Кофе по утрам уже давно стало стойкой привычкой у большинства людей. Некоторые без него вялые, сонные, не сосредоточенные и даже не представляют себе, как быстро взбодриться утром, если его не пить. Но далеко не всем кофе идет на пользу, некоторым он просто противопоказан.
Согласитесь, зачастую, как встретишь утро, так и день проведешь. Те есть будет минимум физической активности и плохое настроение, которое часто хочется «заесть». В результате появится лишний вес, от которого тяжело избавиться. Как же быть? Как быстро проснуться утром и взбодриться, не загружая в себя крепкий кофе?
Существует семь действенных и научно обоснованных методов, которые вы можете применить, чтобы стать бодрым утром, даже если сна было не достаточно.
Содержание статьи
Взбодриться утром поможет свет
Темнота активизирует выработку гормона мелатонина. При отсутствии света интенсивно производится гормон сна мелатонин. Недаром, чтоб крепче спать, нам рекомендуют плотно занавешивать шторы либо применять специальную маску на глаза.
Отсюда и обратный эффект: чтобы быстро проснуться и взбодриться утром, нужно остановить выработку мелатонина, для этого запустить в помещение дневной свет.Стакан воды позволит быстрей проснуться
Сегодня все чаще можно услышать советы о выпивании стакана воды по утрам. Это советуют делать приверженцы ЗОЖ, тренеры по похудению, врачи. Это позволяет ускорить работу органов, пробуждая их, ускоряя процесс метаболизма.
Во сне мы теряем жидкость, ведь системы организма продолжают работать хоть и медленнее. В итоге утром получается обезвоживание, которое влечет вялость, рассеянность. Необходимо пополнить запас воды в организме после ночи.
Еще совет, как быстро взбодриться утром — выпить стакан воды. Желательно пить обычную питьевую воду комнатной температуры.Прохладный или контрастный душ для бодрости
Многиие знают, что даже умывание лица холодной водой дает бодрость и отгоняет сон. Получая такой маленький, но полезный стресс, организм заставляет мозг очнуться и начать работать. Такой же эффект дает контрастный душ. Он будет полезен тем, кто не особо стремиться стать моржом.
Вода при холодном душе недолжна быть ниже 30 градусов. Горячая вода при контрастном душе не должна превышать 42 градуса. Если проще, не делайте воду слишком холодной или горячей.
Такой метод запустит работу не только мозга. Это активизирует обмен веществ, что тоже позволит быстро проснуться и взбодриться.
Разогнать кровь с помощью гимнастики
Если вспомнить историю, делать гимнастику по утрам врачи советовали еще с начала прошлого века. Сегодня они от своих слов не отказываются. Утренняя гимнастика полезна для здоровья. Однако многие ошибочно начинают с кардио. В результате получают не постепенный разгон крови по телу, а излишнюю нагрузку на сердце и сосуды.
Совет, как взбодриться с утра: начните зарядку с потягиваний, неспешного разминания суставов и мышц. Для зарядки достаточно 5-10 минут. Лучше перед этим выпить стакан воды.Если вы предпочитаете бегать по утрам, отменять тренировки не нужно. Но пробежки и другие кардио-тренировки можно делать только окончательно проснувшись.
При физической активности разгоняется кровь, насыщая мозг кислородом. Вы быстро проснетесь и почувствуете тонус в мышцах. Чтобы зарядиться еще и хорошим настроением, делайте зарядку под приятную музыку.
Правильный завтрак без кофе
Чтобы проснуться и стать бодрым, не прибегая к кофе, позавтракайте правильно. Конечно, весомой альтернативой этому напитку послужит чай. Кстати, кофеина в нем даже больше. Но можно взбодриться и без кофеина. Подарят бодрость и заряд энергии медленные углеводы (каши, овощные блюда), белковая пища.
Не знаете, как проснуться утром без кофе с помощью полезных блюд? Почитайте о том, какие завтраки лучше есть утром здесь.
Если вы ищете напитки, которые смогут заменить кофе и чай с тем же эффектом пробуждения, вспомните про другие растения, которые можно заварить утром: имбирь, цикорий, шиповник. Можно использовать соки и фрукты. Загрузка витамином С взбодрит не хуже.
Музыка взбодрит и поднимет настроение
Неважно, какую музыку вы любите: классику, реп, попсу, джаз и так далее. Любая музыка, которая нравится, спровоцирует выработку дофамина — гормона радости. Он отвечает за чувства наслаждения, мотивацию, любопытство. Утренняя вялость и сонливость быстро отступят.
Чтобы быстро взбодриться утром, включите музыку, какая вам нравится, но не очень громко.Кроме дофамина этот метод поможет активировать кровообращение, ведь вы непременно начнете если не пританцовывать под любимые треки, то как минимум двигать головой, что усилит приток крови и кислорода к мозгу.
Быстро взбодриться утром помогут цитрусовые
В цитрусовых содержатся флаваноиды, от которых улучшается сосредоточенность и интеллектуальные возможности человека. Стакан апельсинного сока или мандарин утром с успехом заменят чашку кофе.
Конечно, мы не предлагаем для вас всецело убрать этот бодрящий напиток из своей жизни, ведь он владеет массой нужных для здоровья параметров. Однако и налегать на кофеин не стоит — издавна подтверждено, что данный алкалоид замедляет усвоение витаминов и минералов, приводит к возникновению избыточного веса, бессоннице и иным трудностям.
Мы дали несколько рекомендаций, как быстро проснуться утром и взбодриться, поднять настроение и привести тело в тонус. Можно использовать сразу несколько из них, например, проснувшись утром, включите любимую музыку выпейте стакан воды, потом сделайте зарядку, примите прохладный душ и съешьте апельсин. Бодрость, позитивный настрой и заряд на целый день вам обеспечены.