Хочется уменьшить вес, но рабочая методика «вставай из-за стола чуть голодным» недостижима? Мы знаем, как обмануть чувство голода и меньше кушать, не страдая при этом от недоедания. Существует 12 проверенных хитростей. Может быть их больше, но эти многим известны и точно работают. Запомните их и применяйте на практике, тогда фигура станет стройной, и многие болезни уйдут сами собой.
Содержание статьи
1. Кушайте в тишине
Последние исследования доказали, что совмещая прием пищи и звуковое сопровождение, например, музыку или телевизионные передачи, мы увлекаемся и съедаем больше. В этом случае человек хуже следит за тем, что ест. Ему сложнее противостоять искушению скушать что-нибудь сладкое или жирное.
2. Не отвлекайтесь на просмотр или чтение
Если нужно меньше кушать, чтобы похудеть, не садитесь за стол с книгой, смартфоном, перед телевизором или компьютером. Этот совет в продолжение предыдущему, поскольку действует так же — отвлекает от процесса еды. Захватывающий сюжет фильма, интересное шоу, видеоролик или клип уводит от реальности. Человек не смотрит в тарелку, автоматически кладет в рот очередную порцию. В итоге тарелка незаметно пустеет, а мы не наелись.
3. Медленно пережевывайте пищу
«Совершайте 33 жевательных движения» — учат нас с детства терапевты и гастроэнтерологи. Но проблема плохого пережевывания идет куда дальше потенциального гастрита, несварения или язвы. Происходит нарушение работы всей пищеварительной системы и обменных процессов. Что же касается нашего случая, едок, заглатывая большие куски, быстро опустошает тарелку. Мозг не успевает осознать, что желудок уже не пустой, и еда не требуется. Чтобы кушать меньше и долго жевать пищу, включайте в меню блюда из свежих овощей.
4. Совершите прогулку перед едой
Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед трапезой снижает чувство голода. Кровь насыщается кислородом, и клетки получают больше питательных веществ. Это на время обманет мозг, который требует еду. Он зафиксирует: «Хочу меньше кушать», хотя еду он все-таки потребует. Если нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Самые мотивированные могут применять несложную десятиминутную гимнастику из наклонов и приседаний, а в конце как следует потянуться.
5. Понюхайте мяту, яблоко или банан, чтобы сбить аппетит
Ароматерапия действует на рефлекторные сигналы о голоде. Если нужно меньше кушать, призовите на помощь свой нюх. Американские диетологи провели исследование о взаимосвязи ароматов и аппетита. Они протестировали 3000 добровольцев и выяснили, что те, кто перед едой нюхал яблоки, бананы или листья мяты, съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес.
6. Декорируйте обстановку в правильном цвете
Доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А красный, оранжевый и желтый, наоборот, его пробуждают. Поэтому на ужин наденьте одежду синей цветовой гаммы, накройте стол синей скатертью или поставьте в вазу сине-голубые цветы. Полезно обзавестись синими тарелками и прикупить кобальтовый сервиз! Интересные цветовые решения сервировки для того, чтобы меньше кушать, можно почитать тут.
7. Меньше кушать помогут детские воспоминания
Вспомните как кушают дети от года до трех лет. Сейчас есть специальные наборы посуды для маленьких детей. Крохотной ложечкой из малкой тарелки много съесть не получится. Так вы постепенно приучите себя к маленьким, детским порциям. Главное — не бегать за добавкой!
8. Научитесь слушать свой организм
Удивительно, но у полных людей мозг и тело в процессе питания «думают» по-разному. Прислушивайтесь к сигналам собственного организма: ешьте тогда, когда голодны, чувствуется дискомфорт в желудке, пустой живот бурлит и требует наполнения. Чтобы меньше кушать, останавливайтесь сразу, как только чувство голода исчезнет. Если аппетита нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
9. Наслаждайтесь едой
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите себе, что будете эти вкусности кушать меньше и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд — всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.
10. Чтобы кушать меньше, нужно высыпаться
Недостаток отдыха организм старается заменить приливом энергии, которую легче всего получить из еды. Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Поэтому, если хотите меньше кушать и похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
11. Считайте шаги
Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Ваша цель — достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта. Это дополнительный контроль за приходом и затратой энергии. Не пройдя такое количество шагов, человек подсознательно не разрешает себе много есть, будто в наказание.
12. Чистите зубы после еды
Ужин закончен? Отправляйтесь в ванную чистить зубы. Делайте это тщательно, стараясь полностью очистить всю полость рта. В большинстве случаев вам не захочется после этого перекусывать перед сном.