Перейти к содержимому

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Что есть на завтрак чтобы похудеть легко

Творог с ягодами, овсянка, тост с авокадо или омлет? Что есть на завтрак, чтобы похудеть, не мучая себя специальными диетами и спортом? Мы дадим эффективные рекомендации утренней заправки при условии отсутствия пережора вечером и ночных подходов к холодильнику.

Завтрак является самым важным приемом пищи в сутки. Он влияет на чувство голода в течение всего дня. Если утром вы съедите что-нибудь сладкое, то довольно скоро проголодаетесь. Сбалансированный и даже сытный завтрак может помочь вам сбросить вес. Главное, чтобы он был правильным.

Доктора рекомендуют доверять собственным потребностям и учитывать естественное чувство голода. Если не нравится загружать желудок едой по утрам, не стоит себя заставлять. Просто отложите завтрак на время, необходимое вашему организму.

Правила завтрака, чтобы легко похудеть

В исследовании, проведенном немецким университетом в Любека, выяснилось, что плотный, но сбалансированный завтрак дает больше энергии и одновременно сжигает больше калорий. Сбалансированность завтрака означает присутствие белков, жиров и углеводов.

Это связано с кривой метаболизма, пик которого, как известно, приходится на утро. До 12 часов наш организм поглощает гораздо больше калорий, чем во второй половине дня, поэтому утренние тренировки — самый быстрый способ похудеть, если это ваша цель. Все, что вам нужно делать утром, — это заниматься спортом на пустой желудок. Но после тренировки даже сытный завтрак поможет вам сбросить вес. Однако он должен быть сбалансированным.

То есть хлеб с маслом и сладкий кофе дадут исключительно углеводы и жиры, не обеспечив организм белком. Загрузку одними углеводами нужно ожидать от овсянки с ягодами или овощного салата. Яичница с беконом снабдят только белками и жирами, но не дадут углеводов для сил и энергии. Все эти варианты не подходят, так как они не сбалансированы.

Даже без физических упражнений наш организм может получить максимальное количество калорий в первой половине дня без риска набора веса. Самое главное — обеспечить свой организм здоровой и питательной пищей. Чтобы не испытывать чувство голода в течение дня, ешьте меньше сладостей и избегайте частых перекусов. Чем больше времени вы проводите между приемами пищи, тем лучше.

Каждый прием пищи в течение дня должен быть сокращен, то есть нужно съедать меньше, чем в прошлый раз.

Здоровая пища является основой диеты — не только для эффективного снижения веса, но и для обеспечения организма энергией. Согласно этой диете, большая часть пищи съедается утром, средняя порция — днем, а самая маленькая — вечером. Такой график даст вашему организму достаточно времени для переваривания пищи и создаст естественный дефицит калорий.

Что есть, чтобы похудеть?

Обязательно нужно включать в меню на завтрак продукты с крупной клетчаткой: овощи, фрукты, отруби.

Овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб подарят здоровые углеводы и обеспечат организм энергией, достаточной для жизни и занятий спортом.

Белок поможет вам дольше оставаться сытым и поддержит организм во время регулярных тренировок. Если вы занимаетесь спортом или активны в течение дня, без белка вам не обойтись.

Варианты завтрака, чтобы похудеть:

  • йогурт с фруктами + творог;
  • овсяная каша + вареное яйцо;
  • овощной салат с тунцом или  яйцом;
  • салат из морепродуктов;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой, сыром, яйцом, печеночным паштетом или мясом, плюс фрукт;
  • смузи + орехи;
  • творог с ягодами, фруктами или сухофруктами;
  • омлет или яичница с овощами и тостом.

Почему правильное питание способствует снижению веса?

Цель любой диеты не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы качественно изменить рацион. Пропуск приема пищи никогда не является решением проблемы. Нельзя съесть большой завтрак, а потом не есть весь день — так вы не похудеете. Вы должны осознанно подходить к выбору продуктов питания. Здоровое питание в сочетании с интервальным голоданием также может быть использовано, чтобы дать организму больше времени на переваривание пищи. Это как и правильный завтрак, поможет вам быстро сбросить вес.

Adblock
detector