Что такое суточная разгрузка, многие хорошо знают и применяют ее для работы над своей фигурой. Рассмотрим разгрузочный день на свекле, который по отзывам относится к самым популярным вариантам.
Свекла является овощем, активно запускающем перистальтику кишечника. При этом она имеет много сахаров, что обеспечивает худеющему сытость и работоспособность во время разгрузки.
Регулярная разгрузка на свекле позволит своевременно очищать органы ЖКТ, минимизировать застойные явления в организме. В блоге «Похудеть легко» мы подробно разберем, как ее провести.
Содержание статьи
Чем полезен разгрузочный день на свекле
- Очищается тонкая толстая и прямая кишка.
- Регулируется работа ЖКТ в целом.
- Выводятся токсины из организма.
- Снижается нагрузка на печень.
- Свекла дает витамины и минералы.
- Уменьшается тяга к сладостям.
- Убирает лишнюю жидкость.
- Снимает отечность.
- Улучшает настроение.
- Снижает вес на 1-1,5 кг.
Периодичность проведения разгрузки
Оптимальный вариант частоты проведения такого дня – раз в неделю. Запланируйте его на определенный день недели, основываясь на рабочем или учебном графике. Например, на первый выходной день или последний день рабочей недели.
Еще один вариант, часто используемый при таком методе очистки и похудения – два дня в неделю (подряд), но по 2 раза в месяц. Такой график удобно использовать в период отпусков или при работе с частыми командировками.
Оба варианта можно комбинировать. Необязательно придерживаться только одного выбранного распорядка. Главный смысл метода в том, чтобы придерживаться регулярности. Если сделать разгрузочный день на свекле пару раз за месяц и бросить это занятие, на хороший результат похудения можно не рассчитывать.
Рекомендую через 2-3 месяца временно (в качестве отдыха) сменить разгрузочный день на метод с другим продуктом, например, разгружаться на огурцах, яблоках или молокочае.
Как разгружаться на свекле: варианты
В методе свекольной разгрузки используется прежде всего очищающий эффект. Тут партнером бордового овоща могут стать кефир, томаты, капуста, морковь. Эффективен метод на одной вареной свекле без других ингредиентов. Для тех, кому трудно голодать, предлагаю использовать вариант с гречкой.
Разгрузка на одной вареной свекле
Свекольный день только на свекле, сваренной в воде со шкуркой, многим переносить тяжело ввиду однообразия рациона. Однако именно он чаще всего используется для разгрузки и похудения. Получается моно-мини-диета.
Проводить разгрузочный день со свеклой лучше накануне выходных, чтобы «последствия» очищения не мешали рабочему процессу и не ставили в неловкое положение перед коллегами.
Корнеплод отварите заранее и оставьте в холодильнике, не очищая кожицу. Это нужно делать непосредственно перед употреблением. За день надо скушать 3 некрупных свеклы: на завтрак, обед и ужин. Кроме того, выпить 1,5 литра минеральной воды.
Желательно в этот день не есть и не пить больше ничего. Если испытываете жажду, а минералка уже выпита, пейте обычную воду.
Разгрузочный день на свекле и кефире
Метод с кефиром тоже часто применяют. Кефир усиливает очищающее действие корнеплода. Если вы собрались провести именно такой разгрузочный день, заранее приготовьте:
- кефир до 1% жирности – 0,5 литра;
- свекла вареная – 2 средних корнеплода;
- зеленый чай – неограниченно;
- растительное масло – ½ чайной ложки;
- яблочный уксус 4-6% – 1/3 ч. л.
Теперь конкретно разберемся, как провести разгрузочный день на свекле и кефире, прием этих ингредиентов важен.
- Завтрак. Сделайте салат. Для этого очистите вареный овощ и натрите его на крупной или средней терке. Добавьте уксус и растительное масло. При желании можно покрошить зелень (лук, петрушку, кинзу, укроп, базилик, мяту). Перемешайте салат и дайте постоять 30 минут. Затем съешьте.
- Обед. Очистите вторую свеколку и порежьте кусочками. Ешьте без добавок отдельными кусками, тщательно пережевывая.
- Полдник и ужин. Спустя 2,5-3 часа после обеда начинайте пить кефир. Делайте это небольшими порциями по мере наступления голода. Последний прием пищи, то есть кефира, должен произойти за 2 часа до сна.
В течение дня можно пить воду или несладкий зеленый чай в любых количествах.
Многие в отзывах хвалят разгрузочный день на кефире и вареной свекле за его эффективность. Есть результаты отвеса до 2 кг задень.
