По мнению диетологов и по отзывам пользователей, разгрузочный день на йогурте считается самым легким и безопасным для здоровья. Сегодня в магазинах большинство йогуртов высокого качества, можно не тратить время на производство домашнего, а сразу купить готовый продукт. Рассмотрим подробно, как проводить разгрузочный день на йогурте в 4 вариантах, расскажем, как правильно подготовиться и выйти из разгрузки.
Содержание статьи
Суть и правила разгрузочного дня на йогурте
Мы предлагаем несколько наиболее эффективных методов йогуртовой разгрузки. Они состоят из разных продуктов, но суть у всех вариантов одна: разгрузочный день на йогурте обязательно требует подготовки и правильного выхода.
Таким образом, разгрузка состоит минимум из трех дней. Только в этом случае получится хорошо разгрузить и очистить систему пищеварения, снизить вес и закрепить результат похудения. Можно провести 2 или 3 дня на йогурте, но подготовительный и завершающий этапы обязательны.
Соблюдайте правила разгрузочного дня:
- Забудьте о сахаре.
- Уменьшите количество соли до минимума при подготовке и выходе, в разгрузочный день на йогурте соли не должно быть совсем.
- Физическая активность приветствуется. Если не занимаетесь спортом, при йогуртовой разгрузке необходимо делать упражнения в виде гимнастики, особенно на область талии, живота, бедер. Это активизирует очищающие процессы.
- Строго соблюдайте меню, которые соответствуют определенному методу, это важно.
- Пейте воду, необязательно минеральную, подойдет простая питьевая вода, а вот минералка с газом под запретом.
Частота и периодичность разгрузки
Разгружать кишечник и органы ЖКТ нужно регулярно. Если у вас большой вес, проводите разгрузочный день на йогурте раз в неделю. Можно чередовать его с разгрузкой на овощах, яблоках, морковке, капусте. Например, одну неделю вы делаете разгрузку на йогурте, следующую – на яблоках, затем опять на йогурте и так далее.
При ожирении I и II степени (до 40% превышения массы тела от нормы) можно делать йогуртовый разгрузочный день раз в две недели. При более значительном превышении веса лучше использовать один из методов каждую неделю.
Из 4 меню, которые мы рассматриваем, советуем попробовать несколько вариантов по очереди. Каждый организм индивидуален, разные методы действуют на людей по-разному. Найдите для себя оптимальный вариант.
На сколько можно похудеть
Среди разгрузок йогуртовая считается довольно эффективной, так как активно уходят массы из кишечника и выводится лишняя вода. В некоторых случаях, как показывают отзывы, разгрузочный день на йогурте избавляет от 3-3,5 кг. Часть этого веса возвращается. Это происходит по причине заполнения кишечника при обычном питании и возвращения части воды.
Возвращается 1-2 кг, в зависимости от рациона после разгрузки. Если кушать тазиками жареную картошку со свининой и заедать тортиками, до следующей разгрузки вес не просто восстановится, а увеличится. Это понятно, ведь в организм поступит слишком много энергии, которая не израсходуется, а превратится в жирок про запас. Так организм копит жир – это обычный процесс. Выход только в уменьшении калорий, чтобы потребляемая энергия была равна израсходованной, а если нужно похудеть, то и меньше. Тогда организм начнет использовать запасенный жирок.
Противопоказания
Нельзя делать разгрузочный день на йогурте при обострении хронических заболеваний ЖКТ, противопоказан он также при любых болезнях кишечника. Не рекомендуется метод при частых диареях, геморрое. А вот при запорах йогуртовая разгрузка приветствуется.
Можно ли делать разгрузочный день на йогурте при беременности и кормлении грудью? Это не запрещено, однако голодать нельзя. При возникновении чувства голода необходимо поесть: допускается добавить тушеные овощи, не аллергенные, мягкие ягоды или фрукты. Лучше выбрать разгрузочный день на твороге и йогурте, он не голодный, как остальные. Проводить разгрузку можно через неделю отдыха.
Естественно, разгрузка на молочке не подойдет людям с непереносимостью лактозы. Возраст до 12 и после 75 лет также станет противопоказанием.
Подготовительный день
В преддверии разгрузочного дня нужно подготовить ЖКТ. Подготовительный день проведите на немолочных кашах, овощах, фруктах, ягодах. Выберите крупы, которые нравятся, из разрешенных:
- гречку,
- манку,
- ячку,
- овсяные хлопья.
