Почти все страшатся поправиться в зимние праздники, когда дни короче, воздух холоднее, а брюки теснее. Однако, праздничный стол не должен ассоциироваться с излишним весом. Эксперт по питанию из Австралии обусловила 6 обычных правил, следуя которым, вы просто и без излишнего стресса распрощаетесь с жировыми отложениями. Узнайте, как привести себя в порядок, выполняя 6 легких пунктов.
Австралийский специалист по диетологии Лиэнна Уорд (Leanne Ward) поведала о 6 несложных методиках понизить стрелку весов перед новогодними праздничками. Врач сделала упор на том, что все зависит от размеров порций, а страшиться углеводов не надо.
Сперва надо отложить в голове, что сжигание жира и понижение веса – различные процессы. Можно сбросить от 3 до 5 кг за 7 дней, но часто это всего только мышечная масса либо вода, что никак не отражается на числе жировых отложений. В итоге, лучше сконцентрироваться на сжигании жировых клеток, сохраняя мускулы. Содействует данной цели правильный прием пищи.
Содержание статьи
1. Включайте в рацион здоровые жиры
Ежедневно нужно употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в орешках, авокадо и лососе. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней и понижают уровень холестерола.
В числе прочего, жиры помогают сохранять баланс в организме во время физических нагрузок. Но необходимо знать меру в их употреблении, ведь упор на жиросодержащие товары приведет к набору веса.
2. Не страшитесь углеводов
Их нередко считают врагами стройной фигуры, но это преувеличение. Организму требуются углеводы, чтоб приемлимо функционировать. Если вы желаете быть стройными и поддерживать себя в форме, необходимо с ними сдружиться.
Используйте углеводы в качестве «горючего» для занятий. Недавнее исследование сообщило, что низкоуглеводные диеты небезопасны для здоровья, что снова обосновывает главную роль углеводов в питании.
3.Пейте больше воды
Пить, чтоб понизить уровень воды в организме, на первый взгляд сомнительно и неправдоподобно, но это действует. Когда организм регулярно обезвожен, он начинает производить больше воды для восстановления её уровня. Вода ускоряет обменные процессы и подавляет чувство голода. Человеку нужно выпивать 1 – 2 стакана воды за каждым приемом еды и во время перекусов, чтоб сохранить лучший уровень воды в организме.
Показателем гидратации быть может цвет мочи: желтый и полупрозрачный говорит о норме, а желтый и янтарный говорят про то, что для вас необходимо пить больше воды.
4.Кушайте сознательно
Когда вы поглощаете пищу стремительно, мозг не успевает осознать, заполнен желудок либо нет, и рука тянется за излишним кусочком. Есть необходимо не спеша, размеренно пережевывая, чтоб организм понимал, как желудок полон. Перед тем как положить последующую ложку в рот, проглотите предшествующую.
Тяга к еде периодически значит реальное чувство голода. Почувствовав голод, подождите немного, когда действительно сильно захочется есть. Если вы чувствуете, что наелись, не доедайте все, что осталось на тарелке. Подождите 10 – 20 минут, выпейте стакан воды и продолжайте есть, лишь если почувствуете, что вправду не насытились.
5. Включайте протеин в каждодневный рацион
Бодибилдеры и фанатики спортзалов помешаны на протеине, и он действительно нужен каждому. Возьмите себе это на заметку, чтобы похудеть к зимним праздникам. Чрезвычайно принципиально включать белок в утреннюю трапезу, чтоб не пресыщаться углеводами. Употреблять его необходимо на протяжении всего дня, по 25 – 30 граммов в каждый приемом еды и перекусы.
6. Ешьте овощи и фрукты ежедневно
Необходимо употреблять необходимое число овощей и фруктов, чтоб быть в тонусе и ощущать себя отлично. Одна порция состоит примерно из 75 граммов. И таких порций за день должно быть пять. Овощи, которые содержат крахмал, – кукуруза, картофель, батат – в наш список не входят, так как они насыщены углеводами и крахмалом. Идеальнее всего есть брокколи, шпинат, капусту, цуккини. Не стоит страшиться сахаров и фруктозы, которые содержатся во фруктах: от них вы не поправитесь.
Следуя этим легким правилам, вы просто распрощаетесь с излишними килограммами и похудеете к зимним праздникам без стресса и расстройства. За несколько дней здорового питания приобрести желаемые формы трудно но похудеть к зимним праздникам на пару килограмм и влезть в торжественный наряд точно получится. А тем, кто продолжит соблюдать эти установки и во время новогодних гуляний, незапланированные последствия в виде жировых отложений совершенно не угрожают.
Здоровый стиль жизни на данный момент в моде, и производители товаров этим цинично пользуются. Этикетки, обманывающие худеющих, видятся на каждом шагу. Не дайте себя одурачить!