Творог с ягодами, овсянка, тост с авокадо или омлет? Что есть на завтрак, чтобы похудеть, не мучая себя специальными диетами и спортом? Мы дадим эффективные рекомендации утренней заправки при условии отсутствия пережора вечером и ночных подходов к холодильнику.
Завтрак является самым важным приемом пищи в сутки. Он влияет на чувство голода в течение всего дня. Если утром вы съедите что-нибудь сладкое, то довольно скоро проголодаетесь. Сбалансированный и даже сытный завтрак может помочь вам сбросить вес. Главное, чтобы он был правильным.
Доктора рекомендуют доверять собственным потребностям и учитывать естественное чувство голода. Если не нравится загружать желудок едой по утрам, не стоит себя заставлять. Просто отложите завтрак на время, необходимое вашему организму.
Содержание статьи
Правила завтрака, чтобы легко похудеть
В исследовании, проведенном немецким университетом в Любека, выяснилось, что плотный, но сбалансированный завтрак дает больше энергии и одновременно сжигает больше калорий. Сбалансированность завтрака означает присутствие белков, жиров и углеводов.
Это связано с кривой метаболизма, пик которого, как известно, приходится на утро. До 12 часов наш организм поглощает гораздо больше калорий, чем во второй половине дня, поэтому утренние тренировки — самый быстрый способ похудеть, если это ваша цель. Все, что вам нужно делать утром, — это заниматься спортом на пустой желудок. Но после тренировки даже сытный завтрак поможет вам сбросить вес. Однако он должен быть сбалансированным.
То есть хлеб с маслом и сладкий кофе дадут исключительно углеводы и жиры, не обеспечив организм белком. Загрузку одними углеводами нужно ожидать от овсянки с ягодами или овощного салата. Яичница с беконом снабдят только белками и жирами, но не дадут углеводов для сил и энергии. Все эти варианты не подходят, так как они не сбалансированы.
Даже без физических упражнений наш организм может получить максимальное количество калорий в первой половине дня без риска набора веса. Самое главное — обеспечить свой организм здоровой и питательной пищей. Чтобы не испытывать чувство голода в течение дня, ешьте меньше сладостей и избегайте частых перекусов. Чем больше времени вы проводите между приемами пищи, тем лучше.
Здоровая пища является основой диеты — не только для эффективного снижения веса, но и для обеспечения организма энергией. Согласно этой диете, большая часть пищи съедается утром, средняя порция — днем, а самая маленькая — вечером. Такой график даст вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и создаст естественный дефицит калорий.
Что есть, чтобы похудеть?
Обязательно нужно включать в меню на завтрак продукты с крупной клетчаткой: овощи, фрукты, отруби.
Овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб подарят здоровые углеводы и обеспечат организм энергией, достаточной для жизни и занятий спортом.
Белок поможет вам дольше оставаться сытым и поддержит организм во время регулярных тренировок. Если вы занимаетесь спортом или активны в течение дня, без белка вам не обойтись.
Варианты завтрака, чтобы похудеть:
- йогурт с фруктами + творог;
- овсяная каша + вареное яйцо;
- овощной салат с тунцом или яйцом;
- салат из морепродуктов;
- бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой, сыром, яйцом, печеночным паштетом или мясом, плюс фрукт;
- смузи + орехи;
- творог с ягодами, фруктами или сухофруктами;
- омлет или яичница с овощами и тостом.
Почему правильное питание способствует снижению веса?
Цель любой диеты не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы качественно изменить рацион. Пропуск приема пищи никогда не является решением проблемы. Нельзя съесть большой завтрак, а потом не есть весь день — так вы не похудеете. Вы должны осознанно подходить к выбору продуктов питания. Здоровое питание в сочетании с интервальным голоданием также может быть использовано, чтобы дать организму больше времени на переваривание пищи. Это как и правильный завтрак, поможет вам быстро сбросить вес.