Перейти к содержимому

Как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Как правильно настроиться на похудение и не сорваться

Как похудеть советов много, а вот как настроиться на похудение психологически, морально, чтобы не сорваться, выдержать – этих рекомендаций наперечет. Основные задачи настроя на похудение: психологическая установка и создание условий, чтобы она работала.

Это на первый взгляд просто, но есть и подводные камни. Рассмотрим рабочие способы, которые помогут настроиться на похудение а) своими силами, самостоятельно; б) с помощью специалиста – психолога или онлайн-тренера. Разберем, как мыслить, чтобы похудеть и сохранить красивую фигуру.

Как морально настроиться на похудение самостоятельно

Психологический настрой играет важную роль. Не подготовив себя морально, трудно придерживаться питания с дефицитом калорий, заставить себя регулярно тренироваться, делать специальные процедуры. Особенно тяжело в начале или когда вес останавливается.

Судя по отзывам с форума по теме «как настроиться на похудение», самое сложное для худеющих – диета и занятия спортом. При диетическом режиме питания надо отказываться от любимых вкусняшек и ходить полуголодным.

Для физических занятий приходится заставлять себя двигаться, бороться с ленью, делать остальные дела быстрее, чтобы выделить время на тренировки. Тут особенно трудно приходится при наличии в семье маленьких детей.

Чтобы понять, как настроиться на длительное похудение, изучите 5 шагов, которые нужно сделать. Для краткосрочных диет на неделю или две эти инструкции тоже подойдут.

1 шаг. Понять, зачем мне худеть

Перед тем, как определить для себя, как настроиться на похудение психологически, копните глубже и подумайте, зачем вам нужно худеть. Осознайте конечный результат. Причин желания скинуть вес может быть несколько, но основных три:

  1. Внешняя привлекательность.
  2. Медицинские показания.
  3. Желание жить долго и полноценно.

Если похудеть рекомендует врач, мотивация понятна. Желание избавиться от болезни подтолкнет на подвиги. При болевых ощущениях, ограничении работоспособности, невозможности жить полноценной жизнью такая цель послужит сильной мотивацией сама по себе.

Желание жить дольше подтолкнет к поиску вопроса, как настроиться на похудение и не бросать, перейти на ЗОЖ, избавиться от вредных привычек. Однако долгосрочная перспектива без видимых результатов не всегда служит механизмом, укрепляющим силу воли и полного изменения своей жизни, начиная с питания и заканчивая мышлением.

С похудением для красивой внешности еще сложнее. Человек срывается с диеты и тренировок просто потому, что можно и не худеть. Это его выбор, ведь лишний жир, по его мнению, является только косметическим недостатком.

Любимая фраза сорвавшихся: «Кому надо и такую (такого) полюбят» или «Хорошего человека должно быть много».

Однако после подобного «успокоения» следуют психологические проблемы, ведь в глубине души желание похудеть остается. Только теперь к нему прибавилось осознание сложности выполнения задачи и разочарование в себе. Чтобы этого не произошло, используйте мотивационные задания для похудения, которые легко освоить и применять в жизни.

2 шаг. Определить метод похудения

Как настроиться на похудение и не сорваться? Нужно выбрать наиболее легкий для себя метод снижения веса. Подберите диету на любимых продуктах (из списка низкокалорийных). Такую диету легче выдерживать. Вам поможет наша рубрика «Диеты».

Подходите к похудению комплексно. Кроме диеты, давайте себе посильную физическую нагрузку. Тут используйте похожий принцип. Не нужно планировать бегать по утрам, если вам это не нравится. Есть много методов для занятий дома, на улице, в спортзале, как сжечь калории: скакалка, фитбол, танцы, плаванье, дыхательная гимнастика и другие. Смотрите их в рубрике «Упражнения для похудения».