Каши варятся исключительно на воде, без молока, сливок, масла и прочих продуктов. Степень консистенции – на свое усмотрение. Сахар не добавляется, можно слегка подсолить. В кашу разрешено положить кусочки фруктов, ягоды или кушать их в течение дня отдельно.
Рекомендуется съесть овощное блюдо. Овощи допускается кушать в вареном, паровом, тушеном или сыром виде. Запрещается есть капусту, бобовые – они вызывают метеоризм, который во время разгрузочного дня на йогурте нежелателен. Стоит воздержаться от картофеля, так как он богат крахмалом. Салат из сырых овощей заправляется только растительным маслом (не более 1 столовой ложки на 700 г салата).
Нужны 3 основных приема пищи: 2 из разных круп и 1 из овощей. Фруктов можно съесть до 1 кг. Подойдут: все виды цитрусовых, банан (не более 1 шт.), авокадо, клубника, вишня, черешня, смородина, брусника, клюква. Яблоки и груши нежелательны, так как вызывают вспучивание и брожение в животе.
Пить можно чай (любой) без добавок, отвары, воду, морс, компот (без сахара). Лимонад, молоко, кофе запрещены. Конечно, алкоголь, энергетики, пиво тоже под запретом.
Разгрузочный день на питьевом йогурте
Существует много сторонников и противников данного метода. С одной стороны, такая разгрузка полезна благодаря эффекту очищения кишечника и снижению веса, с другой – некоторые опасаются пить покупные питьевые йогурты, считая такую продукцию вредной.
Если решили проводить разгрузочный день на питьевом йогурте, позаботьтесь о качестве продукта. Он должен быть максимально свежим, без сахара, вредных красителей и ароматизаторов.
В йогуртовый разгрузочный день употребляйте разрешенное количество напитка в течение дня равномерно. Единственный разрешенный продукт – питьевой йогурт.
|
Продукты |
Прием за день |
| Питьевой йогурт до 2,5% жирности |
1 литр |
Проводить разгрузочный день на питьевом йогурте удобно – он есть в любом магазине, продается в порционных бутылочках, можно пить в любое время, когда захотел. Разрешается употреблять несладкий чай, воду, компот из ягод или сухофруктов без сахара.
Разгрузочный день на кефире и йогурте
Данный метод довольно экстремальный в плане очистки кишечника и не всем подходит. При малейшем дискомфорте, возникающем, когда вы проводите разгрузочный день на йогурте и кефире, откажитесь от него. Проводить разгрузку более 1 дня не рекомендуется даже при сильном желании похудеть. Главная цель – очистить кишечник. Для ее достижения достаточно 1 дня.
Обычно такой метод разгрузки применяется для разового похудения, когда нужно быстро похудеть на 2-3 кг, например, перед мероприятием, чтобы выглядеть стройной в красивом платье. Также метод послужит хорошим трамплином для перехода на ПП.
Разгрузочный день на кефире и йогурте проводится с участием 2 продуктов, предполагается употреблять их 6 раз в день.
|
Продукты |
Порции и приемы пищи на день |
|
Густой йогурт без добавок до 4% жирности |
3 раза по 150 г |
| Кефир без добавок до 2,5% жирности |
3 раза по 200 мл |
Калорийность рациона не превысит 800 ккал. Можно пить воду без газа в любом количестве. Кефир лучше пить во второй половине дня, йогурт употребляйте равномерно утром, днем, вечером.
Йогуртовый разгрузочный день проводите только со свежими продуктами. Обязательно смотрите дату изготовления. Открывайте упаковку йогурта только перед употреблением. Кефир можно хранить открытым в холодильнике сутки.
Разгрузочный день на йогурте и твороге
Данная разгрузка не позволит организму остаться без белков. Метод отлично подойдет беременным и кормящим женщинам, людям, занимающимся физическим трудом, с активным образом жизни, спортсменам, с пониженным иммунитетом, хроническими заболеваниями.
Разгрузочный день на йогурте и твороге менее голодный, чем остальные методы, поэтому подойдет тем, кто привык много кушать.
|
Продукты |
Порции и приемы пищи на день |
|
Йогурт питьевой с пробиотиками |
1 раз по 170 мл |
| Йогурт без добавок до 4% жирности |
2 раза по 130 г |
| Творог зернистый до 5% жирности |
3 раза по 100 г |
В меню возможны варианты. В таблице даны объемы продуктов на день, но их допускается изменять, Главное, чтобы в результате получилось по плану. Сухой зернистый творог можно разбавить питьевым или густым йогуртом, а его остатки доесть или допить в следующий прием пищи.
