...
Перейти к содержимому

Как убрать выпирающий живот без упражнений и спорта

Как убрать живот без спорта и упражнений

Выпирающий животик портит фигуру и осанку, доставляет проблемы с подбором одежды. Практически все рекомендации, которые можно сегодня найти для устранения этой проблемы, связаны с физическими упражнениями. Однако тем, кто не может или не хочет их выполнять, тоже можно помочь. Мы расскажем, как убрать живот без спорта и упражнений на пресс.

Основным механизмом в борьбе за плоский живот послужит определенный рацион питания. В дополнение к нему мы рекомендуем некоторые процедуры и лайфхаки, которые ускорят процесс. Что особенно приятно, это не доставит хлопот, финансовых и временных затрат.

Почему выпирает живот

Выпирающий живот бывает не только у людей с лишним весом, а у пухляшек эта проблема возникает в 99% случаев. Прежде чем выяснять, как убрать живот без упражнений, разберем причины его появления, поскольку не всем помогут данные рекомендации.

Чаще всего выпирающий живот появляется по нескольким причинам:

  • Повышенное содержание абдоминального жира.
  • Наличие висцерального жира за брюшиной.
  • Растянутые прямые мышцы живота.
  • Неправильная осанка (искривление позвоночника).
  • Воспалительные процессы органов ЖКТ, выделительной или половой системы.
  • Патологии внутренних органов.
  • Генетическая физиология.

Медицинские причины мы рассматривать сейчас не будем, так как здесь требуется обследование и лечение у врача. Генетику изменить трудно, однако такие люди смогут значительно уменьшить живот по нашим рекомендациям. Остальные причины не станут помехой для стройности и красоты. Уже через месяц вы и окружающие заметят положительные изменения вашей фигуры.

Как убрать живот без упражнений, изменив рацион

Питание придется изменить. Это основное условие, чтобы убрать живот. Необходимо употреблять продукты, нормализующие метаболизм, очищающие кишечник, низкокалорийные. При этом надо избегать группы продуктов, оказывающих обратное действие на пищеварительную систему. Чтобы убрать живот без упражнений, запомните списки полезных и вредных продуктов, а лучше напишите их на листке и повесьте на видное место на кухне.

можно убрать выпирающий живот с помощью правильного питаниия

Рекомендуемые продукты

Овощи и фрукты. У этой категории растительных продуктов крупные пищевые волокна. Они механически очищают стенки кишечника, проталкивают пищу, не давая застаиваться и гнить, вызывая вспучивание и газообразование.

У некоторых людей такие  остатки пищи задерживаются на стенках в течение нескольких лет, образуя каменистые, плотные образования . Они не позволяют пище всасываться через стенки кишечника, нарушают обмен веществ, вспучивают живот. Доставляют дискомфорт и даже боли. Поэтому кушать овощи и фрукты необходимо.

Эти плоды дают нам много витаминов, отчего появляется работоспособность и хорошее настроение, что тоже способствует стройности.

Злаки. Чтобы убрать живот без спорта или с ним,  обязательно включайте в рацион злаки . У злаковых тоже есть природная клетчатка, очищающая кишечник. Кроме того, они дают сложные углеводы, которые долго усваиваются, обеспечивая длительное время эффект сытости.

Если вместо калорийной булочки вы съедите 200 г мюсли или кашки на воде, получите в 3 раза меньше калорий и обеспечите правильную работу кишечника. При этом каша будет наполнять желудок дольше, чем булка и вы не будете испытывать голод.

В эту же категорию продуктов, которые помогают убрать живот, можно смело отнести цельнозерновой хлеб. Не будем скрывать, что дрожжевой хлеб провоцирует вспучивание.  Идеальным продуктом будет цельнозерновой хлеб без дрожжей . С ним вы получите много магния, стимулирующего синтез белков и улучшающего обменные процессы.

Рыба жирных сортов. Не надо бояться высокой калорийности жирной рыбы, хотя кушать в большом количестве тоже не стоит. Рыбка от 4% жирности, благодаря большому количеству ненасыщенных жирных кислот, ускоряет метаболизм и замедляют процессы старения.

