Перейти к содержимому

Как сделать переход на правильное питание без страданий и срывов

Переход на правильное питание

Медики, диетологи, тренеры по питанию убеждают нас в необходимости правильного питания, но не упоминают, как сложно отучить себя от гамбургеров, сладостей и других вредных вкусностей. Если вы устали убивать свой желудок вредной пищей и созрели для ПП, мы расскажем как осуществить плавный переход на правильное питание, прийти к нему быстро и безболезненно.

Побольше яблок в рационе

Яблоки для перехода на ПП

Недаром яблоки так любят все фитоняши. Это уникальный плод для поддержания здоровья и стройности. Чтобы  совершить постепенный переход на ПП, воспользуйтесь этим распространенным фруктом. Среднее яблоко содержит 4 грамма клетчатки, этого достаточно, чтобы чувствовать себя лучше.

Яблоки позволяют оценить реальную степень своего голода. Иногда желание «что-то перехватить» исходит от скуки, нервов или переутомления. Чтобы узнать, действительно ли вы голодны, спросите себя: «Достаточно ли я голоден, чтобы съесть яблоко?» Если ответ отрицательный, вы не голодны.

Завтракайте белковой пищей

Переход на правильное питание с белковым завтраком

Белковый завтрак не обязательно должен состоять из сваренных вкрутую яиц! Но и они будут намного полезнее, чем бутерброды с сыром и колбасой или парочка кофейных угощений. Заправляясь утром белком, вам будет легче осуществлять переход на правильное питание,  поскольку чувство сытости успокоит, организм не перейдет в режим экономии.

30 граммов протеина на один прием пищи достаточно, чтобы чувствовать бодрость и тонизировать мышцы. А для их получения можно приготовить, например, омлет, а на десерт — ягоды с творогом или греческий йогурт. Вариантов белкового завтрака предостаточно, главное, разжечь гугл и не полениться потратить утром на себя чуть больше времени, чем обычно.

Ешьте свежие овощи

Овощи для перехода на ПП

Крупная клетчатка, море витаминов, минимальное число калорий — это далеко не полный перечень плюсов свежих овощей. Это удачное дополнение к омлету или поджаренной дольке лосося на завтрак. Добавление их в утреннюю трапезу не только лучше насытит, но и наполнит кишечник клетчаткой и полезными антиоксидантами.

Если вам не нравится вкус сырых овощей или вы не можете их есть по причине болезни ЖКТ, притушите, пассируйте их на сковороде, накрытой крышкой вместе с яйцом.

Используйте пряные травы

Травы для ПП

Свежие травы полностью питательны, но содержат большое количество антиоксидантов. Приятным бонусом станет неповторимый аромат, который придают травы любимым блюдам.

Читай также:  5 причин отеков у женщин и что делать в каждом конкретном случае

Не пробовали пряные травы? Не использовали базилик, мяту, укроп, петрушку, кинзу? Начните эксперименты с едой, добавив зеленый лук и укроп в яичницу. Также подойдут кинза с мясом, базилик с сыром и орегано с пастой.

Установите «дедлайн» на приемы пищи

Еда по времени

Все слышали о правиле «не есть после шести». Не обязательно придерживаться этого временного барьера. Просто установите время, по истечении которого перестанете есть. Это необходимо, чтобы перед сном ваше тело ощущало легкость и использовало все свободные ресурсы для восстановления сил, а не для обработки пищи.

Кроме того, установив крайний срок, вы сами начнете присоединяться к системе прерывистого голодания, даже не осознавая этого. С его помощью можно есть буквально все, что угодно, и оставаться в отличной форме. Подробнее об этой энергосистеме мы еще расскажем.

Десерты из фруктов

Фруктовый десерт для правильного питания

Десерт — это не всегда сладкие булочки или конфеты. Ничуть не хуже на вкус сочные ломтики ананаса, апельсина или персика, а еще лучше — фруктовый салат, заправленный сиропом или медом. Это полезно для организма, и поможет, совершая переход на правильное питание, хоть на время забыть о привычных сладостях.

Само собой разумеется, что фрукты содержат множество витаминов, необходимых для здоровья и красоты. Их так много, что некоторые люди едят исключительно фрукты и при этом прекрасно себя чувствуют. Нельзя сказать, что это правильно, однако доказывает, что фрукты нам полезны.

Получайте удовольствие от еды

Перейти на правильное питание с удовольствием

Правило простое — уда должна приносить удовольствие. Если надоела овсянка, не ешьте овсянку. И так во всем. Найдите ту пищу, которая доставит вам истинное удовольствие. Конечно, это должны быть полезные блюда, а не гамбургеры и картофель фри.

Настроились на переход к правильному питанию, научитесь во время еды не отвлекаться на посторонние вещи: чтение, смартфон, телевизор. Полностью посвятите себя еде, наслаждайтесь ее вкусом, ароматом. Постарайтесь сделать блюда на вашей тарелке привлекательными — красивая подача придаст еде аппетитности!

Следуя этим советам, вы постепенно и безболезненно введете в свой рацион «правильные» продукты и со временем полностью избавитесь от «убийц» здоровья и фитнеса.

Готовы попробовать прямо сейчас?

Adblock
detector