Вы встали на весы и поняли, что нужно похудеть на 5 кг быстро и безвозвратно. При этом заниматься спортом не хочется. Но как это сделать? У нас есть три беспроигрышных метода похудения с помощью особого питания и несложных правил.
По длительности они рассчитаны:
- на 1 неделю (для тех, кому хочется быстро);
- на 2 недели (самый эффективный вариант (подойдет тому, кому хватит терпения питаться в соответствии с диетическим меню 14 дней));
- на месяц (необременительный, простой способ для ленивых, без стресса и голода).
Большинство желающих сбросить такой вес интересуется, как похудеть на 5 кг и убрать живот, поскольку именно эта зона начинает предательски выпячиваться из привычной одежды, когда мы поправляемся. Предлагаемая нами система питания избавит заодно и от живота, получится стать стройнее.
Почему именно 5 кг? Цифра, конечно, примерная. Именно на столько обычно поправляется женщина, когда замечает эту неприятность и начинает принимать меры. Такое часто происходит после длительных праздников, во время осенней хандры, холодных зимних месяцев или летнего отдыха. В эти периоды мы позволяем себе немного больше, чем нужно. Проблему легко исправить.
Содержание статьи
Общие правила похудения
Несмотря на разное меню, продолжительность и количество приемов пищи, для всех трех способов существует несколько общих правил. Если хотите похудеть на 5 кг в домашних условиях, соблюдайте их:
- последний прем пищи не позднее, чем за 3 часа до сна;
- количество выпитой жидкости, не включая суп, не менее 1,5 л в день;
- хотя бы 1 прием пищи в сутки должен быть теплым (нельзя сидеть на одних салатах и йогурте);
- старайтесь придерживаться меню, но разрешается заменять овощные блюда другими вариантами с овощами (кроме картошки), курицу – индюшкой, кефир – питьевым йогуртом с пробиотиками, рыбу – морепродуктами;
- спортом заниматься необязательно, но если надо похудеть на 5 кг и живот убрать, придется делать несложные упражнения для пресса (можно делать даже за столом в офисе) или наклоны.
Активные спортивные тренировки не понадобятся. Можно обычные повседневные действия приспособить в помощь своей фигуре:
- откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком;
- не прибегайте во время домашней уборки к помощи робота-пылесоса или швабры – мойте пол руками, как делали наши бабушки, поверьте, результат вас удивит;
- занимаясь приготовлением еды, поставьте любимую музыку и пританцовывайте – в результате поднимите себе настроение и потратите калории;
- не сидите неподвижно на диване перед телевизором, ведь можно при этом поднимать ноги (угол до 90 градусов), укрепляя пресс.
Вы удивитесь, но за 5 минут прыжков на месте можно потратить 60-70 ккал. Это в 2 раза больше, чем от бега трусцой в парке. Вы ленивы и не любите напрягаться? Это и не нужно. Один час в ванной заменят 30 минут пешей ходьбы. Вы потратите 120 ккал.
Пофантазируйте, наверняка вы придумаете еще массу способов жечь калории и становиться стройнее, не посещая спортзал, а занимаясь привычными делами. При таком подходе ваш результат похудения может превысить 5 кг.
Поговорим подробней о питании, ведь именно оно станет главным инструментом вашей стройности и поможет похудеть на 5 кг без активного спорта и тренажеров.
Запрещенные продукты
- мясо: свинина, баранина, телятина, гусятина;
- рыба: форель, семга, чавыча, нерка, кета и другие высококалорийные сорта;
- овощи: картофель, топинамбур, зеленый горошек, красная и белая фасоль, кукуруза;
- фрукты: банан, инжир, хурма, финик, виноград;
- хлебобулочные изделия и макароны;
- жирная сметана, сливочное масло, сливки;
- фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия;
- майонез;
- сладости.
Рекомендуемые продукты
- курица, индейка, говядина;
- низкокалорийные сорта рыбы (треска, пикша, хек, навага, минтай, путассу);
- яйца;
- молочные и кисломолочные продукты до 2,5% жирности включительно;
- некрахмалистые овощи;
- фрукты, кроме запрещенных.
В качестве заправки для салатов и заливки для запеканок можно использовать диетические соусы, классический йогурт, томатный сок.
