Творог с ягодами, овсянка, тост с авокадо или омлет? Что есть на завтрак, чтобы похудеть, не мучая себя специальными диетами и спортом? Мы дадим эффективные рекомендации утренней заправки при условии отсутствия пережора вечером и ночных подходов к холодильнику.
Завтрак является самым важным приемом пищи в сутки. Он влияет на чувство голода в течение всего дня. Если утром вы съедите что-нибудь сладкое, то довольно скоро проголодаетесь. Сбалансированный и даже сытный завтрак может помочь вам сбросить вес. Главное, чтобы он был правильным.
Доктора рекомендуют доверять собственным потребностям и учитывать естественное чувство голода. Если не нравится загружать желудок едой по утрам, не стоит себя заставлять. Просто отложите завтрак на время, необходимое вашему организму.
Правила завтрака, чтобы легко похудеть
В исследовании, проведенном немецким университетом в Любека, выяснилось, что плотный, но сбалансированный завтрак дает больше энергии и одновременно сжигает больше калорий. Сбалансированность завтрака означает присутствие белков, жиров и углеводов.
Это связано с кривой метаболизма, пик которого, как известно, приходится на утро. До 12 часов наш организм поглощает гораздо больше калорий, чем во второй половине дня, поэтому утренние тренировки — самый быстрый способ похудеть, если это ваша цель. Все, что вам нужно делать утром, — это заниматься спортом на пустой желудок. Но после тренировки даже сытный завтрак поможет вам сбросить вес. Однако он должен быть сбалансированным.
То есть хлеб с маслом и сладкий кофе дадут исключительно углеводы и жиры, не обеспечив организм белком. Загрузку одними углеводами нужно ожидать от овсянки с ягодами или овощного салата. Яичница с беконом снабдят только белками и жирами, но не дадут углеводов для сил и энергии. Все эти варианты не подходят, так как они не сбалансированы.
Даже без физических упражнений наш организм может получить максимальное количество калорий в первой половине дня без риска набора веса. Самое главное — обеспечить свой организм здоровой и питательной пищей. Чтобы не испытывать чувство голода в течение дня, ешьте меньше сладостей и избегайте частых перекусов. Чем больше времени вы проводите между приемами пищи, тем лучше.
Здоровая пища является основой диеты — не только для эффективного снижения веса, но и для обеспечения организма энергией. Согласно этой диете, большая часть пищи съедается утром, средняя порция — днем, а самая маленькая — вечером. Такой график даст вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и создаст естественный дефицит калорий.
Что есть, чтобы похудеть?
Обязательно нужно включать в меню на завтрак продукты с крупной клетчаткой: овощи, фрукты, отруби.
Овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб подарят здоровые углеводы и обеспечат организм энергией, достаточной для жизни и занятий спортом.
Белок поможет вам дольше оставаться сытым и поддержит организм во время регулярных тренировок. Если вы занимаетесь спортом или активны в течение дня, без белка вам не обойтись.
Варианты завтрака, чтобы похудеть:
- йогурт с фруктами + творог;
- овсяная каша + вареное яйцо;
- овощной салат с тунцом или яйцом;
- салат из морепродуктов;
- бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой, сыром, яйцом, печеночным паштетом или мясом, плюс фрукт;
- смузи + орехи;
- творог с ягодами, фруктами или сухофруктами;
- омлет или яичница с овощами и тостом.
Почему правильное питание способствует снижению веса?
Цель любой диеты не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы качественно изменить рацион. Пропуск приема пищи никогда не является решением проблемы. Нельзя съесть большой завтрак, а потом не есть весь день — так вы не похудеете. Вы должны осознанно подходить к выбору продуктов питания. Здоровое питание в сочетании с интервальным голоданием также может быть использовано, чтобы дать организму больше времени на переваривание пищи. Это как и правильный завтрак, поможет вам быстро сбросить вес.