Летняя диета для похудения и очищения организма позволит быстро похудеть, подтянуть формы. Очистит организм, повысит иммунитет, позволит максимально витаминизироваться. Лето – сезон отпусков, поездок к морю, на дачу, отдыха на природе. В наш рацион можно включить много свежих фруктов и овощей, поэтому похудеть будет не сложно. Если нужно скинуть 5-8 кг за одну неделю, летняя диета на 7 дней сделает этот процесс приятным и необременительным. Главное, придерживаться системы и соблюдать правила.
Содержание статьи
Летняя диета для женщин
Самое приятное в этой диетической методике то, что ее можно соблюдать дома, в поездке, на дачном участке, у моря. Плюс в том, что вам практически не нужно ничего готовить. Это большое преимущество в поездках и путешествиях. Летняя диета в домашних условиях тоже приносит пользу. Похудеть на 2-3 размера за неделю – отличный результат.
Одно из условий этого метода – совмещение с физической активностью. Максимальную пользу и подтяжку фигуре принесет плаванье. Если рядом есть пруд, озеро, река, море, океан, проблем не возникнет. Просто купайтесь в свое удовольствие. Если вы проводите летнюю диету в домашних условиях, а в вашем городе нет водоема, желательно посещать бассейн. Вода позволит быстрей похудеть, приведет мышцы в тонус, выполнит роль массажиста для кожи.
Суть летней диеты для похудения на 7 кг
Основными принципами этой диеты служит объединение сразу нескольких диет, но не по курсу, а по 1-2 дням. Например, овощи нужно кушать 2 дня в сыром виде. Это из сыроедения. Помогают похудеть и почиститься крупные волокна овощных культур.
Фрукты дают много кислот, которые устраняют жировые клетки и запускают регенерацию новых, молодых клеточек других, более нужных организму тканей, в том числе и коллагеновых. Это подтянет, омолодит кожу, исправит силуэт.
Использование в меню исключительно мяса позаимствовано из белковой диеты.
Употребление каждого вида продуктов, разделив их по дням, не смешивая, взято из диетического раздельного питания. По этому принципу действует много диет, например, «семицветик».
Специальная диета летом для похудения за 7 дней, конечно, изобилует дарами природы, богатыми витаминами. Это позволяет повысить иммунитет, придает сил, легкости, приводит в порядок нервы.
Советуя, как похудеть, многие летние диеты предлагают использовать блюда, которые нужно готовить. То есть 4 раза в день надо стоять у плиты и готовить себе диетические кушанья. Кому же хочется делать это в жаркую, летнюю погоду, когда тянет отдыхать на природе, наслаждаться солнцем, купанием, общением с друзьями?
Летнюю диету для похудения, которую мы предлагаем, знают уже многие, отзывы тех, кто ее попробовал, только положительные. Она не только дает похудение, но заряжает энергией, бодрит, снимает усталость и напряженность.
Меню летней диеты на неделю для женщин
| Дни | Количество продуктов в кг на день | Продукты |
| 1 и 2 | 1,3 | Фрукты |
| 3 и 4 | 1,5 | Сырые овощи |
| 5 | 0,7 | Вареное мясо + зелень |
| 6 | 0,4/0,6 | Мясо с зеленью/овощи |
| 7 | 1 | Фрукты |
Продукты для летней диеты на 7 дней
Фрукты покупайте любые. Хочется похудеть на 7 или 8 кг – используйте низкокалорийные варианты: цитрусовые, яблоки, груши, сливу, ананасы, персики. Под запретом: бананы (90 ккал), авокадо (100 ккал), виноград (70 ккал), киви (50 ккал).
Овощи лучше использовать те, что знакомы вашему организму. Отлично подойдут: огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, капуста, кабачки (если сможете съесть их сырыми). Под запретом: свекла, тыква, картофель, репчатый лук, чеснок.
Допустимо использовать мясо: говядину, телятину, курятину, индюшатину, крольчатину. Для похудения на определенное количество кг используйте таблицу калорийности продуктов. Для интенсивного похудения на 7-8 кг лучше выбрать телятину (90 ккал). Говядину и индюшатину кушайте при необходимости похудеть на 3-5 кг, поскольку они содержат 150-180 ккал на 100 г.
Диета летом для похудения рассчитана на максимальное употребление витаминов. С их помощью организм активизирует процессы обмена, сопротивления болезням и вирусам. Допустимо мясо отварить, потушить, сделать отбивную с кровью.
Правила диеты на лето
- В течение курса можно пить чай и кофе, но не сластить.
- Нельзя употреблять молочные продукты.
- Нельзя использовать соль и сахар.
- Нельзя добавлять растительное, сливочное масло.
