...
Перейти к содержимому

Как блогер Стив Спринг смог похудеть после 50 лет на 18 килограммов

У Стива получилось похудеть после 50 лет

Блогер Стив Спринг поделился тремя эффективными советами, как не только сбросить лишний вес, но и начать вести здоровый образ жизни. Он смог похудеть после 50 лет, когда человеческий организм перестает так легко реагировать на любые изменения. Своим секретом он поделился с нашими читателями.

История Стива, который похудел после 50 лет

«У меня нет выбора. Мне нужно было позаботиться о своем здоровье, иначе я пострадал бы от последствий. Все началось после семейного отпуска в августе 2016 года. Мы вернулись из поездки на Амазонку и сразу почувствовали себя плохо. Врачи так и не нашли причины моей болезни, но они сказали более страшную правду. У меня было 18 килограммов лишнего веса, мой жир составлял 32%, холестерин был в 2 раза выше нормы, а уровень сахара в крови равнялся 8,5 ммоль/л. Мне пришлось полностью поменять образ жизни, иначе срок моей жизни был бы коротким».

Весной я столько всего перепробовал в поисках подходящего метода! Но результаты были незначительными. Наконец, вместе с врачами мне удалось найти три курса, которые помогли добиться успеха.

Три совета, как похудеть после 50 от Стива Спринга

«Я не знал, с чего начать, потому что много лет не думала о своем весе, диете и физических упражнениях. А вернуться в форму через 50 лет — непростая задача». Однако за последние два года Стив сумел превзойти себя: он похудел на 18 килограммов, снизил уровень жира до 20 %, холестерин и сахар были практически в норме.

1. Попробуйте несколько диет в месяц, чтобы найти ту, которая вам больше всего подходит

Все мы знаем, что потеря веса — это 80% питания и 20% упражнений. Я не уверен, что это доказанный факт, но по моему опыту, если вы не едите здоровую пищу, вы не потеряете вес, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

Правильная диета для похудения после 50 лет

Сразу поменять диету непросто. Я много лет ел пиццу, гамбургеры и картофель фри. Я пробовал несколько диет в течение года и обнаружил, что ряд из них совершенно не подходят для длительного использования.

Я начал с системы питания Whole30 — это диета без сахара, молочных продуктов и злаков. Я похудела на пять с половиной килограммов за месяц, но было трудно обходиться без большинства моих любимых блюд, да и готовить по диетическим рецептам слишком долго.

Потом попробовал интервальное голодание, когда можно есть любую пищу, но в определенное время. Мне было комфортно завтракать в 11 и ужинать в 19 часов. То есть я мог есть 8 часов, голодать 16 часов. Хотя вы можете есть все, что угодно, я старался кушать исключительно полезную пищу.

Читай также:  24 дельных совета, как есть меньше сладкого

Наконец, я поэкспериментировал с кетогенной диетой, которая, несмотря на свою популярность, отнюдь не нова. Метод использовали еще 100 лет назад для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии, особенно у детей. Мне это понравилось, потому что я смог кушать многие любимые жирные продукты. Однако оказалось, что если долго придерживаться этой диеты, она приносит больше вреда, чем пользы, по крайней мере для меня с моим холестерином.

В конце концов, я пришел к выводу, что диеты и строгие правила не работают. Они помогут вам похудеть за короткое время, но если вы хотите иметь здоровое тело и постоянно худеть, вам нужно только есть здоровую пищу до конца своей жизни.

 Я придерживаюсь сбалансированной диеты и пью три литра воды в день. 

2. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день

Если вы хотите похудеть после 50 лет, нужно двигаться. Не надо бегать марафон или часами ходить в спортзал, давать себе интенсивные кардио или силовые нагрузки. Просто нужно двигаться.

Ходите, чтобы похудеть

Моим первым шагом было начать ходить. Цель — 10 тысяч шагов в день. Я не прекращал идти, пока телефон не сообщил, что я достиг своей цели. Сначала было сложно, но я очень старался. Исследования ученых показали, что у людей, делающих 10000 шагов в день, самое низкое кровяное давление, стабильный уровень глюкозы и просто хорошее настроение. Я на себе подтвердил, что это так.

3. Подготовьте и выполняйте простую получасовую тренировку

Я не тренер и не специалист, но понимаю, что без силовых тренировок диета не сработает. Без упражнений вы потеряете не только жир, но и мышечную массу. При этом перегружаться нельзя.

Это может быть дома, в тренажерном зале, во время тренировки со штангой или даже в кроссфите. Выберите вариант, который больше нравится.

Тренировка, чтобы похудеть после 50 лет

Я пошел в фитнесзал. Поскольку я не был там много лет, я работал с тренером, чтобы составить простую 30-минутную тренировку, которую можно выполнять регулярно.  Преимущества занятий с тренером: вы не получите травму и быстрее увидите результаты. 

Через несколько месяцев мы усложнили программу упражнений. До идеальной фигуры еще далеко, но тренировки помогают мне поддерживать форму и не терять мышечную массу. Важно найти что-то, что работает для вашего тела, и, наконец, приступить к работе.

Вы можете, как и я, пойти в спортзал с тренером или, если у вас достаточно самодисциплины, записаться на онлайн-курсы дома.  Цель — потренироваться не менее 30 минут. 

Вывод

Я не врач, не персональный тренер, не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас мое тело. Но большинству людей ничто не мешает выбирать более здоровую пищу. Большинство из нас одарены способностью ходить и двигаться, и это отличное начало. Можно легко похудеть после 50 и более лет, и плохой обмен веществ — не помеха. Системы обучения теперь доступны повсюду, не нужно тратить на это много денег и времени.

Главное — начать с чего-то, пусть с малого. Вы почувствуете себя лучше, получите заряд энергии и проживете дольше.

Adblock
detector