Перейти к содержимому

Как похудеть на 5 кг за 1 неделю, 2 недели, месяц: три эффективных способа похудения без спорта

Как похудеть на 5 кг женщине в домашних условиях

Вы встали на весы и поняли, что нужно похудеть на 5 кг быстро и безвозвратно. При этом заниматься спортом не хочется. Но как это сделать? У нас есть три беспроигрышных метода похудения с помощью особого питания и несложных правил.

По длительности они рассчитаны:

  • на 1 неделю (для тех, кому хочется быстро);
  • на 2 недели (самый эффективный вариант (подойдет тому, кому хватит терпения питаться в соответствии с диетическим меню 14 дней));
  • на месяц (необременительный, простой способ для ленивых, без стресса и голода).

Большинство желающих сбросить такой вес интересуется, как похудеть на 5 кг и убрать живот, поскольку именно эта зона начинает предательски выпячиваться из привычной одежды, когда мы поправляемся. Предлагаемая нами система питания избавит заодно и от живота, получится стать стройнее.

Почему именно 5 кг? Цифра, конечно, примерная. Именно на столько обычно поправляется женщина, когда замечает эту неприятность и начинает принимать меры. Такое часто происходит после длительных праздников, во время осенней хандры, холодных зимних месяцев или летнего отдыха. В эти периоды мы позволяем себе немного больше, чем нужно. Проблему легко исправить.

Общие правила похудения

Несмотря на разное меню, продолжительность и количество приемов пищи, для всех трех способов существует несколько общих правил. Если хотите похудеть на 5 кг в домашних условиях, соблюдайте их:

  • последний прем пищи не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • количество выпитой жидкости, не включая суп, не менее 1,5 л в день;
  • хотя бы 1 прием пищи в сутки должен быть теплым (нельзя сидеть на одних салатах и йогурте);
  • старайтесь придерживаться меню, но разрешается заменять овощные блюда другими вариантами с овощами (кроме картошки), курицу – индюшкой, кефир – питьевым йогуртом с пробиотиками, рыбу – морепродуктами;
  • спортом заниматься необязательно, но если надо похудеть на 5 кг и живот убрать, придется делать несложные упражнения для пресса (можно делать даже за столом в офисе) или наклоны.

Активные спортивные тренировки не понадобятся. Можно обычные повседневные действия приспособить в помощь своей фигуре:

  • откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • не прибегайте во время домашней уборки к помощи робота-пылесоса или швабры – мойте пол руками, как делали наши бабушки, поверьте, результат вас удивит;
  • занимаясь приготовлением еды, поставьте любимую музыку и пританцовывайте – в результате поднимите себе настроение и потратите калории;
  • не сидите неподвижно на диване перед телевизором, ведь можно при этом поднимать ноги (угол до 90 градусов), укрепляя пресс.

Вы удивитесь, но за 5 минут прыжков на месте можно потратить 60-70 ккал. Это в 2 раза больше, чем от бега трусцой в парке. Вы ленивы и не любите напрягаться? Это и не нужно. Один час в ванной заменят 30 минут пешей ходьбы. Вы потратите 120 ккал.

Пофантазируйте, наверняка вы придумаете еще массу способов жечь калории и становиться стройнее, не посещая спортзал, а занимаясь привычными делами. При таком подходе ваш результат похудения может превысить 5 кг.

Поговорим подробней о питании, ведь именно оно станет главным инструментом вашей стройности и поможет похудеть на 5 кг без активного спорта и тренажеров.

Запрещенные продукты

  • мясо: свинина, баранина, телятина, гусятина;
  • рыба: форель, семга, чавыча, нерка, кета и другие высококалорийные сорта;
  • овощи: картофель, топинамбур, зеленый горошек, красная и белая фасоль, кукуруза;
  • фрукты: банан, инжир, хурма, финик, виноград;
  • хлебобулочные изделия и макароны;
  • жирная сметана, сливочное масло, сливки;
  • фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия;
  • майонез;
  • сладости.

Рекомендуемые продукты

  • курица, индейка, говядина;
  • низкокалорийные сорта рыбы (треска, пикша, хек, навага, минтай, путассу);
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты до 2,5% жирности включительно;
  • некрахмалистые овощи;
  • фрукты, кроме запрещенных.

В качестве заправки для салатов и заливки для запеканок можно использовать диетические соусы, классический йогурт, томатный сок.

