После каждой тщательной тренировки возникает приятное чувство самореализации и самосовершенствования. Но гордиться рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы откажетесь от всех усилий, позволив делать то, что после физических нагрузок категорически не рекомендуется. Это четыре врага. Узнай, что нельзя после тренировки и будешь во всеоружии.
Содержание статьи
1. Нельзя спать после тренировки
Вне зависимости от вида физической активности нельзя сразу после занятий ложиться спать. Например, после динамической аэробной тренировки мало кого привлекает сон: организм получает мощный заряд энергии на весь день.
С другой стороны, статические нагрузки, такие как йога или пилатес и тренировки в бассейне, очень сонлив. Это искушение необходимо обязательно преодолеть. Ваше тело, особенно пульс, нуждаются в более плавном переходе в состояние покоя. Сразу спать после тренировки нельзя, подождите не менее двух часов после тренировки, прежде чем идти на отдых.
2. Нельзя лишать организм жидкости после тренировки
Тренеры по-разному относятся к употреблению воды во время тренировки. Но совершенно очевидно, что необходимо обязательно пополнять водный баланс после занятий. Некоторые люди решают в первый раз после тренировки воздержаться от питья воды, чтобы не возникло отеков. Однако пить нужно столько, сколько требуется организму. Это важно как для здоровья, так и для закрепления результатов тренировок.
Важно, что именно вы пьете. Всегда лучше отдавать предпочтение очищенной воде, а не сокам или газировке, не говоря уже о энергетических напитках, которые многие включают в рацион для ускорения обмена веществ — это абсолютное табу.
3. Нельзя голодать долгое время или сразу есть после тренировки
Спорт сжигает много энергии, которую необходимо восполнить, даже если ваша цель — похудеть. Продолжительное голодание после тренировки не приведет к желаемому результату. Также нельзя после тренировки сразу набрасываться на еду и употреблять даже легкие закуски сразу после занятий в спортзале.
Во время тренировки срабатывает механизм ускоренного сжигания калорий, который сработает еще пару часов после физических нагрузок (вы закончили тренировку, но организм продолжает «сжигать жир»). Если в это время вы решили утолить голод, дайте своему организму альтернативный источник энергии и перестаньте сжигать калории.
Оптимальный вариант перекуса — через 1,5-2 часа после тренировки. Лучше перекусить продуктами, состоящими из белков и простых углеводов. Подойдет овощной салат или куриная грудка.
4. Нельзя игнорировать стретчинг
Силовые и аэробные тренировки обычно заканчиваются 5-10-минутной растяжкой. Многие пренебрегают этим, а напрасно. Растягивание мышц, связок, сухожилий выполняется не для дополнительной нагрузки, а наоборот, для их разгрузки, восстановления, эластичности. После тренировки тренированные мышцы остаются в состоянии напряжения и активности в течение нескольких часов. Чтобы успокоить их, сразу после нагрузки нужно немного растянуться. Тогда концентрация молочной кислоты в мышцах снизится и вы закрепите отличный результат тренировки.
Используйте информацию, что нельзя после тренировки, тогда вы сможете сохранить здоровье и получить от занятий максимально хороший результат.