Перейти к содержимому

Что происходит с телом, если делать обливание холодной водой

Обливание холодной водой как делать

Польза контрастного или холодного душа давно известна: гидротерапия помогает при высоком давлении, болях, нарушением кровообращения. Вода непривычной температуры стимулирует блуждающий нерв, повышая его функционал. Вы станете не только физически здоровее, но и счастливее. Обливание холодной водой идеально подходит для общего закаливания, что важно для иммунитета и сопротивляемости организма. Но процесс привыкания должен быть щадящим и постепенным, чтобы организм научился воспринимать крио-экстрим как нормальную, нужную ему процедуру.

О пользе обливания холодной водой читали многие, однако далеко не всем оздоровительный аскетизм пришелся по вкусу. Многие, особенно женщины, съеживаются от одной мысли об этом. Мне лично знаком эффект холодных поливов: каждый раз, когда я погружаюсь в горячий душ, я умываю ноги холодной водой, потому что слышала, что контрастный душ полезен для общего тонуса и укрепления вен. Но одно дело ноги, априори устойчивые объекты, а другое – все тело, включая голову!

Как правильно делать обливание холодной водой

Немного теории, так как есть источники, заслуживающие уважения. Так в новой книге «Исцеление от природы: медицинское руководство по научной натуропатии» профессор Андреас Михальсен, руководитель берлинской клиники «Эммануэль», подробно описывает методы обливания холодной водой, которые практикует ежедневно:

  • Сначала правая нога от пальцев до паха снаружи и вниз изнутри.
  • Затем процедура повторяется с левой ногой.
  • Далее профессор моет руки, затем лицо, грудь, спину.

По словам Михальсена, самое сложное – направить душ на спину и гениталии. Но резкое и сильное охлаждение мгновенно вызывает бодрящий и освежающий эффект.

В дни, когда доктор чувствует себя слишком уставшим или не готов к радикальным мерам, он придерживается непродолжительной процедуры, поливая холодной водой только ноги – снизу и хотя бы до колен, что, в том числе, помогает при болях в голове. В конце концов, берлинский натуропат подкупил меня, намочив ноги, так как я уже освоила эту часть процедуры. Вдохновленный собственной грамотностью в области хорошего самочувствия, я приступила к эксперименту, решив, что через три недели, как и ожидалось, либо усвою эту привычку, либо превращусь в онемевшую льдинку.

Читай:  Как контролировать чувство голода

Мой подход мало отличается от последовательности Михальсена. Когда я заканчиваю принимать душ, я полностью открываю кран с холодной водой и осторожно мою ноги. Итак, я направила душ на правую ногу – и дальше, как описал доктор. Сработало. Понравилось, и я решила продолжать.

Иногда, когда хочется особых ощущений, дотянувшись до лица, я поднимаю душ выше и лью прямо на макушку. Все происходит быстро – максимум 30-40 секунд. Увеличивать время не собираюсь, попасть в Книгу рекордов Гиннеса не планирую. Пока делаю обливание холодной водой, иногда кричу, могу просто фыркнуть, повторить «блин» или просто посмеяться – это происходит само собой, попробуй, и ты поймешь.

Поначалу это шок и даже через три недели процесс будет не из приятных. Но удовольствие заключается не в самой процедуре, а в упомянутом врачом «немедленном эффекте». Холодная вода смывает и перезагружает систему, сопровождая процесс внутренним фейерверком эндорфинов. Это похоже на мощную и быструю версию того, что вы чувствуете после хорошей тренировки. Советую попробовать двойной эффект: спортивный и после – контрастный душ, это просто вид отдыха.

Польза от обливаний холодной водой

Польза от обливаний холодной водой

Итак, для вдохновения еще раз проясним, насколько полезно обливаться холодной водой: принимать душ или опускать на голову полное ведро.

1. Укрепляет иммунитет

Регулярные холодные обливания стимулируют обмен веществ и выработку лейкоцитов. Это помогает бороться с болезнями, увеличивает активность лимфатической системы. В результате из клеток удаляется все ненужное, соответственно, снижается риск инфекций. Для достижения лечебного эффекта экстремальный ледяной поток не нужен – достаточно регулярно делать обливания холодной водой при температуре 18-20 градусов в течение 2-3 минут.

2. Повышает настроение

Поток холодной воды стимулирует высвобождение норадреналина, гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, увеличивает приток энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, снижая уровень мочевой кислоты и увеличивая выработку глутатиона, трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

Читай:  Как пить яблочный уксус для похудения и что из этого получится

3. Сжигает лишнюю жировую ткань

Жир, содержащийся в организме, условно делится на две категории: коричневый и белый. Первый считается «хорошим», потому что он отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Обливание холодной водой запускает жировой обмен, в 15 раз повышая выработку тепла. Это приводит к расходу большего количества калорий и меньшему количеству белого жира.

4. Облегчает восстановление мышц

Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает вывести из мышц молочную кислоту, ускоряя восстановление организма. Рекомендую именно контрастное, а не только холодное обливание, поскольку мышцы слишком разогреты.

5. Стимулирует циркуляцию крови

Среди преимуществ обливания холодным душем – улучшенное кровообращение, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

6. Улучшает кожу и волосы

Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный масляный баланс, а также делает волосы блестящими, мягкими и укрепляет их корни.

7. Гарантирует крепкий сон

Ночной контраст дает эффект снотворного – вы будете спать как младенец, а это действительно бесценный бонус, поверьте мне.

Совместив обливание холодной водой с тренировками и питанием для похудения, я почувствовала себя совершенно другим человеком, даже вкусы и пристрастия изменились.

Adblock
detector