Перейти к содержимому

5 полезных советов для летних тренировок

Как проводить летние тренировки

Лето в самом разгаре, для многих это причина выйти на улицу на летние тренировки. Однако занятия спортом в жару обещают не только превратиться в «потный каток», но и могут привести к неприятным последствиям для организма.

Лето в России, как известно, скоротечно. И для многих здоровых людей нет ничего лучше, чем выйти из ненавистных четырех стен спортзала на свежий воздух. Однако занятия спортом в жаркую погоду имеют свои недостатки.

Вот несколько простых, но проверенных советов, которые помогут вернуть форму с пользой, удовольствием и без последствий для организма.

Спорт и жара несовместимы

Нельзя тренироваться в жару

Делать упражнения в полуденную жару – не лучшая идея. Во-первых, такие летние тренировки вряд ли принесут удовольствие, а во-вторых, отчаявшийся спортсмен имеет все шансы перенести тепловой удар со всеми вытекающими последствиями: страшной головной болью, слабостью, тошнотой, излишней нагрузкой на сердце.

Оптимальное время для тренировок летом – раннее утро или вечер, когда солнце уже не жарит прямыми лучами и воздух становится прохладным.

Солнцезащитный крем не будет лишним

Для тренировки солнцезащитный крем

Если вы решили проигнорировать предыдущий совет, не забывайте, что солнечные ванны, наряду с физическими упражнениями, не принесут вам приятного бронзового загара. Кожа может обгореть и покрыться волдырями. По этой причине в ближайшие дни вы почувствуете себя очень некомфортно, занимаясь спортом на открытом воздухе под палящим солнцем. Ваши летние тренировки придется прервать на неопределенный срок.

Независимо от того, насколько ваша кожа хорошо воспринимает загар, настоятельно рекомендуем перед выходом на улицу пользоваться солнцезащитным кремом. Глаза тоже нужно защищать от яркого солнца – наденьте очки или кепку с козырьком.

Вода – ваш постоянный спутник

Летняя тренировка с водой

Вы сами прекрасно знаете, что в жару без воды – никуда. При интенсивных физических нагрузках на летних тренировках может быстро наступить обезвоживание.

Лучше пить воду не когда хочется пить, а в течение всей тренировки и небольшими глотками.

Следи за собой, будь осторожен

Важный совет для летних тренировок

Чириканье птиц, ласковый ветерок, солнце, шепот листвы или концерт кумира в наушниках может отвлечь вас от самого главного: дороги, по которой вы идете или бежите.

Читай:  Как быстро похудеть без спорта, таблеток и физических нагрузок

Если вы проводите летние тренировки в парке или лесу, корни деревьев, трава, влажные от росы цепляются за обувь. Вы можете споткнуться или поскользнуться. А камни или мусор на пути могут привести к вывиху лодыжки. Травмы не опасные для жизни, но очень неприятные.

В правильно подобранной одежде и обуви не жарко

Обувь для летней тренировки не подходит

Одежда, подходящая для летних тренировок, вначале поможет сохранять прохладу. Если перед началом тренировки вам жарко, наденьте более легкий костюм. Что касается обуви, тут совет совершенно противоположный. Неважно, насколько вы сексуальны – это не повод заниматься спортом в красивой, но неподходящей обуви – только кроссовки и кеды, просто хардкор.

Если только планируешь начать тренироваться, почитай рекомендации для начинающих заниматься бегом.

Adblock
detector