Обрадовавшись такому стремительному похудению, некоторые превращают разгрузочный день на кефире со свеклой в целую недельную диету.
Не рекомендую этого делать. Похудеть им удается прилично, но килограммы возвращаются в ближайшие 2-3 недели.
Слишком экстремальные ограничения в еде эффективны и безопасны только в виде разгрузки на 1-2 дня. Не мучайте себя напрасно.
Разгрузочный день на свекле, моркови и капусте
Разгрузить и очистить кишечник, печень и почки помогут привычные нам овощи.
Разгрузочный день на сырой свекле, моркови и капусте проводят одним блюдом. Оно называется «Щетка» и готовится в виде салата. Достаточно взять нужное количество овощей, измельчить их и кушать в течение дня.
Приготовление салата «Щетка»
- 2 средних свеклы;
- ½ небольшого кочана белокочанной капусты;
- 1 большая или 2 маленьких морковки;
- 1 ч. л. растительного масла;
- ½ ч. л. лимонного сока;
- зелень по желанию.
Заметим, что свекла должна быть сырая или слегка пропеченная в фольге. Запекать ее лучше людям с чувствительными к грубой пище органами ЖКТ. Остальные ингредиенты нужно использовать в сыром виде. Соль допускается, но в ограниченном количестве.
Делайте разгрузочный день на свекле и моркови, если ваш кишечник склонен к повышенному газообразованию. Капуста добавляет вспучивания и бурления, ее в данном случае лучше не использовать.
Разгрузка на свекле и гречке
Метод со свеклой и гречкой является самым щадящим из всех. Гречку запаривайте или варите без соли, сахара, специй.
Чтобы разгрузочный день на отварной свекле и гречневой крупе был эффективным, не употребляйте больше ничего, только воду. За день разрешено съесть:
- гречки, полученной из ½ стакана сыпучей крупы;
- 2 вареных свеклы.
Разгрузочный день на гречке и свекле особо полезен при кожных болезнях. Дерматологи рекомендуют кушать преимущественно гречку при прыщах, угревой сыпи, даже псориазе.
До и после свекольной разгрузки
Особой подготовки тут не требуется. Перед разгрузочным днем не ешьте фастфуд, жареные блюда, жирное и сладкое. Поменьше используйте майонеза, сладких напитков, особенно газировки.
После разгрузки на свекле не набрасывайтесь на торты, жареную картошку или гамбургер. Старайтесь избегать грубой пищи, в том числе сырых овощей, копчений, солений, жирных и жареных блюд. Идеальная еда: каша на воде, творог, нежирный суп, рыба, тушеные, паровые или вареные овощи, отварная курятина.
Противопоказания
- грудное вскармливание;
- обострение хронических заболеваний ЖКТ, печени, почек;
- склонность к диарее;
- низкое давление;
- повышенный уровень сахара;
- сахарный диабет.
Для беременных такая разгрузка допустима, но в щадящем варианте. Проведите разгрузочный день на свекле вареной и гречке. Агрессивный вариант с кефиром или сырой свеклой будущим мамочкам использовать не рекомендуется.
Разгрузочный день на свекле: отзывы и результаты
Быстрое похудение такой метод не даст, однако регулярная разгрузка позволит постепенно привести фигуру в форму и поддерживать ее впоследствии. На неделе можно позволять себе калорийные вкусняшки и не страдать от постоянных ограничений в еде.
Инна
Меня всегда выручал разгрузочный день на свекле, я сидела на вареной свекле после праздников. Потом когда набирала вес за неделю тоже садилась на свеколку. Так у меня получалось не убегать за красную линию и держать вес на одном уровне.
Светлана
Разгрузка на свекле помогла мне постепенно сбросить 7 кг. Такого результата я добилась за полгода. Может кому-то покажется это незначительным, но меня устроило. Быстро худеть вредно. После разгрузочного дня на свекле появляется легкость, бодрость. Так и хочется активничать.
Ульяна
Отличная разгрузка на кефире и свекле. У меня уходит по 1-2 кг всегда за день. Хорошо снимает отеки.
Зинаида И.
Посидела денек на свекле и поняла, что не мое. За день почистилось, а потом запор, стала нерегулярно ходить в туалет. Лучше поменьше есть вредного и калорийного, тогда и похудеешь спокойно.
Надеюсь, что подробный разбор этого метода поможет вам без труда обрести желаемую фигуру с помощью разгрузочного дня на свекле.
Автор: Наталья Москвина