Блогер Стив Спринг поделился тремя эффективными советами, как не только сбросить лишний вес, но и начать вести здоровый образ жизни. Он смог похудеть после 50 лет, когда человеческий организм перестает так легко реагировать на любые изменения. Своим секретом он поделился с нашими читателями.
Содержание статьи
История Стива, который похудел после 50 лет
«У меня нет выбора. Мне нужно было позаботиться о своем здоровье, иначе я пострадал бы от последствий. Все началось после семейного отпуска в августе 2016 года. Мы вернулись из поездки на Амазонку и сразу почувствовали себя плохо. Врачи так и не нашли причины моей болезни, но они сказали более страшную правду. У меня было 18 килограммов лишнего веса, мой жир составлял 32%, холестерин был в 2 раза выше нормы, а уровень сахара в крови равнялся 8,5 ммоль/л. Мне пришлось полностью поменять образ жизни, иначе срок моей жизни был бы коротким».
Весной я столько всего перепробовал в поисках подходящего метода! Но результаты были незначительными. Наконец, вместе с врачами мне удалось найти три курса, которые помогли добиться успеха.
Три совета, как похудеть после 50 от Стива Спринга
«Я не знал, с чего начать, потому что много лет не думала о своем весе, диете и физических упражнениях. А вернуться в форму через 50 лет — непростая задача». Однако за последние два года Стив сумел превзойти себя: он похудел на 18 килограммов, снизил уровень жира до 20 %, холестерин и сахар были практически в норме.
1. Попробуйте несколько диет в месяц, чтобы найти ту, которая вам больше всего подходит
Все мы знаем, что потеря веса — это 80% питания и 20% упражнений. Я не уверен, что это доказанный факт, но по моему опыту, если вы не едите здоровую пищу, вы не потеряете вес, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.
Сразу поменять диету непросто. Я много лет ел пиццу, гамбургеры и картофель фри. Я пробовал несколько диет в течение года и обнаружил, что ряд из них совершенно не подходят для длительного использования.
Я начал с системы питания Whole30 — это диета без сахара, молочных продуктов и злаков. Я похудела на пять с половиной килограммов за месяц, но было трудно обходиться без большинства моих любимых блюд, да и готовить по диетическим рецептам слишком долго.
Потом попробовал интервальное голодание, когда можно есть любую пищу, но в определенное время. Мне было комфортно завтракать в 11 и ужинать в 19 часов. То есть я мог есть 8 часов, голодать 16 часов. Хотя вы можете есть все, что угодно, я старался кушать исключительно полезную пищу.
Наконец, я поэкспериментировал с кетогенной диетой, которая, несмотря на свою популярность, отнюдь не нова. Метод использовали еще 100 лет назад для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии, особенно у детей. Мне это понравилось, потому что я смог кушать многие любимые жирные продукты. Однако оказалось, что если долго придерживаться этой диеты, она приносит больше вреда, чем пользы, по крайней мере для меня с моим холестерином.
В конце концов, я пришел к выводу, что диеты и строгие правила не работают. Они помогут вам похудеть за короткое время, но если вы хотите иметь здоровое тело и постоянно худеть, вам нужно только есть здоровую пищу до конца своей жизни.
Я придерживаюсь сбалансированной диеты и пью три литра воды в день.2. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день
Если вы хотите похудеть после 50 лет, нужно двигаться. Не надо бегать марафон или часами ходить в спортзал, давать себе интенсивные кардио или силовые нагрузки. Просто нужно двигаться.
Моим первым шагом было начать ходить. Цель — 10 тысяч шагов в день. Я не прекращал идти, пока телефон не сообщил, что я достиг своей цели. Сначала было сложно, но я очень старался. Исследования ученых показали, что у людей, делающих 10000 шагов в день, самое низкое кровяное давление, стабильный уровень глюкозы и просто хорошее настроение. Я на себе подтвердил, что это так.
3. Подготовьте и выполняйте простую получасовую тренировку
Я не тренер и не специалист, но понимаю, что без силовых тренировок диета не сработает. Без упражнений вы потеряете не только жир, но и мышечную массу. При этом перегружаться нельзя.
Это может быть дома, в тренажерном зале, во время тренировки со штангой или даже в кроссфите. Выберите вариант, который больше нравится.
Я пошел в фитнесзал. Поскольку я не был там много лет, я работал с тренером, чтобы составить простую 30-минутную тренировку, которую можно выполнять регулярно. Преимущества занятий с тренером: вы не получите травму и быстрее увидите результаты.
Через несколько месяцев мы усложнили программу упражнений. До идеальной фигуры еще далеко, но тренировки помогают мне поддерживать форму и не терять мышечную массу. Важно найти что-то, что работает для вашего тела, и, наконец, приступить к работе.
Вы можете, как и я, пойти в спортзал с тренером или, если у вас достаточно самодисциплины, записаться на онлайн-курсы дома. Цель — потренироваться не менее 30 минут.
Вывод
Я не врач, не персональный тренер, не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас мое тело. Но большинству людей ничто не мешает выбирать более здоровую пищу. Большинство из нас одарены способностью ходить и двигаться, и это отличное начало. Можно легко похудеть после 50 и более лет, и плохой обмен веществ — не помеха. Системы обучения теперь доступны повсюду, не нужно тратить на это много денег и времени.
Главное — начать с чего-то, пусть с малого. Вы почувствуете себя лучше, получите заряд энергии и проживете дольше.