Перейти к содержимому

10 привычек, которые позволят жить 100 лет

Как жить до 100 лет, советы

Научное сообщество давно интересует увеличение срока жизни. По результатам ряда компетентных исследований, получилось выделить несколько факторов, которые помогут жить 100 лет, если, конечно, человека не настигнет какое-то смертельное заболевание. Хотя старость, как уже доказано, сама по себе является заболеванием. А потому, полагают ученые мира и специалисты ВОЗ, можно эффективно с ним бороться. Это и позволит продлить жизнь. Возьмите на заметку и сделайте эти действия своими привычками, тогда, вероятно, у вас получится прожить до глубокой старости, причем в ясном уме и твердой памяти. Итак, 10 привычек, которые продлят жизнь.

Следите за своим весом

Следить за весом, заниматься гимнастикой, чтобы прожить до 100 лет

Вы когда-нибудь видели толстяка-долгожителя? Правильно, таких не существует, поскольку ожирение является серьезным заболеванием с тяжелыми последствиями. Добавьте к нему процессы старения и получите жизнь в лучшем случае до 70 лет. Полные люди долго не живут. У них многократно превышен расход на жизнедеятельность организма: дополнительная нагрузка на все органы, повышенное требование к кровоснабжению (тела то много). Страдает сердце, сосуды, органы пищеварения, опорно-двигательная система.

Поддерживать жизнь в маленьком теле значительно легче. Возьмите себе на заметку, что нужно контролировать свой вес. Для этого достаточно давать себе умеренную физическую нагрузку и ограничивать питание.

Конечно, нужно думать, что ты ешь. Например, важна не только калорийность. Лучше съесть тарелку салата из свежих овощей с капелькой растительного масла, чем пару ложек торта с той же калорийностью. Организм получит полезные вещества и не нагрузит поджелудочную железу и печень. Соответственно, человек на ПП сможет жить до 100 лет и дольше.

Читай также:  Входим в ресурсное состояние, чтобы быстро поднять иммунитет и стать энергичнее

Поняв, что быть стройной — значит прожить долгую жизнь, некоторые полные люди кидаются срочно худеть. Это ошибка.

Резкое похудение, изменение уклада жизни и питания приведет к  стрессу, а  он, как известно, делает нас уязвимыми для различных патологий и заболеваний.

Резко снизив вес, некоторые получают серьезные проблемы со здоровьем, какое уж тут долголетие!

Чтобы жить до 100 лет, заведите собаку

Для продолжительной жизни заведите собаку, проживете до 100 лет

Наши питомцы дарят нам положительные эмоции, что однозначно продлевает жизнь. Это доказано уже давно. Почему лучше завести именно собаку? Секрет в необходимости регулярно ее выгуливать. Это одновременно и физическая активность, и режим, и подпитка кислородом. Нужно также сказать о повышении иммунитета.

Прогуливаясь с собакой в любую погоду (а что делать!), хозяин животного закаляется, его организм учится жить и функционировать в разных условиях окружающей среды.

Таким образом, повышая иммунитет и вырабатывая устойчивость к холоду, повышенной влажности, жаре, аномальному атмосферному давлению, человек становится закаленным и менее чувствительным к негативным условиям внешней среды.

Кроме того, выходя на улицу, пожилые люди встречаются с другими людьми, знакомятся с соседями, владельцами собак. При этом они получают столь необходимое в зрелом возрасте общение и взаимодействие с социумом. Это не позволяет старикам страдать от недостатка внимания и замыкаться в себе.

Можно возразить, что такие вынужденные прогулки провоцируют вспышки артрита, аллергии и других заболеваний, однако польза от прогулок перевешивает недостатки. К тому же, одеваясь по погоде и принимая выписанные врачом лекарства от давления, аллергии и других недугов, можно обезопасить себя от негативных последствий.

