Лето в самом разгаре, для многих это причина выйти на улицу на летние тренировки. Однако занятия спортом в жару обещают не только превратиться в «потный каток», но и могут привести к неприятным последствиям для организма.
Лето в России, как известно, скоротечно. И для многих здоровых людей нет ничего лучше, чем выйти из ненавистных четырех стен спортзала на свежий воздух. Однако занятия спортом в жаркую погоду имеют свои недостатки.
Вот несколько простых, но проверенных советов, которые помогут вернуть форму с пользой, удовольствием и без последствий для организма.
Содержание статьи
Спорт и жара несовместимы
Делать упражнения в полуденную жару — не лучшая идея. Во-первых, такие летние тренировки вряд ли принесут удовольствие, а во-вторых, отчаявшийся спортсмен имеет все шансы перенести тепловой удар со всеми вытекающими последствиями: страшной головной болью, слабостью, тошнотой, излишней нагрузкой на сердце.
Солнцезащитный крем не будет лишним
Если вы решили проигнорировать предыдущий совет, не забывайте, что солнечные ванны, наряду с физическими упражнениями, не принесут вам приятного бронзового загара. Кожа может обгореть и покрыться волдырями. По этой причине в ближайшие дни вы почувствуете себя очень некомфортно, занимаясь спортом на открытом воздухе под палящим солнцем. Ваши летние тренировки придется прервать на неопределенный срок.
Вода – ваш постоянный спутник
Вы сами прекрасно знаете, что в жару без воды — никуда. При интенсивных физических нагрузках на летних тренировках может быстро наступить обезвоживание.
Следи за собой, будь осторожен
Чириканье птиц, ласковый ветерок, солнце, шепот листвы или концерт кумира в наушниках может отвлечь вас от самого главного: дороги, по которой вы идете или бежите.
Если вы проводите летние тренировки в парке или лесу, корни деревьев, трава, влажные от росы цепляются за обувь. Вы можете споткнуться или поскользнуться. А камни или мусор на пути могут привести к вывиху лодыжки. Травмы не опасные для жизни, но очень неприятные.
В правильно подобранной одежде и обуви не жарко
Одежда, подходящая для летних тренировок, вначале поможет сохранять прохладу. Если перед началом тренировки вам жарко, наденьте более легкий костюм. Что касается обуви, тут совет совершенно противоположный. Неважно, насколько вы сексуальны — это не повод заниматься спортом в красивой, но неподходящей обуви — только кроссовки и кеды, просто хардкор.
Если только планируешь начать тренироваться, почитай рекомендации для начинающих заниматься бегом.