Вкусный и полезный разгрузочный день на твороге

Существует много вариантов, как провести разгрузочный день на твороге, мы подобрали 7 самых эффективных и полезных из них. Творожные дни устраивают для похудения или регулярной разгрузки организма. Даже если вес в норме, и вы не собираетесь худеть, а просто хотите поддерживать форму, творожный день станет идеальным помощником. Рассмотрим, что дает разгрузочный день на твороге, как его правильно провести и что можно добавлять к этому продукту для лучшего результата.

Чем полезна творожная разгрузка

Творог – полезнейший продукт, люди включают его в свой рацион с пеленок. Он содержит витамины В, С, Е, β-каротин, богат кальцием, магнием, фосфором. Полезный разгрузочный день на твороге даст организму суточную норму этих веществ. В отличие от длительных диет, которые не приветствуются диетологами, разгрузка на 1-2 дня совершенно безопасна. Скорее наоборот. Польза творога для похудения и здоровья очевидна:

• Большое количество кальция приведет в порядок зубы, волосы, кости.
• Антигрибковые свойства творожка помогут бороться с разными видами грибка, начиная с молочницы, заканчивая рубромикозом.
• На одном разгрузочном дне на твороге отвес составит 400-1000 грамм – довольно хороший результат разгрузки.
• Насыщенность его незаменимыми аминокислотами активизирует синтез белка, усилит иммунитет, разовьет стрессоустойчивость, придаст силы.
• Повышенное содержание белка способствует использованию организмом углеводов из своих запасов, поэтому разгрузочный день на твороге для похудения особенно подходит. Это метод из серии белковой диеты, только в уменьшенном варианте.
• Творог содержит полезные бактерии, нормализующие работу пищеварительного тракта.
• Для разгрузки он идеально подходит, так как переваривается медленно, давая ощущение сытости.

Какой творог подойдет для разгрузочного дня

Для здорового и диетического питания совершенно не подходят творожные сырки, сладкие массы, другие продукты, включающие сахар, красители, ароматизаторы, консерванты. Творог для разгрузочного дня должен быть натуральным, из молока и закваски.

Творожок допускается белый, без желтизны, лишней воды. Он может иметь зерна разной фракции или быть перемешанным до однородной массы. Главное, чтобы в состав не входили лишние ингредиенты. Рассмотрим жирность и калорийность нужного нам продукта.

Калорийность творога разной жирности

Как видно из таблицы, худеть и разгружаться на твороге большой жирности не стоит. Он содержит много жиров и калорий. Двух- и пятипроцентный творожок не особо отличается по калорийности от обезжиренного, поэтому если привыкли много кушать, лучше начать творожный разгрузочный день для похудения с творога 5% жирности. Так вы сможете меньше испытывать голод и легче перенесете разгрузку. Потом переходите на 2%-й продукт.

Почему не взять обезжиренный? За использование не обезжиренного полностью творога, а продукта с низкой жирностью говорят весьма весомые доводы:

• Жирность добавляет продукту фолиевую кислоту, витамин В12, фтор, цинк.
• Обезжиренный творожок повысит инсулин, что при длительном воздействии спровоцирует появление сахарного диабета.
• При недостатке жира в питании у женщин возникают колебания гормонального фона, особенно это проявляется в период беременности и менструаций.

Разгрузочный день на твороге: результаты

Если вы планируете быстро похудеть на 10 кг и более, творожная разгрузка вас не устроит. Это неагрессивная, очистительная программа, которая дает «установку» на рациональное, полезное питание. Судя по отзывам о разгрузочных днях на твороге, чтобы отвес был ощутимым, их нужно проводить по 1-2 раза в неделю в течение 3-4 месяцев.

Не стоит делать из этого вида разгрузки панацею. Через 3-4 месяца поменяйте ее на овощную, фруктовую, кефирную или другую. Чередование методов очищения принесет больше пользы организму. Особенности разгрузочных дней на твороге в возможности долго их применять, но все хорошо в меру.

Творожный день можно устраивать даже беременным женщинам. Малышу посидеть день на твороге и йогурте или овощах совершенно не повредит. Это одна из немногих разрешенных разгрузок для будущих мамочек, но проводить ее можно только 1 раз в неделю.

Творожный день: 7 вариантов меню

Кушать целый день один творог довольно тягостно. Существуют дополнения из определенных продуктов. Они помогут главному продукту лучше выполнять свою работу и разнообразят скудный рацион. Наиболее действенные варианты разгрузочных дней для похудения на твороге с кисломолочной продукцией, фруктами, огурцами, ягодами, зеленью, яйцами. Все эти меню мы опишем подробно.

1. Разгрузочный день на твороге и кефире

Кисломолочное меню позволит очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кефир действует как слабительное. Нужно покупать свежий продукт (не более 3 дней), жирностью до 2%. Творожно-кефирный разгрузочный день состоит из 5-6 приемов пищи.

Правил очередности приема нет. Главное, употреблять продукты, указанные в меню:

• 400 г творога;
• 1 литр кефира;
• зеленый чай.

Чай, воду разрешается пить в неограниченном количестве. Правило: никакого сахара и других посторонних продуктов. Разгрузочный день на твороге и кефире, судя по отзывам, дает отвес даже больше 1 кг, однако такой эффект получается за счет очищения кишечника. С последующим его наполнением половина отвеса обычно возвращается.