- Специи к мясу допускаются в умеренном количестве.
- Разделите количество продукта, указанное в таблице меню, на число приемов пищи, к которому привыкли.
Летняя диета для мужчин
У мужчин другие правила. Их организм нуждается больше в белках. Фрукты нужно уменьшить и добавить больше мяса. Например, 1, 2, и 7 дни, когда нужно есть одни фрукты, замените на мясо и цитрусовые: апельсины, грейпфруты. Летняя диета для мужчин отличается видом мяса. Лучше выбирать телятину и говядину. Норма съеденного мяса в день увеличивается.
Среди овощей желательно предпочесть томаты, болгарский перец. В помидорах содержатся вещества, защищающие мужчину от рака простаты. Болгарский перчик особо полезен для мужской силы и иммунитета. Иммунитет он повысит и мужчинам, и женщинам, ведь витамина С в нем содержится в 4 раза больше, чем в лимоне.
Меню летней диеты для мужчин
| Дни | Количество продуктов в кг на день | Продукты |
| 1 и 2 | 1,5 | Фрукты |
| 3 и 4 | 1,7 | Сырые овощи |
| 5 | 1 | Вареное мясо + зелень |
| 6 | 0,5/1 | Мясо с зеленью/овощи |
| 7 | 0,6/0,7 | Мясо/цитрусовые |
Чтобы результаты похудения не пропали, скинутые килограммы не вернулись, выходите из диетического режима правильно. Молочные продукты добавляйте только через 2 дня. При этом используйте нежирные кисломолочные. Отлично подойдет йогурт. Летняя диета для похудения на 7 дней на самом деле растягивается на 9, просто 2 последних дня – это выход из нее. Добавьте в овощи немного подсолнечного масла, кушайте их в виде салата. Можно потушить их с маслом на медленном огне.
Как выйти из летней диеты после похудения
Не забывайте о плаванье. Продолжайте купаться. Если не умеете плавать, проделывайте в воде упражнения из курса аквааэробики. Диета в летние месяцы позволяет быстро похудеть и не набрать потом вес обратно, если продолжать физическую активность. Будет полезна даже прополка грядок.
Соль можно добавлять в еду немного, а вот о сахаре придется забыть на неделю, а лучше совсем. Фрукты принесут двойную пользу. Фруктоза станет отличным заменителем сахарозы, и организм получит витамины. Поэтому ешьте фрукты и не сластите напитки.
Противопоказания
- Гастрит, язва, панкреатит и другие болезни ЖКТ.
- Пониженное давление.
- Аритмия.
- Возраст старше 60 лет.
Противопоказаний у модной сегодня диеты на лето немного. Даже беременность, если она протекает без осложнений, не помеха. Беременные женщины нередко используют этот метод, чтобы не поправляться. Однако советуем не увлекаться и добавить в блюда с овощами немного растительного масла. Без жиров при беременности оставаться нельзя.
Любые недуги желудочно-кишечного тракта не приемлют сыроедение. Советуем таким людям тушить овощи, не употреблять кислые фрукты и следить за своими ощущениями. При любом дискомфорте в больной зоне нужно немедленно прекратить эту диету. Есть немало отличных диет, которые можно использовать при таких проблемах.
Мужчинам и женщинам преклонного возраста также не стоит увлекаться сырыми овощами. Их лучше тушить. В этом случае летняя диета на неделю им будет очень полезна.
Отзывы о летней диете для похудения
Людмила 32 года
Неплохо. Похудела на 5 кг перед поездкой за границу. В отпуске не поправилась. Хорошая диета, на лето в самый раз.
Анна 45 лет
Мне было тяжеловато сидеть на этой диете. В килограмме и тристо граммах всего 5 яблок получилось. В день это совсем мало. Если нет силы воли не советую начинать худеть с летней диеты. Будет трудно бороться с голодом.
Анатолий в самом соку))
Попробовали диетку с женой перед поездкой на море. Супер. Ушло по 2 размера. Если собираетесь похудеть перед поездкой на курорт, советую оставить деньги и время на новый гардероб. Старые вещи которые были в обтяжку висят свободно, а свободные пришлось заменить новыми. Жена от этого в восторге. А вот я не очень, затратно однако)).
Катя 20 лет
Мне посоветовала родственница посидеть на этой диете летом. Я страдаю лишним весом и не люблю заниматься физкультурой. Сделала усилие, пошла в бассейн. Потеряла за неделю 8 кг. Спасибо за подробное объяснение. Все делала как у вас написано. Буду продолжать худеть. Настроение будто летаю.
Посидели на летней диете, оставляйте отзывы и фото в наших группах в соцсетях – интересны ваши результаты. Тем, кто только собирается – удачи и летнего настроения!