1 способ, как похудеть на 5 кг: за неделю

Женщина похудела на 5 кг за неделю

Нередко нам хочется все и сразу. Для некоторых женщин важно приступить к похудению сразу, как заметили набор веса. В этом случае настрой очень важен, особенно для тех, кто не выдерживает долгих диет.

 Недельное похудение довольно жесткое, придется поголодать, но результат стоит ваших мучений.  Чтобы похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот, нужно питаться 3 раза в сутки, соблюдая общие правила, которые перечислены ранее.

Перекусов нет, но вы можете разделить еду, предназначенную для одного приема пищи, на две части и доесть, например, фрукт через пару часов.

Меню на неделю

Понедельник

  • 2 яйца + огурец или томат;
  • гречка с куриной грудкой + фрукт;
  • овощное рагу + стакан кефира.

Вторник

  • 200 г творога;
  • перловка с куском рыбы + сырая морковка;
  • салат из капусты с зеленью (по ½ ч. л. растительного масла и яблочного уксуса 3%).

Среда

  • яйцо + огурец;
  • 200 г отварного куриного филе + яблоко;
  • тушеная капуста.

Четверг

  • яблоко + груша;
  • 200 г творога + 100 г питьевого йогурта;
  • отварная тертая свекла с 3 измельченными ягодами чернослива, заправленная йогуртом.

Пятница

Суббота

  • 100 г творога + яблоко или апельсин;
  • 250 г куриной грудки + 100 г куриного бульона с зеленью;
  • овощной салат или рагу.

Воскресенье

  • только пустой чай или кофе;
  • 250 г куриной грудки на пару;
  • стакан кефира.
 Первый совет, как быстро похудеть на 5 кг з 7 дней – потуже завязать поясок и уменьшить порции.  Следуя меню, нужно питаться неделю. Последний день – разгрузка. После недельного сокращения рациона она переносится легко. Главное, после диеты не пуститься во «все тяжкие».

Объем порции, где в меню не указывается точный вес, должен быть немного меньше вашей обычной тарелки. Особенно не налегайте на первые блюда, так как суп хоть и не даст много калорий, но растянет желудок, и вы не будете наедаться впоследствии.

Читай также:  Как приучить ребенка к правильному питанию

Понятно, чтобы быстро похудеть на 5 кг, женщине придется еще и активничать. Второй совет – не сидите на месте, двигайтесь. Если нужно еще и убирать живот, упражнения и наклоны обязательны. Тогда получится быстро достичь желаемой цели.

2 способ, как похудеть на 5 кг: за 2 недели

Как похудеть на 5 кг женщине в домашних условиях за 2 недели

Этот способ менее голодный, но более длительный. Вам не придется сильно себя ограничивать.  Можно съедать привычные порции, но выбирать только блюда из меню или близкие к ним. 

Но как похудеть на 5 кг женщинам, которые работают и не могут готовить себе необходимые блюда? Некоторые совершают ошибку – пропускают обед и кушают его вместе с ужином, когда придут с работы.

Обычно они переедают или ложатся спать с переполненным желудком, что мешает уснуть. Плохой, неполноценный сон замедляет метаболизм, поэтому похудение идет медленней.

Если вы работаете или учитесь, старайтесь брать приготовленную заранее еду с собой. Если нет возможности разогревать первое или второе, указанное в меню, либо просто неудобно это брать, возьмите овощ или фрукт, которыми всегда дополняется обед или завтрак, исключив горячее.

Ходите в столовую? Выбирайте блюда, приближенные к меню диеты. Теперь давайте посмотрим меню, которое позволит эффективно похудеть на 5 кг за 2 недели и не потерять результат. Раз в неделю предусмотрена разгрузка.

1 неделя

Понедельник

  • яичница из 2 яиц с помидорами;
  • овощной суп;
  • рыба с овощным гарниром.

Вторник

  • овсянка с ягодами или фруктами;
  • 300 г отварного куриного филе + фрукт;
  • творожная запеканка + ст. кефира.

Среда

  • фруктовый салат из 3 фруктов;
  • рыбный суп без картошки;
  • гречка с морковными котлетами.

Четверг

  • творожная запеканка, сырники или просто творог;
  • кусок постного мяса + овощной бульон с зеленью;
  • диетические голубцы + салат из вареной свеклы.

Пятница

  • 2 яйца + салат из свежих овощей;
  • постные щи с капустой и сельдереем;
  • пропаренный рис + морепродукты + спаржа или шпинат.

Суббота

  • разгрузка – весь день на овощах (вареных, тушеных или на пару).

