Вы часами потеете в тренажерном зале, придерживаетесь диетического меню, но не можете похудеть? Значит, вы делаете ошибки при похудении. Некоторые общепринятые мнения о похудании не верны, поэтому специалисты советуют худеющим переосмыслить методы. Узнайте, что вы делаете неправильно, пытаясь избавиться от лишних килограммов.
Содержание статьи
Шесть ошибок при похудении, которые вы можете совершить
Физические упражнения и диетические ограничения теоретически должны способствовать снижению веса, но эксперты говорят, что это не всегда работает. Если вы часами потеете в тренажерном зале и соблюдаете диету, но не видите желаемых результатов, то это ваш случай. Вот шесть вещей, которые следует учитывать, чтобы похудеть.
1. Неправильно питаетесь
Ваша диета зависит от цели, которую вы хотите достичь: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить общее состояние. Вы можете тренироваться в тренажерном зале до тех пор, пока не вспотеете, но если вы не обеспечите организм необходимыми питательными веществами и калориями, вы не достигнете желаемой цели.
Чтобы похудеть, важно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Для достижения наилучших результатов вы можете принимать стимуляторы и лекарства для сжигания жира, чтобы ускорить обмен веществ, снизить аппетит и повысить энергию. Ошибка при похудении — исключать из рациона полностью белки, жиры или углеводы. Выбирайте сбалансированные диеты.
2. Испытываете слишком большие нагрузки
В соцсетях полно видеороликов, где пользователи показывают, как они тренируются в спортзале. Блогеры мотивирует нас тренироваться как профессиональные спортсмены, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Но чрезмерная нагрузка может скорее навредить, чем принести пользу.
Физические упражнения — не главное на пути к похуданию, хотя они необходимы. Если вы переусердствуете, потеряете много энергии, нужной вашему организму для правильного функционирования. Результат может быть не быстрым: лучше тренироваться в меру своих возможностей, а не вылезать из комнаты, едва дыша от усталости.
3. У вас недосыпание
Недостаток сна может свести к нулю все усилия по похудению. Из-за нехватки энергии вы пропустите обычные тренировки. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, контролирующих аппетит. В результате у вас возникнет соблазн налегать на нездоровые сладости и закуски, а это испортит все, чего вы до сих пор достигли.
Оптимальная продолжительность сна — 7-9 часов. Ошибки при похудении совершают те, кто спит меньше. Для более глубокого и спокойного сна примите теплую ванну вечером и не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Тело будет благодарно за правильный отдых, и путь к результатам станет короче.
4. Слишком часто смотрите на весы
Хотя за процессом похудения нужно постоянно следить, не стоит оценивать результаты только по отметке на шкале. Помните о пользе для здоровья правильного питания и регулярных тренировок. Физические упражнения повышают уровень энергии, психическое здоровье, активность и сон.
Строго ограничивая себя в калориях до желаемой отметки на шкале, вы можете только навредить. Чтобы восстановиться, тело должно быть расслаблено, поэтому всегда оставляйте хотя бы один день отдыха. Вы почувствуете прилив сил и энергии к следующей тренировке, которая будет намного эффективнее для похудания, чем переутомление.
Не совершайте ошибки при похудении взвешиваясь по нескольку раз в день. Взвешивание нужно производить не чаще, чем раз в день. Делайте это в одно и то же время, например, утром натощак.
5. Пытаетесь худеть в одиночку
Многие худеющие уверены, что смогут справиться и скинуть вес самостоятельно, без посторонней помощи. На самом деле всем нужна поддержка близких, чтобы не потеряться, не сорваться. Заставить себя заниматься в тренажерном зале и ограничить любимую еду непросто, поэтому вам нужно больше общаться с людьми, которые будут мотивировать и вдохновлять вас.
6. Не делаете выводов
Когда дело доходит до результатов и прогресса, последовательность является одним из ключевых моментов. Нужно внимательно следить за динамикой похудения, чтобы знать, в какой области у вас есть пробелы, где вы все делаете правильно. Главные ошибки при похудении — не слушать свой организм и не делать правильных выводов. Просматривайте комплексы упражнений при планировании следующей тренировки, выявляйте неподходящие вам продукты и стремитесь к результатам.