Читай:  Как запрограммировать мозг на похудение без диет и больше не поправляться

3 шаг. Стимулировать себя на снижение веса

С чего начать похудение? Придумайте сильный стимул, лучше несколько. Подумайте о плюсах, которые даст снижение веса при его превышении:

  1. Уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, суставы.
  2. Снижение нагрузки на сердце и сосуды.
  3. Нормализация артериального давления.
  4. Сокращение жировой ткани под кожей и вокруг внутренних органов.
  5. Продление жизни на 10-30 лет.
  6. Привлекательную внешность.
  7. Возможность легко подобрать модные вещи в магазине.
  8. Уменьшение биологического возраста.
  9. Бодрость, работоспособность.
  10. Уверенность в себе, повышение самооценки.
  11. Снижение риска многих заболеваний: диабета 2 типа, патологии печени и почек, инфаркта, гипертонии, атеросклероза и других.
Многим похудение поможет наладить личную жизнь, карьеру, найти новое увлечение.

Если планируете похудеть для красоты, загляните в шифоньер и выберите 2-3 любимые вещи, которые стали малы. Натяните их на себя по очереди (насколько это возможно). Покрутитесь перед зеркалом. Отметьте для себя изменения фигуры в худшую сторону.

Как мотивировать себя на похудение и спорт дома, если это оказалось недостаточно эффективным стимулом? Вспомните о болезнях, перечисленных в списке, осознайте, что все они к вам прилипнут, если не взять себя в руки.

Такую примерку и мысленную проработку нужно делать раз в 2-3 дня. Кроме того, вы сможете оценивать достигнутые результаты – в процессе похудения вещи начнут сидеть лучше. Это стимулирует продолжать худеть сильнее весов.

4 шаг. Придумать «кнут» и «пряник»

Похудение является процессом воспитания себя, тренировки силы воли, повышения самодисциплины. Самыми эффективными методами воспитания всегда служили «кнут и пряник». Перед тем, как настроиться на похудение, призовите на помощь психологию и элементы педагогики. Придумайте несколько наград и наказаний для себя, условия их получения.

Например, наградой может послужить:

  • поездка к морю, на природу,
  • посещение концерта, стадиона, выставки, клуба,
  • покупка нового платья, сумочки, косметики,
  • принятие приятной процедуры в салоне: обертывания, массажа, арома-процедуры, пилинга и так далее.

Выбирайте самое приятное для себя. Составьте список из 6-7 наград. Запишите и поместите на видное место. Список можно менять, дополнять.

Такой же список приготовьте для наказаний за пропущенную тренировку, съеденную шоколадку и прочие нарушения. Это может быть усиленная тренировка, генеральная уборка, жесткий разгрузочный день – любая повинность, которую выполнять тяжело либо физически, либо морально. Этот перечень разместите рядом со списком «пряников».

Наказанием может послужить вынужденная уступка. Например, придется отпустить мужа с друзьями в спортбар, разрешить дочери пользоваться вашей любимой помадой, которую она постоянно выпрашивала, погулять с собакой в парке, а не у дома и прочее.

Наказывайте и награждайте себя за соответствующее поведение.

5 шаг. Собрать группу поддержки

Настроиться на похудение психологически и не бросить начатое помогут близкие, друзья, единомышленники. В минуты слабости, лени, желания прекратить следовать выбранному методу требуется моральная поддержка со стороны.

Объясните домашним свои цели и некоторые изменения в жизни семьи, которые за этим последуют. Коллег, с которыми привыкли чаевничать с печеньками, надо поставить в известность и отказаться от ежедневного чаепития.

Существуют онлайн марафоны, курсы похудения в группах. Используйте их, если так будет легче держаться и худеть.

Нельзя закрываться и худеть втайне, если до этого вы не могли скинуть вес. Близкие поддержат, укажут на успехи, помогут пересилить искушение.