 Бутерброд из цельнозернового хлеба, кусочка тунца, пары кружочков огурца и листа зеленого салата определенно сбережет вашу талию и уменьшит живот . Советуем поменять гамбургер или сосиску в тесте на такую полезную вкусняшку.

Читай также:  Почему я не худею: вредные привычки из детства, которые давно пора забыть

Поможет иметь плоский живот рыба:

  • 4-8% жирности — горбуша, зубатка, форель, сельдь, судак, ставрида, карп, тунец, мойва, морской окунь;
  • более 8% жирности — скумбрия, палтус, осетровые.

Этот продукт обязательно должен присутствовать в меню, если вас интересует, как убрать живот без упражнений. Желательно не употреблять рыбу горячего копчения, сильно обжаренную.  Идеально употреблять слабосоленую, паровую, вареную, запеченную в духовке или на гриле рыбу. 

Жиросжигающие продукты. К этой группе относятся растительные компоненты с  отрицательной калорийностью, когда на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем они дают. Добавляя к блюдам сельдерей, щавель, зеленый салат, белокочанную капусту, брокколи, редис, вы сможете уменьшать общую калорийность еды на 30-40%.

На пользу пойдет жиросжигающий суп на обед или ужин. Рецепты таких супчиков смотрите тут. К популярным жиросжигателям относятся цитрусовые, особенно грейпфрут. Хороший эффект по снижению объема калорий дает белое куриное мясо.

Острые специи. Жгучие приправы многим по вкусу. Восточная и азиатская кухни вообще без  них не обходятся. Горчица, перец, карри значительно ускоряют метаболизм. Они заставят организм сжечь до 25% калорий от съеденного обеда. Однако  нельзя использовать слишком острые приправы при заболеваниях ЖКТ, органов выводящей системы, гипертонии и некоторых заболеваниях сердца .

Таким людям можно добавлять в еду другие приправы. Поможет убрать живот и бока без спорта и менее острые специи: паприка, куркума, хмели-сунели, базилик.

Запрещенные продукты

  • Алкогольные напитки: пиво, сидр, шампанское.
  • Газированные сладкие напитки.
  • Блюда, где соединены одновременно жир, мука и сахар, например, торты и пирожные.
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки на дрожжах;
  • Бобовые (горох, нут, фасоль).

Кроме того, необходимо  убрать из рациона продуты из индивидуального списка. У каждого человека он свой.  Одни с трудом переваривают жирное мясо, другие мучаются вспучиванием от белого хлеба. Также обратите внимание на неблагоприятное для себя сочетание продуктов.

Советы, как еще убрать живот без спорта

Чтобы иметь плоский животик, необходимо укрепить брюшную стенку. Но как это сделать без упражнений на пресс?  Воспользуйтесь тренировкой мышц живота без стойки, подъема ног и наклонов.  Для этого произведите следующие действия:

  1. Положите руку на живот.
  2. Ладонью прочувствуйте мышцы живота.
  3. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота.

Такое занятие можно проводить в любой позе и положении: стоя, сидя, лежа. Главное, делать это регулярно. Постепенно мышцы окрепнут, станут упругими и смогут без труда сдерживать выпирающий живот. В день нужно делать этидействия 3-5 раз. В каждом случае сделайте 10 или более таких сжатий и расслаблений.

 Еще один совет: носите утягивающее белье.  Это могут быть шорты, трусы, пояс, грация и так далее. Со временем ткани привыкнут к сжатому состоянию и сами начнут сжиматься.

Для тех, кто не полностью отвергает физическую активность,  рекомендуем заняться плаваньем . Достаточно 2 раза в неделю посещать бассейн или плавать в природном водоеме. Используйте эти рекомендации вместе с нюансами питания, о которых мы рассказали.

Обязательно  обратите внимание на свою осанку . Сутулые люди, как правило, выпучивают живот, поскольку их позвоночник изогнут неправильно.

Надеемся, что наши советы о том, как убрать живот без спортивных упражнений позволит вам быстро добиться цели.

Adblock
detector