Чтобы разгрузка на твороге и кефире была максимально эффективной, дополните ее физической нагрузкой. Обязательно включите упражнения на пресс, наклоны, вращение бедрами и корпусом. Так вы поможете кишечнику полноценно очищаться, а мышцам брюшины прийти в тонус и сделать живот плоским.

2. Разгрузка на твороге и яйцах

Разгружаться на творожно-яичном меню довольно комфортно. Куриное яйцо – уникальный продукт, содержащий большинство веществ, необходимых организму. Худеющий не испытает в них недостаток, а значит и стресс. Яйцо содержит 65-70 ккал, соответственно, переизбытка калорий не предвидится.

Оба продукта содержат много белка, что поможет организму активней задействовать собственный жир на выработку необходимой ему энергии. Разгрузочный день на твороге и яйцах допускает чашечку кофе без сахара утром. За день можно съесть:

• 3 вареных вкрутую яйца;
• 300 г творога;
• 1 яблоко или 1 огурец.

Пить можно чай и воду без газа. Поужинать лучше творогом за 4 часа до сна. На ночь выпивайте стакан имбирного чая с мятой.

3. День для похудения на твороге и йогурте

Разгрузка с включением йогурта подойдет даже тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Йогурт может быть густым или питьевым, но желательно несладким. Допускается включение в йогурт чернослива, ягод. Разгрузочный день на твороге и йогурте нужно проводить, употребляя:

• 400 г творога;
• 500 г йогурта;
• чай, травяные отвары.

Разделите эти продукты на части и ешьте в течение дня. При этом учитывайте количество пищи, съедаемое в обычные дни – если вы привыкли к легкому завтраку и плотному обеду, не отступайте от привычек и выделите при разгрузке на обед часть побольше.

4. Разгрузочный день на твороге и огурцах

Методика довольно жесткая, если учесть малое количество калорий, которое получает организм. Зато эффект будет ощутимым. При этом голод всегда можно заглушить низкокалорийным огурчиком, разгрузочный день на твороге и огурцах это допускает.

Можно употребить:

• 500 г творога;
• до 1 кг огурцов (по желанию);
• зелень;
• сок лимона;
• ½ ч. л. оливкового масла.

Как мы видим, из огурцов и зелени можно сделать салат, сбрызнув его маслом и лимонным соком. Творог желательно скушать до ужина. На ужин довольствуйтесь огурцами. Пить лучше чай, но можно и чашечку кофе за завтраком.

5. Творожный день с фруктами и ягодами

Отсутствие сахара сладкоежкам пережить трудно. Для них подойдет фруктово-ягодный вариант разгрузки. Можно провести разгрузочный день на твороге и фруктах: бананах, яблоках, грушах, абрикосах, киви, сливах, апельсинах, грейпфрутах. Не менее вкусным является меню с ягодами. Подойдет клубника, земляника, черника, черная смородина, крыжовник, вишня, черешня, малина и другие.

Универсального меню для всех фруктов не подобрать, поскольку у них разная калорийность. Например, разгрузочный день на твороге и яблоках можно провести с большим количеством этого фрукта (до 1 кг), а с бананами нужно быть осторожней – они более калорийны, содержат много быстрых углеводов (20%), которые легко усваиваются и могут добавить вес.

Творожно-яблочный день

• до 1 кг яблок (по желанию);
• 400 г творога;
• отвар мяты или зеленый чай.

Разгрузочный день на твороге и бананах

• 400 г творога;
• 2 банана;
• негазированная минералка.

Разгрузочный день на твороге и клубнике

• 1 стакан ягод;
• 500 г творога;
• 1 яблоко;
• чай, ягодный морс без сахара.

6. Разгрузка на твороге и зелени

Самый строгий творожный разгрузочный день для похудения – метод с зеленью в меню. Тут никаких послаблений и минимум калорий. Меню подходит не всем. При заболеваниях ЖКТ, лучше его не использовать, а выбрать вариант с йогуртом или гречкой. В качестве зеленой заправки подойдет: укроп, петрушка, базилик, мята, лук-порей, кинза, розмарин, сельдерей, листовой салат. Можно выбрать на свое усмотрение. На день понадобится:

• 600 г творога;
• 2 пучка зелени;
• чай или негазированная вода.

Пить можно без ограничений. Накануне поужинайте гречкой, ячневой или геркулесовой кашей на воде с овощами. Не употребляйте мясо, рыбу, морепродукты, фастфуд. После разгрузки позавтракайте кашей без молока.

7. Разгрузочный день на твороге и гречке

Гречневая крупа обладает особыми свойствами. На ней можно сидеть всем и довольно долго. Греча не вызывает аллергии, проблем с пищеварением, наоборот, такое питание рекомендуется при многих заболеваниях, особенно кожных и нервных недугах. При добавлении гречки разгрузочный день на твороге отвес даст до 600 г, для похудения с более серьезным результатом разгружайтесь 3 дня в неделю. Ежедневное меню:

• Завтрак – творог 200 г;
• Обед – запаренная гречка с черносливом;
• Полдник – 100 г творога;
• Ужин – 100 г творога + стакан кефира.

Разгрузочный день для похудения на твороге – один из наиболее безопасных для организма способов вывести шлаки, токсины, наладить обменные процессы. Выбирайте понравившийся вариант меню или пробуйте их по очереди.