Вы пользуетесь советами блогеров, диетологов, тренеров, но почему-то не получается худеть, несмотря на отсутствие вредной пищи и постоянные тренировки? Вероятно, вы не учитываете нюансы, которые незаметны, но на самом деле упорно тормозят похудение и срывают ваши планы приобрести красивую фигуру. Открою 7 причин, почему не получается худеть, и раскрою секреты, как с ними бороться.
Не буду затрагивать ситуации, когда человек уплетает жареную картошку, гамбургеры и сладости без меры. Тут и ежу понятно, что похудеть невозможно. Разберем случай, когда рацион довольно уравновешен, количество калорий среднее или несколько ниже нормы, есть занятия спортом (пробежки, 2 раза в неделю спортзал или плаванье).
Казалось бы, вес должен прийти в норму естественным образом. Так, по крайней мере, утверждают все известные блогеры, тренеры и коучи похудения. Даже врачи настаивают на том, что это единственный путь к медленной, но верной нормализации веса. Но худеть все равно не получается. Причин несколько. Проанализируйте, возможно, часть из них — ваш случай.
Содержание статьи
Слишком много надежд на тренировки
Физические нагрузки являются мощнейшим инструментом похудения. Это известно всем. Надеясь на сжигание калорий во время тренировок, худеющие позволяют себе вкусняшки или потребляют больше калорий. «Ничего, сожгу на тренировке. Съем, не страшно, я же занимаюсь спортом», — полагаем мы и удивляемся потом, почему не получается худеть, ведь идет большой расход калорий.
Надежда на большой расход калорий во время тренировки играет злую шутку. Вы не считаете, сколько потребляете вместе с лакомством, которое себе позволили, иногда забывая посчитать и остальные калории, полученные за сутки. Не забывайте, что физическая активность — это 30% похудения, а остальные 70% — диетическое питание.
Не стоит полагаться на фитнес и пробежки, даже если они ежедневные. Они не являются панацеей в похудении, а лишь помогают ему. Обязательно считайте калории, когда составляете меню на день. Не забывайте плюсовать калорийность вкусняшки, которую себе позволяете, иначе худеть не получится.
Несбалансированный рацион
Проблема кроется в нескольких аспектах, когда игнорируется правильный баланс углеводов, жиров и белков в потребляемой пище.
- Слишком много жиров.
- Много простых углеводов и мало белков.
- Много белков и нехватка сложных углеводов.
Что делать, если не получается худеть? Проверьте свой рацион на баланс потребляемых веществ. В первом случае ошибка худеющего заключается в слишком жирной пище. Подсчитывая количество жиров, нужно учесть не только жирность всех потребляемых продуктов, но и масло или соусы, используемые при готовке, а также для салатов.
Во втором случае, особенно часто это случается при углеводных и вегетарианских диетах, организм недополучает белков, а ведь они способствуют расщеплению углеводов. При этом худеющие не обращают внимание на то, что потребляемые ими углеводы относятся к простым. Такие углеводы быстро усваиваются, увеличивая жировую прослойку. Простыми углеводами богаты: сладости, выпечка, хлебобулочные изделия, крахмалы, фастфуд, колбасные изделия, соусы.
Третий случай встречается на белковых диетах. Худеющий старается потреблять побольше мясных продуктов, ограничивая себя в сложных углеводах. Вот почему не получается худеть. Сложные углеводы необходимы организму, при их нехватке нарушается работа кишечника, метаболизм и другие полезные для нормализации веса функции. Сложными углеводами богаты зерновые. Добавляйте в меню небольшое количество гарниров из гречки, перловки, ячки, овсяных хлопьев либо кушайте их в виде каши на воде. Достаточно добавлять в рацион всего 40 г в день, чтобы организм работал исправно.
В результате несбалансированного рациона в организме нарушается естественная программа обмена веществ. В лучшем случае замедлится метаболизм, в худшем — нарушится здоровье. Организм, недополучая определенные нужные ему вещества, переходит в режим «Война» и начинает требовать больше еды, чтобы добрать эти вещества и восполнить их нехватку. В итоге объем съеденного увеличится, при этом остальные вещества, если не изменить рацион, будут поступать в большем количестве. О снижении массы тела придется забыть. Она может даже увеличится.
Не учитываются перекусы
Нередко среди худеющих встречается ошибка — перекусы. К примеру, вы точно следуете меню, расписанному диетологом или тренером по питанию, не забываете про тренировки. Вы взвешиваете продукты и блюда, не позволяя себе и десятка лишних грамм за обедом или ужином. Но в результате, встав на весы, замечаете, что не получается худеть, вес тела не изменился…
Вспомните, чем вы утоляете голод помимо основных приемов пищи. На первый взгляд перекусы могут казаться безобидными и незначительными. На самом деле их калорийность бывает довольно большая. Горстка семечек или орешков, сливки или молоко в кофе, сладкие напитки, маленький пакетик сухариков, банан, виноград или другой калорийный фрукт. Не придавая им значения, вы, порой, во время перекуса получаете больше калорий, чем с ужином или завтраком.
