специальную диету. Без визита к врачу и обследования не обойтись.
Будет полезным сменить обычную соль на йодированную. Постарайтесь бывать на море хотя бы раз в 2 года. Используйте домашние или салонные процедуры с морской солью и водорослями. Включайте побольше йодосодержащих и других полезных для щитовидки продуктов в рацион, например, морскую капусту, рыбу, морепродукты, молоко, сыр, творог, йогурт, яйца, лук, шпинат, картофель, хурму, фейхоа, кедровые и грецкие орехи, яблоки, ягоды.
Симптомы:
- упадок сил, слабость, вялость;
- резкие перепады настроения, плаксивость;
- иногда запоры, тошнота, головокружение;
- высокий уровень холестерина в крови;
- часто сухая кожа, ломкие ногти, выпадающие волосы.
Лечение:
- специальная диета (меньше мяса, животных жиров, сахара, соли);
- препараты, выписанные врачом;
- раз в год (можно чаще) сдавать анализы на гормоны и холестерин для контроля ситуации.
4. Организму не хватает витаминов
Хроническая усталость организма возникает еще и по причине нехватки определенных витаминов. Основными в этом случае являются витамины А, В, С и Д. Их можно принимать отдельно или в комплексе. Полезные витамины при хронической усталости:
- А – ретинол, активизирует синтез белка, соответственно, помогает белкам попадать в ткани, укрепляет их. Принимая витамин А при беспричинной, хронической усталости, вы одновременно укрепите ногти, волосы и кости.
- В6 и В12 – пиридоксин и кобаламин, ускоряют обмен веществ, усиливают метаболизм. Вы станете бодрее, стройнее, поможете сердечно-сосудистой системе и щитовидной железе.
- С – аскорбиновая кислота, сделает вас активней, укрепит иммунитет, снимет сонливость и депрессию.
- D – холекальциферол, пополняется за счет ряда продуктов и умеренных УФ-лучей (солнечных). Оказывает влияние на 2500 процессов в организме. Особенно часто его не хватает зимой, в средней и северной широте. Помогает усиливать обменные процессы, поднимает настроение.
Общие симптомы:
- быстрая утомляемость, упадок сил;
- чувство хронической усталости;
- сонливость или бессонница;
- пониженный или повышенный аппетит;
- апатия, плохое настроение.
Кроме этого, при недостатке каждого из витаминов добавляются свои неприятности:
А – проблемы с кожей, волосами, ногтями, боли в мышцах, костях, суставах.
В – головокружение, судороги, одышка, отеки, нарушение аппетита и стула, повышенное сердцебиение.
С – быстрое старение или разрывы капилляров на коже, болезни десен, боли в суставах, долгое заживание ран.
D – суставные, мышечные, костные боли, судороги, нарушение походки, частые переломы, истончение зубной эмали, выпадение волос.
Случается нехватка сразу двух и более витаминов. Либо в силу плохого питания снижается уровень всех. В любом случае заниматься самолечением не стоит. Надо точно определить, какие витамины добавить в качестве продуктов, где они содержатся в большом количестве, и принимать препараты или бады, рекомендованные врачом.
Научная литература:
- Дементьева И.И., Чарная М.А., Морозов Ю.А. Анемии: руководство. – М.: ГЭОТАР – Медиа. 2013. 304 с.
- Клинические рекомендации. Железодефицитная анемия. Разраб.: Национальное гематологическое общество, Национальное общество детских гематологов, онкологов. 2021.
- Тинькофф журнал. Медицина и здоровье.
- Адо А. Д. Патофизиология, т. 1.