Самоизоляция от коронавируса: как обезопасить себя и не потолстеть, сидя дома

Как не потолстеть дома и не заболеть коронавирусом

Пандемия коронавируса стремительна, поэтому многие предпочитают отсидеться дома, если есть такая возможность. Поговорим о том, что можно сделать для собственного здоровья и красоты. Как обезопасить себя и близких, пока нам угрожает коронавирус? Как сохранить форму и даже исправить ее в лучшую сторону, пребывая на вынужденных каникулах?

Дома, где мы все рады отдохнуть недельку-другую, нас поджидает опасность набрать лишние кг. Недостаток движений и свежего воздуха негативно скажется и на сопротивляемости вирусам и на фигуре. Чтобы этого не произошло, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Вирус COVID – 19

Снижаем риск заражения коронавирусом COVID – 19

  • Регулярная уборка помещения. Во время самоизоляции от коронавируса поддерживайте чистоту в квартире или доме. Желательно делать влажную уборку ежедневно. Особое внимание уделите оргтехнике. Протирайте экраны гаджетов специальной жидкостью, клавиатуру – спиртом.
  • Личная гигиена. Мойте руки почаще. Умывание лица производите не менее 2 раз в сутки. Можно применять для очистки кожи лица мицеллярную воду. Пользуйтесь индивидуальной посудой и средствами гигиены (зубной щеткой, бритвенным станком, расческой и так далее).
  • Витамины. Для борьбы с коронавирусом понадобится хороший иммунитет. В группе риска все, у кого он ослаблен. Пейте чай с лимоном или отвар шиповника каждый день. Принесут пользу свежие овощи и фрукты. Поскольку, сидя дома в период самоизоляции, нет возможности пополнять их запасы, можно воспользоваться витаминами из аптеки. Подойдет комплекс, содержащий витамин С, или простая аскорбинка.
  • Нет диетам. Боясь поправиться, сидя дома, многие садятся на диету. Это неправильное решение. Особенно вредны диеты, урезающие одну группу веществ: белки, жиры или углеводы. Белковые и углеводные диеты ослабляют организм и его сопротивляемость коронавирусу. Сократить объем порций можно и нужно, однако питание должно быть разнообразным и полноценным. Оставьте диеты для лучших времен. Чтобы не поправиться в режиме самоизоляции, воспользуйтесь правилами, которые мы привели ниже.
  • Проветривание комнат. Без свежего воздуха замедляется обмен веществ, снижается количество кислорода. В результате снижается иммунитет, накапливается жирок. Поскольку коронавирус COVID – 19 передается не только при личном контакте, но и по воздуху, жителям нижних этажей желательно повесить на форточки чистую марлю. Менять ее нужно минимум 1 раз в неделю.

      Если возникло подозрение на коронавирус

      Основные симптомы COVID – 19 похожи на ОРВИ и простуду. Многие не тревожатся, когда начинают плохо себя чувствовать или занимаются самолечением – это ошибка. Коронавирус переходит из легкой формы в тяжелую. Может возникнуть и обратная ситуация. Статистика сейчас фиксирует сотни тысяч ложных сигналов, когда коронавирус путают с ОРВИ. Однако в данном случае лучше «перебдеть, чем недобдеть».

      Симптомы COVID – 19:

      • Высокая температура тела.
      • Сухой или с незначительной мокротой кашель.
      • Одышка, затрудненное дыхание.
      • Ломота, ноющая боль в мышцах.
      • Общая слабость, быстрая утомляемость.

      Эти основные симптомы коронавируса в некоторых случаях могут сопровождаться головной болью, диареей, тошнотой, харканьем кровью.

      Подробнее о коронавирусе и мерах остановки пандемии читайте на государственном сайте СТОПКОРОНАВИРУС.РФ. Там же можно увидеть статистику о масштабах распространения в России, выздоровевших и умерших.

      Теперь поговорим о том, как не набрать лишние килограммы, а наоборот, воспользоваться домашней самоизоляцией, чтобы привести свою фигуру в порядок.

      Как не заболеть и не набрать вес дома

      5 правил, как не растолстеть дома

      1Гимнастика. Делайте гимнастику из несложных, обычных упражнений на все группы мышц по 20 минут ежедневно. Отводите упражнениям с тренажерами, гантелями, эспандерами утяжелителями, штангами и прочим спортивным инвентарем – более серьезному комплексу физической нагрузки по 40-60 минут раз в 3 дня.

