В августе и сентябре можно экстренно скинуть до 10 кг за одну неделю, поможет арбузная диета. Похудение, причем быстрое и приятное, произойдет без особых усилий, голода и физических упражнений. Читайте, как сидеть на арбузной диете, на сколько можно похудеть, в чем польза и вред диеты на арбузе. Мы подобрали правильные и безопасные меню арбузной диеты на 3, 5 и 7 дней. Худейте на арбузно-дынной, арбузно-кефирной и других диетических меню без вреда для здоровья, а заодно почистите почки и кишечник.
Содержание статьи
Можно ли похудеть на арбузе
Вкусная ягода арбуз нравится нам с детства. Ее уникальные свойства помогают избавиться от ряда застойных процессов в организме. Арбуз можно кушать и сидя на других диетах, например, белковых: Дюкана, кето, Аткинса (на второй и последующих стадиях). Можно использовать его и для направленной арбузной диеты, которая реально и быстро позволяет скинуть вес. Рассмотрим, как арбуз помогает похудеть:
- В этой ягоде всего 36-38 ккал на 100 грамм. Даже если съесть 3 кг продукта (мякоти), получится меньше суточной нормы.
- Арбуз обладает мочегонными свойствами. Если сидеть на арбузной диете, из организма будет выводиться лишняя жидкость.
- Пористая структура с водянистыми пузырьками и крупные волокна обеспечивают объем в желудке, чувство сытости. Мозг получит сигнал, что желудок полный.
- Сладкий вкус дает «гормон счастья» – серотонин, который поднимает настроение, борется с депрессией, компенсирует желание съесть что-нибудь еще.
Арбузная диета: польза и вред
Как и у любой диеты для похудения, у арбузной методики есть положительные и отрицательные моменты. Рассмотрим подробно плюсы и минусы арбузной диеты, чтобы не совершать ошибок, выбрав для похудения эту методику.
Польза арбузной диеты
- Очищаются почки – если в них присутствует песок фракцией до 4 мм, он выйдет наружу естественным путем.
- Выводится лишняя вода, то есть уйдут отеки, которые частенько прибавляют 5-7 кг к общему весу и нарушают обменные процессы в тканях.
- Перечисляя плюсы арбузной диеты для похудения и здоровья, стоит назвать сильный эффект сжигания жировой ткани. Произойдет снижение веса, поскольку продукт низкокалорийный. Питаясь с недобором калорий, вы заставите организм тратить накопленные ресурсы, то есть жир.
- В арбузе содержатся антиоксиданты: аскорбиновая кислота, ниацин, каротин, тиамин, рибофлавин. Они оказывают омолаживающий эффект, продлевают жизнь и даже ведут борьбу с раковыми клетками. Этих веществ недостаточно для лечения онкобольных, но в комплексе с препаратами и другими полезными продуктами они окажут оздоравливающий эффект.
- Если сидеть на арбузной диете или просто употреблять арбуз в пищу, организм получает фолиевую кислоту, то есть витамин В9. Это благотворно повлияет на расщепление белков, деление и регенерацию клеток. Не отказываясь от арбуза, вы заметите, как улучшится цвет лица, состояние кожи тела.
- В арбузе много магния – в 100 г почти 60% от суточной нормы. Это принесет пользу нервной системе, сердцу и сосудам. Также в ягоде присутствуют кальций, натрий, калий, железо.
- Арбуз отлично выводит соли из организма. Его употребляют для профилактики и лечения отложения солей.
Минусы арбузной диеты
- Если совмещать арбуз с другой пищей в один прием, неминуемо повышенное газообразование и вздутие живота.
- Арбузом легко отравиться, и вместо здорового похудения на арбузной диете получаем диарею, нарушение пищеварения и похудеем от проблем со здоровьем. Результат будет в обоих случаях, но какой ценой…
- Если кушать больше 6 кг арбуза в день, желудок растянется из-за объемной пищи. После арбузной диеты можно быстро потолстеть, съедая большие порции. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь объема, соответствующего вашей массе тела, и правильно выходите из диетического режима.
- Людям с недостаточной работой почек нельзя сидеть на арбузной диете. Почки просто не справятся с таким объемом жидкости, здоровью будет нанесен вред.
- Беременным женщинам арбуз не противопоказан, однако много его кушать нельзя. Объем еды в желудке может вызвать боль, оказывает давление на внутренние органы, которым из-за растущего в животе малыша и так не хватает места. Возможны отеки, поскольку при беременности почки женщины испытывают повышенную нагрузку и могут не справиться с таким обилием жидкости.