Воскресенье

  • каша на молоке;
  • куриный суп;
  • рыба в фольге или рукаве.

2 неделя

Понедельник

Вторник

  • 2 яйца + салат из огурца и помидора;
  • суп с сельдереем + кусочек курицы;
  • творожная запеканка + ст. кефира.

Среда

  • яблоко и 1 цитрусовый фрукт;
  • уха + овощной салат;
  • 100 г творога + 3 ягодки чернослива + 100 г йогурта.

Четверг

  • омлет из 3 яиц и 70 г молока;
  • перловка с биточками;
  • рыба на пару + томат.

Пятница

  • каша + 2 грецких орешка;
  • овощной суп-пюре с сельдереем и шпинатом;
  • тушеная капуста.

Суббота

  • разгрузка – 2 л кефира 1-2,5% жирности на весь день + минеральная вода (минимум 1,5 литра).

Воскресенье

  • овсянка на воде с ягодами;
  • гречка с паровой котлетой;
  • овощная запеканка с морепродуктами.

Мы рассмотрели, как похудеть на 5 кг за 2 недели с помощью питания. Добавьте гимнастику и небольшую нагрузку на мышцы пресса, чтобы убрать живот и подтянуть фигуру.

При отсутствии аппетита или времени съесть обед, ужин, завтрак, пропустите его. Можно заменить прием пищи несладким напитком.

3 способ, как похудеть на 5 кг: за месяц

Девушка скинула 5 кг за месяц без спорта

Месячный курс похудения, пожалуй, самый лояльный и безвредный. Ваш организм не испытает никакого стресса, если, конечно, вы не привыкли съедать за раз большую порцию картошки, жареную курицу и пирожное.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, используйте 4 одинаковые недели питания с разгрузочным днем каждая. Основой меню должны стать овощи, некоторые злаки и белковые продукты. Жиры организм тоже должен получать, но умеренно. Их даст растительное масло (1 чайная ложка в день) и молочные продукты до 2,5% жирности.

 Курс рассчитан на месяц, и быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг не получится, зато вы сможете сбросить вес совсем без спорта и голода.  Меню довольно простое, допускаются перекусы в виде сырых овощей, фруктов или 100 г йогурта.

Меню на каждую неделю месяца

Понедельник

  • 3 сырника + яблоко;
  • овощной суп + мясная котлета;
  • гречка с рагу из курицы + свекольный салат.

Вторник

  • яичница из 2 яиц со шпинатом и брокколи;
  • щи или борщ с мясом без жира и зажарки + ½ апельсина;
  • овощное рагу.

Среда

  • овсяная каша с ягодами или фруктами;
  • салат из свежих овощей + рыба в фольге;
  • творожная запеканка + ст. кефира.

Четверг

  • морковные или кабачковые оладьи на овсяной муке + фрукт;
  • диетический плов с курицей + салат из капусты, огурца и зелени;
  • низкокалорийная запеканка с грибами.

Пятница

  • разгрузка – только сырые овощи (капуста, огурцы, морковь, томат, болгарский перец).

Суббота

  • творог + йогурт;
  • перловка с куском рыбы на пару и шпинатом;
  • овощное рагу + омлет из 2 яиц.

Воскресенье

  • блюдо из творога;
  • томатный суп + гречка с грибами;
  • тушеная капуста с куриной котлетой.

Необязательно строго повторять перечисленные блюда, можно слегка изменить их: тушеную капусту заменить тушеным кабачком или морковью, куриную котлету – куском грудки в фольге.  Овощное рагу с омлетом может превратиться в запеканку, залитую тем же омлетным составом, приготовленную в духовке.

Противопоказания к диетам

Меню диет составлено сбалансировано. Превалируют щадящие блюда, которые доступны даже при заболеваниях ЖКТ (3-й способ). Исключение составляют серьезные хронические болезни, послеоперационный период, аллергия на некоторые продукты.  При хронических недугах, особенно органов пищеварения, обязательно посоветуйтесь с врачом. 

Можно ли похудеть этими способами в домашних условиях на 5 кг беременным и кормящим женщинам? Можно, но с некоторыми корректировками. Первый способ (за неделю) не подойдет. Желательно использовать двухнедельный вариант, а лучше месячный.

Эти диеты не принесут вреда. Однако женщинам на ГВ не рекомендуется употреблять в пищу свеклу, томаты, сельдерей. Грибы при беременности и грудном вскармливании лучше поменять на рыбу или курицу.