1 способ, как похудеть на 5 кг: за неделю
Нередко нам хочется все и сразу. Для некоторых женщин важно приступить к похудению сразу, как заметили набор веса. В этом случае настрой очень важен, особенно для тех, кто не выдерживает долгих диет.
Недельное похудение довольно жесткое, придется поголодать, но результат стоит ваших мучений. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот, нужно питаться 3 раза в сутки, соблюдая общие правила, которые перечислены ранее.Перекусов нет, но вы можете разделить еду, предназначенную для одного приема пищи, на две части и доесть, например, фрукт через пару часов.
Меню на неделю
Понедельник
- 2 яйца + огурец или томат;
- гречка с куриной грудкой + фрукт;
- овощное рагу + стакан кефира.
Вторник
- 200 г творога;
- перловка с куском рыбы + сырая морковка;
- салат из капусты с зеленью (по ½ ч. л. растительного масла и яблочного уксуса 3%).
Среда
- яйцо + огурец;
- 200 г отварного куриного филе + яблоко;
- тушеная капуста.
Четверг
- яблоко + груша;
- 200 г творога + 100 г питьевого йогурта;
- отварная тертая свекла с 3 измельченными ягодами чернослива, заправленная йогуртом.
Пятница
- яйцо + салат из огурца и помидора;
- диетические щи;
- кусок рыбы + ст. кефира.
Суббота
- 100 г творога + яблоко или апельсин;
- 250 г куриной грудки + 100 г куриного бульона с зеленью;
- овощной салат или рагу.
Воскресенье
- только пустой чай или кофе;
- 250 г куриной грудки на пару;
- стакан кефира.
Объем порции, где в меню не указывается точный вес, должен быть немного меньше вашей обычной тарелки. Особенно не налегайте на первые блюда, так как суп хоть и не даст много калорий, но растянет желудок, и вы не будете наедаться впоследствии.
Понятно, чтобы быстро похудеть на 5 кг, женщине придется еще и активничать. Второй совет – не сидите на месте, двигайтесь. Если нужно еще и убирать живот, упражнения и наклоны обязательны. Тогда получится быстро достичь желаемой цели.
2 способ, как похудеть на 5 кг: за 2 недели
Этот способ менее голодный, но более длительный. Вам не придется сильно себя ограничивать. Можно съедать привычные порции, но выбирать только блюда из меню или близкие к ним.
Но как похудеть на 5 кг женщинам, которые работают и не могут готовить себе необходимые блюда? Некоторые совершают ошибку – пропускают обед и кушают его вместе с ужином, когда придут с работы.
Обычно они переедают или ложатся спать с переполненным желудком, что мешает уснуть. Плохой, неполноценный сон замедляет метаболизм, поэтому похудение идет медленней.
Если вы работаете или учитесь, старайтесь брать приготовленную заранее еду с собой. Если нет возможности разогревать первое или второе, указанное в меню, либо просто неудобно это брать, возьмите овощ или фрукт, которыми всегда дополняется обед или завтрак, исключив горячее.
Ходите в столовую? Выбирайте блюда, приближенные к меню диеты. Теперь давайте посмотрим меню, которое позволит эффективно похудеть на 5 кг за 2 недели и не потерять результат. Раз в неделю предусмотрена разгрузка.
1 неделя
Понедельник
- яичница из 2 яиц с помидорами;
- овощной суп;
- рыба с овощным гарниром.
Вторник
- овсянка с ягодами или фруктами;
- 300 г отварного куриного филе + фрукт;
- творожная запеканка + ст. кефира.
Среда
- фруктовый салат из 3 фруктов;
- рыбный суп без картошки;
- гречка с морковными котлетами.
Четверг
- творожная запеканка, сырники или просто творог;
- кусок постного мяса + овощной бульон с зеленью;
- диетические голубцы + салат из вареной свеклы.
Пятница
- 2 яйца + салат из свежих овощей;
- постные щи с капустой и сельдереем;
- пропаренный рис + морепродукты + спаржа или шпинат.
Суббота
- разгрузка – весь день на овощах (вареных, тушеных или на пару).
Воскресенье
- каша на молоке;
- куриный суп;
- рыба в фольге или рукаве.