Как настроиться на похудение с помощью доктора

Не все в состоянии найти силы, чтобы отказаться от тортиков, булочек, конфет, фастфуда и другой калорийной, неполезной, но вкусной еды. Через 2-3 месяца перехода на ПП или щадящее диетическое питание человек перестает считать такие продукты вкусными, легко переносит их отсутствие в рационе. Но этот период нужно пережить, перетерпеть, выстоять.

Читай:  Секрет в твоей голове: 5 психологических приемов, которые зарядят на похудение

Сильный настрой на похудение можно получить от врача, даже если нет серьезных проблем со здоровьем и медицинских показателей худеть.

Визит к психологу

Психологические проблемы лишнего веса часто кроются в нашем подсознании. Не помешает помощь дипломированного специалиста, чтобы вытащить их на поверхность, понять причину. Понятие «заедать стресс» известно не только психологам. Обычный человек и сам понимает, что нервная ситуация заставляет его поглощать еду, тем самым успокаивая, повышая гормон радости. Так организм защищается от стресса.

Психолог подскажет, как мыслить, чтобы похудеть, как вести себя в ситуации, влияющей на нервное состояние.

Главное, обращаться к квалифицированному доктору, а не шарлатану, которых сейчас, к сожалению, довольно много.

Количество визитов определяется индивидуально в каждом конкретном случае. Иногда врач использует гипноз.

Настрой на похудение с тренером по видео

Широкое распространение в период пандемии получили онлайн тренировки в группах и индивидуальные занятия. Тренер по питанию проводит теоретические и демонстрационные занятия, учит правильно питаться, разрабатывает меню. В этом случае лучше воспользоваться индивидуальными услугами. Диетолог правильнее подойдет к потребностям каждого человека. В группах рекомендации более обобщенные, хотя и они помогают настроиться.

Доктор Мясников, как известно, сторонник постепенного, полезного похудения. Совет, как настроиться на похудение и похудеть Мясников дает на ТВ, в интернете, на Ютуб каналах.

Доктор Мясников настроиться на похудение

Он это делает в шутливой, мягкой форме, что многих вдохновляет на похудение и поддержание веса в норме.

Коуч-тренеры помогают морально настроиться на похудение, не бросить, не сорваться.

Доктор биохимических наук Галина Гроссман проводит свои сеансы в видеозаписи. Она не только объясняет, как настроить себя на похудение и отбить желание кушать вредные вкусности, но и создает нужный настрой, мотивирует.

Посмотрев, как настроиться на похудение на видео, 80% зрителей забывают о рекомендациях врача, поэтому Гроссман пошла дальше обычных тренеров по похудению, используя метод внушения. Это помогает худеющему не забыть мотивацию и не бросить занятия, диетическое питание.

Запишитесь и получите моральный заряд на похудение:

Как создать условия, чтобы не сорваться при похудении

Мешает худеть, провоцирует срывы несколько аспектов нашей повседневной жизни:

  • Недосып.
  • Нервное напряжение.
  • Физическая усталость.
  • Неприятности.
  • Соседство с людьми, не ограничивающими себя.
  • Боязнь недоедания.

Понятно, что оградить себя от этого в нашей реалии практически невозможно. Искушения и провокации ожидают на каждом углу. Именно по этой причине многие полные люди отправляются худеть в больницу на стационарный, закрытый режим. Уход от привычной жизни, доведший его до полноты – иногда становится единственным решением.

Если невозможно сменить обстановку, что часто помогает изменить и стиль жизни, постарайтесь выявить наиболее актуальный аспект, способный привести вас к срыву. Исключите или минимизируйте его.

Например, постоянные стрессы и нервное состояние снимайте с помощью успокоительных препаратов, психолога, расслабляющей музыки. Переживая, что останетесь голодными, начните похудение с порций побольше, постепенно уменьшая объем. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом нужно смотреть в тарелку, нельзя читать, смотреть видео.

Мы разбирались сегодня, как правильно настроиться на похудение и не сорваться. Если у вас есть вопросы или свои методы настроя, напишите на нашем форуме.

Adblock
detector