      2Длительный сон. Больше спите и радуйтесь, что есть возможность хорошо выспаться. Во время сна организм крепнет, все его системы налаживают свою работу. Коронавирус легко победить, если у организма будут силы бороться. Кроме того, пока мы спим, нет соблазна чего-нибудь пожевать. Итак, в сутки желательно спать не менее 8-9 часов.

      3Правильная еда. Полноту определенно вызовет калорийная еда или большое количество съеденного. От скуки, желая себя порадовать, мы чаще заглядываем в холодильник. Многие привыкли что-то грызть во время просмотра ТВ, выхода в интернет или чтения книги. При этом можем съесть довольно много: тарелку печенюшек, пакет чипсов или сухариков, горстку орешков и прочее. Все эти вкусности калорийные.

      Добавим к этим перекусам вкуснейшие блюда домашней кухни (холодец, котлеты, пироги, десерты), гарниры, которые есть в запасе (картофель, макароны, крупы). Помножим на уменьшение свежих салатиков и зелени по причине самоизоляции. В итоге, в сутки мы получаем прибавку калорий на треть и копим жирок. Что делать?

      В первую очередь, нужно сократить количество калорий. Например, вместо чипсов, которые вы приготовили для посиделок на диване перед телевизором, отрежьте кусок свежей капусты и грызите этот полезный овощ на здоровье.

      Сократите потребление масла. В животных жирах 400-500 ккал на 100 грамм, в растительных – 800 ккал. Старайтесь варить, тушить, запекать в духовке, готовить на пару. Откажитесь от высококалорийных соусов и майонеза.

      Добавьте разогревающих специй и продуктов, но в умеренных количествах. Используйте горчицу, хрен, перец, имбирь, корицу, свежие чеснок и лук. Это усилит обмен веществ в организме, чем поспособствует обновлению клеток и усилит сжигание жировой ткани.

      Уменьшите порции в объеме, съедайте чуть меньше, чем обычно. Старайтесь не переедать. Ешьте медленно, делайте небольшие перерывы в еде. Учтите, сигнал о том, что вы насытились, от желудка к мозгу идет 10-20 минут. 

      4Полезные процедуры. Наконец-то появилось время. которое можно уделить себе любимой! Вспомните об отличных методах похудения: обертываниях с пищевой пленкой, специальном массаже. В соответствующих рубриках на сайте вы найдете инструкции, как это делать правильно, и какие виды процедур полезны для похудения. Пандемия коронавируса заставила нас посидеть дома. Так наслаждайтесь возможностью уменьшить целлюлит с помощью медового или баночного массажа. Сократить объем талии, делая горчичное обертывание. Целлюлит на бедрах за пару недель уберет обертывание с меновазином.  

      5Интересное занятие. Увлеченный человек не замечает, как бежит время. Занимайтесь любимым хобби, благо теперь найдется для него время. Если такого нет, пригласите домашних поиграть в увлекательные игры: «Монополию», «Стратего», «Риск», «Билет на поезд», «Колонизаторы». Никогда не надоедят «Морской бой», шахматы, лото. Занятная игра «Твистер» с разноцветными кругами даст дополнительную физическую нагрузку и растяжку мышцам. Коронавирус отойдет на задний план, и вынужденная самоизоляция не испортит настроение.

      6Позитивная энергетика. Гармоничный душевный настрой, хорошее настроение – важные составляющие правильной работы организма. Все биологические процессы в организме протекают в нужном режиме. Это позволяет не заедать мини-стресс очередной конфеткой, обеспечит правильный поток энергии, в том числе тепловой, поступающей с пищей.

      Если домочадцы пошли на конфликт, дипломатично выйдите из напряженной ситуации. Держать нервы в порядке поможет дыхательная гимнастика, медитация. Кроме того, у каждого человека есть свой способ успокаиваться.

      Одни считают до 10, другим помогает остановить гнев счет на иностранном языке, третьим – контрастный душ, четвертым – умывание холодной водой, пятым – музыка и так далее. Определите свой метод и применяйте каждый раз, когда вас пытаются вывести из себя.

      Поделитесь с друзьями в соцсетях и мессенджерах. Пусть все будут здоровы! Берегите себя!