2 неделя
Понедельник
- блюдо из творога;
- диетический борщ с нежирным мясом;
- гречка с грибами или рыбой.
Вторник
- 2 яйца + салат из огурца и помидора;
- суп с сельдереем + кусочек курицы;
- творожная запеканка + ст. кефира.
Среда
- яблоко и 1 цитрусовый фрукт;
- уха + овощной салат;
- 100 г творога + 3 ягодки чернослива + 100 г йогурта.
Четверг
- омлет из 3 яиц и 70 г молока;
- перловка с биточками;
- рыба на пару + томат.
Пятница
- каша + 2 грецких орешка;
- овощной суп-пюре с сельдереем и шпинатом;
- тушеная капуста.
Суббота
- разгрузка – 2 л кефира 1-2,5% жирности на весь день + минеральная вода (минимум 1,5 литра).
Воскресенье
- овсянка на воде с ягодами;
- гречка с паровой котлетой;
- овощная запеканка с морепродуктами.
Мы рассмотрели, как похудеть на 5 кг за 2 недели с помощью питания. Добавьте гимнастику и небольшую нагрузку на мышцы пресса, чтобы убрать живот и подтянуть фигуру.
При отсутствии аппетита или времени съесть обед, ужин, завтрак, пропустите его. Можно заменить прием пищи несладким напитком.
3 способ, как похудеть на 5 кг: за месяц
Месячный курс похудения, пожалуй, самый лояльный и безвредный. Ваш организм не испытает никакого стресса, если, конечно, вы не привыкли съедать за раз большую порцию картошки, жареную курицу и пирожное.
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, используйте 4 одинаковые недели питания с разгрузочным днем каждая. Основой меню должны стать овощи, некоторые злаки и белковые продукты. Жиры организм тоже должен получать, но умеренно. Их даст растительное масло (1 чайная ложка в день) и молочные продукты до 2,5% жирности.
Курс рассчитан на месяц, и быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг не получится, зато вы сможете сбросить вес совсем без спорта и голода. Меню довольно простое, допускаются перекусы в виде сырых овощей, фруктов или 100 г йогурта.Меню на каждую неделю месяца
Понедельник
- 3 сырника + яблоко;
- овощной суп + мясная котлета;
- гречка с рагу из курицы + свекольный салат.
Вторник
- яичница из 2 яиц со шпинатом и брокколи;
- щи или борщ с мясом без жира и зажарки + ½ апельсина;
- овощное рагу.
Среда
- овсяная каша с ягодами или фруктами;
- салат из свежих овощей + рыба в фольге;
- творожная запеканка + ст. кефира.
Четверг
- морковные или кабачковые оладьи на овсяной муке + фрукт;
- диетический плов с курицей + салат из капусты, огурца и зелени;
- низкокалорийная запеканка с грибами.
Пятница
- разгрузка – только сырые овощи (капуста, огурцы, морковь, томат, болгарский перец).
Суббота
- творог + йогурт;
- перловка с куском рыбы на пару и шпинатом;
- овощное рагу + омлет из 2 яиц.
Воскресенье
- блюдо из творога;
- томатный суп + гречка с грибами;
- тушеная капуста с куриной котлетой.
Необязательно строго повторять перечисленные блюда, можно слегка изменить их: тушеную капусту заменить тушеным кабачком или морковью, куриную котлету – куском грудки в фольге. Овощное рагу с омлетом может превратиться в запеканку, залитую тем же омлетным составом, приготовленную в духовке.
Противопоказания к диетам
Меню диет составлено сбалансировано. Превалируют щадящие блюда, которые доступны даже при заболеваниях ЖКТ (3-й способ). Исключение составляют серьезные хронические болезни, послеоперационный период, аллергия на некоторые продукты. При хронических недугах, особенно органов пищеварения, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Можно ли похудеть этими способами в домашних условиях на 5 кг беременным и кормящим женщинам? Можно, но с некоторыми корректировками. Первый способ (за неделю) не подойдет. Желательно использовать двухнедельный вариант, а лучше месячный.
Эти диеты не принесут вреда. Однако женщинам на ГВ не рекомендуется употреблять в пищу свеклу, томаты, сельдерей. Грибы при беременности и грудном вскармливании лучше поменять на рыбу или курицу.