Перейти к содержимому

6 методов, чтобы похудеть к зимним праздникам

Способы похудеть перед зимними праздниками

Почти все страшатся поправиться в зимние праздники, когда дни короче, воздух холоднее, а брюки теснее. Однако, праздничный стол не должен ассоциироваться с излишним весом. Эксперт по питанию из Австралии обусловила 6 обычных правил, следуя которым, вы просто и без излишнего стресса распрощаетесь с жировыми отложениями. Узнайте, как привести себя в порядок, выполняя 6 легких пунктов.

Австралийский специалист по диетологии Лиэнна Уорд (Leanne Ward) поведала о 6 несложных методиках понизить стрелку весов перед новогодними праздничками. Врач сделала упор на том, что все зависит от размеров порций, а страшиться углеводов не надо.

Сперва надо отложить в голове, что сжигание жира и понижение веса – различные процессы. Можно сбросить от 3 до 5 кг за 7 дней, но часто это всего только мышечная масса либо вода, что никак не отражается на числе жировых отложений. В итоге, лучше сконцентрироваться на сжигании жировых клеток, сохраняя мускулы. Содействует данной цели правильный прием пищи.

1. Включайте в рацион здоровые жиры

Как похудеть перед зимними праздниками

Ежедневно нужно употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в орешках, авокадо и лососе. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней и понижают уровень холестерола.

В числе прочего, жиры помогают сохранять баланс в организме во время физических нагрузок. Но необходимо знать меру в их употреблении, ведь упор на жиросодержащие товары приведет к набору веса.

Читай также:  Как черешня действует на наш организм

2. Не страшитесь углеводов

Углеводы не помешают худеть

Их нередко считают врагами стройной фигуры, но это преувеличение. Организму требуются углеводы, чтоб приемлимо функционировать. Если вы желаете быть стройными и поддерживать себя в форме, необходимо с ними сдружиться.

Используйте углеводы в качестве «горючего» для занятий. Недавнее исследование сообщило, что низкоуглеводные диеты небезопасны для здоровья, что снова обосновывает главную роль углеводов в питании.

3.Пейте больше воды

Чтобы похудеть к зимним праздникам, пейте больше воды

Пить, чтоб понизить уровень воды в организме, на первый взгляд сомнительно и неправдоподобно, но это действует. Когда организм регулярно обезвожен, он начинает производить больше воды для восстановления её уровня. Вода ускоряет обменные процессы и подавляет чувство голода. Человеку нужно выпивать 1 – 2 стакана воды за каждым приемом еды и во время перекусов, чтоб сохранить лучший уровень воды в организме.

Показателем гидратации быть может цвет мочи: желтый и полупрозрачный говорит о норме, а желтый и янтарный говорят про то, что для вас необходимо пить больше воды.

4.Кушайте сознательно

Худеем просто и здорово: 6 методов проститься с излишним весом перед зимними праздничками

Когда вы поглощаете пищу стремительно, мозг не успевает осознать, заполнен желудок либо нет, и рука тянется за излишним кусочком. Есть необходимо не спеша, размеренно пережевывая, чтоб организм понимал, как желудок полон. Перед тем как положить последующую ложку в рот, проглотите предшествующую.

Тяга к еде периодически значит реальное чувство голода. Почувствовав голод, подождите немного, когда действительно сильно захочется есть. Если вы чувствуете, что наелись, не доедайте все, что осталось на тарелке. Подождите 10 – 20 минут, выпейте стакан воды и продолжайте есть, лишь если почувствуете, что вправду не насытились.

5. Включайте протеин в каждодневный рацион

Худеем просто и здорово: 6 методов проститься с излишним весом перед зимними праздничками

Бодибилдеры и фанатики спортзалов помешаны на протеине, и он действительно нужен каждому. Возьмите себе это на заметку, чтобы похудеть к зимним праздникам. Чрезвычайно принципиально включать белок в утреннюю трапезу, чтоб не пресыщаться углеводами. Употреблять его необходимо на протяжении всего дня, по 25 – 30 граммов в каждый приемом еды и перекусы.

6. Ешьте овощи и фрукты ежедневно

Худеем просто и здорово: 6 методов проститься с излишним весом перед зимними праздничками

Необходимо употреблять необходимое число овощей и фруктов, чтоб быть в тонусе и ощущать себя отлично. Одна порция состоит примерно из 75 граммов. И таких порций за день должно быть пять. Овощи, которые содержат крахмал, – кукуруза, картофель, батат – в наш список не входят, так как они насыщены углеводами и крахмалом. Идеальнее всего есть брокколи, шпинат, капусту, цуккини. Не стоит страшиться сахаров и фруктозы, которые содержатся во фруктах: от них вы не поправитесь.

Следуя этим легким правилам, вы просто распрощаетесь с излишними килограммами и похудеете к зимним праздникам без стресса и расстройства. За несколько дней здорового питания приобрести желаемые формы трудно но похудеть к зимним праздникам на пару килограмм и влезть в торжественный наряд точно получится. А тем, кто продолжит соблюдать эти установки и во время новогодних гуляний, незапланированные последствия в виде жировых отложений совершенно не угрожают.

Здоровый стиль жизни на данный момент в моде, и производители товаров этим цинично пользуются. Этикетки, обманывающие худеющих, видятся на каждом шагу. Не дайте себя одурачить!