Мы на 70% состоим из воды. Очищать, дополнять, обновлять клетки необходимо. Разгрузочный день на воде позволит совершать перезагрузку организма. Можно не просто скинуть 1-1,5 кг за этот день, а отрегулировать работу органов, систем, запустить их по другому вектору. Вес постепенно сам войдет в норму, если устраивать водную разгрузку раз в 1-2 недели.
Полезен ли разгрузочный день на воде? Безусловно, хотя в научных кругах есть и противники такого метода. Проводить его надо по определенным правилам и устраивать водную разгрузку можно далеко не всем. Разберемся во всем подробно.
Содержание статьи
Что дает разгрузочный день на воде организму
Как показывает практика и говорят отзывы, разгрузочный день на воде приносит и пользу, и вред. Поможет разгрузочный день на воде при отеках, плохом пищеварении, недостаточном обмене веществ, избыточном весе, частом газообразовании, повышенном давлении и других проблемах со здоровьем.
Польза от разгрузочного дня на воде:
- После переедания или вследствие недостатка ферментации желудка может воспалится поджелудочная железа. Голодание с обильным питьем отрегулирует ее работу, снимет нагрузку.
- В разгрузочный день на воде отдохнет печень. Не получая нитратов, глутаматов, бензоатов и других вредных веществ, которые содержатся в современных продуктах питания, она займется ядами, уже накопленными организмом.
- Жидкость поступает в организм, но выходит она быстро и в большем количестве. Активизируются почки, уменьшаются отеки.
- Очищение и восстановление происходит на клеточном уровне, благодаря чему клеткам достается больше полезных веществ, и все органы начинают лучше функционировать.
- Разгрузочный день на воде для похудения считается самым эффективным. Неудивительно, ведь калорийность воды равна нулю.
- Происходит ускорение регенерации клеток кожи. Она становится более упругой, чистой, молодой.
- Естественным путем налаживается водно-солевой баланс.
Вред водная разгрузка принесет, если есть противопоказания. Нельзя также нарушать правила проведения и перебарщивать. Некоторые стараются проводить разгрузочный день на воде 2 дня подряд и даже 3, не включая подготовку и выход. Это может оказаться вредным, поскольку длительное голодание нужно проходить только под наблюдением врача. Не каждый организм сможет повернуть себе на благо отсутствие еды больше суток.
Противопоказания
Несмотря на свою пользу, разгрузочный день на воде имеет противопоказания и ограничения:
- Сахарный диабет любого типа.
- Онкология, злокачественные и доброкачественные опухоли.
- Серьезные болезни сердца, сосудов.
- Хронические заболевания желудка, кишечника.
- Болезни почек.
- Пониженное артериальное давление.
- Возраст до 16 лет.
- Психические расстройства.
- Беременность, период ГВ.
Жесткий разгрузочный день на воде при беременности особо вреден во 2 и 3 триместре. Некоторые женщины пытаются немного похудеть перед родами, чтобы плод не был слишком большим. Иногда такие рекомендации дает врач. Но беременным нужно выбирать щадящий способ похудения. Голодание, даже один день ослабит женский организм, а малышу причинит дискомфорт.
Нельзя делать разгрузку на воде сразу после переедания. Активация водообменного процесса в организме приведет к усиленному распространению вредных веществ. Оказавшись без питания, организм начнет поглощать вещества из не переработанной тяжелой пищи, а для здоровья будет лучше побыстрее от нее избавиться.
Сколько можно сбросить, устраивая разгрузочный день на воде
Людей, желающих похудеть не во вред здоровью, интересует, на сколько они похудеют за эти сутки. Посмотрим, что говорят худеющие на форумах. Результаты разные. Сколько кг уходит за разгрузочный день на воде, определенно сказать трудно, каждый организм реагирует на эту процедуру по-своему.
В среднем удается получить отвес на 1 кг. Если не привести этот процесс в систему и делать разгрузку раз от раза, толку мало – 600-700 г из потерянного кило возвращается обратно в ближайшие 2 дня.
