После каждой тщательной тренировки возникает приятное чувство самореализации и самосовершенствования. Но гордиться рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы откажетесь от всех усилий, позволив делать то, что после физических нагрузок категорически не рекомендуется. Это четыре врага. Узнай, что нельзя после тренировки и будешь во всеоружии.
1. Нельзя спать после тренировки
Вне зависимости от вида физической активности нельзя сразу после занятий ложиться спать. Например, после динамической аэробной тренировки мало кого привлекает сон: организм получает мощный заряд энергии на весь день.
С другой стороны, статические нагрузки, такие как йога или пилатес и тренировки в бассейне, очень сонлив. Это искушение необходимо обязательно преодолеть. Ваше тело, особенно пульс, нуждаются в более плавном переходе в состояние покоя. Сразу спать после тренировки нельзя, подождите не менее двух часов после тренировки, прежде чем идти на отдых.
2. Нельзя лишать организм жидкости после тренировки
Тренеры по-разному относятся к употреблению воды во время тренировки. Но совершенно очевидно, что необходимо обязательно пополнять водный баланс после занятий. Некоторые люди решают в первый раз после тренировки воздержаться от питья воды, чтобы не возникло отеков. Однако пить нужно столько, сколько требуется организму. Это важно как для здоровья, так и для закрепления результатов тренировок.
Важно, что именно вы пьете. Всегда лучше отдавать предпочтение очищенной воде, а не сокам или газировке, не говоря уже о энергетических напитках, которые многие включают в рацион для ускорения обмена веществ — это абсолютное табу.
3. Нельзя голодать долгое время или сразу есть после тренировки
Спорт сжигает много энергии, которую необходимо восполнить, даже если ваша цель — похудеть. Продолжительное голодание после тренировки не приведет к желаемому результату. Также нельзя после тренировки сразу набрасываться на еду и употреблять даже легкие закуски сразу после занятий в спортзале.
Во время тренировки срабатывает механизм ускоренного сжигания калорий, который сработает еще пару часов после физических нагрузок (вы закончили тренировку, но организм продолжает «сжигать жир»). Если в это время вы решили утолить голод, дайте своему организму альтернативный источник энергии и перестаньте сжигать калории.
Оптимальный вариант перекуса — через 1,5-2 часа после тренировки. Лучше перекусить продуктами, состоящими из белков и простых углеводов. Подойдет овощной салат или куриная грудка.
4. Нельзя игнорировать стретчинг
Силовые и аэробные тренировки обычно заканчиваются 5-10-минутной растяжкой. Многие пренебрегают этим, а напрасно. Растягивание мышц, связок, сухожилий выполняется не для дополнительной нагрузки, а наоборот, для их разгрузки, восстановления, эластичности. После тренировки тренированные мышцы остаются в состоянии напряжения и активности в течение нескольких часов. Чтобы успокоить их, сразу после нагрузки нужно немного растянуться. Тогда концентрация молочной кислоты в мышцах снизится и вы закрепите отличный результат тренировки.
Используйте информацию, что нельзя после тренировки, тогда вы сможете сохранить здоровье и получить от занятий максимально хороший результат.