Сон должен быть полноценным в любом возрасте

Полноценный сон необходим, чтобы жить 100 лет

Старики говорят, что им нужно меньше спать, чтобы выспаться. Пожилые люди часто страдают бессонницей, им трудно заснуть. Кроме того, им подсознательно жаль тратить время на сон, поскольку они осознают, что жизнь близится к завершению. Сразу скажем, что сознательное снижение длительности ночного отдыха является ошибкой. Старикам необходимо столько же времени на отдых, что и молодым людям.

Чтобы жить до 100 лет, необходимо спать не менее 7 часов в сутки в любом возрасте, как в молодости, так и в старости. Организму требуется несколько фаз сна, чтобы восстановить силы и внутренние возможности для полноценной жизнедеятельности.

Наш организм как биологический компьютер. Ему требуется регулярная перезагрузка, иначе произойдет сбой в работе, начнут нарушаться процессы, которые отвечают за его нормальную деятельность. В результате нарушения режима сна мы получаем болезни,  неправильную работу разных систем и органов.

Продолжайте работать

Работа помогает продлить жизнь Надо работать в старости, чтобы прожить до 100 лет

Совершенно неважно, каким родом деятельности вы занимаетесь: умственной работой или физической. Главное, продолжать работать, причем работа должна быть любимой (ну, это в идеале, конечно), по крайней мере она не должна раздражать. Лучше комбинировать умственную и физическую работу.

Завершив определенный этап, проект или решив необходимую задачу, человек получает чувство удовлетворения, приходит в согласие с самим собой, что очень важно для внутренней организации и психического здоровья. Кроме того, удовлетворение проделанной работой поднимает самооценку, что важно для человека в любом возрасте.

Соответственно, ненавистная работа становится в тягость, приводит к стрессу, что в результате сокращает жизнь, а не продлевает ее.

Пение продлевает жизнь

Пение помогает жить до 100 лет

Американские ученые выяснили, что люди, которые любят петь, дольше живут и меньше болеют. Это логично, ведь пение развивает и тренирует наши легкие, которые помогают организму снабжать кровь и органы кислородом. Кроме этого, распевая любимые песни, можно снять стрессовую нагрузку, получить порцию позитива и поднять настроение, доставить себе моральное удовольствие. Таким образом, мы даем себе полезную физическую нагрузку и одновременно расслабление морального состояния.

Можно петь в караоке или дома, в компании друзей за чашкой чая или в хоре. Петь в на кухне и в душе тоже можно. Главное, не делать это громко, так как лишнее напряжение пользы не принесет. Окружающим может это не понравится, что породит скандалы и недовольство окружения. Пойте в комфортном диапазоне и уровне громкости, даже когда нет слуха и голоса.

Карри и куркума помогут жить 100 лет

Долго жить поможет карри

Сотрудники научного института Сингапура открыли удивительные свойства приправы куркума и распространенной на Востоке специи карри, которая включает куркуму. Они провели исследование среди жителей Индии, и оказалось, что люди, употреблявшие блюда, приправленные с карри или куркумой, быстрее справлялись с интеллектуальными тестами. Пожилые люди показали более высокие когнитивные способности, чем их ровесники, не употреблявшие эти пряности.

Ученые доказали, что куркума содержит антиоксидант куркумин, который успешно борется с воспалительными процессами, опухолями, восстанавливает липидный обмен, нормализует холестерин. Изученные долгожители этой страны кушали блюда, приправленные куркумой или карри. Отсюда ученые сделали вывод, что данные пряности поспособствуют естественному восстановлению организма и позволят жить до 100 лет, меньше страдать от болезней.

Индийские нутрициологи и фитотерапевты утверждают, что куркума замедляет процессы старения и борется с раком, поскольку способна ликвидировать свободные радикалы.

Американцы разработали максимально эффективный способ доставки куркумина в область, пораженную саркомой. Им удалось таким способом убить клетки рака костей всего за несколько дней.

