Можно каждый день употреблять 3 продукта и сжигать жир. Конечно, быстро избавиться от жировой прослойки не получится, но добавлять в рацион жиросжигающие продукты надо, если хочется похудеть. Они простимулируют липолиз естественным образом.
Жирок мешает визуально продемонстрировать мышцы. Это обидно, ведь вы так старались в фитнесзале, на беговой дорожке. Употребляя эти 3 простых продукта или парочку из них, вы сможете сжигать жир и придавать красивый рельеф телу без дополнительной корректировки питания.
Однако злоупотреблять продуктами, сжигающими жир, не стоит. Вспомним подтвержденную фактами истину: «Все хорошо в меру».Вам не придется морщиться и заставлять себя их кушать. Эти продукты большинство из нас так или иначе включает в свой рацион. Секрет в том, чтобы правильно их употреблять. Об этом и пойдет речь.
Содержание статьи
Кофе помогает сжигать жир
В кофе содержится солидная доза кофеина — данный компонент активизирует расщепление жиров. В соответствии с исследованиям Государственного центра биотехнологической инфы (NCBI), кофеин способен разогнать метаболизм на 16%. Правда, чашечка крепкого кофе будет сжигать жир всего 1-1,5 часа.
В купе с кардиотренировкой две чашки кофе в день дадут приметный эффект уменьшения жировой прослойки. Интересно, что кофеин лучше сжигает жир у тех, кто мало весит, превращая жировые клеточки в энергию. У населения с ожирением процесс проходит менее интенсивно.
Принципиальный аспект — толерантность. С течением времени тело привыкает к дозам кофеина. Наилучший метод не привыкнуть к нему — забывать на недельку-другую про кофе.
Сжигание жира происходит только при употреблении черного кофе без молока, сахара или сливок. Экспрессо в картонном стаканчике не поможет сжечь жир, скорее наоборот.У этого приятного продукта есть противопоказания. Кроме того, повышается нагрузка на сердце и сосуды, особенно при спортивных нагрузках.
Сжигайте жир белковыми продуктами
Самый естественный и обычный метод инициировать усиления липолиза — включить в рацион побольше белка. Преимуществом белкового рациона является чувство насыщения и прирост мышечной массы. Сжигать жир с белком получится намного быстрее при занятиях спортом.
В 1999 году научный журнал о трудностях ожирения International Journal of Obesity начал исследовательскую работу по влиянию белков на жировые клетки. В исследовании приняли участие 60 добровольцев с лишней массой тела. Для них разработали меню с большим содержанием белковых продуктов.
Удалось установить, что белковая диета смогла сильнее сжигать жир, чем углеводные диеты с умеренным содержанием или полным отсутствием белка.Если не получается добавить в меню побольше мяса, рыбы и творога, можно перед обедом либо ужином выпивать стакан коктейля с конопляным протеином.
Еще можно немного скорректировать привычную еду и по утрам вместо бутерброда с сыром предпочесть яичницу или творог, а в обед не налегать на гарнир, а ограничиться овощным салатом и хорошим куском мяса.
Зеленый чай на страже вашей стройности
Очередной продукт, который фактически не содержит калорий, но при всем этом содействует сжиганию жира в организме — зеленый чай. Экстракт зеленого чая помогает избавиться от холестерина и понизить давление. Катехины в чае мешают абсорбированию липидов и предупреждают скопление жиров.
Формально зеленый чай не помогает сжигать жир, а не дает ему скапливаться на органах и под кожей.Поскольку он уменьшает число подкожно-жировой клетчатки, помогает достигнуть цели и понизить массу жировой ткани, мы здесь относим его к полезным продуктам жиросжигания.
Но как его лучше пить, чтобы уменьшить жировые объемы? Возьмем пример с китайцев, корейцев и японцев. Они пьют только свежезаваренный чай не смешивая его ни с чем. Однако будет полезен опыт кочевых народов: казахов, монголов киргизов, которые добавляют в чай молоко. Решив использовать в рационе молокочай, не забудьте про отсутствие сахара. Азиаты-кочевники этот напиток солят.