Как питаться, чтобы худеть естественно и безопасно

Давайте разберемся, как питаться, чтобы похудеть и не навредить организму. Это непростое дело, ведь учитываться должно состояние здоровья, возраст, пол, генетические особенности, образ жизни, гормональный фон, психологическое состояние, натуральность и безопасность употребляемых продуктов и многое другое.

Придя в магазин за покупками, не поленитесь посмотреть состав, калорийность и дату выпуска продуктов. Овощи, фрукты и ягоды лучше выращивать самостоятельно на даче или прямо в квартире. Они украсят интерьер и обеспечат вашу семью живыми «полезностями».

Если вес значительно больше нормы, необходимо сначала прибегнуть к диете и ограниченно питаться, чтобы похудеть на несколько килограмм. Далее выбрать режим рационального питания, похудение сначала приостановится, затем продолжится. Почти все полные люди вначале своего пути к нормализации веса быстро скидывают 5-8 кг, а потом сталкиваются с периодом тормоза. Поясню, что это такое.

Почему нельзя нарушать режим питания, даже если похудение приостановилось

Организм худеющего человека при ограничении пищи начинает задействовать собственные ресурсы. Телу необходима энергия, брать ее он будет из жировых запасов. При этом сбивается понятная, установленная на генетическом уровне, выработанная годами программа. Организм начинает испытывать стресс. Инстинкт самосохранения говорит организму, что такое питание и расход внутренних запасов приведет к полной потере жировой ткани, чего допустить нельзя. Наш внутренний компьютер зависает и лихорадочно ищет новые методы добычи энергии.

Первым делом он начинает экономить энергопотребление. Мы испытываем сонливость, потерю активности, желание полежать, поспать, спрятаться от каких-либо эмоций. Это не особо помогает, и организм дает сигнал остановки, тормоза. Но если продолжать недодавать ему «топлива» и продолжать экстремально питаться, чтобы похудеть, долго он в таком состоянии пребывать не сможет. Вот теперь становится понятно, что останавливаться и изменять режим питания, когда похудение прекратилось, никак нельзя. Нужно закрепить результат и дать сигнал организму, что затормаживать энергопотребление не стоит.

Сколько раз может происходить тормоз и сколько продлится? Тут все индивидуально. Два раза – это обязательное число заторможенных периодов для всех. Дальше по-разному. Период остановки от 1-2 недель до 2-3 месяцев. После этого жир продолжит уходить, главное, не останавливаться и не сбиваться с ритма.

Составим план питания, чтобы похудеть

1. Посмотрите на себя в зеркало. Полюбите свое тело. Постарайтесь захотеть его еще улучшить, добавить себе здоровья. Настройтесь на новую волну. В этом вам поможет раздел «Мотивация».
2. Встаньте на весы, узнайте свой вес. Рекомендуем обзавестись электронными весами, выделить им определенное место в комнате и не передвигать во время взвешиваний.
3. Определите, на сколько нужно похудеть по формуле, приведенной ниже, и просчитайте примерный период этого процесса. Учитывайте, что в месяц худеть нужно на 3-5 кг, не более. При использовании строгих диет с результатом 6-8 кг за 2 недели прибавьте перерыв из расчета нормы до 5 кг в месяц. Также учитывайте тормоз в процессе похудения. Установите режим питания при похудении в течение всего периода, чередования диет и рационального питания.
4. Чтобы понять, что именно питаться, чтобы похудеть, зайдите в раздел «Диеты», подберите подходящие по меню варианты. Например, если любите азиатскую кухню, выбирайте японскую, китайскую диету. Тогда диетические блюда приятно будет кушать, диета не покажется утомительной.
5. В промежутках между диетами используйте умеренное, но сбалансированное питание. Чтобы не поправиться, воспользуйтесь информацией из статьи «Подсчет калорий», тогда результаты диеты сохраниться. Научитесь быстро подсчитывать калорийность каждой своей порции, еды на день.
6. Хорошим помощником станет дневник. Записывайте в него ваши достижения с датами, выводы. Начните с плана предстоящего похудения. Советуем вносить в дневник вес, объем бедер, талии, груди. Если беспокоит полнота отдельных частей тела, например, рук, то отдельные измерения для них помогут оценить эффективность процесса.

На сколько нужно похудеть

Определим свой нормальный вес по формуле Брокка – наиболее простой и правильной на наш взгляд:

Это средний показатель. Понять, нужно ли вам диетическое питание и похудение вообще, или достаточно рационально питаться с учетом запретов, помогут расчеты Егорова-Левитского. Они показывают уровень, за которым диагностируется ожирение.

Правила питания при похудении

Самым лучшим способом похудеть с помощью питания — чередовать диету и рациональное питание. Рациональность питания во время диетического режима обязательна.  Необходимо не просто снижать вес, а получать пользу от употребляемой пищи. Если не задумываться о полезных веществах, необходимых организму, и ограничивать себя в полезных элементах, можно серьезно заболеть. Всегда выбирайте сбалансированное, рациональное питание между диетами и разгрузками, похудение тогда принесет отличные результаты и не навредит здоровью. Между диетами питайтесь правильно, тогда вес не вернется.

С какими продуктами нельзя похудеть

• Фастфуд в любом виде.
• Чипсы, сухарики, соленые орешки.
• Колбасы, сосиски, сардельки.
• Любые мясные и рыбные копчености.
• Полуфабрикаты (котлеты, пельмени).
• Белый хлеб, кондитерка, сдоба.
• Конфеты, торты, прочие сладости.
• Майонез, жирный соус.
• Свинина, баранина.

Полезные для похудения продукты

• Зелень (лук, петрушка, укроп).
• Свежие овощи: капуста, огурцы, томаты.
• Имбирь как приправа и чайная заварка.
• Гречка отварная без соли и сахара.
• Кукуруза за исключением консервированной.
• Нежирная рыба в отварном, паровом и запеченном виде.
• Мюсли без цукатов, с малым содержанием сахара.
• Тыва и свекла вареные, если нет проблем с ЖКТ.
• Нежирная говядина, курятина, крольчатина.

Используйте рациональное питание между диетами, ведь похудение – процесс длительный. Хочется быстро похудеть, но делать это надо постепенно. В противном случае после слишком ограниченного питания после похудения получатся свисающие складки, кожные заломы. Это приведет к неприглядной внешности.