Яичная диета на неделю позволит быстро, всего за 7 дней похудеть на 5-8 кг без голода и изнуряющих тренировок. Она пополняет список эффективных белковых диет, таких как Магги, Дюкана, Аткинса, Усама Хамдий, Кремлевка, Протасовка и других. Но в отличие от них яичная диета длится всего 1 неделю и не лишает худеющего углеводов, витаминов и крупной клетчатки.
По мнению профессора Ковалькова, достаточно кушать на ночь 2 яичных белка, чтобы медленно, но верно идти к снижению веса. В данном же недельном диетическом меню работают не только белки, но и все элементы в комплексе.
Содержание статьи
Яичная диета на неделю, в чем суть экспресс похудения
Такой метод похудения использовали многие российские и зарубежные звезды, например, король эстрады Филипп Киркоров, американский актер Эдриен Броуди. Недельная яичная диета как палочка-выручалочка позволяет всего за 7 дней убрать 5-7 кг лишнего веса.
Почему же яичная диета на неделю показывает высокие результаты похудения, причем человек не мучается от голода и прекрасно себя чувствует?
Это имеет вполне научное объяснение. Вес одного вареного куриного яйца без скорлупы примерно 40 г, калорийность – 62-65 ккал. Процентное содержание веществ такое:
- Вода – 75%;
- Белки – 12,6%;
- Жиры и липоиды – 10,6%;
- Углеводы – 1,12%.
Остальное приходится на витамины и минералы. В яйце, которое яичная диета на неделю предлагает есть каждый день, содержится практически вся группа витамина В, а также витамины А и D. Среди минералов в достаточно большом объеме представлен кальций, магний, калий, железо, фосфор и цинк.[1]
Яйца являются простейшим представителем белков, однако усваиваются медленнее, чем мясо, рыба, бобовые, орехи, в которых белок сочетается с крахмалом, жирами и другими молекулами.[2] Соответственно, и это подтверждают отзывы, яичная диета менее голодная, чем другие белковые варианты. Можно легко выдержать даже жесткое, ограниченное меню. Кроме того, термически обработанные яйца заставляют печень вырабатывать химические соединения, называемые кетонами. Они уменьшают чувство голода.
Еще один секрет яичной диеты для похудения в действии биотина. Он ускоряет расщепление белков, сжигание жира и углеводный обмен. В качестве жиросжигателей выступают апельсин и грейпфрут, включенные в меню. Овощи дают крупную клетчатку, чистят кишечник.
На сколько яичная диета позволяет похудеть за 1 неделю
При условии точного соблюдения меню без спортивных тренировок можно похудеть при начальном весе более 100 кг – на 6-7 кг, менее 100 кг – на 3-4 кг. Если добавить пробежки, плаванье, прыжки со скакалкой – отвес будет значительно выше. Получится скинуть дополнительно 2-4 кг.
Яичная диета на неделю – это экспресс похудение, как говорят отзывы, способное значительно снизить вес. Похудение происходит за счет низкой калорийности питания, чистки кишечника, активизации процессов жиросжигания. Впоследствии пара потерянных кило может вернуться.
Возможно ли, чтобы яичная диета на 7 дней без возврата лишила тело ненавистных килограмм? Да, вес может закрепиться на достигнутом рубеже при условии правильного выхода (о нем расскажем чуть позже) и соблюдения баланса между полученными и потерянными калориями. Как считать калории при похудении или для поддержки формы читайте в рубрике «Подсчет калорий».
Если проще – съеденное не должно быть больше потраченного. Старайтесь включать в рацион низкокалорийные овощи, исключать высококалорийные продукты.Правила недельной яичной диеты
- В день надо употреблять не более 4, но и не менее 2 яиц.
- Ужин должен быть легким, допускается съедать на ужин сваренные или взбитые яйца, овощную запеканку, омлет, яичницу.
- Предусмотрено 3 основных приема пищи. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан пустого чая или кофе.
- Необходимо точно следовать меню яичной диеты на неделю и соблюдать размер порций.
- Можно пропустить прием пищи, если совсем нет аппетита или некогда покушать, также разрешается съедать меньше указанного в меню объема.
- Обязательно пить по 2 литра жидкости, преимущественно простой питьевой воды. Больше – можно, меньше – нельзя.
- Желательно не лежать на диване все 7 дней, а добавлять посильную физическую нагрузку.
- Сахар и соль под запретом. Травяные приправы разрешаются, исключая жгучие специи.
Разрешенные и запрещенные продукты
В течение недели нужно питаться яйцами, мясом, рыбой, овощами и фруктами. Из молочных продуктов включаются нежирные: йогурт, кефир, творог. Разберем эти категории продуктов подробней, чтобы яичная диета на 7 дней результаты дала максимальные.
Мясо – можно есть только филе без кожи и жира. Разрешается курятина, индюшатина, крольчатина, телятина, говядина.
Рыба – используйте морскую нежирную рыбу, например, минтай, хек, треску, навагу, камбалу.
Овощи – в рацион недельной яичной диеты можно включать любые разновидности, кроме картофеля, кукурузы, топинамбура. Бобовыми лучше не увлекаться.
Фрукты – обязательно включать апельсины и грейпфруты, разрешается авокадо, яблоки несладких сортов, груши, киви. Под запретом бананы, виноград, финики. Подходят все ягоды, кроме клубники.
Противопоказания
- Заболевания органов ЖКТ.
- Болезни печени и почек.
- Пониженное артериальное давление.
- Беременность и кормление грудью.
- Склонность к пищевой аллергии.
- Возраст до 14 и после 65 лет.
