Любой праздник, день рождения, Новый год, 23 февраля, 8 марта сопровождаются застольем и, как правило, перееданием. Как похудеть после праздников на 2 или 3 кг, которые успели наесть, знают многие. Но как это сделать, не навредив здоровью – единицы. Давайте учиться правильному восстановлению после праздников. Составим диетическое меню, разберем несколько правил, секретов и распространенных ошибок худеющих.
Содержание статьи
Основные правила похудения после праздничного зажора
Особенность праздничных застолий в наличии жирной, калорийной пищи, вредных ингредиентов разных вкусностей. В итоге: повышается холестерин, сахар, понижается способность организма выводить яды, токсины. Увеличение веса происходит почти всегда и начинаешь задумываться, как похудеть после праздников на 3 кг, а то и больше.
Желудок растягивается и начинает требовать больше еды. Как правило, праздничные вечеринки заканчиваются глубоко за полночь, что уж говорить про встречу Нового года! Сбивается режим, биологические часы идут неравномерно. Это стресс для организма.
Нельзя скидывать со счетов психологическую мини-травму, когда мы встаем на весы и видим увеличение веса. Возникает чувство вины за веселье, уменьшение самооценки, злость на себя, разочарование. В результате появляется депрессия, пессимистический настрой. Нас преследует проблема, как похудеть после праздников, чтобы как минимум вернуть прежние формы. Но часто мы ведем себя неправильно.
Необходимы экстренные меры, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, высокую работоспособность, легкость во всем организме, стройную фигуру. Но для этого не нужно морить себя голодом и изматывать часами в спортзале. Достаточно придерживаться простых правил.
1.Объем съеденного снижаем постепенно
За праздничным столом в компании мы переедаем. Порция в разы больше обычной. Прибавим выпитый алкоголь, лимонад, соки. Желудок стал готов принимать по 3 порции сразу. Не выискивая правильный способ, как похудеть после Нового года или другого праздника, мы стараемся сразу уменьшить порции и сильно голодаем. Организм испытывает стресс, начинает запасать жирок впрок. Таким образом, все усилия тщетны. Не удается похудеть на 3 кг, которые набрали. Даже 1 не уходит.
Совет первый: не снижайте резко объем пищи. Пусть порции будут больше обычного, но состоят из низкокалорийных продуктов. Например, овощей с крупной клетчаткой. Заодно она поможет прочистить кишечник.
Каждый последующий день уменьшайте порции на 20-30 г, пока не придете к немного меньшим объемам еды на тарелке, чем в обычные дни.
2.Восстанавливаем режим
Первое время после поздней праздничной трапезы будет хотеться есть поздно вечером или ночью. Приобрести эту скверную привычку легко, а избавиться от нее сложно. Старайтесь засыпать пораньше и спать по 8 часов в сутки. Если голод нестерпимым, заглушите его обычной белокочанной капустой. Кушайте ее в сыром виде. Достаточно 150 грамм, но жевать надо медленно и долго.
Восстановление после праздников не получится без регулирования режима питания. Войдите в свой нормальный режим. Если до праздников кушали 3 раза в день в 9, 14 и 19 часов, продолжайте в том же духе. Не стоит менять свои привычки, даже если они неправильные.
Если обычный режим питания был неправильным, исправлять его сразу после праздников не рекомендуется. Сначала надо восстановиться, а для этого лишние стрессы не нужны.
3.Калорийность и жирность еды
Заливное, салаты с майонезом, курочка с хрустящей корочкой и много других вкусных, но высококалорийных продуктов – привычное дело за праздничным столом. Чтобы быстро похудеть после праздника, многие стараются исключить жиры из рациона совсем. Этого делать нельзя ни в коем случае. Жиры нужны нашим волосам, коже, ногтям, даже мозгам. Не будем лишать себя красоты и здоровья. Оставьте в рационе растительное масло, рыбий жир, тогда организм не пострадает.
С калорийностью дело обстоит иначе. Как быстро похудеть после праздника, если употреблять больше 1500 ккал в день? Конечно, это невозможно. Не уменьшая объем порций, надо снизить их калорийность. То есть кушать низкокалорийные блюда.
Отличным решением станут овощи, особенно кабачки и капуста. Можно использовать брокколи, цветную, пекинскую, белокочанную. Ешьте низкокалорийное куриное мясо. В отварной курочке всего 90 ккал. Подойдут нежирные сорта рыбы.