Китайские ученые также занялись изучением этих специй. Они доказали, что куркумин отлично противостоит многим страшным вирусам, включая вирус денге, Зика, гепатита B, ТГС.

Также ученые всего мира убеждены, что куркумин служит эффективным средством для профилактики болезни Альцгеймера, сердечно сосудистых заболеваний, помогает при артрите, успешно борется с депрессией.

Ходите по магазинам и будете жить 100 лет

Чтобы жить до 100 лет, чаще ходите по магазинам после 60 лет

Как уже было замечено, пожилые люди лучше себя чувствуют и дольше живут, когда имеют пусть небольшую, но физическую нагрузку, заставляют работать мозг и память, а также общаются с другими людьми. Где как не в магазине все это получать!

Это не предположение, а вывод из научных исследований. Их проводили ученые Тайваня. Тестированию подверглись 2000 человек старше 65 лет, мужчин и женщин. Оказалось, что те престарелые люди, которые самостоятельно регулярно делали покупки в магазинах по всем биометрическим показателям увеличивали свой шанс дожить до 100 лет на 28%.

В магазине бабушки и дедушки получали общение, эмоции, физическую и умственную нагрузку, отчего заставляли свой организм работать, а не угасать.

Кроме того, пользу приносит и прогулка до магазина на свежем воздухе. При этом нужно ходить в разные магазины, а не в один, где все знакомо и понятно, а действия доведены почти до автоматизма. Магазины, как и дорога до них, должны быть разными. Сам магазин не важен, но лучше, если это будет большой маркет с самыми разными товарами.

Планируйте свой день

Список дел, чтобы быть организованным

Организация собственной жизни полезна не только в молодости, но и в зрелом возрасте. Такую привычку хорошо бы иметь с юных лет. Наблюдения показывают, что планирование дел на день, неделю, месяц помогает все успеть и жить дольше. Выводы ученых объясняются несколькими факторами:

  • снижается уровень стресса;
  • возрастает уверенность в стабильности;
  • уменьшается число небезопасных ситуаций;
  • отсутствует разочарование и недовольство собой из-за невыполненных или незаконченных дел.

При планировании задачи ставятся по приоритету, записываются на удобное для себя время, поэтому получается все продумать и подобрать лучшее решение. После выполненных задач человек пребывает в позитивном настроении, он доволен собой и не испытывает стресса. Все это помогает в итоге жить сто лет и минимизировать проблемы, которые преподносит нам жизнь.

Пользуйтесь современными гаджетами

Пользуйтесь компьютером

Время диктует свои правила. Чтобы быть современным, нужно идти с ним в ногу. Старикам очень трудно приспособиться к цифровизации и научиться пользоваться современными достижениями науки и техники. Однако, как показывает практика, пользование современными компьютерами, ноутбуками, смартфонами дает свои положительные результаты, относительно длительности жизни. В наш век технологий такие знания улучшат качество жизни, позволят чувствовать себя молодым и сильным, открывают возможности быть современным.

Ученые провели тестирование и пришли к выводу, что те, кто решил жить 100 лет обязательно должны освоить компьютер и соцсети. Пожилые мужчины и дамы, которые активно изучали информацию на веб-сайтах, чатились в соцсетях, публиковали селфили в сети, ощущали себя удовлетворенными, в их мозгу были интенсивно задействованы области, отвечающие за память, зрение, речь, принятие решений. Нейронные связи увеличивались и преумножались. Это, в свою очередь, позволяло развивать умственные способности и продлевало жизнь.

Относитесь к жизни философски

Научитесь смотреть на жизнь философски, это поможет жить дол 100 лет. Чем легче ваше отношение к неурядицам и проблемам, тем дольше продлится ваша жизнь. Это удалось доказать ученым из Гарварда. Они утверждают, что философский взгляд на жизнь снизит уровень стресса, избавит от нервозности, депрессии, апатии, подавленности, улучшит сон. Чем раньше вы научитесь так относиться к повседневным вызовам, тем дольше проживете. Это факт!