Тот факт, что фитнес помогает похудеть, доказан многими худеющими на практике, однако такие спортивные тренировки помогают не всегда. Некоторые потеют через день в спортзале или усиленно занимаются дома, а результат нулевой. Упрямая стрелка весов стоит на месте, как заколдованная. Причин этому может быть несколько. Рассмотрим шесть основных из них, тогда станет понятно, почему фитнес не помогает похудеть женщине или мужчине.
Содержание статьи
1. Слишком много тренировок
Собираясь похудеть, некоторые начинают посещать сразу несколько видов тренировок: йогу, пилатес, аэробику, аквааэробику, фитнес, бег и другие, разрываясь между ними и выматываясь к вечеру. То же происходит при слишком длительных и активных тренировках. Их девиз: «Чем больше, тем лучше». Это неверный подход.
- фитнес + пилатес + танцы;
- фитнес + бокс + йога;
- фитнес + аквааэробика + бег;
- фитнес + плаванье + йога.
Вариантов может быть много. Главное, придерживаться принципа сочетания силовых нагрузок, кардио и упражнений на растяжку. Можно выбрать два вида тренировок, например, фитнес и йогу.
Не стоит также делать все в один день. Распределите по 1-2 тренировки в неделю каждого вида занятий, если у вас их несколько. Должно получиться по 1 тренировке ежедневно или через день. Исключение составляют пробежки и занятия в воде. Их можно совмещать в один день с другими видами спорта.
2. Отсутствуют силовые упражнения
Фитнес представляет собой вид спортивных занятий с силовой нагрузкой. В последнее время многие стали путать фитнес с аэробикой, зумбой и еще бог знает с чем. Но занятия фитнесом проходят с включением упражнений на тренажерах, с гантелями, резинкой, в паре с партнером и так далее.
Если нет цели превратиться в плоскую доску, занимайтесь с усилителями и в зоне свободных весов.
Чтобы не стать мужеподобной бодибилдиршей, нужно использовать утяжеления с умом. Хотя присед с грифом до 10 кг еще не одну женственную фигуру не испортил. Сомневаетесь в выборе тренажеров и инвентаря? Помогут индивидуальные или групповые тренировки под руководством тренера.
3. Однообразная или неправильно подобранная программа
Фитнес не помогает похудеть еще и в том случае, если ты занимаешься долго по одно и той же программе. Человеческий организм так уж устроен, что приспосабливается к разным условиям, с которыми сталкивается. Одинаковые упражнения укрепят определенные группы мышц. Нагружая их снова и снова, ты уже не сможешь сжигать жир с прежней интенсивностью. Постепенно эта «работа» станет для тела привычной и потребует минимум затрат энергии.
Немалое значение в результативности фитнеса для похудения имеет правильность индивидуального подбора упражнений. Комплекция, проблемы отложения жира и особенности организма у всех разные. Упражнения должны быть комплексными на разные группы мышц, а на проблемные зоны надо подобрать дополнительную нагрузку.
При этом проблемную область нужно проработать соответствующим комплексом. Ведь согласитесь, занимаясь с гантелями сложно рассчитывать на уменьшение объема живота, а тренировка только мышц пресса не сделает попу подтянутой и округлой.
4. Фитнес не помогает похудеть, если не следить за питанием
Если тренировки не дают результата на весах, обратите внимание на свое питание. В этой сфере худеющие совершают 2 ошибки:
- кушают слишком много;
- кушают слишком мало.
Оба эти направления служат помехой в достижении красивого тела. В первом случае расход калорий меньше, чем их поступает в организм с едой. Неизрасходованный остаток отправляется прямиком в жировую ткань, еще больше увеличивая вес и объемы.
Во втором случае худеющий получает недостаточно энергии с едой, чтобы полноценно заниматься. Похрустывая капустой и морковкой целыми днями, не стоит надеяться на сохранение мышечной массы, ведь белок при таком питании будет в дефиците.
В похудении с фитнесом питание составляет 75% успеха. Организм должен получать белки, умеренное количество жиров, сложные углеводы и клетчатку. Особенно важно принимать витамины и минеральные вещества.
Сотрудники Иллинойского университета провели исследование, которое показало: женщины, потребляющие достаточно белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки по сравнению с теми, кто не доедает белковых продуктов.
Включите в свой ежедневный рацион яйца, курицу, мясо, молочные продукты. Пусть понемножку, но они должны пополнять наш организм.
Не стоит бояться жира и углеводов. Жир обязателен для организма. Обязательно принимайте Омега 3 и Д 3. Их легко купить в аптеке. Диетические рецепты из нашей рубрики помогут вам питаться полноценно и некалорийно.
5. Тренировка в полсилы не поможет похудеть
К сожалению, некоторые ходят на тренировки, просто отдавая дань моде или пообщаться, сменить обстановку. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении упражнений, они болтают, делают селфи, просто болтаются по залу. Стоит ли удивляться что им фитнес не помогает худеть?
На тренировках нужно выкладываться полностью, делать каждое упражнение в полном объеме. Порядок упражнений в фитнес-программе тоже важен. Уж если решили худеть с помощью фитнеса, отнеситесь к этому серьезно.
6. Не смотри на вес, меряй объемы
Главная ошибка худеющих — постоянно измерять вес. Вставать на весы, конечно, нужно. Однако это не основной параметр, который нужно контролировать. Фитнес наращивает мышечную ткань, заменяя ею жировую.
Некоторые скажут, зачем мне мышцы, если я хочу весить 50 кг вместо 60 кг. Но можно и с весом в 50 кг иметь целлюлит, дряблую кожу, некрасивые формы. Пусть ваш вес будет на 10 кг больше задуманного, но фигура восхитит своей сексуальностью, подтянутостью, красотой аппетитных объемов в нужных местах.
Решив худеть, измерьте вес. Его нужно мерить потом не чаще, чем раз в две недели. Произведите замеры объемов: талии, бедер и мест, которые кажутся вам слишком полными. Используйте сантиметровую ленту. Показатели запишите. Делайте измерения объемов раз в неделю. О том, что вы стройнеете, расскажут также одежда и зеркало. При этом вес может остаться на месте.
Мы описали основные причины, почему фитнес не помогает худеть, возьмите их себе на заметку. Главное, запомните простые правила:
- Питайтесь правильно.
- Тренируйтесь в полную силу.
- Подберите правильную программу.
- Не переутомляйтесь.
Через полгода в зеркале увидите совсем другого человека. Есть и еще один фактор, мешающий похудеть, о котором необходимо упомянуть. Если вы тренируетесь как надо, прилагаете усилия, не пропускаете занятия, однако не можете сжечь жир или набрать мышечную массу, вероятно, имеют место проблемы со здоровьем, и следует посетить врача.