Проводить йогуртовый разгрузочный день с творогом можно длительностью до 3 суток. Однако во время длительной разгрузки нужно добавлять витамины Е и С из аптеки.
Разгрузочный день на воде и йогурте
Метод довольно жесткий, подойдет только здоровым людям без серьезных хронических болезней и обострения других заболеваний. Голодный разгрузочный день на воде и йогурте требует, кроме подготовки в питании, необходимой для всех методов йогуртовой разгрузки, еще и моральной подготовительной работы над собой. Нужен твердый настрой и понимание пользы такого питания.
Рекомендуем проводить разгрузочный день на греческом йогурте, он надолго убирает чувство голода и даже при небольших порциях дарит чувство сытости. Воды пейте много. Разрешается питьевая вода, минеральная не подойдет.
|
Продукты |
Порции и приемы пищи на день |
|
Греческий йогурт до 3,6 % жирности |
550 г на весь день |
| Питьевая вода |
от 2 литров |
В этом меню йогурт можно кушать без определенных рамок в частоте приемов пищи. Можно съесть 2-3 ложки при наступлении чувства голода или баночку в привычное время завтрака, обеда, ужина, полдника. Каждый решает самостоятельно. Главное, соблюдать общий объем съеденного йогурта.
Выход из разгрузки
Рассмотрим, как правильно выходить из разгрузочного дня на йогурте для закрепления результата похудения и очистки ЖКТ. Можно использовать в рационе только термически обработанные овощи, курицу или нежирную рыбу.
Курицу и рыбу нужно готовить на пару, можно запекать в фольге, рукаве, а также варить или тушить отдельно либо с овощами. Наиболее полезны в данном случае морковь, лук, болгарский перец.
Нежелательно, как и в подготовительный день кушать картофель, капусту, бобовые. Воздержитесь от специй, разрешается только чуть соли. Сахар запрещен.
Из молочных продуктов допускается творог, йогурт и кефир в небольшом количестве. После того, как прошел разгрузочный день на йогурте, основные составляющие рациона – овощи, рыба, мясо. Яйца есть не рекомендуется. Питаться таким образом нужно 1-2 дня.
Вспомогательные процедуры и физкультура
Гимнастика, которая входит в правила разгрузки, должна содержать упражнения с наклонами и поворотами корпуса. Полезны будут упражнения с подъемом ног в позе стоя и лежа. Общая гимнастика с традиционными упражнениями, помимо обязательных, положительно скажется на тонусе и разогреве мышц, взбодрит, поднимет настроение.
Для достижения большего результата похудения разгрузочный день на йогурте в отзывах и рекомендациях советуют дополнять массажем и обертыванием проблемных зон пленкой. Как делать обертывание, рассказано тут.
Безусловно, пешие прогулки, плаванье, танцы, езда на велосипеде, роликах, в зимнее время на коньках и лыжах, сделают разгрузку еще более эффективной. Интенсивные занятия спортом на тренажерах в этот период не рекомендуются.
Разгрузочный день на йогурте: отзывы и комментарии с форумов
Оленька
В магазинных йогуртах столько дряни напихано, какое там здоровье! Провожу разгрузочный день исключительно на домашнем продукте, специально купила йогуртницу и не нарадуюсь. После очистки легко и хорошо становится. На кефире делала раньше разгрузочный день, но он не безопасен лично для меня, остановилась на йогурте и уже 3 года пару раз в месяц делаю разгрузку.
Оксана П.
Для меня это стало привычкой. Сначала я хотела похудеть и устроила себе разгрузочный день на йогурте и твороге по всем правилам с подготовкой и выходом. Потом понравился результат получилось похудеть на 2 кг, да и самочувствие улучшилось, дальше начала делать раз в неделю, потом понемногу даже спортом стала заниматься и пересмотрела свои привычки в еде. От многого вредного отказалась. Всем советую.
Русалочка
Мне очень нравится разгружаться на питьевом йогурте. Удобно, бутылочка всегда доступна на работе, по дороге. Голода нет. Легкость и бодрость в теле. И готовить ничего не надо.
Зарина Гульматова
Йогурт полезный продукт, мне он всегда нравился. Узнала, что можно с ним худеть, стала устраивать себе такой разгрузочный день. Считаю это полезным делом. Фигура улучшилась, ушли проблемы с запорами.
mangerom@
Посидел денек на йогурте, как сейчас модно. С обеда начал мучиться от голода. Чувствовал слабость. Не понравилось. Думаю, лично для меня это не подходит.