Приучите себя перекусывать низкокалорийными продуктами: небольшим яблоком, огурцом, несладким чаем. Лучше просто попить воды и дождаться основного приема пищи.
Не получается худеть от недосыпа
Еще одна причина отсутствия результатов похудения кроется в недостаточном отдыхе. Речь идет не о релаксе или потягушках в постели, а о полноценном сне с чередующимися фазами глубокого и неглубокого погружения. Все как положено, когда мы спим. Именно отключение активных процессов и переход в режим отдыха помогает организму полноценно разгружаться и действовать потом в правильном режиме.
Когда мы спим, отдыхает мозг, желудочно-кишечный тракт и остальные органы. Замедляются процессы жизнедеятельности. Не вдаваясь в углубленные законы биохимии, скажу просто: организм во сне осуществляет перезагрузку. Если по каким-то причинам (болезнь, генетика, внешние факторы) что-то внутри работало неправильно, перезагрузка во сне позволяет это исправить.
Конечно, это не означает, что проспав 7-8 часов, мы проснемся здоровыми и организм заработает как часы. Однако без этого естественного лекарства к полученным сбоям прибавятся новые и проблемы будут нарастать, как снежный ком, усугубляя отклонения от нормы.
Кроме того, не высыпаясь, мы целый день чувствуем вялость, слабость, не готовы к активности и тренировкам. Потребляя одинаковое количество еды, в активном состоянии вы расходуете больше энергии, чем в сонливом. Отсюда вывод — высыпайтесь.
Стресс виноват в наборе килограммов
Стрессовое состояние люди переносят по-разному. Это касается и еды. Одни отказываются есть, теряя аппетит из-за переживаний, другие едят больше, пытаясь отвлечься и успокоиться. Стресс нарушает привычный баланс гормонов, гормональный фон меняется, что часто вызывает переедание.
Попытайтесь не впускать в свою жизнь негатив: поменьше новостей, боевиков, криминальной прессы. Оградите себя от общения с токсичными людьми.
Ох, уж эти трансжиры!
Сегодня в магазинах мы можем купить большинство продуктов с обилием трансжиров. Это любые полуфабрикаты (котлеты, сосиски, колбасы, консервы и прочее), мороженое, кетчупы, майонез, соусы, фастфуд, чипсы, сухарики, кондитерские изделия, готовые и полуготовые блюда. Трансжиры провоцируют болезни сердца, понижение иммунитета, ожирение, рак толстой кишки, диабет 2 типа.
Трансжиры вытесняют липиды, необходимые нам для строительства оболочки новых клеток. Клетки перестают получать достаточно кислорода и выполнять свои функции. Стоит ли удивляться, почему не получается худеть, если благодаря потребляемым трансжирам происходят сбои в организме на биохимическом уровне.
Для здоровья и нормальной работы организма, способствующей удалению лишнего жира из тела, лучше отказаться от опасных, «нездоровых» продуктов и блюд. Готовьте самостоятельно. Если нет времени, лучше съесть фрукт или овощ в сыром виде. Выбирайте простые диетические рецепты, не требующие длительной готовки.
От сахара не получается худеть
Сахар для организма не вреден, даже полезен. Так почему не получается худеть у сладкоежек? Все дело в количестве. Сахар вызывает привыкание, что доказали ученые. Человек не замечает, как увеличивает количество потребляемых сладостей. Превышение нормы приводит к диабету 2 типа, раку, проблемам с кожей.
Диетологи провели исследование, оказалось, что в РФ люди в среднем потребляют 106 г, в США — 160 г в день, в Израиле — 165 г, в Южной Америке — 130 г, в Европе — 101 г, в странах Востока — 90 г. Лидирует в мире по потреблению сахара Индия.
Заметим, что при подсчете потребляемого сахара нужно учитывать его содержание во всех потребляемых продуктах. Это не только сладости и десерты, но и сладкие напитки, фрукты, ягоды и даже овощи. Сахар в больших количествах дает огромное число калорий. Калорийность 100 г сахара 387 ккал. Стоит ли сетовать, что не получается худеть, если вы любите сладкое.
Если вы жить не можете без сладкого, съедайте такие изделия в первой половине дня. Предпочтение отдавайте фрукта и ягодам.
Мы разобрали 7 причин, почему не получается худеть, вероятно, среди них есть и ваша проблема. Если же вы питаетесь правильно, занимаетесь спортом и ни одна из описанных причин к вам не относится, необходимо срочно пройти обследование. Обратитесь к врачу. Это может быть следствием серьезных нарушений здоровья.