Перейти к содержимому

Диета на 20 кг: как похудела Ева Польна, солистка группы «Гости из будущего»

Ева Польна похудела на 20 кг для клипа

Певица, поэтесса, композитор Ева Польна известна широкой публике не только своими талантами, но и эпатажным внешним видом, поэтому когда звезда похудела на 20 кг, возник взрывной эффект в обществе. Певице удалось значительно снизить вес и не толстеть после похудения. В чем же секрет похудения Евы Польны? Поделимся хитростями и основными правилами, которые сама звезда поведала своим поклонникам.

Предыстория: почему Ева Польна решила худеть

Начав свою карьеру певицы и композитора в 90-х годах, Ева имела эффектные внешние данные: нормальный вес (не худышка и не плюшка), красивые женственные формы. После рождения первой дочки в 2005 году звезде удалось оставаться в хорошей форме. Вторая беременность, наступившая через 2 года, внесла негативные коррективы – Ева начала поправляться.

Однако это не мешало певице выступать. Фанаты по-прежнему любили ее за вокальные данные и оригинальные музыкальные композиции. Ева активно работала: писала песни, исполняла их как сольно, так и в составе групп («А-2», «Гости из будущего»), снималась в клипах, выпускала альбомы. Девушке было комфортно в своем весе и о похудении она не задумывалась. Неординарные наряды прекрасно сидели на ее фигуре и полнота не портила образ. Но с годами вес увеличивался.

Читай также:  Какую диету использует Алиса Мон, чтобы оставаться стройной в 55+

Певица Ева Польна до похудения

Для современной сцены потребовалось поработать над собой. Продюсер Польны настоял на том, чтобы она похудела для съемок нового клипа. Как профессионал, певица понимала, что нужно взять себя в руки. Надо отметить, что подошла она к похудению очень правильно. Результат был потрясающим – певица худела на глазах.

Это было заметно всем, и мошенники не преминули воспользоваться ситуацией. В интернете от ее имени начали активно продаваться «чудодейственные таблетки», которые якобы помогли Еве Польне похудеть на 20 кг. В 2017 году певице даже пришлось давать опровержение и разъяснять в соцсетях, что никакого отношения к горе-таблеткам она не имеет. Певица рассказала, что ей удалось быстро похудеть только в результате изменений в питании и физических нагрузок.

Диета Евы Польны минус 20 кг

Певица полностью изменила свое питание. Диету для Евы Польны составляла Елена Малышева. Рекомендации по диетическому питанию были разработаны на основе индивидуальных особенностей звезды.  Из рациона полностью пропали жареные, копченые, жирные и сладкие блюда, категорически были запрещены хлебобулочные изделия из пшеничной муки.  Пришлось забыть о булочках, пирожках, белом хлебе.

По причине постоянных гастролей и выступлений артистка питалась нерегулярно, однако в новом формате по требованию Малышевой ей пришлось  перейти на 5-ти разовое питание . Ева старалась по мере возможности соблюдать режим приемов пищи и кушать примерно в одно и то же время дня. Получился завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Главным изменениям подверглось  количество калорий, поглощаемых в сутки. Его пришлось сократить до 1200 ккал в день.  Руководствуясь этим правилом, Елена Малышева составила меню на каждый день. В него вошли белки, правильные углеводы и немного жиров.

Примерное меню Евы Польны на день

Прием пищи

Вариант блюд

Завтрак

Омлет из 2 яиц + сухарик черного хлеба + пустой чай

Перекус

80 г сухофруктов

Обед

Кусок вареной (паровой) курицы или индейки + стручковая фасоль и шпинат + гранатовый сок

Перекус

Зеленое яблоко

Ужин

Овощной салат на растительном масле + треска на пару + несладкий чай

Промежутки между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми. Поскольку во время гастролей и концертов стоять у плиты артистке было совершенно некогда, она использовала готовые или полу-готовые блюда, которые можно было просто разогреть при необходимости.

Физическая нагрузка певицы

Большое значение в похудении Евы Польны имела не только диета, но и физическая активность. Певица с детства любила танцевать и петь. Недаром ее кумиром в юности была великая русская балерина Анна Павлова. В начале своей карьеры на сценических площадках Ева выступала с рэп-группой «А-2» в качестве танцовщицы и бэк-вокалистки.

Вспомнились увлечения молодости, когда певица привела свою дочь в танцевальную студию. Тогда ей и самой захотелось брать уроки у хореографа.

 Танцы привели мышцы в тонус, что помогло певице худеть, при этом увеличивая физическую нагрузку. К ним прибавились занятия в спортзале.  Спортивных рекордов Ева не побила, зато активно жгла калории и улучшала анатомию своего тела, корректируя рельефность мышц под руководством тренера. 

Ева Польна дает советы по похудению

  • Старайтесь придерживаться суворовского правила: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Старайтесь, чтобы завтрак был достаточно сытным, а  ужин по возможности легким и некалорийным. Утром желательно получать много энергии для хорошей работоспособности в течение дня.
  • Как можно ограничьте количество соли. Придерживайтесь нормы – не более 1/2 чайной ложки соли в день. Отказ от соли позволит жидкости быстрее выходить из организма, не застаиваясь в тканях в виде отеков и лишних объемов.
  • Обязательно пейте воду. Норма – 1,5-2 литра в день. Будет неплохо пить ее вместо перекусов или почувствовав голод, если еще не время обеда или ужина.
  • Делайте солевые ванны. Ева Польна принимает их в специализированном салоне, проходя курс раз в 3-4 месяца. Однако их можно делать и дома. Наберите ванну с тепло-горячей водой. Растворите в ней 1 кг морской соли. Лежите в такой ванне 30 минут. Это позволяет очистить поры, быстрей сжигать жировую прослойку и вывести токсины из организма.

Результат похудения и закрепление

Таким образом певица Ева Польна похудела на 20 кг и стала весить 82 кг при росте 172 см. Полученные внешние данные певицу устроили (она вовсе не стремилась стать тощей), осталось закрепить результат. Норма ежедневной калорийности еды при похудении была 1200 ккал. Чтобы больше не набирать потом Ева установила норму 1600 ккал. Это нормальная доля энергии, способная поддерживать певицу во время высоких нагрузок и не привести к набору веса.

Диета Евы Польны минус 20 кг

Ева Польна продолжает занятия танцами и спортом, регулярно размещая свои фото из спортзала в соцсетях. Тренировки уже не служат инструментом похудения, они просто нравятся, приносят артистке удовольствие, обеспечивая стройность и хорошую форму. Танцы в расписании 4 раза в неделю по 2 часа.

Многие правила, которые помогали ей похудеть, вошли в устойчивую привычку, например, минимум соли и сахара. В день концерта Ева полностью исключает соль. Это позволяет потерять 1-2 кг и лучше выглядеть на сцене. Часто на завтрак ест каши. Вес устойчиво зафиксирован на достигнутом  уровне. При этом  звезда чувствует себя легко, не испытывает слабости и чувства голода.