Перейти к содержимому

Полезные продукты для энергии и бодрости, от которых не поправляются

Продукты для энергии и бодрости при похудении

Мы едим, чтобы жить, но хотим оставаться стройными и энергичными. Узнайте, какие нужно кушать продукты для энергии и бодрости при похудении или сохранения стройности. Стараясь похудеть, люди уменьшают число калорий, и организм начинает испытывать нехватку энергии. Худеющий человек становится злым, раздражительным и вялым. Представляем 12 продуктов, которые станут лучшим источником небольших, здоровых калорий, повышающих работоспособность, дающих бодрость и силы.

12 продуктов для энергии

Поддерживать тело в форме способны не только тренировки. Наше самочувствие, интеллект и энергетические ресурсы напрямую зависят от того, что ежедневно мы кладем на тарелку. Высококалорийная еда на самом деле только лишает нас энергии – после обильной еды организм сосредотачивается только на переваривании жирной отбивной, картофеля фри или кусочка шоколадного торта. Сбалансированное меню помогает экономить энергию в любое время дня, и для его составления важно научиться выбирать здоровую пищу, которая не откладывается в жир, а дарит энергию и бодрость. Вот какие продукты для энергии мы рекомендуем обязательно включать в рацион, даже если вы на диете.

Бурый рис

 

Бурый рис продукт для энергии

Этот продукт даст магний, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также медленные углеводы и белки. Бурый рис может стать отличным гарниром к рыбе, морепродуктам, птице, нежирному мясу. Удачно сочетается со свежими, вареными, тушеными, паровыми овощами. Незаменимый ингредиент для здорового обеда или ужина.

Шпинат

Шпинат для получения энергии и бодрости

Шпинат – низкокалорийный листовой овощ Он является источником железа, активно участвующего в энергетическом обмене организма. Этот продукт для энергии и бодрости содержит много белка. Для лучшего усвоения сбрызните свежий или приготовленный шпинат лимонным соком.

Бобовые

Бобовые продукты для энергии

Горох, фасоль, нут, чечевица и другие бобовые культуры щедро обеспечивают организм здоровыми растительными белками (особенно популярными у вегетарианцев) и сложными углеводами, которые поддержат комфортный уровень энергии в течение дня. Их можно добавлять в салаты, супы, готовить в виде гарнира, тушить с овощами. В любом случае этот продукт для энергии даст силы, сытость и бодрость.

Читай:  Почему я не худею: вредные привычки из детства, которые давно пора забыть

Морковь

Морковь для энергии при похудении

Как и другие оранжевые или красные фрукты и овощи, морковь чрезвычайно богата бета-каротином – естественным пигментом, который в процессе пищеварения превращается в витамин А. В свою очередь, этот витамин – мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не потерять свою живительную силу, а также не потерять важные минералы, помогающие бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или использовать в салатах в свежем виде.

Морская рыба

Рыба для энергии при похудении

Лосось, форель, кета, тунец, сардины, сельдь, скумбрия – эти виды рыб обеспечивают нас незаменимыми кислотами Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Белок, содержащийся в рыбе, также хорошо усваивается, помогает наращивать мышцы и дает ощущение сытости. Не забывайте включать его в свое меню 2–3 раза в неделю.

Яйца

Яйца - продукт для энергии при похудении

Перечисляя продукты для энергии, нельзя оставить без внимания яйца. Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а аминокислоты, содержащиеся в яйцах, активно участвуют в восстановлении и строительстве мышечных тканей. Людям, физически активным, увлеченным спортом, яйцо – уникально полезный продукт для энергии и бодрости.

Миндаль

Миндаль дает энергию

Миндаль – природный запас энергии, полученный из растения. Орех богат белком, магнием, медью и рибофлавином – витамином В2, участвующим во многих важных процессах в организме. Вещества, содержащиеся в миндале, также помогают нейтрализовать токсины и поддерживать умственную активность. Добавьте такой продукт для энергии к завтраку или положите орешки в сумку, чтобы взять с собой на работу или в поездку.

Бананы

Энергетический продукт бананы

Растительный продукт бананы дают много глюкозы и фруктозы, клетчатку, позволяющую оптимально использовать энергию углеводов. Добавьте банан на завтрак и зарядитесь достаточным количеством энергии до обеда. Банан станет хорошим перекусом или полдником в середине напряженного рабочего дня. Однако при похудении увлекаться энергией банана не стоит. Он задержат снижение веса, если кушать фрукт ежедневно.

Читай:  Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Мед

Продукт богатый энергией мед

Продукт пчеловодства станет отличным союзником в борьбе с усталостью и стрессом, когда вы сидите на диете, устали на работе или тренировке. Ложечка меда взбодрит лучше, чем целая банка энергетического напитка с сомнительным химическим составом. Мед – продукт для энергии, представляющий собой ценный источник антиоксидантов (витаминов B и C), а также минералов и микроэлементов: магния, калия, меди. Хотя мед калорийный продукт, в чайной ложке его содержится всего 26 ккал. Добавьте его в натуральный йогурт или  кашу на завтрак, в послеобеденный чай.

Йогурт

Продукт для энергии йогурт

Разумеется, мы говорим о йогурте без сахара и всевозможных добавок. В этом продукте для энергии содержит незаменимые для наших мышц белки, кальций и магний для оптимального восстановления после работы или тренировок. Молочные продукты также содержат витамины В2 и В12, поддерживающие мозговую деятельность.

Яблоки

 

Яблоки при похудении

Распространенный в средней полосе продукт очень богат пектином – растворимой диетической клетчаткой, которая помогает организму постепенно поглощать энергию и выводить из организма вредные токсины. Яблоки помогут справиться с голодом и послужат идеальным, низкокалорийным перекусом. Возьмите с собой в офис или на учебу пару яблок.

Апельсины

Апельсины для энергии при похудении

Эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса, дают витамин С, калий и иммуностимулирующую фолиевую кислоту. Чтобы не потерять ценную клетчатку, продукт нужно кушать со всей мякотью, не отжимать сок. Ешьте фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных ломтиков.

Adblock
detector