Перейти к содержимому

Вкусный и полезный разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге: варианты

Существует много вариантов, как провести разгрузочный день на твороге, мы подобрали 7 самых эффективных и полезных из них. Творожные дни устраивают для похудения или регулярной разгрузки организма. Даже если вес в норме, и вы не собираетесь худеть, а просто хотите поддерживать форму, творожный день станет идеальным помощником. Рассмотрим, что дает разгрузочный день на твороге, как его правильно провести и что можно добавлять к этому продукту для лучшего результата.

Чем полезна творожная разгрузка

Творог – полезнейший продукт, люди включают его в свой рацион с пеленок. Он содержит витамины В, С, Е, β-каротин, богат кальцием, магнием, фосфором. Полезный разгрузочный день на твороге даст организму суточную норму этих веществ. В отличие от длительных диет, которые не приветствуются диетологами, разгрузка на 1-2 дня совершенно безопасна. Скорее наоборот. Польза творога для похудения и здоровья очевидна:

  • Большое количество кальция приведет в порядок зубы, волосы, кости.
  • Антигрибковые свойства творожка помогут бороться с разными видами грибка, начиная с молочницы, заканчивая рубромикозом.
  • На одном разгрузочном дне на твороге отвес составит 400-1000 грамм – довольно хороший результат разгрузки.
  • Насыщенность его незаменимыми аминокислотами активизирует синтез белка, усилит иммунитет, разовьет стрессоустойчивость, придаст силы.
  • Повышенное содержание белка способствует использованию организмом углеводов из своих запасов, поэтому разгрузочный день на твороге для похудения особенно подходит. Это метод из серии белковой диеты, только в уменьшенном варианте.
  • Творог содержит полезные бактерии, нормализующие работу пищеварительного тракта.
  • Для разгрузки он идеально подходит, так как переваривается медленно, давая ощущение сытости.

Какой творог подойдет для разгрузочного дня

Для здорового и диетического питания совершенно не подходят творожные сырки, сладкие массы, другие продукты, включающие сахар, красители, ароматизаторы, консерванты. Творог для разгрузочного дня должен быть натуральным, из молока и закваски.

Смотрите срок хранения на упаковке. Если продукция без консервантов, срок хранения не бывает больше недели.

Творожок допускается белый, без желтизны, лишней воды. Он может иметь зерна разной фракции или быть перемешанным до однородной массы. Главное, чтобы в состав не входили лишние ингредиенты. Рассмотрим жирность и калорийность нужного нам продукта.

Калорийность творога разной жирности

Жирность творога в %

Количество калорий на 100 г

Обезжиренный (0)

101

2

103

5

116,57

9

159

18

236

Как видно из таблицы, худеть и разгружаться на твороге большой жирности не стоит. Он содержит много жиров и калорий. Двух- и пятипроцентный творожок не особо отличается по калорийности от обезжиренного, поэтому если привыкли много кушать, лучше начать творожный разгрузочный день для похудения с творога 5% жирности. Так вы сможете меньше испытывать голод и легче перенесете разгрузку. Потом переходите на 2%-й продукт.

Почему не взять обезжиренный? За использование не обезжиренного полностью творога, а продукта с низкой жирностью говорят весьма весомые доводы:

  • Жирность добавляет продукту фолиевую кислоту, витамин В12, фтор, цинк.
  • Обезжиренный творожок повысит инсулин, что при длительном воздействии спровоцирует появление сахарного диабета.
  • При недостатке жира в питании у женщин возникают колебания гормонального фона, особенно это проявляется в период беременности и менструаций.

Разгрузочный день на твороге: результаты

Если вы планируете быстро похудеть на 10 кг и более, творожная разгрузка вас не устроит. Это неагрессивная, очистительная программа, которая дает «установку» на рациональное, полезное питание. Судя по отзывам о разгрузочных днях на твороге, чтобы отвес был ощутимым, их нужно проводить по 1-2 раза в неделю в течение 3-4 месяцев.

Разгрузочный день на твороге результаты

Не стоит делать из этого вида разгрузки панацею. Через 3-4 месяца поменяйте ее на овощную, фруктовую, кефирную или другую. Чередование методов очищения принесет больше пользы организму. Особенности разгрузочных дней на твороге в возможности долго их применять, но все хорошо в меру.

Творожный день можно устраивать даже беременным женщинам. Малышу посидеть день на твороге и йогурте или овощах совершенно не повредит. Это одна из немногих разрешенных разгрузок для будущих мамочек, но проводить ее можно только 1 раз в неделю.

Потеряв на творожной разгрузке около килограмма сегодня, можно легко его набрать завтра, если не ограничивать себя в калорийной пище.

Творожный день: 7 вариантов меню

Кушать целый день один творог довольно тягостно. Существуют дополнения из определенных продуктов. Они помогут главному продукту лучше выполнять свою работу и разнообразят скудный рацион. Наиболее действенные варианты разгрузочных дней для похудения на твороге с кисломолочной продукцией, фруктами, огурцами, ягодами, зеленью, яйцами. Все эти меню мы опишем подробно.

1. Разгрузочный день на твороге и кефире

Кисломолочное меню позволит очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кефир действует как слабительное. Нужно покупать свежий продукт (не более 3 дней), жирностью до 2%. Творожно-кефирный разгрузочный день состоит из 5-6 приемов пищи.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Правил очередности приема нет. Главное, употреблять продукты, указанные в меню:

  • 400 г творога;
  • 1 литр кефира;
  • зеленый чай.

Чай, воду разрешается пить в неограниченном количестве. Правило: никакого сахара и других посторонних продуктов. Разгрузочный день на твороге и кефире, судя по отзывам, дает отвес даже больше 1 кг, однако такой эффект получается за счет очищения кишечника. С последующим его наполнением половина отвеса обычно возвращается.