Повышенный уровень холестерина в крови тоже служит противопоказанием к диете – 1 яйцо добавит 424 мг. Однако можно использовать то же меню, но употребляя только белки без желтков – именно они являются поставщиками холестерина в наш организм.
Как уже понятно из противопоказаний, перед тем как сесть на яичную диету на 7 дней, проверьте уровень холестерина и давление, если есть хронические заболевания – проконсультируйтесь с врачом.
Не стоит использовать подобное экспресс похудение в период менструаций, стрессовых состояний, при плохом самочувствии.
Яичная диета на неделю: меню на 7 дней
Если вы любите яйца или терпимо к ним относитесь, этот метод вам подходит. Яичная диета на неделю в меню не содержит дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. Все ингредиенты блюд легко найти на полках магазинов или заказать в интернете.
Читая отзывы о яичной диете на неделю, можно отметить, что всем нравится доступность продуктов в любое время года. Кроме того, завтраки, обеды, ужины удобно брать с собой на работу или учебу. Стоимость продуктов для такого рациона не превысит 2000 рублей. Для яичной диеты на 7 дней меню такое:
1-й день
- Завтрак: 2 яйца всмятку + 5 столовых ложек любой каши на воде (можно с ягодами) + кофе.
- Обед: 200 г куриного филе + 200 г салата из свежих овощей + чай.
- Ужин: 250 г овощной запеканки, залитой 1-2 яйцами.
2-й день
- 1 яйцо вкрутую + 100 г творога + ½ апельсина.
- 250 г тушеной капусты с морковью + 150 г рыбы.
- 2 яйца «в мешочек» + 1 грейпфрут.
3-й день
- Омлет из 2 яиц с помидорами + кофе.
- 300 г постного овощного супа + фрукт.
- 2 яйца всмятку + салат из свежих овощей с лимонным соком.
4-й день
- 2 яйца всмятку + салат из огурцов с зеленью с соевым соусом.
- 200 г мяса + 250 г тушеных овощей + ½ апельсина.
- 4 столовых ложки овсяной каши на воде + 1 яйцо вкрутую.
5-й день
- 2 яйца + 1 апельсин.
- 300 г запеканки из овощей с мясом + 1 грейпфрут.
- 1 ст. кефира + 2 яйца в любом виде.
6-й день
- 2 яйца + салат из отварной моркови и зелени с 1 ч. л. сметаны.
- 250 г рыбы + 1 грейпфрут.
- 200 г салата из огурцов с соевым соусом + 1-2 яйца вкрутую.
7-й день
- 100 г йогурта + 1 яйцо + кофе.
- 300 г овощного супа.
- 2 яйца + 1 грейпфрут.
Как вы уже поняли, меню довольно жестко ограничивает рацион в плане углеводов, представляя их овощами, а также содержит низкокалорийное мясо и рыбу, жиросжигающие фрукты. Несмотря на ограничения, строгая яичная диета на неделю не лишит организм необходимых ему веществ. Только жиров будет самый минимум – преимущественно в желтках и мясе.
Как выходить из яичной диеты
Добившись результата за 7 дней диетического режима, не следует набрасываться на вкусности и вознаграждать себя обильным застольем. Поскольку питание было достаточно разнообразным, а порции небольшими, редко возникает желание съесть много вкусного и вредного – желудок этого уже не требует. Это тот редкий случай, когда лучше послушать его, чем мозг. Именно мозг частенько вводит нас в заблуждение и убеждает, что надо съесть побольше и повкуснее.
Когда супер-яичная диета на 7 дней закончится, можно кушать практически все, кроме копченого, соленого, фастфуда и сладостей. Размер порций лучше оставить прежним. В первые 3 дня старайтесь не нагружать желудок разнообразной пищей. Выбирайте простые блюда из 3-4 продуктов.
Яйца кушать уже необязательно. Замените их мясом, рыбой, морепродуктами. Количество выпиваемой жидкости можно сократить до 1,5 литров, если 2 литра давались вам с трудом. Общая калорийность блюд за день не должна превышать 1500 ккал. Добавляйте жиры в виде растительного масла в салате (1 ст. л. в день).
Яичная диета помогла сбросить несколько ненавистных кг, чтобы они не вернулись, перейдите на рацион ПП и давайте телу элементарную физическую нагрузку. Подойдут пешие прогулки, пробежки, утренняя гимнастика, фитнес, плаванье, танцы. Повторить яичную диету, если осталась необходимость худеть, можно через 2 месяца.
Яичная диета на неделю: отзывы с форумов
Надежда г. Москва
Нормальная диетка, мне очень понравилась. Правила и меню соблюдала. Голодать особо не пришлось, яйца нормально насыщают.
Светланка П.
Сидела на яичной диете с грейпфрутом 7 дней, получила минус 5 кг. Это единственное что помогло долго сохранить результат. После кефирной и гречневой диеты которые я раньше пробовала половина возвращалась в следущие 2 недели.
Немезида
От яиц и овощей нет запора и это очень радует. К тому же кефирчик помогает. Я еще сенну пила для эффекта и потому что склонна к запорам. Похудела на 7 кг с начального веса 98 кг.
Илья З.
Яйца моя лююбимая еда после мяса, поэтому недельная яичная диета мне подошла. Единственный минус овощи над есть каждый день. В целом нормуль. Похудел на 5,5 кг. Теперь и жена так худеет.
Примечание:
[1] Министерство сельского хозяйства США, USDA Nutrient database: https://fdc.nal.usda.gov//
[2] И. Лазерсон, Ф. Сокирянский «Кулинарная наука, или Научная кулинария», с. 25