Но, судя по отзывам, разгрузка на воде 1 день в неделю регулярно дает устойчивый отвес на 2-4 кг в месяц. Улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, тело омолаживается. Постепенно фигура придет в норму, даже изменятся гастрономические предпочтения. Перестанет тянуть на сдобу, сладости, фастфуд и другие вредные вкусности. Захочется употреблять полезную, здоровую пищу.
Какую воду лучше пить для разгрузки
Идеально приготовить для такого дня чистую водичку из глубинных грунтовых вод. Для этого нужен родник или артезианская скважина. Далеко не у всех есть родник неподалеку и известняковая скважина на участке, поэтому мы рассмотрим и другие варианты.
Можно ли делать разгрузочный день на воде из-под крана? Для этого нужно быть уверенным, что она не содержит опасных примесей. Если вы решили пить водопроводную воду, профильтруйте ее через угольный фильтр.
Бутилированная вода внушает больше доверия. Однако трудно поручится, что она не разлита из того же крана. Тут каждый решает сам – доверять производителю или нет.
Почему бы не устроить разгрузочный день для похудения на талой воде? Существует много научных исследований, подтверждающих ее пользу. Например, профессор Курик М. В. считает, что такая вода оздоравливает без всяких лекарств.[1] Его поддерживает немало ученых по всему миру.
Однако не стоит забывать о загрязненной экологии планеты. В качестве снега мы получаем смесь льда, пыли, вредных химических веществ от многочисленных производств и техники. Возможно, в регионах с хорошей экологией с неба падают чистые осадки, но не в основной заселенной части планеты.
Еще один вариант – минералка. Для процедуры очищения подходит минералка без газа. Ее нужно выпивать меньше, чем обычной воды. Достаточно 2,5-3 литров. Каждый минеральный источник имеет особый набор элементов. Тут все индивидуально, общей рецептуры нет. Если раньше не пили минеральную воду из магазина, рекомендуем предварительно протестировать несколько разных марок. Остановитесь на той, которая не вызывает изжогу, сильную диарею (небольшой слабительный эффект – это нормально), любое ухудшение самочувствия.
Лучше всего, если есть фильтр на кухне. В этом случае можно не беспокоиться о том, где взять чистую воду. Она всегда под рукой. Можно устраивать водный день, когда захочется, без подготовки. Достаточно открыть кран и наполнить стакан.
Как правильно проводить разгрузочные дни на воде
Водная разгрузка занимает в целом 3 дня. Нужно подготовить организм, потом посидеть на воде, затем правильно выйти из диетического режима. Рассмотрим поэтапно, как правильно сделать разгрузочный день на воде, чтобы обновить процессы жизнедеятельности своего тела.
1. Подготовка к водной разгрузке
Для подготовки требуется 1 сутки. За день до разгрузки перейдите на особое питание, где в рацион входят каши на воде, нежирные супы, легко усваиваемый белок, термически обработанные овощи. Если впереди разгрузочный день на воде, правильно накануне использовать такое меню:
- Завтрак: овсяная кашка без молока + вареное яйцо.
- Обед: нежирные щи на курином бульоне или тушеные овощи с куриной грудкой.
- Полдник: творог 150 г + 4 ягоды чернослива. Можно йогурт с черносливом.
- Ужин: отварная гречка + тушеные овощи.
В этот день выпейте 2 литра жидкости: воды, чая, отваров. Обеденный суп при этом не учитывается. Старайтесь не есть сладкого и, конечно, никакого алкоголя. Если вы сладкоежка и жить не можете без сладостей, добавьте к чаю ложку меда, но не более того. Вечером лучше попить просто воды.
Не менее, чем питание важен моральный настрой. Не относитесь к разгрузочному дню на воде как к пытке, которую надо перетерпеть – пользы не будет.
Постарайтесь уяснить, что вы перезапускаете организм, начинаете новую страницу жизни. Теперь все будет по-новому – намного лучше, чем было. Постарайтесь не думать о еде и пройдите разгрузку на позитиве.
2. Сам разгрузочный день на воде
За сутки нужно выпить 3-4 литра обычной или 2,5-3 литра минеральной воды. В классическом варианте разгрузки еда не предполагается. Также не употребляются любые другие напитки. Нужно пить только воду и ничего больше.