Арбузная диета: результаты
Данная методика относится к строгим диетам. Результаты похудения считаются довольно быстрыми. На сколько можно похудеть на арбузной диете? Смотря, сколько дней вы на ней просидите. На трехдневной диете, которая больше относится к разгрузочным дням, скидывают 2-3,5 кг. За 5 дней на арбузной диете теряют до 7 кг, за 7 дней отвес может составить 10 кг.
Если цель – скинуть более 10 кг, можно устраивать себе после курса щадящий диетический режим. Его особенность в том, что кушая арбуз на ночь на диете или без нее, можно и дальше терять ненавистные килограммы, просто немного медленнее – 2-3 кг в месяц.
Многие отзывы информируют, что арбузная диета дает минус 10 кг за неделю. Это вполне правдоподобные данные. Худеющие часто пользуются таким методом в отпуске, в поездке на море или перед ней. Отлично поможет скинуть лишние кило и подтянуть обвисшее брюшко плавание. Если совместить диету на арбузах с купанием и отдыхом у водоема, результат точно порадует.
Суть и правила диеты на арбузе
- Не стоит пить алкоголь.
- Вечерний прием пищи за 3 часа до сна.
- Людям, склонным к отекам, лучше заменить ужин из арбуза на стакан кефира или менее водянистый фрукт (исключение составляют виноград и банан).
- Не совмещайте арбуз с другими продуктами, иначе не избежать повышенного газообразования и бурления в животе.
- За 2 дня до арбузной диеты (в качестве подготовки) выпивайте по 2,5 литров воды в день.
- Утром за час до приема пищи разрешается выпить несладкий чай или кофе.
- Старайтесь больше двигаться, желательно на свежем воздухе.
- Женщинам не стоит прибегать к арбузной диете для похудения в период менструации.
- Не кушайте арбузную мякоть вместе с косточками, их нужно предварительно удалить. Белая и зеленая части ягоды не употребляются.
- Выбирайте спелые арбузы, без повреждений, вмятин, мягкой корки.
Суть диеты на арбузах в снижении употребляемых калорий и мочегонном эффекте. У некоторых людей наблюдается еще и сильное послабление стула. Если вы из их числа, не дожидайтесь диареи, ограничьте диетический рацион тремя разгрузочными днями.
Меню арбузной диеты
Нередко можно встретить рекомендации сидеть на арбузах и только на них. Такое меню подойдет для 1 разгрузочного дня. Более длительные курсы врачи советуют разнообразить другими продуктами, чтобы организм все же получал необходимые для жизнедеятельности вещества. Разработанная по рекомендациям диетолога Е. И. Кравченко арбузная диета для похудения на 3 дня, 5 дней и неделю поможет избавиться от ненужных килограммов. Если их больше, продлевать курс не стоит. Лучше потом перейти на диетическое питание.
Арбузно-дынная диета на 3 дня
Если мало времени на корректировку фигуры или хочется убрать пару сантиметров с талии, попробуйте мини-диету, напоминающую разгрузочные дни. Вы уберете тяжесть в кишечнике, зарядитесь витаминами, очистите почки. После арбузно-дынной диеты на 3 дня вы почувствуете легкость в теле, поднимется настроение.
Диета на арбузе и дыне, как и все диетические методы похудения с полосатой ягодой, не заставит сильно мучиться от голода. Метод не подходит диабетикам.
Меню диеты на арбузе и дыне на 3 дня
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Кофе без сахара + вареное яйцо | Арбуз до насыщения | 3-4 дольки дыни | Арбуз |
| 2 | Зеленый чай + 200 г йогурта | Арбуз | Дыня | 150 г творога |
| 3 | Арбуз | Дыня | Арбуз | Дыня |
Арбузно-кефирная диета на 5 дней
Этот метод для активной очистки кишечника и почек. Оба основных ингредиента обладают послабляющим эффектом, поэтому не стоит планировать поездки, работу в эти дни. Посещать туалет придется частенько. Кефир можно использовать до 2,5 % жирности. Арбузик берем только спелый, иначе возможно расстройство кишечника.
Диета на арбузе и кефире довольно строгая. Чтобы просидеть на ней 5 дней и не навредить здоровью, включайте в рацион творог, постную куриную грудку, тушеные овощи со свежей зеленью (кабачки, баклажаны, томаты, болгарский перец).
Кушать салат из свежих овощей не рекомендуется, поскольку кишечник и без того будет испытывать серьезную нагрузку и агрессивное влияние со стороны кефира и полосатика. Способ не подходит людям с повышенной кислотностью и болезнями ЖКТ.
