...
Перейти к содержимому

Как сделать кубики на животе девушке: 5 упражнений в домашних условиях

Красивые кубики на животе у девушки

Мы привыкли, что кубики на животе тренируют мужчины, а зачем они девушке? Открытый купальник, короткий топ, обтягивающее платье требуют стройности в области живота и под грудью. Мышцы этой зоны лучше укрепить (без фанатизма). Тогда ваша фигура поразит всех окружающих.

Тренер Василий ПоповСоветы фитнес-тренера категории Элит тренажерного зала World Class Власова подскажут, как сделать кубики на животе девушке и получить вау-фигурку с помощью пяти упражнений. Их можно легко делать дома, необязательно посещать спортзал.

Зачем девушке пресс с кубиками

Если разобраться в функционале мышц, образующих кубики, он довольно широкий. Благодаря прямым мышцам живота корпус сгибается, разгибается, вращается в перегибе, разворачивается.

Кроме того, они помогают удерживать внутренние органы, укрепляют ребра спереди, повышают внутрибрюшное давление, принимают участие в выдохе воздуха из легких.

А еще мышцы пресса позволяют животику быть плоским, не выпячиваться, уменьшают жировую прослойку. Многие утверждают из собственного опыта, что женщины с хорошим прессом легко рожают.

Не всем девушкам и женщинам можно качать кубики.  Противопоказанием являются: нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность, заболевания половых органов, грыжа. В остальных случаях упражнения, которые предлагает тренер Василий Попов, пойдут на пользу не только фигуре, но и здоровью.

Какими должны быть кубики на животе у девушки

Обсудим форму мышц. Место и особенности размещения на теле определяется генетически. По этой причине кубики могут быть плоскими или округлыми, располагаться симметрично или смещаться. Особо повлиять на это не получится.

Схема мышц на животе

Прямая мышца проходит практически через весь корпус, поэтому желая подкачать нижнюю часть живота, вы в той или иной мере влияете на верхнюю. Для красивого пресса нужно подкачать прямую мышцу, а также косые мышцы живота, которые отходят от нее в стороны.

Некоторые полагают, что при ожирении накачивать пресс не надо. Это не так. Необязательно уделять прессу максимум внимания, но тренировать его необходимо, как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют тело.

Не будем забывать, что все должно быть в меру.  Перекачанные кубики, неестественно объемные, с полным отсутствием жировой ткани, с выпирающими венами выглядят на женском животе некрасиво. 

Именно поэтому тренер Василий Попов предлагает небольшую тренировочную программу без использования тренажеров и спортивного инвентаря. Регулярное выполнение упражнений для кубиков живота (желательно ежедневно) позволит добиться красивого тела и поддерживать форму потом, не боясь переборщить.

5 упражнений для кубиков на животе

Перед упражнениями желательно сделать небольшую общую разминку в положении стоя. Не надо кушать и много пить перед тренировкой. После ближайшего приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа.

Читай также:  8 упражнений для красивого живота сидя на стуле за рабочим столом

Пять упражнений для кубиков живота девушки должны проделать 2-3 раза за тренировку. Перед каждым кругом тренер рекомендует новичкам отдыхать по 1-3 минуты.  Не делайте упражнения слишком быстро, это не кардио-тренировка. При медленном выполнении мышцы получают больше нагрузки, кубики появятся быстрей. 

Впоследствии увеличивайте количество упражнений, а время отдыха сократите до 30 секунд. С укреплением мышц пресса, спины и конечностей в процессе тренировок сделать это будет нетрудно.

Упражнение 1

 

Упражнение 1 для кубиков в домашних условиях

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Одновременно поднимите согнутые ноги и корпус, вытянув руки вперед. Затем вернитесь в исходное положение.

Для начала выполните это упражнение для кубиков живота 10 раз. Когда мышцы окрепнут, доведите количество до 25.

Упражнение 2

Упражнение для кубиков на животе номер 2

Лежа на спине, согните ноги, они должны упираться на полную стопу. Пальцы рук приблизьте к ушам, локти в стороны. Согните корпус, отрывая лопатки от пола. Грудину постарайтесь тянуть к паху, подбородок не прижимайте к груди. Снова опустите корпус, прижав спину и локти к полу.

Выполняйте упражнение 15 раз, постепенно доходите до 30.

Упражнение 3

Упражнение на кубики девушке номер 3

Проработайте косые мышцы, они эффектно обрамляют кубики на животе девушки. Это упражнение заодно уменьшит талию и бока, подчеркнет линию бедер.

Лежа на спине, вытяните ноги, приподняв их на 20-30 градусов от пола. Руки согните в локтях и заведите пальцы за голову. Сгибайте ноги поочередно, тянитесь локтем противоположной руки к колену согнутой ноги. Голова и спина до лопаток должны быть приподняты, но подбородок не надо прижимать к груди.

Повторяем 20 раз, доведите до 30-35.

Упражнение 4

Упражнение для кубиков номер 4

Лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполняем обратное сгибание, колени плавно подтягиваем к груди и возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение для кубиков на животе у полных девушек получится не сразу. Животик будет мешать притянуть колени к груди. Но не отказывайтесь от него. Постепенно оно принесет пользу для пресса, а животик станет значительно меньше.

Выполняем 20 раз, потом 30.

Упражнение 5

Упражнение ножницы для кубиков

 

Известное упражнение на нижнюю часть пресса — ножницы. Из положения лежа скрещиваем ноги одновременно. Ноги нужно приподнять на 10-20 градусов от уровня пола.

Выполняем 10 раз на каждую ногу. Упражнение сложное для новичков, поэтому в самом начале тренировки можно отдыхать 2-3 секунды, приняв исходное положение, то есть опустив ноги на пол, после половины сделанного.

Каждая девушка и даже женщина в возрасте может сделать себе кубики на животе в домашних условиях. Главное, выполнять упражнения правильно и регулярно.

Adblock
detector