Контроль веса и собственных габаритов является важным фактором сохранения здоровья и красоты. Часто бывает, что человек хочет похудеть и вроде ест одни овощи и нежирное мясо, а похудеть не может. Расскажем о шести основных причинах, почему не происходит похудение, что мешает похудеть даже при диетическом питании и занятиях спортом. Такие ошибки часто совершают худеющие, даже не догадываясь, что это мешает похудению.
Содержание статьи
Ошибка №1. Действуем в обход врача
Не многие посещают профессионального диетолога и даже не все проходят простое обследование перед тем, как начать ограничивать себя в питании. А это важно. Врач определит конституциональный тип организма и проанализирует наличие заболеваний, возможно, определит, что мешает худеть, если вы уже сидите на диете.
При наличии хронических заболеваний, консультация врача необходима.Часто похудеть мешают гормоны и заболевания желудочно-кишечного тракта. Также ожирению способствуют нарушения эндокринной системы, диабет, отсутствие или излишки определенного вещества в организме. Изнуряя себя диетами при таких медицинских показателях, вы усугубляете ситуацию и теряете здоровье.
Прежде чем перейти к изменению рациона питания, сдайте анализы крови, измерьте давление, пульс, даже если вы здоровы.
Ошибка №2. Ориентируемся только на калорийность блюд
Нормирование рациона по содержанию калорий, а не по наличию питательных компонентов может быть причиной остановки потери веса.
Калория — виртуальная величина. Это количество энергии для подогрева 1 г воды на 1 градус. Обменная энергия, выражающаяся в калориях, — это энергия, необходимая организму для жизнеобеспечения.
Стремление снизить потребление калорий любыми путями приведет к тому, что энергии будет не хватать для жизнедеятельности, человек будет чувствовать себя вялым и несобранным, а вес будет оставаться на прежнем уровне.
Чтобы питание было правильным, необходимо учитывать количество белков, жиров и углеводов.Белки — это строительный материал мышц и тела. Если белков не хватает, фигура может стать худой, но дряблой. Нехватка жиров спровоцирует сухость и птоз кожных покровов, отрицательно скажется на состоянии волос. Углеводы обеспечивают нас необходимым количеством энергии для полноценной работы всех органов и систем организма.
Ошибка №3. Слишком много клетчатки в пище
Бесконтрольное добавление в рацион продуктов с повышенным содержанием клетчатки только навредит похудению. Клетчатки в суточном рационе должно быть не более 5% объема пищи. Считается, что клетчатка способна адсорбировать токсины, но до конца этот механизм не изучен. Точных данных о том, что клетчатка выводит токсины из организма, нет.
Мнение о том, что клетчатка, то есть грубые волокна растительных продуктов работает в кишечнике как щетка, справедливо. Но ее излишек приведет к ухудшению всасывания питательных веществ, необходимых организму. Нередко такая чистка, даже единовременная, приводит к обратному эффекту и заставляет нас потом есть больше.
Клетчатка мешает худеть? Звучит мало правдоподобно. А между тем она относится к антипитательным веществам. Человеческий организм не способен расщеплять и усваивать клетчатку. Избыток грубых волокон может замедлить перистальтику, увеличить зашлакованность кишечника и вязкость химуса, который в нем содержится.
Ошибка №4. Перебор фруктов в рационе
Избыточное употребление фруктов, содержащих много сахаров, негативно сказывается на фигуре. Излишек сахара, естественно, мешает похудеть, ведь он прямиком идет на талию, живот и бедра.
Простые сахара фруктов расщепляются быстро, поэтому нельзя дать им превратиться в жир, их необходимо срочно использовать. К примеру, увеличить физическую нагрузку.
Если энергию фруктовых сахаров не израсходовать в ближайшие полчаса, она отложится на боках в виде жировой ткани.Ошибка №5. Нет режима в отдыхе и питании
Отсутствие режима питания, пропуск завтрака, обеда также мешает похудеть. Голодать более 5-6 часов подряд вредно для желудка и талии. Также вредно кушать нерегулярно в разное время.
Перекусы помогают не голодать и держать пищеварительную систему в норме. Промежуточные приемы пищи должны быть небольшими, но сытными, даже калорийными. Например, 2 ядра грецкого ореха, фрукт или белковый батончик.
Немаловажным является и сон. Для полноценного ночного восстановления нам требуется 6-8 часов. Если вы спите меньше, готовьтесь к тому, что избавляться от лишнего веса будет тяжелее.
Ошибка №6. Беспокойство и стресс
Стрессы провоцируют жевательный рефлекс. Если вы много нервничаете и при этом имеете привычку заедать переживания, нужно быть начеку. Пребывая в стрессовом состоянии, постарайтесь контролировать количество съеденного с удвоенной силой. Иначе похудеть не получится.