Вода употребляется в количестве 100-150 г каждые полчаса. В теплое время она пьется холодной или комнатной температуры. Зимой можно пить теплую, но не кипяченую водичку.
Если собираетесь устроить разгрузочный день на воде, лучше запланировать процедуру на выходные. Вероятны частые позывы к опорожнению мочевого пузыря, желательно находиться дома, выходить лишь на 2-3 часа.
В этот день не стоит проводить усиленные тренировки, но физическая активность приветствуется. Рекомендуется ходьба, плаванье, прогулки на свежем воздухе. Требуется душевное равновесие, гармония, спокойствие. Моральное удовлетворение поможет зарядиться положительными эмоциями, улучшить энергетику.
Постарайтесь заняться приятными делами. Смотрите любимые фильмы, слушайте музыку. Нравится живопись – сходите на художественную выставку, обожаете животных – посетите зоопарк, цирк.
3. Выход из разгрузочного режима
Когда закончен разгрузочный день на воде, выход тоже нужно провести по правилам. Не стоит раздражать органы пищеварения сырыми овощами и фруктами, тяжелым для переваривания мясом. Желудочно-кишечный тракт нужно запустить тушеными овощами и вареными жидкими кашами. Меню примерно такое:
- Завтрак: жидкая овсянка или манка на воде.
- Второй завтрак: йогурт.
- Обед: суп из овощей на нежирном мясном или рыбном бульоне. Можно сварить для семьи обычный нежирный суп с мясом или рыбой, а себе положить только бульон с овощами. К нему разрешается добавить пару фитнес-хлебцев.
- Полдник: чай с ложкой меда.
- Ужин: тушеные овощи.
На следующий день после водной разгрузки чувство голода ослабнет или пропадет полностью. Пересмотрите размер привычных порций, возможно, столько еды вам уже не нужно. Не наедайтесь «до отвала». Выходите из-за стола чуточку голодными.
Варианты водной разгрузки помимо классической
Кроме обычного дня только на воде, могут использоваться дополнительные варианты разгрузки. Они классифицируются на две группы: усиливающие и щадящие. Первые могут увеличить результат похудения или чистки, вторые предназначены для тех, кому трудно выдержать голодные сутки.
Разгрузочный день на воде с лимоном
Метод агрессивный, относится к жиросжигающим. Лимон активно расщепляет жиры, улучшает метаболизм. Подкислять воду лимонным соком можно только при пониженной кислотности желудка. При нормальной и повышенной начнутся проблемы, вплоть до гастрита. Вред разгрузочных дней на воде с лимоном в таких случаях будет глобальным.
За период водной разгрузки можно использовать 1 плод. Кроме сока допускается употреблять натертую цедру. Разгрузка на воде с лимоном полезна для чистки печени и почек. Некоторые добавляют к лимону мед, но это уже не разгрузка для похудения. Похудеть получится только на 200-500 г, которые быстро вернутся. Мед слишком калорийный.
Разгрузка на воде и цитрусовых
Такую процедуру проводят либо на грейпфрутах, либо на апельсинах. Грейпфрут действует как жиросжигатель. Он расщепляет жиры, поглощает много энергии для своей переработки, дает витамины и твердые пищевые волокна. Отвес составит до 1,5 кг.
Апельсин используют как источник витаминов, клетчатки, твердой пищи, когда очень хочется есть, но эффект похудения снизится. Апельсин богат фруктозой. Отвес составит до 800 г. За разгрузочный день можно съесть 2 апельсина или 1 грейпфрут.
Вода плюс зеленый чай
Метод отлично подойдет тем, кто слишком тяжело переносит голод. В отличие от воды, чай пьется тепло-горячим и дает относительное чувство насыщения. Разгрузочный день на воде и чае показывает высокий отвес. Чтобы сделать перезагрузку организма, воды с ним нужно выпить не менее 3 литров. Самого чая можно выпить 1 литр. Объем выпитого может растянуть желудок. Чтобы этого не произошло, делайте интервалы между питьем не менее получаса. Нельзя выпить сразу чай и воду.