4.Убираем отечность
Основная проблема, как снять отечность после праздников в основном возникает у женщин и у людей с болезнями почек. Отек вызывает алкоголь и большое количество выпитой жидкости. Выведение жидкости замедляется в этот период. Работа почек осложняется обилием жирной и белковой пищи, которой изобилует праздничный стол. Помогут снять отечность мочегонные настои из растений:
- листья березы;
- кукурузные рыльца;
- корень петрушки;
- мята перечная;
- корень имбиря;
- зеленый чай;
- листья душицы.
Заварите одно из растений в термосе из расчета 2 столовых ложки на 500 г кипятка. Настаивайте 20 минут и пейте по полстакана 4 раза в день. Курс 3 дня. Чтобы снять отечность после праздников, из еды предпочтите продукты, хорошо выводящие лишнюю жидкость, а заодно и токсины, которыми обогащен организм после алкогольных напитков. К ним относятся:
- капуста в любом виде;
- каша на воде из овсяных хлопьев;
- лимон и клюква;
- петрушка и сельдерей.
Устраните отечность. Выведите из организма лишнюю воду, тогда половина проблемы, как сбросить вес после зажора, будет решена.
Как похудеть после праздников кому за 35
Возраст 35 лет считается определенной биологической границей для европейцев. В Японии и других странах Азии это 40 лет. Именно на этом рубеже наш организм переходит в стадию замедления регенерации клеток, снижения скорости обмена веществ. То есть, это точка отсчета, с которой начинается старение организма. Насколько долгим оно будет – зависит от вас. Если устраивать себе стрессы, в том числе в еде, усиленных упражнениях, то о долгой жизни говорить не приходится.
Но как тогда похудеть тем, кому за 35 без вреда? Людям в таком возрасте сбросить вес можно с помощью таблеток. Предварительно надо сдать анализ крови на сахар. Если он больше 6, после праздника воспользуйтесь таблетками Метформин. Лекарство выписывается в целях профилактики и лечения диабета 2 типа. В качестве побочного действия препарат может провоцировать тошноту. Привыкания не вызывает. Отбивает аппетит. Принимать 2 таблетки по 500 мг в день во время или после приема пищи. Лучше после обеда и ужина. Курс 1-1,5 недели. С уровнем сахара больше 8 нужно срочно обратиться к врачу.
Если сахар у вас и так низкий, примените другой метод. На следующий день после праздничного застолья выпейте 2 таблетки Сенаде или заварите сухую траву сенну в виде отвара. Это слабительное мягко выведет все ненужное из кишечника. В питании придерживайтесь специального меню, после праздников оно помогает быстро скинуть вес и восстановить форму.
Меню после праздников, чтобы похудеть
1-й день
- Завтрак. Салат из свежей капусты с болгарским перцем. Капусту нашинковать и помять в руках. Перец порезать. Заправить салат 1 ч. л. оливкового масла + 2-3 капли лимонного сока. Количество любое до насыщения. Имбирный чай.
- Обед. 300 г отварной курятины без жира и кожи с приправами + 1 яблоко.
- Перекус. 1 стакан томатного сока.
- Ужин. Тушеная капуста с морковью и репчатым луком с 1 ложкой растительного масла, посыпанная зеленью – 350 г.
2-й день
- Чай с корицей и шиповником + 1 ч. л. меда. Добавить яблоки 1-3 штуки до чувства сытости.
- 300 г отварной рыбы + стакан томатного сока.
- 2-3 яблока.
- 250 г овощного рагу (без картофеля) + имбирный чай.
3-й день
- Имбирный чай + 50 г сыра твердых сортов.
- Куриное мясо без жира и кожицы – 250 г.
- 2 ст. ложки ржаных или пшеничных отрубей.
- Салат из свежей капусты или квашеная капуста – 250 г.
Такое диетическое меню после праздников поможет людям любого возраста. Рекомендуем первые 3 дня не употреблять молочные продукты. Молоко выводит токсины – это верно. Однако оно молочные продукты вызывают брожение, а этого допускать нельзя. После праздничных блюд нужно почистить и успокоить желудочно-кишечный тракт. Молочку можно добавить спустя три дня. Хлеб и хлебобулочные продукты под запретом.
Если в праздник вы употребляли спиртное, и уровень сахара в крови не повышен, на следующее утро можно добавить к чаю ложечку меда или кусочек горького шоколада. Сладкое поможет легче пережить алкогольное отравление. После трехдневной диеты, меню которой мы опубликовали, сразу садиться на другую диету не рекомендуется. Нужен недельный перерыв. За 3 дня вас вес придет к первоначальному, «допраздничному». Если требуется худеть дальше, воспользуйтесь подходящей диетой или другими способами (смотри рубрики).