Медики, диетологи, тренеры по питанию убеждают нас в необходимости правильного питания, но не упоминают, как сложно отучить себя от гамбургеров, сладостей и других вредных вкусностей. Если вы устали убивать свой желудок вредной пищей и созрели для ПП, мы расскажем как осуществить плавный переход на правильное питание, прийти к нему быстро и безболезненно.
Побольше яблок в рационе
Недаром яблоки так любят все фитоняши. Это уникальный плод для поддержания здоровья и стройности. Чтобы совершить постепенный переход на ПП, воспользуйтесь этим распространенным фруктом. Среднее яблоко содержит 4 грамма клетчатки, этого достаточно, чтобы чувствовать себя лучше.
Яблоки позволяют оценить реальную степень своего голода. Иногда желание «что-то перехватить» исходит от скуки, нервов или переутомления. Чтобы узнать, действительно ли вы голодны, спросите себя: «Достаточно ли я голоден, чтобы съесть яблоко?» Если ответ отрицательный, вы не голодны.
Завтракайте белковой пищей
Белковый завтрак не обязательно должен состоять из сваренных вкрутую яиц! Но и они будут намного полезнее, чем бутерброды с сыром и колбасой или парочка кофейных угощений. Заправляясь утром белком, вам будет легче осуществлять переход на правильное питание, поскольку чувство сытости успокоит, организм не перейдет в режим экономии.
30 граммов протеина на один прием пищи достаточно, чтобы чувствовать бодрость и тонизировать мышцы. А для их получения можно приготовить, например, омлет, а на десерт — ягоды с творогом или греческий йогурт. Вариантов белкового завтрака предостаточно, главное, разжечь гугл и не полениться потратить утром на себя чуть больше времени, чем обычно.
Ешьте свежие овощи
Крупная клетчатка, море витаминов, минимальное число калорий — это далеко не полный перечень плюсов свежих овощей. Это удачное дополнение к омлету или поджаренной дольке лосося на завтрак. Добавление их в утреннюю трапезу не только лучше насытит, но и наполнит кишечник клетчаткой и полезными антиоксидантами.
Если вам не нравится вкус сырых овощей или вы не можете их есть по причине болезни ЖКТ, притушите, пассируйте их на сковороде, накрытой крышкой вместе с яйцом.
Используйте пряные травы
Свежие травы полностью питательны, но содержат большое количество антиоксидантов. Приятным бонусом станет неповторимый аромат, который придают травы любимым блюдам.
Не пробовали пряные травы? Не использовали базилик, мяту, укроп, петрушку, кинзу? Начните эксперименты с едой, добавив зеленый лук и укроп в яичницу. Также подойдут кинза с мясом, базилик с сыром и орегано с пастой.
Установите «дедлайн» на приемы пищи
Все слышали о правиле «не есть после шести». Не обязательно придерживаться этого временного барьера. Просто установите время, по истечении которого перестанете есть. Это необходимо, чтобы перед сном ваше тело ощущало легкость и использовало все свободные ресурсы для восстановления сил, а не для обработки пищи.
Кроме того, установив крайний срок, вы сами начнете присоединяться к системе прерывистого голодания, даже не осознавая этого. С его помощью можно есть буквально все, что угодно, и оставаться в отличной форме. Подробнее об этой энергосистеме мы еще расскажем.
Десерты из фруктов
Десерт — это не всегда сладкие булочки или конфеты. Ничуть не хуже на вкус сочные ломтики ананаса, апельсина или персика, а еще лучше — фруктовый салат, заправленный сиропом или медом. Это полезно для организма, и поможет, совершая переход на правильное питание, хоть на время забыть о привычных сладостях.
Само собой разумеется, что фрукты содержат множество витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Их так много, что некоторые люди едят исключительно фрукты и при этом прекрасно себя чувствуют. Нельзя сказать, что это правильно, однако доказывает, что фрукты нам полезны.
Получайте удовольствие от еды
Правило простое — уда должна приносить удовольствие. Если надоела овсянка, не ешьте овсянку. И так во всем. Найдите ту пищу, которая доставит вам истинное удовольствие. Конечно, это должны быть полезные блюда, а не гамбургеры и картофель фри.
Настроились на переход к правильному питанию, научитесь во время еды не отвлекаться на посторонние вещи: чтение, смартфон, телевизор. Полностью посвятите себя еде, наслаждайтесь ее вкусом, ароматом. Постарайтесь сделать блюда на вашей тарелке привлекательными — красивая подача придаст еде аппетитности!
Следуя этим советам, вы постепенно и безболезненно введете в свой рацион «правильные» продукты и со временем полностью избавитесь от «убийц» здоровья и фитнеса.
Готовы попробовать прямо сейчас?