Чтобы разгрузка на твороге и кефире была максимально эффективной, дополните ее физической нагрузкой. Обязательно включите упражнения на пресс, наклоны, вращение бедрами и корпусом. Так вы поможете кишечнику полноценно очищаться, а мышцам брюшины прийти в тонус и сделать живот плоским.

2. Разгрузка на твороге и яйцах

Разгружаться на творожно-яичном меню довольно комфортно. Куриное яйцо – уникальный продукт, содержащий большинство веществ, необходимых организму. Худеющий не испытает в них недостаток, а значит и стресс. Яйцо содержит 65-70 ккал, соответственно, переизбытка калорий не предвидится.

Похудение на яйцах и творогеРазгрузочный день на твороге и яйцах

Оба продукта содержат много белка, что поможет организму активней задействовать собственный жир на выработку необходимой ему энергии. Разгрузочный день на твороге и яйцах допускает чашечку кофе без сахара утром. За день можно съесть:

  • 3 вареных вкрутую яйца;
  • 300 г творога;
  • 1 яблоко или 1 огурец.

Пить можно чай и воду без газа. Поужинать лучше творогом за 4 часа до сна. На ночь выпивайте стакан имбирного чая с мятой.

3. День для похудения на твороге и йогурте

Разгрузка с включением йогурта подойдет даже тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Йогурт может быть густым или питьевым, но желательно несладким. Допускается включение в йогурт чернослива, ягод. Разгрузочный день на твороге и йогурте нужно проводить, употребляя:

  • 400 г творога;
  • 500 г йогурта;
  • чай, травяные отвары.

Разделите эти продукты на части и ешьте в течение дня. При этом учитывайте количество пищи, съедаемое в обычные дни – если вы привыкли к легкому завтраку и плотному обеду, не отступайте от привычек и выделите при разгрузке на обед часть побольше.

4. Разгрузочный день на твороге и огурцах

Методика довольно жесткая, если учесть малое количество калорий, которое получает организм. Зато эффект будет ощутимым. При этом голод всегда можно заглушить низкокалорийным огурчиком, разгрузочный день на твороге и огурцах это допускает.

Разгрузочный день на твороге для похудения

Можно употребить:

  • 500 г творога;
  • до 1 кг огурцов (по желанию);
  • зелень;
  • сок лимона;
  • ½ ч. л. оливкового масла.

Как мы видим, из огурцов и зелени можно сделать салат, сбрызнув его маслом и лимонным соком. Творог желательно скушать до ужина. На ужин довольствуйтесь огурцами. Пить лучше чай, но можно и чашечку кофе за завтраком.

5. Творожный день с фруктами и ягодами

Отсутствие сахара сладкоежкам пережить трудно. Для них подойдет фруктово-ягодный вариант разгрузки. Можно провести разгрузочный день на твороге и фруктах: бананах, яблоках, грушах, абрикосах, киви, сливах, апельсинах, грейпфрутах. Не менее вкусным является меню с ягодами. Подойдет клубника, земляника, черника, черная смородина, крыжовник, вишня, черешня, малина и другие.

Желательно, чтобы фрукты и ягоды были свежими, а не сушеными или замороженными. И помните – никакого сахара!

Универсального меню для всех фруктов не подобрать, поскольку у них разная калорийность. Например, разгрузочный день на твороге и яблоках можно провести с большим количеством этого фрукта (до 1 кг), а с бананами нужно быть осторожней – они более калорийны, содержат много быстрых углеводов (20%), которые легко усваиваются и могут добавить вес.

Разгрузочный день для похудения на твороге, фруктах, ягодах

Творожно-яблочный день

  • до 1 кг яблок (по желанию);
  • 400 г творога;
  • отвар мяты или зеленый чай.

Разгрузочный день на твороге и бананах

  • 400 г творога;
  • 2 банана;
  • негазированная минералка.

Разгрузочный день на твороге и клубнике

  • 1 стакан ягод;
  • 500 г творога;
  • 1 яблоко;
  • чай, ягодный морс без сахара.

6. Разгрузка на твороге и зелени

Самый строгий творожный разгрузочный день для похудения – метод с зеленью в меню. Тут никаких послаблений и минимум калорий. Меню подходит не всем. При заболеваниях ЖКТ, лучше его не использовать, а выбрать вариант с йогуртом или гречкой. В качестве зеленой заправки подойдет: укроп, петрушка, базилик, мята, лук-порей, кинза, розмарин, сельдерей, листовой салат. Можно выбрать на свое усмотрение. На день понадобится:

  • 600 г творога;
  • 2 пучка зелени;
  • чай или негазированная вода.

Пить можно без ограничений. Накануне поужинайте гречкой, ячневой или геркулесовой кашей на воде с овощами. Не употребляйте мясо, рыбу, морепродукты, фастфуд. После разгрузки позавтракайте кашей без молока.

7. Разгрузочный день на твороге и гречке

Гречневая крупа обладает особыми свойствами. На ней можно сидеть всем и довольно долго. Греча не вызывает аллергии, проблем с пищеварением, наоборот, такое питание рекомендуется при многих заболеваниях, особенно кожных и нервных недугах. При добавлении гречки разгрузочный день на твороге отвес даст до 600 г, для похудения с более серьезным результатом разгружайтесь 3 дня в неделю. Ежедневное меню:

  • Завтрак – творог 200 г;
  • Обед – запаренная гречка с черносливом;
  • Полдник – 100 г творога;
  • Ужин – 100 г творога + стакан кефира.

Разгрузочный день для похудения на твороге – один из наиболее безопасных для организма способов вывести шлаки, токсины, наладить обменные процессы. Выбирайте понравившийся вариант меню или пробуйте их по очереди.

Adblock
detector