В зеленом чае содержится много полезных веществ. Он способствует ускорению регенерации тканей, содержит антиоксиданты, оказывает небольшое мочегонное действие. В зависимости от метода заваривания способен понизить или повысить артериальное давление.
Если проводите разгрузочный день на воде и зеленом чае, последний стакан чая выпивайте за 4 часа до сна. Кофеин, находящийся в чае, и голод после разгрузки помешают уснуть.
Вода плюс активированный уголь
Получается мощная очищающая разгрузка. Уголь отлично чистит кишечник, выводит токсины, притягивает и удаляет свободные радикалы. Для очистки за день нужно выпить по несколько таблеток с порцией воды. Расчет количества таблеток активированного угля: 1 таблетка на 10 кг веса. Например, при весе 80 кг нужно употребить 8 таблеток в течение дня, запивая водой.
Разгрузка на воде с активированным углем поможет после застолий. Уголь выведет остатки вредной пищи, снизит интоксикацию и отравление организма. Однако сразу после бурной вечеринки разгрузку проводить не стоит, пройдите подготовительную стадию.
Морская соль
Процедура проводится с морской или обычной каменной солью. Мелкую соль «Экстра» лучше не использовать. Допускается йодированная соль. Рецепт, как устроить разгрузочный день на воде и соли – на 3 литра воды добавляется 3 столовых ложки соли.
Особенность в том, что за 1 раз нужно выпить полный стакан соленой жидкости, а не по полстакана, как в остальных вариантах. Выпивайте их через каждые 30 минут. Получается примерно 12 приемов.
Соленый раствор оказывает слабительное действие. Возможна тошнота до опорожнения кишечника. Разгрузочный день на воде с солью нельзя проводить людям, склонным к отекам, имеющим целлюлит, отложение солей, нарушение водно-соляного баланса в организме. Вреден он и при заболеваниях ЖКТ.
Разгрузочный день на воде с яблочным уксусом
Этот метод идентичен по функционалу с лимонным дополнением. Тут работает жиросжигающая схема на основе повышенной кислоты напитка. Яблочный уксус 3% добавляют по 1 ч. л. на стакан воды. Получается кисленький напиток.
Как и в случае с лимоном, уксус повышает кислотность, поэтому такой разгрузочный день на воде нельзя устраивать при гастрите, повышенной кислотности, панкреатите и других заболеваниях ЖКТ.
Вода с содой
Разгрузочный день на воде с содой является не менее агрессивным вариантом, чем с лимоном и яблочным уксусом. Сода – щелочь, которая понижает кислотность. Судя по отзывам, такая разгрузка даже за 1 день может причинить вред желудку, хотя способ часто оказывается эффективным для похудения.
В течение дня выпивается 3 л воды с 3 ч. л. пищевой соды. Перед тем, как делать разгрузочный день на воде и соде, подумайте хорошенько, ведь диетологи и гастроэнтерологи не приветствуют использование подобной методики. Метод могут применять только люди с повышенной кислотностью.
Вода с яблоками
Хорошо зарекомендовал себя разгрузка на минеральной воде и яблоках. Этот метод подойдет тем, кто не может обойтись без еды. Рекомендуется начинающим, кому водное очищение пока непривычно. Подходит людям, привыкшим много есть, поглощать большие порции. Их желудок слишком растянут, голод причинит настоящие страдания.
Чтобы провести разгрузочный день на яблоках и воде, приготовьте 1,5 кг яблок и 3 л воды. Фрукты нужно распределить равномерно на весь день. Яблоки можно есть сырыми, запеченными, в виде пюре. Выбирайте не слишком сладкие сорта.
Впоследствии вы сможете уменьшить порции, например, с помощью обмана зрения, как описано здесь. Голод сильно мучить уже не будет. Постепенно вес начнет уходить, и фигура приобретет привлекательные очертания.
Научная литература:
[1] Курик М.В., Курик А.М. Экспериментальные исследования микроскопических квантовых эффектов воды // Сознание и физическая реальность. — 2004. — Т.9, N 3. — С.29-32.