Меню арбузно-кефирной диеты на 5 дней
| Дни | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Арбуз | 200 г кефира | Арбуз | 200 г кефира | Арбуз |
| 2 | Чашка несладкого кофе или чая + вареное яйцо | Арбуз | 150 г постной отварной курятины | Арбуз | Кефир |
| 3 | Арбуз | 200 г кефира | 250 г запаренной гречки | Арбуз | Стакан кефира |
| 4 | Чай + 150 г творога 2 или 5% жирности | Арбуз | Тушеные овощи с зеленью | Кефир | Арбуз |
| 5 | 200 г йогурта + чай или кофе | Арбуз | Запеченные овощи + кефир | Арбуз | Арбуз |
Пятидневная диета арбуз и черный хлеб
Эта методика основана на интересном взаимодействии ржаного (черного) хлеба и арбуза. Вместе они отлично очищают кишечник. Хлеб дает чувство сытости, поэтому данный метод желательно использовать людям, привыкшим плотно и много кушать.
Диету арбуз и черный хлеб отзывы хвалят, однако она подойдет не всем. У некоторых людей хлеб из любой муки, даже ржаной или с отрубями, дает прибавку в весе. Тогда используйте другую арбузную диету на 5 дней, например, с кефиром, или белковую на 7 дней.
Исключение составляют очень полные люди, чей рацион на день перекрывает 2000 ккал, а вес на 25 кг и больше превышает норму. У них отвес будет значительней. Хлеб старайтесь брать не мягкий, а подсушенный в виде сухарика или тоста. Ржаные сухарики в пачке из магазина не подойдут. Там много приправ, есть ароматизаторы, красители, ГМО и прочие вредности. Подсушите хлеб в духовке в домашних условиях (без соли).
Меню диеты арбуз и черный хлеб на 5 дней
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Чай + 2 куска хлеба | Арбуз | 1 кусок хлеба запивать водой | Арбуз |
| 2 | Арбуз | 100 г творога + кусочек хлеба | Арбуз | 1 хлеб + 1 яйцо |
| 3 | Арбуз | Арбуз | Кусок хлеба и вода | Арбуз |
| 4 | 30 г твердого сыра + 1 кусок хлеба + чай | Арбуз | Яйцо + огурец | Арбуз |
| 5 | 200 г творога | 2 куска хлеба + зеленый чай | Арбуз | Арбуз |
Арбузно-белковая диета на 7 дней
Семидневный курс, хоть и строгий, но имеет больше послаблений в продуктах. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и снабдить его необходимыми питательными веществами. Арбузная диета на неделю – отличный способ перехода к рациону ПП в будущем. Она послужит обновлением и очищением организма, «перепрограммирует» подход к еде.
Отвес составит до 10 кг за неделю, согласитесь похудеть так быстро и намного получается далеко со всеми методиками. В отличие от белковых диет, например, Дюкана, где первая неделя заставляет реально голодать, обходиться без сладкого и испытывать упадок сил, арбузная диета для похудения на 7 дней более приятная и сытная. Сладкая полосатая ягодка не даст упасть духом во время проведения диетического курса.
Меню белково-арбузной диеты на 7 дней
| Дни | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | 2 яйца + чай без сахара | 250 г вареной или запеченной в фольге индейки | Яблоко | Арбуз |
| 2 | Чашка кофе без сахара + 30 г сыра твердых сортов | Арбуз | Арбуз | Тушеные овощи + 150 г рыбы |
| 3 | Арбуз | 300 г постного вареного мяса | Яйцо | Арбуз |
| 4 | 200 г творога до 5% жирности + чай | Арбуз | Огурец | 200 г рыбы + томатный сок |
| 5 | Арбуз | Овощное рагу с куриной грудкой | Арбуз | 200 г творожка |
| 6 | Кофе + 30 г сыра + 1 яйцо | Арбуз | Арбуз | 300 г индейки или курицы |
| 7 | Арбуз | 200 г творога | Тушеные овощи | Арбуз |
Арбузная диета: выход
Выход из диетического рациона очень важен. Желудок будет требовать много еды. Оптимальный вариант – заполнять его овощными салатиками. Не забывайте ежедневно выпивать 2 литра воды. Раз в день ешьте каши на воде. К ним добавляют овощи, ягоды, отруби.
Через день вводите первые блюда на нежирном мясе или овощные супы. Желательно исключить жирное, копченое, слишком соленое на первой неделе. Если не надоело, ешьте арбуз на ужин, отзывы подтверждают продолжение похудательного эффекта при таком подходе. Обязательно добавьте в рацион фрукты и овощи.
Чем больше мы просматривали на форумах отзывы об арбузной диете, тем сильней убеждались в эффективности метода. Но для лучшего результата советуем дополнить диету плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или другими кардио-тренировками.